Ответы на вопросы для зачета. ответы на вопросы для зачета. 1 вопрос Аэробные Анаэробные Интервальные Гипоксические Аэробные могу называть ещё кардио нагрузка, простые упражнения Анаэробные физические нагрузки, отличающихся
 Скачать 74.53 Kb.
|
|
34 вопрос Принцип непрерывности тренировочного процесса – адаптация к нагрузкам протекает без перерывов, т.е. воздействие последующей нагрузки начинается на фоне следов предыдущей. Этот принцип требует от спортсмена, чтобы он тренировался без перерывов в течение круглого года, всегда стремился к достижению оптимального выполнения нагрузки, обеспечивая непрерывное развитие тренированности. 35 вопрос Ловкость – это физическое качество, которое характеризуется высокой скоростью и хорошей координацией движений. Для того, чтобы осуществлялось развитие ловкости у спортсменов, им необходимо быстро и с большой точностью уметь перестраивать сложные двигательные движения в зависимости от заданной обстановки. 36 вопрос Пространственно-временными показателями техники физических упражнений являются скорость, ускорение и ритм движений. 37 вопрос Принцип направленности к максимуму достижений, углубленной специализации и индивидуализации.Спортсменам присуще стремление к достижениям (к победе на олимпийских играх, к установлению рекордов, выполнению спортивных разрядов и т.д.). Их деятельность организуется в соответствии с намеченными целями. Цели у высококвалифицированных спортсменов и людей, занимающихся массовым спортом, разные. В спорте высших достижений намечают максимально возможные цели, характеризующие предельные физические и иные возможности человека, в массовом спорте – также максимально возможные, но имеющие свои особенности: сохранить или поднять до максимума уровень здоровья, выполнить массовый максимально высокий разряд, освоить до определенной степени совершенства то или иное действие и т.д. 38 вопрос Микроцикл -- это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или около недельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий. Внешними признаками микроцикла являются: наличие двух фаз в его структуре: стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными; часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его; регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности. Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, подводящих, а также соревновательных и восстановительных. В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов. Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни. Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели -- стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода. Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные. Специально-подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или около соревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность. Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило превышающего воздействия). Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода. Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок. Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов. 39 вопрос Единство общей и специальной подготовки спортсмена означает, что ни одну из этих сторон нельзя исключать из тренировки без ущерба для роста спортивных достижений. Единство общей и специальной подготовки заключается также во взаимной зависимости их содержания: содержание общей физической подготовки определяется с учетом особенностей вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от фундамента созданного в общей подготовки. 40 вопрос Теоретическая подготовка – это процесс освоения, приобретения спортсменами специальных знаний необходимых в спортивной деятельности, с направленностью на расширение познавательного интереса спортсмена и необходимого запаса знаний в области общих и специальных основ спортивной тренировки, на осмысление сути спортивной тренировки, непосредственно связанных с ней явлений, процессов и на развитие интеллектуальных способностей, без которых не возможно достижение высоких спортивных результатов. 41 вопрос Этот принцип основан на том, что из всех возможных видов изменения нагрузок во времени, именно он обеспечивает наибольший эффект. Тенденция постепенного и в то же время достаточно стремительного увеличения тренировочных нагрузок воплощается в их волнообразной динамик (прямолинейно-восходящая, ступенчато-скачкообразная). Выделяют «волны» следующих масштабов: 1. Малые – динамика нагрузок в микроциклах, микроволна – недельный цикл от 2 – 7 дней. 2. Средние – нагрузки нескольких микроволн в мезоцикле, мезоволна – от 3 – 6 недель (месяц). 3. Большие – несколько мезоволн в макроцикле, макроволна (пол года, год). Изменения идущие в организме под воздействием нагрузок. Несколько дней – функции нервной системы. Несколько недель – изменения функций в тканях и мышечной системе. Несколько месяцев – изменения функций эндокринной системы. Пол года, год – изменения в системе дыхания, сердечно-сосудистой системы. Для построения тренировки необходимо соизмерять все эти волны друг с другом, т.