Школа своего тела. А. В. Фалеев "Школа своего тела"
 Скачать 1.15 Mb.
|
|
Ответ: Мое мнение насчет комбезов для приседаний и тяги, а также рубашки для жима такое. Мастера спорта (МС) можно и нужно делать без этих комбезов, это вполне нормально. Кстати, я сам так делал МС, без всяких комбезов. Но, если вы хотите достичь действительно хорошего уровня, выступать на России и делать "международника" (мастер спорта международного класса), то тогда все эти комбезы придется приобрести. Дело в том, что с комбезами много сложностей. Во-первых, они дорогие и если вы не хотите высоко забираться в спорте, то тратить такие деньги просто нет смысла. Во-вторых, сами вы комбез не наденете, обязательно нужны напарники, т.е. вы уже должны ходить в особый зал, куда ходят лифтеры и заниматься, что называется "в команде". В-третьих, под комбезы придется менять технику. Поэтому, если вы не хотите лезть выше мастера спорта, то и комбезы вам не нужны. А уж для уровня КМС – и подавно. Насчет сезонности видов спорта. Дело в том, что даже если вы все лето просто будете бегать и ни разу не подойдете к штанге, то осенью вы восстановитесь полностью за 1- 1,5 месяца. Проверено неоднократно. Поэтому, честно говоря, занимайтесь чем вам хочется. Можете раз в неделю заходить в зал штанги, чтобы немного поддержать форму, но в целом это значения не имеет. Я сам, например, после тяжелых соревнований просто физически не могу смотреть на штангу. Потому что противно. И это продолжается примерно 1-2 месяца. В этот период я подтягиваюсь, отжимаюсь от брусьев, хожу на вольную борьбу и т.п. Короче, занимаюсь динамикой. А когда отдохну, опять начинаю пахать, сначала с маленьких весов, потом постепенно перехожу к большим. Т.е. должна быть цикличность нагрузок, так что, если вам хочется летом отдохнуть от больших весов – это нормально, дайте отдых организму. Кстати, это иллюзия, что бег и легкая атлетика не сочетаются. Яркий пример – Юрик Варданян, чемпион мира по тяжелой атлетике в весе до 82,5кг. Мало кто знает, что он бегал короткие дистанции (30 и 40 метров) на уровне мастера спорта международного класса. А прыгал в высоту на 212 см, что соответствует уровню мастера спорта. Его прыжок в длину с места – 3м 35см – предмет зависти многих именитых легкоатлетов. В 1973 году почти одновременно выполнил нормативы кандидата в мастера спорта по двум видам — штанге и волейболу. Так что, кто хочет, тот сможет сочетать все, что угодно, причем на достаточно высоком уровне. Но, т.к. пауэрлифтинг спорт "не ваш", как вы пишите, то совершенно не важно, как вы будете тренироваться летом. А вот, если бы он был "ваш", то тогда все другие физические нагрузки нужно было бы так или иначе подстраивать под ваш цикл нагрузки и планы соревнований. Как чиститься в тренировочный период. Вы не много не так поняли. Рыбу, и вообще мясо морских животных (раков, крабов, креветок и т.п.) кушать можно. Так же можно грибы и растительные белки (сою и др). Короче, белкового голодания у вас при чистках не будет. Да и период очень короткий, так что чиститесь без всякой опаски. А самой главной пищевой добавкой для силовиков я считаю кедровые орехи и мед. Каждый день надо съедать от 50 до 100гр ядер очищенного кедрового ореха. Т.е. оставьте свое питание как сейчас есть, но добавьте постепенно в него 10, потом 15, потом 25 и т.д. грамм кедровых орешков (можно и любых других орехов или семечек, если кедровых нет или они слишком дорогие у вас) и масса пойдет. А мед издавна рекомендовался для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом в качестве восстановительного средства. Письмо: Здравствуйте! Очень Вам благодарен за вашу рассылку, которая является одной из лучших и, что самое главное, полезных в рунете. Подписался на нее недавно, но уже почерпнул массу полезной для себя информации. В связи с этим возникло несколько вопросов. Вполне возможно, что их уже задавали ранее, поэтому сразу прошу извинений за возможный повтор. Сначала хочу обрисовать свою ситуацию. Первоначально (где-то год назад) я весил около 110 килограммов при росте 188 см. С января все-таки решил заняться собой. Я резко сократил