Книга. ААллллее
 Скачать 0.94 Mb.
|
|
37. Заменители Заменители включают жевательную резинку, конфеты, мятные леденцы, травяные сигареты и пилюли. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ НИКАКИХ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ. Они только затрудняют процесса не облегчают его. Если вас настигают страдания, ивы используете заменитель, он лишь продлевает муки и усиливает их. На самом-то деле выговорите себе Мне нужно покурить или заполнить пустоту. Это все равно, что сдаться грабителям или уступить перед вспышкой раздражения у ребенка. Ведь это лишь продлит появление приступов дискомфорта и истязание самого себя. В любом случае, заменители не облегчат мук отвыкания. Вы испытываете тягу к никотину, а не к пище. Заменители могут только заставить вас продолжать думать о курении. Помните о следующих моментах 1. Заменителей никотина не существует. 2. Вам ненужен никотин. Это не пища, а яд. Когда вас настигнет приступ дискомфорта, напомните себе, что от мук отвыкания страдают лишь курильщики. Считайте эти муки еще одним злом наркотика. Представьте, что муки отвыкания — это агония никотинового чудовища. 3. Помните сигареты создают пустоту, а не заполняют ее. Чем быстрее вы поймете, что у вас нет потребности курить или делать что-нибудь еще вместо этого, тем скорее станете свободны. В особенности избегайте любой продукции, содержащей никотин, неважно, жевательная ли это резинка, пластырь, спрей или новейшее хитроумное приспособление — ингалятор, напоминающий пластмассовую сигарету. Да, действительно, небольшая часть курильщиков, пытавшихся бросить курить при помощи заменителей никотина, преуспела в своем начинании, и теперь приписывают свои достижения их использованию. Однако они бросили курить вопреки использованию заменителей, а вовсе не благодаря им. Огорчает, что многие врачи продолжают рекомендовать лечение методом замены никотина. Это неудивительно если вы до конца не понимаете сущности никотиновой ловушки, метод замены никотина выглядит достаточно убедительным. Он основан на убеждении, что когда вы предпринимаете попытку бросить курить, у вас есть два сильных врага, которых вам предстоит одолеть 1. Привычка, которую нужно сломать. 2. Муки отвыкания от никотина, которые нужно выдержать. Если вам нужно победить двух сильных противников, то разумнее сражаться сними не одновременно, а по очереди. Поэтому, бросив курить, вы первое время принимаете какой- нибудь заменитель никотина. Когда же привычка курить будет сломана, постепенно начинают сокращать и поступление никотина, те. бьются с каждым врагом по отдельности. Звучит вполне разумно, но этот метод, к сожалению, основан на ложной посылке. Курение непривычка, а наркотическая зависимость. Физическая боль, вызванная отвыканием от никотина, практически незаметна. Бросая курить, вы стремитесь одновременно убить и маленькое никотиновое чудовище, живущее в теле, и большое чудовище, пребывающее у вас в уме. Метод замены никотина продлевает жизнь маленького чудовища, которое, в свою очередь, продлевает жизнь большого монстра. Помните, что Легкий способ позволяет бросить курить сразу. Вы убиваете большое чудовище (промывание мозгов) еще до того, как выкурите последнюю сигарету. Вскоре умрет и маленькое чудовище, но это не станет для вас большей проблемой, чем она была в вашу бытность курильщиком, даже пока чудовище будет умирать. Подумайте, можно ли излечить наркомана от наркотической зависимости, рекомендуя ему принимать тот же самый наркотик Один известный и глубокоуважаемый врач однажды заявил по общенациональному телевидению, что некоторые курильщики так сильно зависят от никотина, что если они бросят курить, им придется всю жизнь принимать его заменители. Как мог этот врач позволить настолько сбить себя столку, чтобы поверить в то, что человеческий организм может зависеть не только от поступления пищи, воды и кислорода, но и от сильнодействующего яда Наши клиники часто посещают курильщики, сумевшие бросить курить, но попавшие в зависимость от никотиновой жевательной резинки. Другие пристрастились к ней, продолжая курить. И пусть то, что вкус никотиновой жевательной резинки отвратителен, не одурачит вас — точно такой же вкус были у первой сигареты. Все заменители оказывают тот же самый эффект, что и никотиновая жевательная резинка Яне могу выкурить сигаретку, поэтому возьму жвачку или мятный леденец, чтобы заполнить пустоту. Хотя отличить ощущение опустошенности, порожденное желанием выкурить сигаретку, от чувства голода невозможно, нельзя удовлетворить один голод, утоляя другой. Получается, что набивание брюха жевательной резинкой или мятными леденцами