физра тесты. 3. Оцените состояние вашего организма, ответив на вопросы теста известного французского специалиста в области физической культуры и спорта Эрика Лоро.

• Название: 3. Оцените состояние вашего организма, ответив на вопросы теста известного французского специалиста в области физической культуры и спорта Эрика Лоро.
• Дата: 07.03.2022
• Размер: 22.46 Kb.
• Имя файла: физра тесты.docx
• Тип: Документы; #385684

№3. Оцените состояние вашего организма, ответив на вопросы теста известного французского специалиста в области физической культуры и спорта Эрика Лоро. Сделайте и запишите выводы по полученным результатам о состоянии вашего организма, его сильных и слабых сторонах, а так же выводы о своих физических способностях и виду спорта, который лучше всего вам подходит.

Дыхание

1. Курите ли вы:

• 
  нет — 5 очков;
  
• 
  да, 5 сигарет в день — 4;
  
• 
  да, 10 сигарет в день — 3;
  
• 
  более 20 в день — 0.
  

2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите:

• 
  через несколько метров — 1 очко;
  
• 
  через несколько сот метров — 3;
  
• 
  через несколько километров — 4.
  

3. Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж:

• 
  достаточно равномерно — 2 очка;
  
• 
  задыхаетесь — 1.
  

4. Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть:

• 
  затрудняется дыхание — 2 очка;
  
• 
  устают мышцы — 4.
  

5. Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша:

• 
  30 секунд — 3 очка; 45
  
• 
  секунд — 4; более
  
• 
  минуты — 5.
  

6. Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок:

• 
  нет — 0 очков;
  
• 
  иногда — 2;
  
• 
  часто — 3 очка.
  

Результаты:

От 23 до 16 очков. Вы умеете владеть своим дыханием. Оно отлично приспособлено к вашей трудовой и спортивной деятельности. Вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта: баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием... Выбор за вами!

От 15 до 6 очков. Вам нужно развивать, тренировать свое дыхание. Предлагаем отличное упражнение: прыгайте со скакалкой каждый день в течение 10 минут. Очень важно научиться правильно дышать, делать полный вдох и выдох. Рекомендуем умеренные физические нагрузки, но при этом прилагайте больше старания, делайте эти упражнения тщательно, регулярно. Советуем вам заняться ездой на велосипеде, кроссовым бегом, плаванием.

5 и менее очков. Вы не умеете правильно дышать. И прежде чем займетесь каким-то видом спорта, вам придется этому научиться: «складировать» воздух, подготавливать свои легкие. Больше ходите пешком. Каждые утро и вечер выполняйте следующее упражнение: в положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте воздух, напрягая пресс. Проделайте эти упражнения 20 раз. За счет этих упражнений для развития дыхания вы повысите продуктивность, «производительность» своих легких и сможете совершать длительные пешие походы по пересеченной местности. Такие походы на свежем воздухе успокаивают нервную систему, развивают, улучшают работу легких.

Ответ:
1. –5

2.-3

3.-2

4.-4
5.-3

6.-2

Итого: 19

Результат 19. От 23 до 16 очков. Вы умеете владеть своим дыханием. Оно отлично приспособлено к вашей трудовой и спортивной деятельности. Вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта: баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием... Выбор за вами!

Аэробные способности

1. Ходите ли вы пешком:

• 
  никогда — 0 очков;
  
• 
  иногда — 1;
  
• 
  регулярно по 1 км в день — 2;
  
• 
  от 1 до 3 км в день — 3;
  
• 
  свыше 3 км — 4.
  

2. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом:

• 
  никогда — 0 очков;
  
• 
  иногда — 2;
  
• 
  регулярно — 4.
  

3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта, которые мы назвали:

• 
  полчаса — 2 очка;
  
• 
  от получаса до 1 часа — 3;
  
• 
  свыше часа — 4.
  

4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде:

• 
  да — 2 очка;
  
• 
  нет — 0.
  

5. Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой:

• 
  более 2,6 км — 5 очков;
  
• 
  от 2,6 до 2 км — 4;
  
• 
  1,7-1,5 км — 3;
  
• 
  менее 1,5 км — 2.
  

Ответ:

1.-3

2.-2

3.-2

4.-2

5.-2

Итого: 11


От 11 до 6 очков. Вы можете заниматься некоторыми видами спорта, но прежде вам нужно развить свои аэробные способности с помощью таких видов спорта, как велоспорт, плавание, бег... Будьте терпеливы и настойчивы в этих занятиях. Когда бежите или едете на велосипеде, старайтесь разговаривать с товарищами, дышите глубоко и равномерно, старайтесь не задыхаться. Не забывайте, что настоящие физические нагрузки мы получаем только после 20 минут активной физической нагрузки.