количество потребляемой пищи: ел два раза в день (завтрак и обед часов в 6) небольшими порциями. Нельзя сказать, что я сидел на какой-то диете, но уменьшил количество съедаемой еды достаточно сильно. Поселок, в котором живу, небольшой и нормального спортзала поблизости не было. Поэтому я занимался дома: делал каждый день три серии отжиманий (сейчас каждая серия по 30 раз), три серии пресса (по 60) и три серии подтягиваний (по 10). Весной к этому добавились ежедневные пробежки по стадиону. Сейчас мой вес составляет уже 83-85 кг, но некоторый слой жирка еще остается на животе и спине. Все это хорошо, но сильно похудело лицо и руки (стали сильно выделяться вены на кистях и тыльных сторонах ладоней). Что Вы мне можете посоветовать сделать? Если резко уменьшу физические нагрузки и увеличу количество пищи, то боюсь, что процесс пойдет в обратном направлении. Чем надо заниматься, чтобы все-таки окончательно убрать лишний жир, подкачать спину и при этом не превратиться в ходячий скелет? Каким должно быть энергопотребление в нашей средней полосе России при преимущественно умственном характере труда? Мне 21 год, и я студент дневного отделения ВУЗа. Заранее благодарен за ответы. С уважением, Александр! Ответ: Ваш пример очень показателен. С одной стороны сбросить 30 кг за год – это не так и много, если разобраться, и кто-то, возможно, подумает, ну это примерно 2 кг в месяц, т.е. 0,5 кг в неделю. Я тоже так бы смог (смогла)... Но в том-то и дело. Кто-то скинув 2 кг в месяц считает, что это очень мало и останавливается, а вы не остановились и так работали целый год! Короче, поздравляю с заслуженным результатом! Меня удивляют люди, которые почему-то не верят в возможность достижения результата. Хотя единственное, что для этого нужно – начать физически двигаться. По любой программе. Немного изменить питание и не ждать быстрого результата. Главное, наращивать физическую нагрузку, пусть очень медленно, но наращивать. Например, начали подтягиваться с 10 раз. Через неделю перейти на 11 раз. Еще через неделю на 12 раз. И так во всех упражнениях. Кстати, на счет подтягиваний. Мой первый тренер (мастер спорта по вольной борьбе) говорил, что мужчина должен подтягиваться столько раз, сколько ему лет. Я это услышал в 15 лет и с тех пор следую этой рекомендации. Сейчас я бы вам посоветовал питаться так же, как вы и питаетесь, но добавить кедровые орехи (или семечки). И часть нагрузки перенести не на сгонку жира, а на накачку мышц. Например, начать поднимать пудовую (16кг) гирю на количество двумя руками. В гиревом спорте есть два упражнения – толчок и рывок. В обоих из них, а особенно в рывке, спина играет важнейшую роль. Поэтому спина очень сильно закачается, если вы будете делать это упражнение. А т.к. это все-таки работа на количество, то жир будет по-прежнему уходить. Кстати, у всех гиревиков очень сильные кисти рук, я видел гиревиков, которые пальцами гнули железные рубли в трубочки всего через 2-3 года тренировок. Помимо всего этого, я бы посоветовал вам почиститься – кишечник, печень, протравить паразитов в печени липовой золой. Тогда эффект похудения будет устойчивым. А на счет энергопотребления, то надо ориентироваться на 2 – 2,5 тыс. ккал. Но я не уверен, что вообще стоит обращать внимание на эти цифры и подсчитывать каждую съеденную корочку хлеба. Письмо: Мне 31 год. Стараюсь правильно питаться, не ем жареного, минимум жиров. Регулярно занимаюсь физическими упражнениями. Почти каждый день где-то по полчаса. У меня к Вам такой вопрос. Какие упражнения Вы могли бы порекомендовать при шейном остеохондрозе? Сейчас даже при постоянной физической нагрузке я себя плохо чувствую. Из-за остеохондроза у меня нарушено мозговое кровообращение. Не хочется так просто сдаваться. Нужно же что-то делать, вот только что? Заранее благодарна Вам за ответ. Ответ: Конечно нужно обратиться к мануальному терапевту или иглорефлексотерапевту. Хороших мало, конечно, но они есть. Поспрашивайте у знакомых, когда несколько человек назовут одно и тоже имя – смело к нему идите. Теперь про сам остеохондроз. Вы, наверное, удивитесь, но остеохондроз – болезнь неравномерного напряжения мышц спины. Если мышцы спины слабые и вялые, то т.