Самостоятельная работа по теме 6.3. Элементы математической статистики. физкультура 2 симестр. 4. 2 Методики совершенствования быстроты и выносливости
 Скачать 25 Kb.
|
Самостоятельная работа по теме 4.2 Методики совершенствования быстроты и выносливостиЦель занятия: приобретение знаний в сфере совершенствования быстроты и выносливости, формирование умений применять полученные знания. Задания для самостоятельной работы Задание 1. Опишите упражнения на развитие быстроты Ответ :Средствами воспитания общей и скоростной выносливости являются циклические упражнения ,в том числе и такие наиболее распространённые ,как бег,ходьба и ходьба на лыжах . Методами воспитания и совершенствования общей выносливости являются равномерный ,который заключается в преодолении тренировочной дистанции с равномерной скоростью малой или средней интенсивности ,и переменный который состоит в преодолении дистанции с переменной скоростью . К методам воспитания скоростной выносливости относится переменный с чередованием малой ,средней, большой и передельной интенсивности . Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических — количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической. При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической. Интенсивность упражнения выше критической называют надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга. Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20—25 с до 4— 5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения. Число повторений упражнений определяет степень их воздействия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность их. Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120—130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным. Для развития общей выносливости и специальной необходимо выполнять следующие правила :повтор упражнений ,до утомления и на фоне утомления ,строго координировать дыхание с движением ;интенсивность тренировочной нагрузки тщательно регулировать с помощью ЧСС стремиться установить оптимальную массу тела . К упражнениям на быстроту : Первое упражнение на стремительный удар с силой по мячу в прыжке (воллейбол). Прыжок в длину с разбега. Простой бег на скорость. Езда на велосипеде. Бег с препятствиями. Задание 2. Опишите упражнения для развития выносливости Ответ : Упражнения на развитие выносливости :лодочный спорт,бег, Велосипедный спорт. |