|
|
Бег на длинные дистанции (1000м). А. А. Макоев 2023 г
УТВЕРЖДАЮ
Начальник 14 ПСЧ 2 ПСО ФПС ГПС
Главного управления МЧС России
по Республике Адыгея
лейтенант внутренней службы
А.А. Макоев
« ___» _____________________ 2023 г.
Методический план
для проведения занятий с личным составом 14 ПСЧ 2 ПСО ФПС ГПС
Главного управления МЧС России по Республике Адыгея
физическая подготовка на 19.01.2023 - 22.01.2023
Тема: Бег на короткую дистанцию (100м).
Вид занятия: ПЗ
Отводимое время: 45 мин.
Место проведения: двор части
Цель занятия:
1. Бег на короткую дистанцию (100м).
Литература, используемая при проведении занятия:
1.«Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы», утвержденное приказом №153 МЧС России от 30.03.2011, с изменениями внесенными приказом МЧС России от 26.07.2016 №402
2. Развернутый план занятия
№
п/п
|
Учебные вопросы
(включая контроль занятий)
|
Время
(мин.)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1
|
Подготовительная часть
|
15
|
Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости», краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда.
Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.
Инструктаж по охране труда.
Предупреждение травматизма обеспечивается:
тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.
Общая разминка
Общая разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц.
Отказ от такой разминки может привести к заболеваниям и травмам.
Продолжительность разогрева большей частью зависит от степени подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д.
Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки:
прыжки со скакалкой;
разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног;
упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных).
Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы.
|
2
|
Упражнения на быстроту и ловкость: бег 100 м;
|
20
|
Условия выполнения упражнения:
Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. По команде «МАРШ» личный состав в составе группы начинает бег в среднем темпе с дистанцией 5-10 метров. Финиширование.
Пробежав линию финиша , не следует сразу останавливаться, садиться , а тем более ложиться. Необходимо еще 50-60 метров пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания.
Техника безопасности:
Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Бег 100 м оценка по возрасту:
Возрастная
|
Мужчины
|
Женщины
|
группа
|
|
|
1
|
до 25 лет
|
до 25 лет
|
2
|
от 25 до 30 лет
|
от 25 до 30 лет
|
3
|
от 30 до 35 лет
|
от 30 до 35 лет
|
4
|
от 35 до 40 лет
|
от 35 до 40 лет
|
5
|
от 40 до 45 лет
|
от 40 до 45 лет
|
6
|
от 40 до 50 лет
|
от 45 лет и старше
|
Оценка
|
20-25 лет:
|
25-30 лет:
|
30-35 лет:
|
35-40 лет:
|
40-45 лет:
|
3
4
5
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
3
|
Приведение организма в спокойное состояние
|
10
|
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.
Эти упражнения помогут организму восстановиться.
Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.
Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.
Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.
|
3.Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план, секундомер, спортивная форма.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: отрабатывать изученный норматив.
Руководитель занятия:
начальник 1 караула 14 ПСЧ 2 отряда ______________ В.А. Агарков
(дата, подпись)
начальник 2 караула 14 ПСЧ 2 отряда ______________ С.В. Ушанёв
(дата, подпись)
начальник 3 караула 14 ПСЧ 2 отряда ______________ А.И. Лысенко
(дата, подпись)
начальник 4 караула 14 ПСЧ 2 отряда ______________ А.С. Науменко
(дата, подпись)
«____» ___________ 2023 г. |
|
|
Скачать 23.59 Kb.