к. позвоночник должен на чем-то держаться, то вся нагрузка на поддержание позвонков ложится на короткие, глубоко залегающие мышцы спины, которые и соединяют воедино все позвонки. От чрезмерной нагрузки эти мышцы спазмируются и начинают стягивать позвонки друг к другу. Сильное сжатие позвонков приводит к ущемлению близлежащих нервов и сосудов. Именно поэтому, когда иголка рефлексотерапевта или руки мануального терапевта воздействуют на глубокие мышцы спины, то удается их расслабить, позвонки отодвигаются один от другого, нервы и сосуды высвобождаются и остеохондроз уходит. Если же вы не нашли специалистов, то придется делать все самим. Баня с березовым или крапивным веником вполне способна заменить иглотерапевта. Но, это все будет очень кратковременное лечение, если вы не начнете закачивать мышцы спины и шеи. Как это делается. Упражнений, конечно, много, но я хочу выделить всего два из них. Первое, назовем условно, "человек с лопатой". Представьте себе, что вы хотите нагрузить машину песка, которая стоит за вами. Вы берете лопату, слегка приседаете, потом по спирали вверх и с поворотом назад распрямляетесь и вытягиваете руки назад. Голова тоже повернута назад и смотрит за спину. Именно такие спиралевидные движения вы и должны поделать в обе стороны. Начать надо с 30 раз в каждую сторону и постепенно доводить до большего числа 500 - 1000. В сумме, конечно. Т.е. например, сделать 5 подходов по 100 раз в каждую сторону – в сумме это и будет 500. Конечно, это займет время, но здоровье того стоит. Второе упражнение. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и начинаем одновременно поднимать ноги и руки. Т.е. выгибаемся, касаясь пола только животом. Потом опять опускаемся на пол. И так раз 10 для начала. А потом увеличить до 100-200 в сумме. Одновременно с этим надо начать чистить кишечник и печень, протравить паразитов в печени липовой золой. Письмо: Мне 28 лет. Интерес к чисткам появился в процессе чтения рассылки Татьяны Морозовой. Начал знакомится с литературой по этому вопросу. Наткнулся на книги Щадилова Евгения и остановился на его методиках. Понравился взвешенный подход к проблемам очищения. По рекомендации автора решил обследовать свой ЖКТ дабы не сделать себе хуже в случае наличия у себя каких-то заболеваний. В результате проверки выявился поверхностный гастрит, бульбит, дуоденит, холецистит, повышенная кислотность. Все это в достаточно легкой форме. Врач назначил лечение. Параллельно этому я наткнулся на вашу рассылку, перечитал весь архив. Заинтересовался очисткой по вашему методщу как наиболее приемлемую для себя. Начал с очистки кишечника. Теперь вопрос. 1. Я принимаю препараты мотилиум, хофитол, контролок и паралелльно (4-й день) начал чистить кишечник. Однако терзает сомнение о совместимости лечения и чистки. Также на 4-й день приема вытяжки из семени льна начал чувствовать после приема легкую горечь во рту, которая затем проходила. Диету соблюдаю приближенную к вегетарианской (т.е. без мяса, яиц, но каши с сливочным маслом). Возможно мне стоит отдельно полечиться и потом уже пройти очистку ? 2. Возможны ли, на ваш взгляд, занятия тяжелыми физическими упражнениями при скользящей грыже пищевого отверстия диафрагмы ? Врач сказала что чрезмерные нагрузки не рекомендуются. 3. Возможно ли, на ваш взгляд, занятия тяжелыми физическими упражнениями при хроническом простатите с легким варикозом в области предстательной железы ? Раньше спортом занимался в том числе и бодибилдингом. Хотелось бы возобновить занятия, набрать вес 5-10 кг да не хочется тем самым усугубить имеющиеся болячки. Врачи как правило в таки случаях руководствуются принципом "осторожность не помешает" и нагрузки рекомендуют небольшие, что идет в разрез с занятиями тяжестями. Ответ: Чистка кишечника льняным семенем никак не противоречит лечению лекарствами - можете спокойно ее совмещать. Насчет грыжи. Суть в том, что пока есть грыжа - нельзя сильно тужиться. Отсюда и требование избегать чрезмерных нагрузок. Надо закачиваться постепенно, без всяких форсированных тренировок. Нагрузка повышается постепенно, тогда и не будет натуживаний. А между тем, мышцы станут сильнее и грыжа может закрыться сама. Т.