5 эстафет. 5 эстафет со скакалкой
 Скачать 16.64 Kb.
|
|
5 эстафет со скакалкой: 1. Ножницы Правая нога впереди, а левую отводим назад. Во время прыжка переставляем ноги, то есть правая будет сзади, а левая впереди. Скакалка должна проходить под тобой, когда ноги зависают в воздухе. 2.Мятник Прыгать назад и вперёд. 3. Полу-развороты Ноги ставим вместе. Во время прыжка сгибаем колени и разворачиваем их влево, во время следующего прыжка разворачиваем колени вправо. Но помни: корпус тела не должен поворачиваться следом за коленями. Держи его прямо. 4.Крест-накрест Прыгаем как в «классике», но когда подскакиваем, то левую руку поворачиваем вправо, а правую влево. В этот момент скакалка должна пересекаться перед телом. 5 .Высокий шаг Прыгаем как обычно, но поднимаем колено до пояса. Разумеется, поочередно. 5 эстафет с обручем: 1. Эстафета «Классики» - на полу лежат обручи 1-2-1-2. Поочередно в 1 обруч прыжок на одной ноге, прыжком в два обруча ноги врозь. 2. Передача обруча – по левой стороне передача обруча до последнего участника. Последний, с обручем бежит к 1 участнику передает обруч и так до того пока первый участник - станет первым. 3. Эстафета «Змейка» - добежать до скамейки проползти по ней, затем пробежать между обручами. Обручи на стойках. 4. Эстафета «Переправа» - на полу лежат два обруча, участник добегает до первого обруча становится в него, переходит во второй, затем берет первый обруч и перекладывает первый вперед второго и переходит в него и так до места назначения обратно возвращается в таком же порядке. 5. Эстафета «Перевозка пассажира» - первый и второй участник держат обруч стоя внутри обруча бегут до стойки первый участник остается второй бежит за третьим участником и возвращается к первому, второй участник остается, а третий бежит за следующим участникам и так до последнего участника. 5 эстафет с мячом: 1.Эстафета «Поменяй мяч" Участники каждой команды проходят первый отрезок, ведя баскетбольный мяч правой рукой до ограничителя, меняют мяч на теннисный и бегут обратно, передавая другой мяч следующему участнику. 2.Эстафета «Пингвины» По сигналу направляющие начинают продвигаться вперёд, зажав между ногами выше коленей теннисный мяч и, достигнув противоположной линии старта возвращаются бегом, держа мяч в руках. Если мяч упал, его нужно подобрать, зажать ногами и только тогда продолжать эстафету. Участники, закончившие эстафету, становятся в конец колонны. Выигрывает команда, игроки которой быстрее закончат эстафету. 3.Эстафета “Удержание мяча”. Участники делятся на пары. Бегут двое. Они встают лицом друг к другу и удерживают мяч лбами. Руки кладутся на плечи друг другу. Если мяч упал, его надо поднять и от места падения продолжить бег. - мяч удерживается животами, а руки на плечи. 4.Эстафета «Передай мяч» Игроки каждой команды стоят один за другим в колонну. Первые участники держат в руках по мячу. За сигналом ведущего первый игрок в каждой команде передает мяч тому, кто сзади, над головой. Последний в команде, получив мяч, бежит к началу колонны, встает первым и передает мяч следующему за ним тоже над головой. И так до тех пор, пока первый не вернется на свое место. Побеждает та команда, которая закончит игру первой. 5.Эстафета «Не урони» Игрок должен пробежать дистанцию, держа в руках ракетку с одним мячом ( теннисным ) не уронив его, оббежать стойку и передать эстафету следующему участнику. 5 эстафет с использованием скамейки: 1.Эстафета № 1 По сигналу учителя первый бежит по скамейке, добегает до гимнастического мата и выполняет кувырок вперед, затем 4 прыжка, вращая обруч вперед-вниз, обегает стойку и возвращается в колонну. 2.Эстафета № 2 Первый в колонне по сигналу учителя выполняет 4 прыжка, вращая обруч, добегает до перевернутой скамейки и бежит по ней, кувырок назад, обегает стойку, и с впереди стоящим проводят обруч через всю команду. Второй бежит с обручем. 