комплекс из 12 упражнении для пар. 12_упр_для пар_ФИЗ_РА. Российский государственный социальный университет по дисциплине Элективные дисциплины по физической культуре и спорту
 Скачать 239.8 Kb.
|
по дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» Комплекс из 12 общеразвивающих упражнений в парах
Москва 2019  1. а) И. п. — стоя спиной друг к другу, ноги врозь, взаимно держась кистями рук. Вып.: руки через стороны вверх, приподняться на носках – вдох, вернуться в и. п. — выдох. б) И. п. – то же. Вып.: руки через стороны вверх, одновременно присед на носках — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить 4—6 раз в медленном темпе. 2. а) И. п. — стоя в полунаклоне лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечах партнера, голова приподнята. Вып.:’прогибая спину к грудной части, совершить по три пружинистых наклона вперед — выдох, принять и. п. — вдох б) И. п. партнеры стоят вполоборота лицом друг к другу, у первого руки на поясе, второй держит первого левой рукой за предплечье, правой ладонью упирается в его спину (на лопатки) . Вып.: первый совершает по три глубоких пружинистых наклона, второй надавливанием на спину способствует ему в этом. Дыхание произвольное. Каждый совершает по 4—6 циклов движений. 3. а) И. п. — стоя лицом друг другу, левая нога вперед, руки полусогнутые, упираются ладонями (с захватом большого пальца партнера) Вып.. попеременно нажимать на руки партнера, преодолевая его сопротивление. Дыхание произвольное. б) То же, но преодолевая сопротивление партнера, одновременно пытаться сдвинуть его с места (назад или в сторону). Выполнять в течение 20 секунд. 4. а) И. п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки. Вып выпад на левую ногу, руки через стороны вверх, прогнуться – вдох, вернуться в и. п. – выдох. То же с выпадом на правую ногу. б) То же, но руки подымать до уровня плеч, предельно устремляясь вперед. Повторить 3-4 раза с выпадом на каждую ногу. 5. а) И. п. — стоя лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечах партнера. Вып.: поочередные приседания с надавливанием на плечи приседающего. 6) И. п. — стоя лицом друг к другу, ноги врозь, носок к носку, держась за руки. Вып.: отклонившись назад и взаимно удерживая друг друга на вытянутых руках тяжестью своего тела — приседать (одновременно) . Дыхание произвольное. Повторить 6—8 раз в среднем темпе. 6. а) И. п. — стоя спиной друг к другу, взявшись под локти, ноги врозь. Вып.: поочередные наклоны вперед с партнером на спине. Дыхание произвольное. б) То же, только партнеры держат друг друга хватом за кисти на вытянутых кверху руках. Повторить 6—8 раз в медленном темпе.  7. а) И. п. — сидя на полу лицом друг к другу, ноги на ширине плеч с упором стопами, колени полусогнуты, держась за руки хватом за кисти. Вып.: наклоняясь то вперед, то назад, попеременно перетягивать друг друга. Дыхание произвольное. б) То же, только в и. п. — ноги прямые. Повторить 12—16 раз с постепенным убыстрением темпа. 8. а) И. п. — в приседе, упираясь спинами и взявшись под локти Вып.: поочередные наклоны с партнером на спине. Дыхание произвольное б) То же из и. п. — стоя на коленях. Повторить 6—8 раз в медленном темпе. 9. а) И. п. — первый партнер сидит на скамейке, ноги вытянуты вперед, руки на поясе, второй держит первого за ноги у голеностопов. Вып.: первый — наклон назад, прогнуться – вдох с паузой, вернуться в и. п. — выдох. Смена партнеров. б) То же, только в и. п. у первого партнера – руки за голову или прямые вверх. Повторить по 6—8 раз каждому в медленном темпе. 10. а) И. п. — стоя спина к спине, ноги врозь, руки в стороны, держась за кисти. Вып.: три пружинистых наклона в каждую сторону. Дыхание произвольное. б) То же, но в широкой стойке, выполнять предельно глубокие наклоны, сгибая ногу в колене, противоположную наклону. Повторить 6—8 циклов в каждую сторону 11. а) И. п — стоя спина к спине, взявшись за руки Вып.: руки через стороны вверх, прогнуться в грудной части — глубокий вдох, вернуться в и. п. — выдох б) То же, только опуская руки, поднимать поочередно (каждому) одноименную ногу, согнутую в колене и оттянутым вниз носком; при подымании рук — нога в и. п. Повторить 4—6 раз в медленном темпе. 12. Руки вперёд с захватом партнера. Выпад левой(правой) нагой назад. Повторить по 6—8 раз каждому в медленном темпе.  |