е. и железом заниматься можно, только, опять-таки, без наскоков и тем более без "проходок" - надо очень медленно поднимать нагрузку. И прокачивать именно область таза на большое количество раз, чтобы все промывалось как следует кровью. Например, приседать на количество с небольшим весом - тогда варикоз будет уменьшаться. Ну и чистку надо провести по все программе – кишечник, печень паразитов протравить в печени липовой золой и потом почистить сосуды соком редьки. Кстати, насчет редьки мне как-то рассказывали историю. Дело было в начале века - перед революцией. Заболел мужик в деревне, долго болел, весь высох. Чувствует, скоро помрет, решился поехать к врачу в город. Отвезли его на телеге к врачу немцу. Врач-немец видит, ничем помочь медицина не может. Но врач был сторонник лечения голоданием, и говорит, мол питайся поменьше, поголодай. Но так как он был немец, то прозвучало это так: "Редко ешь, редко пей, через год приходи". Мужик-то недослышал и понял так, что надо редьку есть и редьку пить. Уехал в свою деревню, начал питаться только редькой и пить в основном только сок редьки. Водой только еще запивал. Короче, через год мужик приходит уже здоровый. Немец изумился, пораспрашивал мужика что и как он делал, но чтобы все самому рассмотреть, он мужика положил на операционный стол, вколол большую дозу снотворного, усыпил до смерти и сделал вскрытие - удостовериться. А потом все описал в своей монографии. Вот такой не очень хороший конец у этой истории. Мышечную массу вам набрать вполне реально, только надо взвешано подойти и не спешить. Начать с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивать. А простатит лечить нужно. Например, тыквенными семечками. 3 раза в день перед едой съедать не менее 20 тыквенных семечек. Этот рецепт помогает не только при простатите, но и при аденомах предстательной железы, особенно у пожилых людей. Но, только семечек мало, конечно. Чтобы полезные вещества из семечек (прежде всего цинк) попали в район простаты, нужно активно двигаться и создавать мощный кровоток в районе простаты. Какие упражнения создадут там кровоток? Любые упражнения на ноги, прежде всего приседания, выпрыгивания, бег, ходьба гусиным шагом, удары ногами по боксерскому мешку или по воздуху и т.д. Письмо: Мне 24, я никогда серьезно не занимался спортом. А сейчас занимаюсь 2 раза в неделю, дома, гантелем (10кг). На первой тренировке недели делаю 4 упражнения, а во время второй - еще 4 (не те которые на первой). Все упражнения по 5 подходу. Хочу подчеркнуть, что стремлюсь оставаться в форме, и, конечно, немного набрать мышечной массы. Вот такие, по-моему не стандартные, вопросы, которые по моему заинтересуют многим: может 10 кг слишком мало, или 5 подходов это не то количество? Можно ли кушать много, соблюдая диету? И в конце пожалуйста про алкоголь и кофе. Ответ: 5 подходов – это самое лучшее. А 10 кг, конечно маловато, но для начала пойдет, ну и смотря что делать ими. Можно, кстати, вообще без гантелей накачаться. Отжиматься от пола, да подтягиваться. Ребята в деревнях так и качаются. Так у них настолько кисти сильные от подтягиваний, что реально могут картофелину в лепешку сжать. Потому что подтягиваются по 80-100 раз. Но есть и чемпион, который подтягивается под 200 раз. Только такое замечание – 2 тренировки в неделю – это явно мало. Надо 4, например, понедельник, четверг – один комплекс, вторник, пятница – другой. На счет того можно ли кушать много на диете. Если ваша цель – накачаться, то можно. И добавьте в рацион кедровые орехи. Если орехов нет, то хотя бы семечки. А алкоголь и кофе надо употреблять только с какой-то целью. И очень короткий промежуток времени. Например, есть диета для экстренного сброса веса, основанная на алкоголе и кофе. В этой диете алкоголь и кофе используются как антидепрессанты при голодании. Диета такая. Утром выпиваете чашку кофе, в 12 часов – 200гр сухого вина с кусочком сыра (сыра – по самочувствию, много все равно не съедите), 15 часов – 200гр сухого вина, вечером – 200гр кефира. За неделю сбрасывают обычно 7 - 9 кг. Обычно недели хватает, потом делается небольшой перерыв на закрепление достигнутого веса и через пару недель, повторно проводится недельное голодание на вине и кофе. Конечно, эта диета подойдет только тем, кто работает дома или находится в отпуске. Т.