Синерия ответы на все. А. Кожуркин Теория и методика подтягиваний на перекладине. Часть 3
 Скачать 1.22 Mb.
|
А.КожуркинТеория и методика подтягиваний на перекладине. Часть 3.СодержаниеА.Кожуркин 1 Теория и методика подтягиваний на перекладине. Часть 3. 1 Содержание 1 Глава 7. Развитие динамической силовой выносливости мышц, участвующих в подтягивании. 2 7.1 Мышцы, производящие подъём/опускание туловища. 2 7.2 Строение мышечных волокон и механизм мышечных сокращений 5 7.2.1 Строение и химический состав скелетных мышц 5 7.2.1.1 Митохондрии 6 7.2.1.2 Миофибриллы 9 7.2.2 Механизм мышечного сокращения. 10 7.2.3 Изменение величины силы в фазе подъёма 12 7.3 Изменения в мышечных волокнах под влиянием различных тренировочных воздействий. 15 7.3.1 Особенности различных типов мышечных волокон 16 7.3.2 Увеличение количества миофибрилл в быстрых мышечных волокнах 17 7.3.3 Увеличение количества митохондрий в быстрых мышечных волокнах 19 7.3.4 Параллельное увеличение количества митохондрий и миофибрилл в быстрых мышечных волокнах 22 7.3.5 Увеличение количества миофибрилл в медленных мышечных волокнах 23 7.3.6 Увеличение количества митохондрий в медленных мышечных волокнах 25 7.3.7 Схема изменений в мышечных волокнах под воздействием нагрузки. 26 7.4 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании. 27 7.4.1 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании в оптимальном соревновательном темпе 27 7.4.2 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании в низком темпе 29 7.4.3 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании в повышенном темпе 30 7.4.4 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании в максимальном темпе 30 7.5 Оценка уровня развития силовых способностей по внешним признакам. 31 7.6 Динамические силовые способности и результат в подтягивании. 35 7.7 Условия для повышения динамических силовых способностей 38 7.8Об адаптации к физической нагрузке. 39 7.9Взаимосвязь процессов образования и удаления молочной кислоты при выполнении подтягиваний. 41 7.10Развитие динамической выносливости повторно-серийным методом. 43 7.10.1 Особенности построения тренировочной нагрузки. 44 7.10.2Параметры исходной нагрузки. 45 7.10.3Об отказах при выполнении нагрузки. 48 7.10.4Область применения повторно-серийного метода. 49 7.10.5 Краткое описание тренировочного процесса с применением повторно-серийного метода. 49 7.10.6 Модификация повторно-серийного метода. 52 7.10.7 Пример тренировки повторно-серийным методом с большими грузами и использованием режима «отдых-пауза». 53 7.11 Классификация отказов при подтягивании на перекладине. 54 Список литературы 58 Глава 7. Развитие динамической силовой выносливости мышц, участвующих в подтягивании.Анализируя соревновательные раскладки ведущих спортсменов-полиатлонистов, способных подтянуться 60 и более раз, можно придти к простому выводу. Для того чтобы за 4 минуты подтянуться 60 и более раз, нужно за 3 минуты подтягиваться не менее 50 раз. Для того чтобы за 3 минуты подтянуться не менее 50 раз, нужно за 2 минуты подтягиваться не менее 37 раз. Для того чтобы за 2 минуты подтянуться не менее 37 раз, нужно за первую минуту успеть подтянуться не менее 22 раз. Но ведь для того чтобы после 22 подтягиваний за минуту спортсмен был способен выполнять упражнение ещё в течение 3 минут, у него к началу второй минуты должен оставаться достаточный для этого резерв силовых способностей. Следовательно, 22 раза в минуту – это далеко не предельные возможности спортсмена, т.к. в противном случае на второй минуте произошло бы закисление рабочих мышц, и спортсмен был бы вынужден прекратить выполнение подтягиваний. Попробуем оценить необходимый резерв силы, исходя из следующих данных: спортсмен на соревнованиях подтягивается за 4 минуты 45 раз, выполняя на первой минуте 18 подтягиваний. При этом в тесте на максимальное количество подтягиваний за 1 минуту его результат составляет 28 раз. Тогда в соревновательном подходе спортсмен использует свои динамические силовые способности на 18/28*100%=65%, т.е. его резерв силы составляет 35%. Для того чтобы с таким же запасом силы подтягиваться в темпе 22 раза за первую минуту, спортсмену нужно развить свои силовые способности до уровня, позволяющего в 1 минутном тесте подтянуться 22*100/65=34 раза. Аналогичным образом можно оценить силовой потенциал спортсмена для двух, трёх и четырёх минут выполнения упражнения. Какие механизмы энергопродукции обеспечивают динамическую работу по подъёму туловища на 1, 2 ,3 и 4 минутах выполнения упражнения, как сократительные свойства мышечных волокон влияют на результат, каким образом различные структурные элементы мышечных волокон связаны с силой и продолжительностью мышечных сокращений – эти и другие вопросы будут рассмотрены в данной главе. Таким образом, будет сделана попытка раскрыть взаимосвязь между сократительными возможностями, метаболическими свойствами, морфологическим строением мышечных волокон и проследить их влияние на спортивный результат в подтягивании. |