е. обеспечить необходимое соответствие между динамикой нагрузок в микроциклах к более общим тенденциям тренировочного процесса. Волнообразная динамика нагрузки характеризуется более значительным увеличением параметров её суммарного объёма на протяжении, как правило, нескольких аналогичных серий занятий, последующим временным свёртыванием его при повышении интенсивности основных упражнений, а затем, временным снижением уровня интенсивности. 42 вопрос Спортивный отбор - это многолетний процесс на всех этапах подготовки спортсмена. Выделяют 4 этапа спортивного отбора: 1-ый этап - отбор на этапе начальной подготовки, 2-ой этап - отбор в учебно-тренировочных группах, 3-ий этап- отбор в группах спортивного совершенствования, 4-ый этап - отбор в группах высшего спортивного мастерства. 1-ый этап - отбор на этапе начальной подготовки - характеризуется необходимостью набора в группы начальной подготовки с учётом специфики вида спорта, состояния здоровья (допуск врача), генетической предрасположенностью спортсмена (антропометрические и личностно-психологические данные), запасом двигательных навыков и умений. Предусматривает (критерии отбора): выявление врождённой предрасположенности спортсмена, формирование мотивационной значимости спортивной деятельности, оценку уровня развития физических качеств. Отбор производиться с помощью простейших методов отбора. Продолжительность отбора от начала занятий спортом до уровня юношеского разряда. 2-ой этап - отбор в учебно-тренировочных группах - состоит из оценки уровня развития физических качеств, определения перспективности спортсмена, качества освоения техники вида спорта, структуры соревновательной деятельности. Предусматривает: оценку уровня развития основных физических качеств, оценку степени освоения техники вида спорта (знания, умения, навыки), динамику роста спортивных результатов на уровене 2 взрослого разряда, состояние здоровья. Отбор производится на основе выполнения контрольно-переводных нормативов, заключения физкультурного диспансера и результатов соревнований. Продолжительность этапа от уровня юношеского разряда до 2 спортивного разряда. 3-ий этап - отбор в группах спортивного совершенствованияпредполагает оценку уровня специальной подготовленности, спортивного результата, состояния общефизической подготовленности и заключения о максимальных возможностях спортсмена в данном виде спорта. Предусматривает: оценку уровня развития специальных физических качеств (СФП), спортивную подготовленность на уровне 1 разряда или КМС, сравнение уровня развития основных физических качеств (ОФП) с модельными характеристиками. В отборе используются все методы отбора с учётом углубленного обследования в Республиканском центре спортивной медицины, спорт. диспансерах. Продолжительность отбора от 2 спортивного разряда до КМС. 4-ый этап - отбор в группах высшего спортивного мастерстванаиболее сложный этап отбора с учётом уровня спортивных результатов, специальной подготовленности, психологической и функциональной устойчивости к перенесению экстремального объёма тренировочной и соревновательной деятельности. Предусматривает: уровень спортивного мастерства не ниже КМС или МС; сравнение уровня развития специальных физических качеств с модельными характеристиками для данного вида спорта; оценку соревновательной деятельности спортсмена. Отбор предполагает использование наиболее важных для этого этапа методов с максимальной их информативностью. Продолжительность характеризуется временем достижения максимально возможного спортивного результата. В процессе отбора используются следующие методы:педагогические- используемые тренером для оценки уровня развития физических качеств, качества соревновательной деятельности и контроля технической подготовленности; медицинские - проводятся медицинскими работниками,определяют состояние здоровья, выявляют и лечат заболевания у спортсменов; биологические - включают методы спортивной физиологии, биохимии и психологии, следят за эффективностью работы отдельных систем организма при воздействии физических нагрузок, отслеживают процессы утомления и восстановления; информационные - предусматривают методы сбора и обработки всей имеющейся информация для подготовки рекомендаций по совершенствованию тренировочного процесса, осуществляются тренером, медиками, психологами и др. Многолетняя подготовка юных хоккеистов включает в себя следующие этапы: •спортивно-оздоровительный (предварительной подготовки); •начальной подготовки; •учебно-тренировочный (начальной и углубленной специализации); •спортивного совершенствования; •высшего спортивного мастерства. Спортивно-оздоровительный (предварительный этап). К занятиям на этом этапе допускаются дети младшего возраста, имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на укрепление здоровья, на разностороннюю физическую подготовку, освоение и совершенствование жизненно важных двигательных качеств, на