3. Эстафета «Силачи». В двух метрах от команд стоят 2 гимнастические скамейки. Первые участники лежат на животе на скамейках, так, чтобы ноги находились не на скамейке. По сигналу участники сгибая и выпрямляя руки быстро проталкивают себя вперёд. В 3-4 м от скамейки лежат набивные мячи. После прохождения скамеек участники подбегают к мячам, 3 раза их выжимают вверх от груди, кладут мячи, обратно пробегают справа от скамеек и передают эстафету. Выигрывает команда, закончившая эстафету первой. 4.Эстафета с гимнастическими скамейками. На расстоянии в 10 м стоят 2 гимнастические скамейки. По сигналу игроки обеих команд подбегают к ним сбоку - ноги на скамейке, руки на полу и выполняют передвижение вдоль скамейки в таком упоре. Закончив это задание, игроки забегают в гимнастический обруч, продевают его через себя. Обратно по скамейке передвигаются в упоре, но руки на скамейке, а ноги на полу. Следующие игроки повторяют эти же задания. Выигрывает команда, закончившая эстафету первой. 5.Эстафета «Равновесие». Напротив каждой команды стоят гимнастические скамейки. На них поставлены 3 кубика, на расстоянии 50 см друг от друга. По сигналу бежит первый участник, добежав до скамейки, идет по ней высоко поднимая ноги, перешагивает через кубики, стараясь не сбить их, затем обегает фишку и возвращается в свою команду, передав эстафету следующему участнику. Выигрывает команда, закончившая эстафету первой. 5 эстафет с акробатическими элементами(с использованием матов): 1.Бег – кувырок- бег к финишу. Варианты: - кувырок вперед, - кувырок –перекат назад в группировке; - 2-3 кувырка вперед; - кувырок вперед - прыжок прогнувшись - кувырок вперед 2.Бег до конца мата – кувырок назад – бег к финишу Варианты: - кувырок назад - прыжок вверх - кувырок назад; - 2 - 3 кувырка назад; - кувырок назад - прыжок вверх - кувырок вперед 3.Бег – кувырок ноги с крестно – поворот на 180* - кувырок назад – прыжок с поворотом на 180* - бег к финишу. 4. Бег – кувырок вперед– прыжок поворот на 360* - кувырок назад – прыжок с поворотом на 180* - бег к финишу. 5.Прыжки до мата – кувырок вперед – лечь на спину – стойка на лопатках – перекат вперед в группировке – встать – бег к финишу. 5 эстафет со скакалкой: 1. Ножницы Правая нога впереди, а левую отводим назад. Во время прыжка переставляем ноги, то есть правая будет сзади, а левая впереди. Скакалка должна проходить под тобой, когда ноги зависают в воздухе. 2.Мятник Прыгать назад и вперёд. 3. Полу-развороты Ноги ставим вместе. Во время прыжка сгибаем колени и разворачиваем их влево, во время следующего прыжка разворачиваем колени вправо. Но помни: корпус тела не должен поворачиваться следом за коленями. Держи его прямо. 4.Крест-накрест Прыгаем как в «классике», но когда подскакиваем, то левую руку поворачиваем вправо, а правую влево. В этот момент скакалка должна пересекаться перед телом. 5 .Высокий шаг Прыгаем как обычно, но поднимаем колено до пояса. Разумеется, поочередно. 5 эстафет с обручем: 1. Эстафета «Классики» - на полу лежат обручи 1-2-1-2. Поочередно в 1 обруч прыжок на одной ноге, прыжком в два обруча ноги врозь. 2. Передача обруча – по левой стороне передача обруча до последнего участника. Последний, с обручем бежит к 1 участнику передает обруч и так до того пока первый участник - станет первым. 3. Эстафета «Змейка» - добежать до скамейки проползти по ней, затем пробежать между обручами. Обручи на стойках. 4. Эстафета «Переправа» - на полу лежат два обруча, участник добегает до первого обруча становится в него, переходит во второй, затем берет первый обруч и перекладывает первый вперед второго и переходит в него и так до места назначения обратно возвращается в таком же порядке. 5. Эстафета «Перевозка пассажира» - первый и второй участник держат обруч стоя внутри обруча бегут до стойки первый участник остается второй бежит за третьим участником и возвращается к первому, второй участник остается, а третий бежит за следующим участникам и так до последнего участника. 5 эстафет с мячом: 1.Эстафета «Поменяй мяч" Участники каждой команды проходят первый отрезок, ведя баскетбольный мяч правой рукой до ограничителя, меняют мяч на теннисный и бегут обратно, передавая другой мяч следующему участнику. 