физкультура. 21-11 Буршакбаев Расул. 2111 Буршакбаев Расул
 Скачать 271.55 Kb.
|
|
21-11 Буршакбаев Расул Упражнения Продолжительность упражнения, нагрузка Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весом не более 20% от собственного веса. 3 подхода по 7-8 раз Бег на дистанцию 30-40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. 4 повторений Бег с захлестом голени на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию 4 повторений Быстрая темповая смена ног из положения разножки (широкого выпада). Упражнение выполнять без подпрыгивания. 15-20 раз Бег на месте с максимальной частотой движений без упора. По 30-45секунд, 3 подхода Прыжки на одной ноге на месте в быстром темпе. По 30 секунд Низкие старты на дистанцию 5-10 м 5 повторений Бег на 60-100м с ускорением; 3 повторений Выпады 4 подхода, по 5 повторений Игра в футбол Упражнения на развитие силы Количество подходов, повторений Приседания 3 подхода по 20 раз Отжимания от пола 5 подхода по 20 раз Подтягивания на турнике 5 подходов по 10 раз Отжимания на брусьях 5 подходов по 15-20 раз Становая тяга Начинать с 50% своего веса, не более 7-8 повторений Упражнения для развития быстроты  |