овладение основами техники хоккея. Этап начальной подготовки. На этот этап зачисляются учащиеся образовательных школ, желающие заниматься хоккеем и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на укрепление здоровья, разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники и тактики хоккея, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки. На этапе начальной подготовки начинается формирование детских команд и соревновательная практика в городских и региональных соревнованиях. Учебно-тренировочный этап. На этом этапе формируется группа учащихся на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых детей, прошедших необходимую подготовку в течение 1 года и более и выполнивших приемные нормативные по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке. На учебно-тренировочном этапе начинается формирование юношеских команд и соревновательная практика во всероссийских соревнованиях. Этап спортивного совершенствования. На этом этапе формируется группа учащихся на конкурсной основе с высоким уровнем общего и специального физического развития и функционального состояния организма, имеющих положительную динамику спортивных достижений и высокие результаты выступлений в официальных региональных и всероссийских соревнованиях. На этапе спортивного совершенствования формируются юниорские и молодежные команды в зависимости от уровня квалификации и выполнения спортивных разрядов. Этап высшего спортивного мастерства. На этом этапе формируется группа учащихся со стабильно успешными результатами выступлений вовсероссийских и международных соревнованиях, достигнувших результатов уровня сборных команд России, уровня квалификации КМС, МС, МСМК. 43 вопрос Спортивная тренировка строится как многолетний процесс, охватывающий ряд периодов возрастного развития спортсмена. Достижение высоких результатов возможно лишь при настойчивой и рационально организованной тренировке в течение ряда лет. Процесс многолетних занятий спортом обычно подразделяется на отдельные этапы, как правило, из нескольких годичных циклов. 44 вопрос Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений. В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические (характерные только для процесса физического воспитания) и общепедагогические (применяемые во всех случаях обучения и воспитания). К специфическим методам физического воспитания относятся: 1. методы строго регламентированного упражнения; 2. игровой метод; 3. соревновательный метод. С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств. Общепедагогические методы включают в себя: 1. словесные методы; 2. методы наглядного воздействия. 45 вопрос Ритмическая характеристика -определяется как соразмерность во времени сильных, акцентированных движений, связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, относительно пассивных движений. Ритм - комплексная характеристика, отражающая определённое соотношение между отдельными частями, периодами, фазами, элементами какого-либо физического упражнения по усилиям, во времени и пространстве. Ритм движений присущ как повторяющимся (циклическим), так и однократным (ациклическим) д. действиям. Ритм обычно определяют путём измерения соотношения длительности каких-либо фаз, которые характерны для данного физического упражнения. Ритм движений может быть рациональным, т.е. способствующим высокому результату, и нерациональным, т.е. снижающим результаты (рывок и подъём штанги на грудь могут выполняться в двухтактном (рациональном) и однотактном (нерациональном) ритмах). Рациональный ритм, в технически совершенно выполненном кем-либо действии, нельзя рассматривать как некий абстрактный идеальный ритм, одинаково пригодный для всех. У каждого занимающегося в силу его индивидуальных особенностей должен быть свой ритм выполнения движения. Однако индивидуализация ритма не должна выходить за известные границы, определяемые основной объективно рациональной структурой данного действия. Различают также постоянный (стабильный) и переменный (вариативный) ритмы. На изменение ритма при выполнении физического упражнения влияют решаемая двигательная задача, внешние условия, состояние занимающихся. В циклических упражнениях (в беге, плавании) правильно выбранный, целесообразный при данных условиях ритм обеспечивает проявление необходимой скорости и достаточно длительное сохранение соответствующей работоспособности организма. В ациклических действиях (прыжках, метаниях) рациональный ритм содействует наилучшей концентрации усилий и максимальному использованию двигательных возможностей человека в наиболее решающий момент выполнения упражнения. При овладении техникой физических упражнений ритм движений можно выражать музыкой, с помощью счета или выстукивания. 