предназначено именно для того, чтобы заставить вас возжелать сигарету. Но главное зло заменителей заключается в том, что они продлевают существование основной проблемы, те. промывания мозгов. Нужен ли вам заменитель гриппа, когда он проходит Конечно же, нет. Ваши слова Мне нужен заменитель курения на самом деле означают Я приношу огромную жертву. Депрессия, сопровождающая метод силы воли, вызвана тем, что курильщик убежден, что приносит жертву. Вы просто подменяете одну проблему другой. Нет никакой радости в поглощении конфет, вы лишь станете толстыми несчастным, аза- тем вновь вернетесь к табаку через очень короткое время. Нерегулярным курильщикам трудно расстаться с убеждением, что их насильно лишают маленькой награды сигареты вовремя обеденного перерыва в конторе или на фабрике, где запрещено курить вовремя работы, или отдыха учителей в учительской между уроками, или быстрого перекура врачей между приемами пациентов. Некоторые говорят Если бы я не курил, я вообще не стал бы делать перерыв. Это лишь подтверждает, что нередко перерыв делается не потому, что курильщик нуждается в нем или просто хочет отдохнуть, а потому что его снедает отчаянное желание почесать зудящее место. Помните сигареты никогда небыли настоящей наградой. Вспомните пример про тесные туфли, который я уже приводил. Если вам необходима такого рода награда, следует вовремя работы носить туфли на размер меньше, чем выносите обычно, ноне позволять себе снимать их, пока не наступит время перерыва, а затем, сняв, испытать чудесное мгновение релаксации и удовлетворения. Глупо Вы абсолютно правы. Но это именно то, чем занимаются все курильщики, хотя это и трудно увидеть, пока вы находитесь в ловушке. Еще труднее представить себе, что вскоре вам уже не будет нужна эта маленькая награда, ивы станете относиться к своим друзьям, все еще пребывающим в ловушке, с неподдельной жалостью, недоумевая, почему они этого не понимают. Однако если выбудете продолжать обманывать себя, считая, что сигарета была для вас настоящей наградой или что вам необходимо чем-то ее заменить, выбудете чувствовать себя обделенными несчастными, скорее всего, вновь закурите. Если вам — домохозяйкам, учителям, врачами представителям других профессий — действительно необходим перерыв на отдых, то вскоре выбудете получать от него еще большее удовольствие, чем раньше, поскольку у вас не будет потребности душить самих себя. Помните вам ненужны заменители. Ваши страдания — это страстная тяга к яду, которая вскоре пройдет. Пусть эта мысль поддерживает вас в течение следующих нескольких дней. Наслаждайтесь очищением организма от яда, а своего рассудка — от рабства и зависимости. Если вы станете больше есть, потому что у вас улучшится аппетит, ив течение следующих нескольких дней наберете лишний килограмм, не волнуйтесь об этом. Когда наступит момент истины, который я опишу позднее, вы обретете уверенность в своих силах и убежденность, что способны решить любую проблему, которая может быть решена при помощи позитивного мышления, включая и привычки веде. Однако чего вам нельзя делать, так это начинать хватать куски между приемами пищи. Если же вы начнете «кусочничать», то действительно растолстеете и станете несчастным, таки не узнав, когда именно вы избавились от пристрастия к табаку вы не решите проблему, а замените ее на другую. 38. Следует ли мне избегать соблазна До сих поря был категоричен в рекомендациях и просил вас относиться к моим советам скорее как к указаниям, чем как к пожеланиям. Я категоричен, поскольку все мои советы построены на веских практических основаниях и подкреплены изучением множества отдельных случаев. К сожалению, я не могу быть столь же категоричным в вопросе об избегании соблазнов вовремя периода отвыкания. Каждому курильщику придется принимать решение самостоятельно. Однако я могу высказать рекомендации, которые, смею надеяться, будут вам полезны. Напомню, что именно страх заставляет нас курить на протяжении всей жизни. Страх, который состоит из двух фаз. Как я смогу жить без сигарет Этот страх напоминает панику, испытываемую курильщиком, когда он поздно ночью еще не вернулся домой, а сигареты уже на исходе. Этот страх вызван не муками отвыкания, это — психологический страх зависимости вы боитесь, что не сможете выжить без сигарет. Он достигает своего пика, когда выкурите последнюю сигарету. Этот страх — страх неизвестности, та его разновидность, которую испытывают люди, когда учатся нырять. Высота вышки для прыжков вводу всего 30 см, а кажется — все 1,80. Глубина воды — 1,80 м, а кажется — всего 30 см. Чтобы прыгнуть, нужна смелость вы ведь убеждены, что разобьете голову. Если