|
|
Задание 26_Михальцова В.С. 1. Выполните технику Колесо жизненного баланса, вписав в сектора круга те жизненные сферы, которые для Вас важны. Оцените свою удовлетворенность в каждой жизненной сфере методом шкалирования,
Михальцова Виктория Сергеевна
1. Выполните технику «Колесо жизненного баланса», вписав в сектора круга те жизненные сферы, которые для Вас важны. Оцените свою удовлетворенность в каждой жизненной сфере методом шкалирования, где 1 балл означает абсолютную неудовлетворенность, а 10 баллов – полную удовлетворенность. Выявите те сферы, в которых уровень вашей удовлетворенности низкий.
2. Выполнив предыдущее задание, обратите внимание на ту жизненную сферу, которой Вы наименее удовлетворены. Определите в данной сфере одну цель, наиболее значимую для Вас.
Затем примените технику «Линия времени», опираясь на материалы лекции. Наметьте срок достижения данной цели и конкретные шаги к ее достижению. Какой шаг Вы можете сделать уже сегодня для достижения этой цели? Сделайте его.
3. Заполните таблицу по применении модели GROW. Опишите этапы и соответствующие вопросы, которые применяются в коучинге. Пример заполнения таблицы смотрите ниже.
Таблица 1. Модель GROW. Этапы и вопросы
Этапы
|
Задаваемые вопросы
|
1. Этап постановки цели
На этом этапе важно определить, чего именно вы хотите достичь
|
Чего ты хочешь?
Какой результат будет для тебя наилучшим?
Как ты поймешь, что это именно тот результат, к которому ты шёл?
По каким критериям будешь оценивать успешность достижения результата?
Что важно для тебя в достижении этой цели?
Как достижение цели повлияет на все сферы твоей жизни?
Что произойдет, когда ты достигнешь результата?
Что скажут тебе окружающие люди?
Что ты получишь из того, чего у тебя нет сейчас?
Рекомендация: Цель необходимо сформулировать максимально конкретно. Но задача этого этапа – не только в постановке цели, но и в повышении осознанности, для чего вы хотите её достичь и что вам это даст. Чем тщательнее вы проработаете этот этап, тем меньше вероятность испытать разочарование после достижения цели.
Помните, что как бы конкретно и тщательно вы ни прописывали желаемый результат, детали могут меняться. Возможно, вы что-то добавите или уберете после этапа обзора реальности. Это нормально.
|
Этап выбора действий
Цель этапа – определить конкретные действия и первый шаг.
|
Что ты будешь делать?
Как ты это будешь делать?
Каким будет твой первый шаг?
Когда ты это сделаешь?
Есть ли что-то, что необходимо учесть перед тем, как приступить к действию?
Достигнешь ли ты при этом своей цели?
Какая поддержка тебе нужна?
Какие возможны препятствия на пути?
Как ты оценишь по шкале от 1 до 10 степень уверенности в том, что ты это сделаешь?
Рекомендация: Не зря в оригинале используется слово Will, хотя в некоторых адаптированных источниках вы можете найти W от What to do. Will переводится как воля, желание, твердое намерение, а также энергия, энтузиазм и отношение. То есть это не просто действие или шаг, это то, что полностью отзывается в вас, то, во что вы верите. НЕ говорите: «Я должен», «Мне нужно», говорите: «Я хочу, «Мне важно это сделать». Ведь за вашим решением стоит не что-то навязанное извне. Это ваше и только ваше волеизъявление. Вы знаете, для чего вы это делаете, что вам это даст, и полностью принимаете на себя ответственность.
|
Этап обзора возможностей
Цель этого этапа –посмотреть, какие варианты возможны.
|
Что можно сделать для изменения ситуации?
Какие есть варианты?
А какие есть альтернативы?
А еще? А еще? А еще?
А если бы что-то еще могло быть как вариант, что бы это было?
А что, если бы у тебя были все ресурсы для решения вопроса, что бы ты сделал?
Кто мог бы помочь тебе в решении этого вопроса?
Где бы ты мог найти информацию?
А что бы ты посоветовал сделать другому на своем месте?
Какие из выбранных вариантов тебе больше нравятся?
Рекомендация: На этом этапе пользуйтесь правилами, используемым при мозговом штурме:
Максимальное количество идей без любых ограничений,
Принимаются даже фантастические, абсурдные и нестандартные идеи,
Идеи можно и нужно комбинировать и улучшать,
Не должно быть никакой критики или оценивания предлагаемых идей.
|
Этап обзора реальности
Цель этого этапа – понять, что у вас есть сейчас
|
Что сейчас происходит?
Что тебя больше всего волнует?
По десятибалльной шкале, если 10 – это идеальная ситуация, на каком балле ты находишься сейчас?
А на каком балле ты хотел бы находиться?
Что ты чувствуешь при этом?
Как то, что сейчас происходит, влияет на другие сферы твоей жизни?
Кто еще вовлечен в ситуацию?
Что ты уже успел сделать и делаешь для решения этого вопроса?
Какие ресурсы есть?
Какие факторы повлияли на твое решение?
Рекомендация: На этом этапе особенно высок риск ухода в самокритику и негативную оценку. На вопрос «Что сейчас происходит?» сам собой может появиться ответ «Я ленюсь», или «Я опять не смог соблюсти все сроки», или «Я застрял и постоянно торможу». Если ловите себя на аналогичных ответах, спрашивайте себя: «На основании каких фактов я делаю такие суждения?», «Как конкретно проявляется моя лень?», «Какие конкретно сроки при каких обстоятельствах я не смог соблюсти?», «Какие факты свидетельствуют о том, что я застрял и торможу?», «Что значит постоянно»? Задача – не скатиться в суждения, критику и оправдания, а повысить осознанность и понимание текущей ситуации без эмоций, основываясь исключительно на фактах
|
|
|
|
Скачать 123.05 Kb.