46 вопрос Быстрый ответ Отдельное тренировочное занятие имеет четыре части: вводную, подготовительную (получившую в спорте название «разминки»), основную и заключительную Структура отдельного тренировочного занятия. Отдельное тренировочное занятие имеет четыре части: вводную, подготовительную (получившую в спорте название «разминки»), основную и заключительную. Особенности структуры спортивно-тренировочного занятия выполняют, прежде всего, из специфики его содержания, которое в большинстве случаев характеризуется строго избирательной направленностью и связано с повышенными функциональными нагрузками. 47 вопрос Принцип доступности и индивидуализации. Этот принцип обязывает строго учитывать возрастные особенности, пол, уровень подготовленности, индивидуальные различия в физических и психических способностях студен-тов. Доступность упражнений или нагрузок не означает полное отсутствие трудности при их выполнении, а предполагает постоянное и последовательное преодоление их путем мобилизации физических и духовных сил занимающих-ся. 48 вопрос Годичный макроцикл подготовки строится с учётом процессов адаптации и решает задачи успешного выступления на главных соревнованиях года. Для успешного выступления на соревнованиях необходимо создать условия для формирования спортивной формы и выхода на её пик в сроки проведения главных стартов. Структура годичного цикла представляет собой сочетания периодов, этапов, мезоциклов, микроциклов и отдельных тренировочных занятий, объединённых задачами подведения спортсмена к наилучшей спортивной форме. Периоды характеризуются резкой сменой направленности тренировочного процесса и способствуют развитию отдельных фаз спортивной формы. В годичном макроцикле чередуется 3 периода: 1) подготовительный - самый продолжительный период подготовки спортсмена (длится от 3 до 7 месяцев) - обеспечивает становление спортивной формы в сезоне; направлен на развитие физических качеств, на основе которых формируется специальная подготовленность спортсмена, приводящая к успешному подведению и участию в основных соревнованиях года; 2) соревновательный - наиболее важный, обеспечивает стабилизацию спортивной формы, направлен на сохранение и повышение достигнутого уровня специальной подготовленности, её полную реализацию в соревнованиях для достижения максимальных результатов; продолжительность от 1,5-2 до 4-5 месяцев; 3) переходный - соответствует фазе временной утраты спортивной формы, предотвращает перетренированность, обеспечивает полноценное восстановление спортсмена после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего сезона и поддержание определённого уровня тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного годичного цикла; продолжительность колеблется от 3-4 до 6-8 недель. В зависимости от количества выходов спортсмена на пик спортивной формы годичный макроцикл может быть: одноцикловым, двухцикловым, трёхцикловым и многоцикловым. В каждой из этих разновидностей годичной подготовки будет разное количество периодов (отличительным критерием служит количество соревновательных периодов). В 1-цикловом - по одному подготовительному, соревновательному и переходному периоду; в 2-хцикловом - по два подготовительных и соревновательных, один (или два) переходных; 3-хцикловое планирование более сложное, но в нем обязательно предусматривается три соревновательных периода и один переходный; для многоциклового планирования характерно отсутствие ярко выраженных периодов подготовки, которые заменяются этапами или мезоциклами. 49 вопрос Системное чередование нагрузок и отдыха в процессе физического воспитания является важным положением, от которого в итоге зависит суммарный эффект занятий. Оперируя различными вариантами отдыха между занятиями, а также величиной и направленностью нагрузок, можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с относительно большой напряженностью (рис. 5.1). Мало того, учитывая гетерохронность восстановления различных сторон оперативной работоспособности, можно так построить систему занятий недельного цикла или одного дня, чтобы не было никаких отрицательных последствий и достигался положительный эффект. Для сохранения повышенного уровня функционирования различных систем организма нужны повторные нагрузки через строго определенные интервалы отдыха. 50 вопрос Предсоревповательпый микроцикл формирует содержание реализационного мезоцикла и поэтому должен удовлетворять следующим требованиям: а) использовать специфические по виду спорта упражнения и задания, которые моделируют предстоящую соревновательную деятельность, способствуя достижению психологической готовности и устойчивости; б) развивать максимальные скоростные способности (мощность) и специфическую ио виду спорта быстроту; в) обеспечивать полное восстановление после утомительных тренировочных нагрузок предыдущего трансформирующего мезоцикла. Ещё одно требование касается психологической готовности к предстоящему соревнованию; её значимость увеличивается по мере приближения к соревнованию, хотя психологическая подготовка включается в тренировочный процесс и на более ранних его этапах. Так как предсоревновательный микроцикл является частью реализационного мезоцикла, также называемого сужением, его методологическое обоснование и интерпретация совершенно другие. В основном он предназначен для снижения общего уровня треннро- войной нагрузки, однако предлагаемые способы достижения этой цели различны. 