10 советов. 10 советов самые распространенные ошибки при похудении
 Скачать 15.34 Kb.
|
|
10 советов: самые распространенные ошибки при похудении Вы избегаете жирной пищи, не едите после пяти часов, занимаетесь спортом натощак, и при этом вес не снижается? Мы знаем почему! 1. Когда вы избавитесь от жира, вы станете худым. Это не совсем правда. Многое зависит от того, какие жиры появляются в вашем рационе. Жиры из чипсов, печенья, мясного ассорти или жирных сыров, которые богаты насыщенными жирными кислотами, могут действительно навредить вам. Прежде всего, это повысит уровень холестерина и, следовательно, риск определенных заболеваний. Однако есть и хорошие жиры, например, те, что содержатся в орехах, авокадо и лососе. Напротив, они приносят пользу вашему здоровью. Помните, что ваше ежедневное потребление жиров должно составлять максимум от 25 до 30% от вашей калорийности, что означает от 70 до 100 г жира в день. Особенно важно ограничить потребление насыщенных жирных кислот до 10% от калорийности в день. 2. Ешьте только 3 раза в день и худейте! Намного лучше есть меньше, но чаще. В идеале до 6 раз в день! Только так вы сможете контролировать свой голод и размер порций, и вы будете «более дисциплинированы» даже в выборе еды. Волчий голод и набеги на холодильник точно не пойдут на пользу вашему организму. Поэтому разумно перекусить, например, орехами, фруктами или йогуртом. Регулярный запас энергии обеспечит постоянный уровень сахара в крови, и вас не одолеет вероломная тяга к сладкому. 3. Каждая калория считается одинаково. Это не верно. Не все калории равны. В основном это зависит от того, что это за еда. Например, 50 калорий из съеденного яблока ни в коем случае нельзя сравнивать с 50 калориями из куска торта. Понятно, что торт не снабжает нас питательными веществами, а это только так называемые пустые калории. Подсчет калорий - довольно хороший инструмент для поддержания размера порции, но он определенно не обеспечивает нам здорового питания. 4. Никаких углеводов! Да, это правда, что чрезмерное потребление углеводных продуктов, таких как хлеб, белый рис, картофель и другие гарниры, может вызвать увеличение веса. С другой стороны, без углеводов наш организм не может нормально функционировать. Мозгу необходимо около ста граммов глюкозы для сна. В тот момент, когда мы не даем ему это, происходит потеря концентрации, мы чувствуем себя больными, и перед нашими глазами появляются проблески. Кроме того, с устранением углеводов происходят колебания уровня глюкозы в крови, у человека не хватает энергии, он с меньшими трудностями справляется со стрессом и даже может испытывать тяжелую депрессию. Поэтому не избегайте углеводов. Вместо этого выбирайте препараты с низким гликемическим индексом (ГИ). Рекомендуемые гарниры включают хлеб из непросеянной муки, макароны или бобовые. 5. Не увлекайтесь белком. Нашему организму необходимы все три макроэлемента: белок, углеводы и жиры. Если вы сосредоточитесь только на белках, вы потеряете клетчатку, антиоксиданты и другие важные вещества. Чрезмерное потребление белка тоже не очень полезно для здоровья. Это означает повышенную нагрузку на печень и почки и повышенный риск некоторых заболеваний. 6. Забудьте о глютене. Нет никаких научных исследований, подтверждающих, что глютен является одним из компонентов, вызывающих жир. Проблема в том, что мы едим много изысканных блюд, содержащих крупы, особенно белую муку. Когда вы перестанете есть глютен (без непереносимости или аллергии на него), вы можете потерять некоторые важные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и магний. Поэтому сосредоточьтесь на адекватном потреблении цельнозерновых продуктов. 7. Упражнения натощак. Утром после пробуждения или даже днем, если мы долго не едим, уровень сахара в крови низкий. Поэтому кажется логичным, что если в организме недостаточно сахара в крови, оно начнет черпать энергию из наших жировых запасов, и мы будем худеть. Но если мы тренируемся с нулевыми запасами гликогена в мышцах и в то же время без добавок, происходит сильное вымывание кортизола. Это катаболический гормон, который начинает разрушать мышцы, что приводит к сложной реакции, которая заканчивается «сжиганием мышц». Итак, очевидно, что упражнения на голодный желудок нам ни к чему и, наоборот, мешают похудеть. 8. Ешьте каждые два часа. Регулярное потребление энергии гарантирует, что вы не будете страдать от голода и легче противостоять сладкому искушению, но если вы действительно решите есть каждые два часа, вам придется следить за размером порций. В противном случае у вас может случиться так, что регулярные перекусы значительно увеличат ваше общее дневное потребление энергии. 9. Применяйте регулярное голодание. Совершенно не обязательно включать специальные очищающие процедуры или соки. Ваша пищеварительная система, почки и печень - прекрасные помощники и могут регулярно выводить токсины из организма. Вместо этого убедитесь, что вы не создаете излишнюю нагрузку на свое тело - ешьте качественную свежую пищу. По возможности отдавайте предпочтение органическим и местным культурам без добавок. А также внимательно читайте этикетки. 10. Не отказывайся от вкусняшек раз и навсегда ... Вы также поклялись никогда больше не прикасаться к мороженому, пицце, шоколаду и чипсам? Хотя эти блюда не относятся к здоровой диете (для похудения), если вы не употребляете их по многу и слишком часто, то вам и вовсе не придется отказываться от них. Исследования подтвердили, что если вы полностью запретите их, то это тоже будет бесполезно. Но не переусердствуйте, во всём нужна мера! |