2 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС РОССИИ ПО БЕЛГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ
16 ПОЖАРНО-СПАСАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
для проведения занятий
с личным составом дежурных караулов
дата проведения с «24» января по «27» января 2022 года
ТЕМА: № 13.2.3 «Одновременно бесшажный ход. Совершенствование технике выполнения попеременного двухшажного хода. Лыжный кросс.».
г. Алексеевка
Утверждаю
Начальник 16 ПСЧ 2 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Белгородской области
_______________________С.Н. Воронцов
(начальник территориального органа МЧС России, подразделения ФПС ГПС)
«»2022г.
|
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по дисциплине «Физическая подготовка» с личным составом дежурных караулов 16 ПСЧ
Тема: «Одновременно бесшажный ход. Совершенствование технике выполнения попеременного двухшажного хода. Лыжный кросс.».
Вид занятия: практическое занятие.
Цель занятия: Развитие и постоянное совершенствование физической силы и выносливости, укрепление здоровья и повышение общей работоспособность организма.
Отводимое время: 1 часа.
Литература, используемая при проведении занятия:
1. Приказ Минтруда России от 11.12.2020 № 881н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны»;
2. Приказ МЧС от 30.03.2011 № 153 Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы, с изменениями, внесенными приказом МЧС России от 26.07.2016 №402;
3. Техника выполнения обязательных нормативов по пожарно-строевой и тактико-специальной подготовке Текст: учебное пособие / авт.-сост. А. А. Юсупов, М. В. Стахеев. – Екатеринбург: Уральский институт ГПС МЧС России, 2015.
Развернутый план занятия:
№
п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
(мин)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса
|
1.
|
Построение личного состава.
Объявление темы и целей занятия.
|
2
мин
|
Построение личного состава в одну шеренгу.
Проверка внешнего вида и готовности к занятиям.
Объявление темы и целей занятия:
При проведении занятия решаются следующие задачи: тренировка в скоростном передвижении бегом; развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; укрепление и закаливание организма.
|
2.
|
Инструктаж по охране труда.
|
2
мин
|
Техника безопасности при проведении занятий:
Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.
В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хороший разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке;
Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды.
|
3.
|
Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка).
|
5
мин
|
Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке. Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ")
Ускоренная ходьба и медленный бег:
- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом перед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Вольные упражнения общеразвивающего характера:
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;
- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;
- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;
|
4.
|
Основная часть
|
30
мин.
|
1.Передвижение на лыжах по учебному кругу различными ходами. По сигналу преподавателя изменять способ передвижения (3-4 круга)
2.Комплекс ОРУ на месте:
выполнить упражнения для мыщц плечевого пояса
3.Совершенствование техники одновременных классических лыжных ходов (по прямой)
- Одновременный бесшажный классический лыжный ход (2 раза)
- Одновременный одношажный классический лыжный ход (2 раза)
- Одновременный двухшажный классический лыжный ход (2 раза)
4.Демонстрация техники преподавателем.
Одновременный бесшажный классический лыжный ход
Поточный метод. Метод целостного упражнения.
5. Передвижение по учебной лыжне установленным ходом. Смена хода осуществляется по сигналу педагога. Разрешено использовать только одновременные классические лыжные хода (3 круга)
6. Совершенствование техники перехода с хода на ход:
- сначала учащиеся повторяют технику переходов на месте (в замедленном темпе), затем переходят на учебную лыжню. Переход на другой ход осуществляется по команде преподавателя.
- целесообразность их применения зависит в основном от конкретных условий участка трассы и от технической подготовленности лыжника. В практике лыжных гонок и туризма в настоящее время используются несколько способов переходов с одновременных ходов на попеременные: переход с прокатом, прямой переход и др. Для переходов с попеременного двухшажного на одновременные применяются переходы без шага, через один и два шага.
- переход с попеременного на одновременный ход:
Одновременный одношажный классический лыжный ход
Одновременный двухшажный классический лыжный ход
Типичные ошибки:
- переход начинается из положений, когда туловище выпрямлено;
- отталкивание руками на первый промежуточный скользящий шаг;
- резкое выпрямление туловища в начале перехода;
- переход на двигательные действия одноименной рукой и ногой;
- отсутствие задержки руки, находящейся впереди;
- ранняя постановка на опору передней палки (до ее соединения впереди с другой палкой);
- вялый, слишком затянутый мах рукой вперед и позднее соединение рук для одновременного толчка;
- выполнение первого цикла одновременного хода до завершения при переходе одновременного отталкивания руками с наклоном туловища до горизонтального положения.
7. Переход с попеременного на одновременный ход (прямой)
Переход без шага выполняется следующим образом:
-одноопорное скольжение на правой лыже, но левая палка в отличие от попеременного двухшажного на снег не ставится. Задерживается в крайнем заднем положении и левая нога.
-скольжение продолжается, но лыжник быстрым движением выносит вперед правую руку с палкой.
-начинается маховый вынос левой ноги вперед и заканчивается вынос правой руки.
-палки одновременно ставят на снег и начинают отталкивание с «навалом» туловища.
-продолжается толчок палками, маховая нога приближается к опорной.
-одновременно заканчивается толчок руками и происходит приставление ноги. Лыжник таким образом перешел на одновременный ход. Чаще всего такой переход выполняется при хорошем скольжении.
8.Переход с одновременного на попеременный ход
-после окончания одновременного толчка руками лыжник медленно выпрямляется и выносит палки вперед.
-продолжая скользить на двух лыжах, лыжник, перенося вес тела на правую ногу, готовится к толчку.
-с шагом левой и толчком правой ногой правая палка подготовлена к постановке на снег, а левая продолжает выводиться кольцом вперед.
-после окончания толчка правой ногой лыжник скользит на левой лыже, правая палка ставится на снег, продолжается вынос левой палки кольцом вперед.
-продолжение скольжения на левой лыже, начало отталкивания правой рукой, махового выноса правой ноги вперед.
-правая рука заканчивает толчок, левая палка опускается и подготовлена для постановки на снег, левая нога в положении подседа перед заключительной фазой отталкивания.
|
5.
|
Разбор занятия.
|
5
мин
|
Спокойное передвижение к месту расположения.
Построение и проверка личного состава.
Подведение итогов занятия.
Уборка спортивного инвентаря
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план, спортивная форма.
Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: «Изучение федерального закона от 22.07.2008 № 123-ФЗ «Технический регламент о требовании пожарной безопасности»»
Руководитель занятия _______________________ __________________
(Ф.И.О.) (дата, подпись)
«___»____________20___г.
Руководитель занятия _______________________ __________________
(Ф.И.О.) (дата, подпись)
«___»____________20___г.
Руководитель занятия _______________________ __________________
(Ф.И.О.) (дата, подпись)
«___»____________20___г.
Руководитель занятия _______________________ __________________
(Ф.И.О.) (дата, подпись)
«___»____________20___г. |
Скачать 199.36 Kb.