Главная страница

Реферат по фк. 10 специальных беговых упражнений Бег с высоким подниманием бедра


Скачать 194.99 Kb.
Название10 специальных беговых упражнений Бег с высоким подниманием бедра
АнкорРеферат по фк
Дата28.09.2022
Размер194.99 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаmalafeeeva221.docx
ТипДокументы
#703249

10 специальных беговых упражнений ...

1.Бег с высоким подниманием бедра.



2.Бег с захлёстыванием голени.



3.Перекаты с пятки на носок.



4.Многоскоки.



5. Многоскоки через беговой шаг.



6.Подскоки с постановкой шага.



7.Бег на прямых ногах.



8.Бег спиной вперед.



9.Бег скрестным шагом



10.«Велосипед»



Прыжковые упражнения

1. Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене в колене ноги к груди и через сторону к плечу. Выполнить за тренировку 2 - 3 серии из 60 подскоков.

2. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди. Выполнять сериями по 10 - 20 прыжков.

3. Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног. Выполнять 10 - 20 раз.

4. Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, вторая нога одновременно с подскоком хлестким движением выпрямляется вперед. Выполнять по 10 - 20 подскоков на каждой ноге в одной серии.

5. Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат. Выполнять по 5 - 10 раз только после тщательной разминки.

6. Прыжки вверх на возвышение. Выполнять толчком двух ног с помощью маха руками вверх, повторять 10 - 20 раз. Высоту прыжков увеличивать постепенно.

7. Прыжки в глубину (70 - 100 см) с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Выполняется 2 - 4 серии по 6 - 10 прыжков в каждой. Это упражнение следует повторять не чаще 2 раз в неделю после периода предварительной прыжковой подготовки.

8. Многократные прыжки через препятствие (легкоатлетический барьер). Высота препятствия постепенно увеличивается от 70 до 100 см. Выполнять: 15 прыжков (высота 70 см) в 5 - 10 сериях; 10 прыжков (90 см) в 5 - 10 сериях; 5 - 8 прыжков (100 см)в 5 - 10 сериях.

9. Прыжки через препятствие (гимнастическая скамейка, поваленное дерево и т.п.) боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.

10. прыжки через лавку, поочередной ногой.


написать администратору сайта