Гибкость тела

1. Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу:

• 
  достаете ли вы пол ладонями — 4 очка;
  
• 
  пальцами — 3;
  
• 
  не касаетесь пола — 0.
  

2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом:

• 
  вы касаетесь икр ног — 4 очка;
  
• 
  достаете до колена — 3;
  
• 
  не дотянетесь до колена — 0.
  

3. Лежа на спине, заведите ноги за голову:

• 
  прямой ногой коснетесь пола — 4 очка;
  
• 
  коснетесь слегка согнутой ногой — 3;
  
• 
  согнутой — 2;
  
• 
  не коснетесь — 0.
  

1.-3

2.-0

3.-0

Итого : 3

От 3 до 0 очков. Увы, вы не обладаете достаточной гибкостью. И сами ощущаете это в повседневной жизни. Подыщите спортивные занятия, которые развивают гибкость и мускулатуру, — гимнастику, спортивные танцы, йогу, плавание. Эти виды спорта и упражнения на развитие чувства равновесия помогут вам. Но не перенапрягайтесь, исходите из ваших возможностей. Только терпение и продолжительные тренировки вернут вам гибкость.

Прыгучесть

1. Ноги вместе, сделайте мах руками и сделайте прыжок с места вперед. На сколько вы прыгнете:

• 
  120 см — 2 очка;
  
• 
  160 см — 3;
  
• 
  180 см — 4;
  
• 
  200 см и более — 5.
  

2. Поставьте ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. На сколько выше этой отметки вы прыгнули:

• 
  на 25 см — 1 очко;
  
• 
  на 25-30 см — 2.
  
• 
  на 30-40 см — 3;
  
• 
  на 40-50 см— 4;
  
• 
  более 50 см — 5.
  

Ответ:

1.-3

2.-1

Итого: 4

5 и менее очков. К сожалению, ваши успехи в этой области скромны. Займитесь сначала со скакалкой, больше прыгайте, по крайней мере, 5 минут в день. Когда вы ходите пешком или бежите, то прыгайте через препятствия, которые встретите на своем пути — кусты, поваленные деревья, канавки, садовые скамейки, невысокие ограды. Прыгайте, пытаясь схватить листья деревьев (конечно, не срывая их!). Играйте в волейбол или баскетбол. И результаты не замедлят сказаться.

Ваши мышцы

1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок:

• 
  всегда — 2 очка;
  
• 
  никогда — 4.
  

2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде:

• 
  всегда — 2 очка;
  
• 
  иногда — 3;
  
• 
  никогда — 4.
  

3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей:

• 
  иногда — 2 очка;
  
• 
  никогда — 3.
  

4. Бывают ли у вас мышечные спазмы:

• 
  часто — 1;
  
• 
  редко или никогда — 2.
  

5. Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде:

• 
  часто — 2 очка;
  
• 
  иногда — 3;
  
• 
  никогда — 4.
  

6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками:

• 
  да — 3 очка;
  
• 
  нет — 0.
  

7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками:

• 
  вы успешно выполнили это упражнение — 4 очка;
  
• 
  вы выполнили его, но потеряли равновесие — 3;
  
• 
  выполнили, помогая при этом руками — 2;
  
• 
  не смогли выполнить — 0.
  

8. Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки:

• 
  всегда — 1 очко;
  
• 
  иногда — 2;
  
• 
  никогда — 3.
  

Ответ:

1.-2

2.-3

3.-3

4.-2

5.-3

6.-3

7.-0

8.-1

Итого : 17

От 19 до 10 очков. Вам нужно еще больше развивать свои мышцы. Активно занимайтесь с гирями и гантелями. Это разовьет мышцы. Побольше играйте в волейбол или баскетбол. 9 и менее очков. Должны признать, что ваша мышечная система развита слабо. Для занятий спортом используйте летний отпуск и хотя бы два раза в неделю делайте по 30-45 минут гимнастические упражнения. Но не перенапрягайтесь! Избегайте появления физической изнуренности и спазм мышц. А когда вернетесь из отпуска, продолжайте занятия еще более интенсивно, но не забывайте давать себе минуты отдыха. И побольше плавайте — это будет чудесным массажем для усталых мышц и успокоит вас.