к. выпивать на работе два стакана вина – на это не каждый решиться. А если вы просто любите пить кофе, то чтобы нейтрализовать алкалоиды кофе, я рекомендую добавлять в него немного уксуса – на 1 чашку кофе – 1ч ложка 6% или 9% уксуса. Жирные кислоты, содержащиеся в уксусе нейтрализуют алкалоиды кофе. То же самое касается и чая. На счет вина ситуация прямо противоположная. Старое, выдержанное вин – это и есть те самые жирные кислоты, поэтому небольшие дозы вина лечат. Я вообще считаю, что самые полезные для человека продукты – это продукты естественного брожения – квасы, спелые (т.е. сбраженные) фрукты и овощи, сквашенная капуста, вина. Почему они полезны так полезны? Да потому, что они уже полностью переработаны микроорганизмами и представляют собой готовые к усвоению аминокислоты. Основная часть кислых продуктов, которые должен употреблять в пищу человек - квашенные растительные продукты. Они невероятно полезны, дешевы и лечат все заболевания. Ну к примеру, квашеный овес благоприятно воздействуют на кроветворение и лечит селезенку, сквашенные растения, содержащие азот (семейство бобовых), лечат печень, а квашенные горечесодержащие растения (осина, горькие травы) восстанавливают поджелудочную железу. Квашенные растения - это именно то, чего не хватает современному человеку, они сочетают в себе ДОСТОИНСТВА мясных и растительных продуктов, но при этом НЕ ИМЕЮТ их НЕДОСТАТКОВ! ВОПРОС КВАШЕНИЯ РАСТЕНИЙ – ГЛАВНЫЙ ВОПРОС ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ДОЛГОЛЕТИЯ ЧЕЛОВЕКА! Я горячий сторонник ТРАДИЦИОННОГО питания, т.е. того, рациона, каким питались наши предки. А наши предки питались только квашенными растениями! Некоторый период в году – конец лета и осень – квашенные (т.е. спелые) фрукты и овощи падали прямо с деревьев. А все остальное время люди питались солеными и сбраженными продуктами. Квасили все – капусту, морковку, лук, свеклу и т.д. Причем такого режима питания люди придерживались на протяжении многих тысяч лет. За этот огромный промежуток времени человеческий организм полностью приспособился к такому рациону, и сейчас он на него настроен изначально. Кстати, заметьте, даже в церкви причащают хлебом и вином. Тесто – это продукт сквашивания пшеницы пекарными дрожжами (микроорганизмами из кишечника овцы). Вино – продукт брожения виноградных ягод. Может быть не случайно именно продукты брожения и сквашивания были выбраны символами очищения? Не свежий огурец, например, или родниковая вода, а продукты, обработанные предварительно бактериями - сквашенные. Вино близко по своему составу к уксусу и способствует закислению организма. В последние сто лет человечество не потребляет вино в таком количестве, как это было раньше, что приводит к ощелачиванию. Я думаю, что это явилось одной из причин широкого распространения рака. Конечно, я это все говорю не к тому, что надо пить крепкие спиртные напитки – мы их пьем и так слишком много и ничего кроме вреда они не приносят. Но разбавленное сухое натуральное вино очень полезно. И это тоже просто вопрос стереотипов. Все говорят – пить вредно, а сами пьют. Причем пьют все подряд. А если скажешь, что натуральные (лучше самодельные) вина и пиво в принципе полезны в небольших количествах, то будут слать гневные письма. А как вам такой факт – многочисленные сообщения раковых больных 3 - 4 степени подтверждают, что употребление прокисшего виноградного вина полностью снимало боли при раке печени. Люди смогли даже отказаться от наркотиков, а вместо них стали употреблять вино, вначале по 40-60 гр до 10 раз в день, пока не исчезали боли, потом дозу снижали в 3 раза. Как видно из этого примера – целебные дозы вина очень небольшие. Для здорового человека, который хочет употреблять вино для профилактики, идеальной будет доза в один бокал сухого не крепкого вина в день, на ночь. |