51 вопрос Принципы, отражающие закономерности физического воспитания Принцип непрерывности — выражает основные закономерности построения занятий в физическом воспитании. Это один из важнейших принципов, обеспечивающих последовательность и преемственность между занятиями, частоту и суммарную протяженность их во времени. Данный принцип обеспечивает развитие мор-фофункциональных свойств организма, которые развиваются и совершенствуются, подчиняясь «законам упражнения». Принцип непрерывности выражает закономерности построения физического воспитания как целостного процесса. 52 вопрос Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п. Переходный период начинается по окончании соревнований и продолжается до возобновления занятий в новом годичном цикле. Однако он не должен быть более 1,5 - 2 месяцев. В переходном периоде постепенно снижается продолжительность и интенсивность занятий. В то же время в этот период тренировочный процесс не должен прерываться; должны быть созданы условия для сохранения определенного уровня тренированности и тем самым гарантируется преемственность между завершающимся и очередным микроциклом тренировки. Это позволит начать новый микроцикл тренировки с более высоких позиций, чем предыдущий. Основное содержание занятий в этом периоде составляет ОФП. При наличии льда, проводится работа по устранению недостатков в технической и тактической подготовленности. 53 вопрос Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности). При реализации принципа динамичности предусматривается регулярно обновлять учебный материал, а также увеличивать объем и интенсивность нагрузок. 54 вопрос Соревновательный период может иметь простую и сложную структуру. В первом случае он строится из однородных в своей основе микроциклов (соревновательных и разгрузочных). Во втором он состоит из двух и более соревновательных этапов, разделенных особым промежуточным этапом порядка 4 – 6 недель. Использование той или иной структуры зависит от особенностей видов спорта, принятого в данном виде спорта календаря состязаний и других обстоятельств. Решающую роль, при прочих равных условиях, играет длительность периода: простая структура соответствует относительно продолжительному периоду (до 2 – 3 месяцев), а сложная – длительному (порядка 4 – 5 месяцев). После того как приобретена спортивная форма, возникает задача сохранить ее на все время состязаний и реализовать в спортивных достижениях. Как уже говорилось, спортивная форма – это не только состояния, но и процесс непрерывного совершенствования всех тех качеств, навыков, умений, которые определяют готовность к спортивному достижению. В период сохранения спортивной формы отдельные компоненты ее могут претерпевать довольно значительные изменения в связи с необходимостью адаптации к специфическим условиям очередных состязаний. Однако перестройки в этот период неосуществимы, поскольку, они привели бы к утрате спортивной формы и тем исключили бы возможность успешного участия в состязаниях. Физическая подготовка в соревновательном периоде носит характер непосредственной функциональной подготовки к предельным напряжениям , и направлена к достижению максимальной (для данного цикла) специальной тренированности, сохранению ее на этом уровне и поддержанию достигнутой общей тренированности. 55 вопрос Принцип непрерывности — выражает основные закономерности построения занятий в физическом воспитании. Это один из важнейших принципов, обеспечивающих последовательность и преемственность между занятиями, частоту и суммарную протяженность их во времени. Данный принцип обеспечивает развитие мор-фофункциональных свойств организма, которые развиваются и совершенствуются, подчиняясь «законам упражнения». 56 вопрос Психологическая подготовка должна предусматривать планомерное развитие необходимых качеств, способствующих развитию психических, технических и тактических возможностей спортсмена. Непосредственная психологическая подготовка к соревнованиям должна основываться на информации о возможных и явных соперниках, состоянии мест соревнований и т. д. 57 вопрос Соединение особенностей различных методов упражнения, например, позволяет во многих случаях обеспечить более полное соответствие методике занятий их содержанию, гибко регулировать нагрузку и отдых, более направленно воздействовать на определенные качества, умения, навыки, и таким образом целесообразно управлять их формированием и развитием. В принципе возможны самые различные варианты комбинирования черт, характеризующих отдельные методы: моменты стандартизации воздействий могут сочетаться в различном порядке с их варьированием, повторяемость нагрузки — с ее изменением, непрерывность одних фаз упражнения сменяться интервальной работой и т. д. Соответственно велико и число комбинированных методов упражнений |