Главная страница
Навигация по странице:

  • 3. Руки в стороны - ходьба на носках. Следующим упражнением мы будем будим ходить на носках, чтобы растянуть связки.4. Руки на пояс – ходьба на пятках.

  • 5. Руки к ноге, на и скосок

  • 6. Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы.

  • 8. Ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. Круговые вращения головой 1-8 влево, 1-8 вправо. Повторить упражнение 10-15 раз.

  • 9. Ноги врозь (средняя стойка), правая рука вверху левая внизу 1- 4 рывки руками. Меняем положение рук. Повторить упражнение 10-15 раз.

  • 13. Сед ноги врозь, 1-наклон к левой ноге, 2- наклон к правой ноге,3- наклон посредине, 4- выпрямиться и, слегка прогнувшись назад расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз.

  • 14. Лежа на спине поднять ноги вверх поддерживая поясницу руками. «Велосипед».1-10 выполнить движения ногами вперед.1-10 выполнить движения ногами назад. Повторить упражнение 10-15 раз.

  • 15. Лежа на спине руки в замок за голову. 1- соединить правый локоть и левое колено, 2-И.П.3- соединить левый локоть и правое колено. Повторить упражнение 10-15 раз.

  • 16. Лежа на спине, делаем лодочку, на вытянутых руках и ногах 10-15 раз 17. Лежа на спине ноги врозь расслабиться 5-10 сек.

  • Лебедев. 2. Упражнения на восстановления дыхания. Руки вверх вдох, руки опустить выдох


    Скачать 66.03 Kb.
    Название2. Упражнения на восстановления дыхания. Руки вверх вдох, руки опустить выдох
    Дата06.12.2021
    Размер66.03 Kb.
    Формат файлаrtf
    Имя файлаЛебедев.rtf
    ТипДокументы
    #294173

    1. Медленный бег до 3минут.
    Разминочный бег, для того, чтобы разогреть и потянуть мышцы. Это нужно, чтобы предотвратить растяжения и ушибы.

    2. Упражнения на восстановления дыхания. Руки вверх вдох, руки опустить выдох.
    После бега, нам нужно восстановить дыхание. И в этом нам поможет махи руками с вдохами вверху и выдохами снизу.

    3. Руки в стороны - ходьба на носках.
    Следующим упражнением мы будем будим ходить на носках, чтобы растянуть связки.

    4. Руки на пояс – ходьба на пятках.
    А после на пятках, чтобы укреплять наши суставы и оставаться в тонусе.

    5. Руки к ноге, на и скосок
    Тянем руки к ногам на и скосок, левая к правой и также правая к левой

    6. Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы.
    Ставим руки за спину, встаём на внешние своды стопы и поднимаемся, также на внутренних.

    7. Руки на колени ходьба в полном приседе.
    Садимся на колени, положили руки на колени и пошли в полном присядем метро 20

    8. Ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. Круговые вращения головой 1-8 влево, 1-8 вправо. Повторить упражнение 10-15 раз.
    Встаём в узкой стойке, руки за спину и начинаем вращение головой, в разные стороны, прорабатываем наши суставы.

    9. Ноги врозь (средняя стойка), правая рука вверху левая внизу 1- 4 рывки руками. Меняем положение рук. Повторить упражнение 10-15 раз.
    Встаём на уровне плеч, отрабатываем упражнение, махи руками поочерёдно.

    10. Ноги врозь (средняя стойка), руки к плечам. 1- 4 круговые вращения вперед, 1- 4 круговые вращения назад. Повторить упражнение 10-15 раз.
    Также встаём на уровне плеч, руки к плечам и делаем махи плечами.

    11. Ноги врозь (средняя стойка), руки на пояс (наклонить туловище вперед) 1 -8 круговые вращения туловищем вправо,1-8 круговые вращения туловищем влево (прогнуться максимально). Повторить упражнение 10-15 раз.
    Ноги всё также, стоят на уровне плеч, делаем вращения туловищем.

    12. Ноги врозь (средняя стойка), руки в замок за голову, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе вправо, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе влево (прогнуться максимально). Повторить упражнение 10-15 раз.
    Отработаем вращения тазом, руки в замке за головой.

    13. Сед ноги врозь, 1-наклон к левой ноге, 2- наклон к правой ноге,3- наклон посредине, 4- выпрямиться и, слегка прогнувшись назад расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз.
    Ноги на уровне плеч, делаем наклоны к ногам к 1 ко 2, посередине и выпрямляемся.

    14. Лежа на спине поднять ноги вверх поддерживая поясницу руками. «Велосипед».1-10 выполнить движения ногами вперед.1-10 выполнить движения ногами назад. Повторить упражнение 10-15 раз.
    Ложимся на спину и делаем велосипед.

    15. Лежа на спине руки в замок за голову. 1- соединить правый локоть и левое колено, 2-И.П.3- соединить левый локоть и правое колено. Повторить упражнение 10-15 раз.
    Лёжа руки в замке за головой, тянем левое колено к правой руке и наоборот.

    16. Лежа на спине, делаем лодочку, на вытянутых руках и ногах 10-15 раз

    17. Лежа на спине ноги врозь расслабиться 5-10 сек.
    Расслабляемся и отдыхаем
    18. представьте что-то хорошее и дальше идите спать..


    написать администратору сайта