вы найдете в себе смелость прыгнуть, то все остальное — легко. Это объясняет, почему курильщики, демонстрирующие сильную волю во всем, что не касается курения, никогда не пытались бросить курить или, бросив, могли продержаться лишь несколько часов. Существуют курильщики, выкуривающие вдень около двадцати сигарет, которые принимают решение бросить курить, но закуривают следующую сигарету гораздо быстрее, чем если бы не принимали такого решения. Именно оно порождает панику, которая вызывает стресс мозг дает указание закурить а вы не можете этого сделать. Вы чувствуете себя несчастными опять стресс. Указание отдается снова, происходит короткое замыкание вы закуриваете. Не волнуйтесь. Эта паника — психологическое состояние, страх подневольности. Нов действительности вы не подневольны, даже если все еще находитесь в наркотической зависимости от никотина. Не впадайте в панику. Доверьтесь мне — и прыгните. Вторую стадию страха курильщик проходит дольше. Она касается страха того, что без сигареты вам не удастся получать удовольствие от определенных ситуаций, или опасений, что без сигареты вы не сможете справиться с какими-нибудь неприятностями. Не волнуйтесь. Если вы сможете прыгнуть, вы узнаете, что все обстоит прямо противоположным образом. Существует два основных типа поведения в попытке избежать соблазнов. Я буду держать сигареты доступными, хотя и не стану курить. Я чувствую себя увереннее, когда знаю, что они со мной. Я обнаружил, что процент неудач среди людей, поступающих подобным образом, значительно выше, чему тех, кто избавляется от сигарет. Полагаю, что это, в основном, связано стем, что если в течение периода отвыкания у вас наступает тяжелый момент, то закурить уже имеющуюся в наличии сигарету достаточно легко. Если же вам необходимо для этого пройти через унижение, выйти на улицу и купить пачку сигарет — вероятность побороть соблазн выше. Кроме того, приступ боли, скорее всего, стихнет раньше, чем вы дойдете до табачного киоска. Я считаю, что основная причина более высокого процента неудач в подобных случаях состоит в том, что курильщик не чувствует себя готовым к отказу от курения. Помните, что двумя важнейшими составляющими успеха являются два настроения a. Уверенность. b. Как чудесно, что у меня больше нет потребности курить. Зачем, собственно, вам нужны сигареты Если вы все же чувствуете потребность держать их при себе, то я посоветовал бы вам перечитать эту книгу. Это означает, что вы чего-то еще не усвоили. Мне следует избегать стрессовых ситуаций и дружеских встреч вовремя периода отвыкания. Да, попытайтесь избегать стрессовых ситуаций. Не следует чрезмерно перегружать себя. В случае же с дружескими вечеринками я советую вам прямо противоположное. Идите и веселитесь Вам ненужны сигареты даже в тот период, когда не прошла зависимость от никотина. Идите на вечеринку и радуйтесь тому, что вам не придется курить, и это быстро докажет вам, что без сигарет жизнь становится намного лучше. Подумайте о том, насколько лучше станет ваша жизнь, когда маленькое чудовище, да и вообще вся эта отрава покинет ваше тело. 39. Момент истины Обычно спустя три недели после того, как курильщик перестает курить, наступает момент истины. Кажется, что небо стало ярче, и это именно тот момент, когда промывание мозгов полностью прекращается. Тогда, перестав постоянно повторять про себя, что у вас нет желания курить, вы вдруг понимаете последняя нить порвана, можно действительно наслаждаться жизнью без малейшей потребности в курении. Обычно именно с этого момента вы начинаете смотреть на других курильщиков как на людей, достойных жалости. Курильщики, применяющие метод силы воли, как правило, не испытывают ничего подобного, поскольку, хотя и рады быть экс-курильщиками, все же живут в полном убеждении, что приносят жертву. Чем больше выкурили, тем чудеснее будет этот момент, ион будет длиться всю оставшуюся жизнь. Я считаю, что мне очень повезло, ив моей жизни было много чудесных событий, носа- мым удивительным из всех был этот момент истины. Я хорошо помню все значительные события, и помню, что это были счастливые моменты, но никогда не мог воскресить того ощущения счастья. Но к чувству радости, что мне никогда больше не придется курить, я никак не могу привыкнуть. Если сегодня у меня бывает плохое настроение или мне нужна поддержка, — достаточно вспомнить, что я больше не имею зависимости от коварного табака. Большая часть людей, общавшихся со мной после того, как они отказались от курения, тоже считают это самым радостным событием в их жизни. Если бы вызнали, какая радость вам предстоит Отзывы читателей и людей, посещавших мои