2.Эстафета «Пингвины» По сигналу направляющие начинают продвигаться вперёд, зажав между ногами выше коленей теннисный мяч и, достигнув противоположной линии старта возвращаются бегом, держа мяч в руках. Если мяч упал, его нужно подобрать, зажать ногами и только тогда продолжать эстафету. Участники, закончившие эстафету, становятся в конец колонны. Выигрывает команда, игроки которой быстрее закончат эстафету. 3.Эстафета “Удержание мяча”. Участники делятся на пары. Бегут двое. Они встают лицом друг к другу и удерживают мяч лбами. Руки кладутся на плечи друг другу. Если мяч упал, его надо поднять и от места падения продолжить бег. - мяч удерживается животами, а руки на плечи. 4.Эстафета «Передай мяч» Игроки каждой команды стоят один за другим в колонну. Первые участники держат в руках по мячу. За сигналом ведущего первый игрок в каждой команде передает мяч тому, кто сзади, над головой. Последний в команде, получив мяч, бежит к началу колонны, встает первым и передает мяч следующему за ним тоже над головой. И так до тех пор, пока первый не вернется на свое место. Побеждает та команда, которая закончит игру первой. 5.Эстафета «Не урони» Игрок должен пробежать дистанцию, держа в руках ракетку с одним мячом ( теннисным ) не уронив его, оббежать стойку и передать эстафету следующему участнику. 5 эстафет с использованием скамейки: 1.Эстафета № 1 По сигналу учителя первый бежит по скамейке, добегает до гимнастического мата и выполняет кувырок вперед, затем 4 прыжка, вращая обруч вперед-вниз, обегает стойку и возвращается в колонну. 2.Эстафета № 2 Первый в колонне по сигналу учителя выполняет 4 прыжка, вращая обруч, добегает до перевернутой скамейки и бежит по ней, кувырок назад, обегает стойку, и с впереди стоящим проводят обруч через всю команду. Второй бежит с обручем. 3. Эстафета «Силачи». В двух метрах от команд стоят 2 гимнастические скамейки. Первые участники лежат на животе на скамейках, так, чтобы ноги находились не на скамейке. По сигналу участники сгибая и выпрямляя руки быстро проталкивают себя вперёд. В 3-4 м от скамейки лежат набивные мячи. После прохождения скамеек участники подбегают к мячам, 3 раза их выжимают вверх от груди, кладут мячи, обратно пробегают справа от скамеек и передают эстафету. Выигрывает команда, закончившая эстафету первой. 4.Эстафета с гимнастическими скамейками. На расстоянии в 10 м стоят 2 гимнастические скамейки. По сигналу игроки обеих команд подбегают к ним сбоку - ноги на скамейке, руки на полу и выполняют передвижение вдоль скамейки в таком упоре. Закончив это задание, игроки забегают в гимнастический обруч, продевают его через себя. Обратно по скамейке передвигаются в упоре, но руки на скамейке, а ноги на полу. Следующие игроки повторяют эти же задания. Выигрывает команда, закончившая эстафету первой. 5.Эстафета «Равновесие». Напротив каждой команды стоят гимнастические скамейки. На них поставлены 3 кубика, на расстоянии 50 см друг от друга. По сигналу бежит первый участник, добежав до скамейки, идет по ней высоко поднимая ноги, перешагивает через кубики, стараясь не сбить их, затем обегает фишку и возвращается в свою команду, передав эстафету следующему участнику. Выигрывает команда, закончившая эстафету первой. 5 эстафет с акробатическими элементами(с использованием матов): 1.Бег – кувырок- бег к финишу. Варианты: - кувырок вперед, - кувырок –перекат назад в группировке; - 2-3 кувырка вперед; - кувырок вперед - прыжок прогнувшись - кувырок вперед 2.Бег до конца мата – кувырок назад – бег к финишу Варианты: - кувырок назад - прыжок вверх - кувырок назад; - 2 - 3 кувырка назад; - кувырок назад - прыжок вверх - кувырок вперед 3.Бег – кувырок ноги с крестно – поворот на 180* - кувырок назад – прыжок с поворотом на 180* - бег к финишу. 4. Бег – кувырок вперед– прыжок поворот на 360* - кувырок назад – прыжок с поворотом на 180* - бег к финишу. 5.Прыжки до мата – кувырок вперед – лечь на спину – стойка на лопатках – перекат вперед в группировке – встать – бег к финишу. |