консультации за двенадцать лет, позволили мне узнать, что в большинстве случаев момент истины наступает не по прошествии трех недель, как было указано выше, а по прошествии нескольких дней. В моем собственном случае он наступил еще до того, как я выкурил последнюю сигарету. Нередко в самом начале индивидуальных консультаций курильщик говорил мне "Вам больше ничего ненужно говорить, Аллен. Я теперь очень ясно все представляю. Уверен, что никогда не закурю снова. Я научился определять момент, когда на отдельных курильщиков входе групповых занятий снисходит откровение. Из получаемых мною писем я знаю, что тоже самое нередко происходит и с теми, кто читает книгу. В идеале, если вы следуете всем указаниями полностью понимаете психологическую сторону проблемы, с вами это должно произойти сразу же. Сегодня на консультациях я говорю курильщикам, что на физическое отвыкание уйдет около пяти дней, и еще три недели потребуются на то, чтобы экс-курильщик полностью освободился. Мне не очень нравится давать такие указания, поскольку это может привести к двум проблемам. Первая состоит в том, что я закладываю в сознание человека идею, что ему предстоит страдать от пяти дней до трех недель. Вторая проблема заключается в том, что обычно курильщик думает Если я смогу продержаться от пяти дней до трех недель, то по окончании этого периода времени получу полное облегчение. Однако, вполне вероятно, что он проживет пять приятных дней или три приятных недели, за которыми последует один из тех ужасных дней, которые настигают как некурящих, таки курильщиков. Такие дни не имеют ничего общего с курением, поскольку их вызывают совершенно другие факторы нашей жизни. И тогда наш курильщик вместо ожидаемого момента истины получит депрессию, что может подорвать его веру в себя. Однако если бы я не давал никаких инструкций, то экс-курильщик так впустую и ждал бы чего-то всю оставшуюся жизнь. Я подозреваю, что именно это и происходит с большинством людей, бросающих курить по методу силы воли. Однажды меня таки подмывало сказать, что откровение должно снизойти незамедлительно. Но если бы я так сказала этого не произошло бы, то экс-курильщик потерял бы уверенность в себе и решил, что откровение не произойдет никогда. Люди часто спрашивают меня о смысле пяти дней и трех недель Взял ли я эти цифры с потолка Нет. Конечно же, это неточные даты, однако они отражают существующее положение вещей. Проходит около пяти дней с момент отказа от курения, и курильщик перестает рассматривать курение в качестве основной темы, занимающей все его помыслы. Примерно в это время большинство экс-курильщиков переживают момент истины. Обычно это происходит так вы находитесь в напряженной ситуации или в обществе людей, где не могли и помыслить себе, что сможете обойтись без сигареты. Неожиданно вы осознаете, что не только наслаждаетесь общением или прекрасно справляетесь со стрессовой ситуацией, но даже сама мысль оси- гарете не пришла вам в голову. С этого времени вы просто плывете по течению. Именно в этот момент вы узнали, что свободны. Вовремя предыдущих попыток бросить курить по методу силы воли, а также на основании рассказов других курильщиков, я заметил, что трехнедельный период — это то время, в течение которого терпят неудачу большинство серьезных попыток бросить курить. Происходит примерно следующее по прошествии примерно трех недель вы чувствуете, что желание курить исчезло. Вы хотите доказать это самому себе и закуриваете. Вкус сигареты отвратителен. Вы доказали, что бросили курить. Но вместе стем вновь ввели в свой организм никотин — никотин, по которому так тосковало ваше тело все эти три недели. Как только вы выкурите эту сигарету, начнется выведение никотина из организма. Теперь маленький голосок начнет повторять Вы не отказались от курения. Вы хотите еще одну сигаретку. Конечно, вы закуриваете следующую сигарету не сразу же — ведь вы не хотите вновь попасть в зависимость. Вы выжидаете, пока пройдет безопасный период времени. Но когда в следующий раз вас будут соблазнять курением, выскажете себе Я жене пристрастился вновь к курению, поэтому не будет никакого вреда, если я выкурю еще одну сигарету. Ивы вновь вступили на скользкую тропу, ведущую вниз. Ключ к проблеме — не ждать наступления момента истины, а понять, что проблема исчезла, как только вы докурили свою последнюю сигарету. Вы уже сделали все, что нужно было сделать. Вы перекрыли поступление никотина. Никакая силана земле не может помешать вам быть свободным, если только вы не станете страдать или ждать чуда. Идите и наслаждайтесь жизнью. Только так момент истины наступит и для вас. 40. Последняя сигарета Итак, если вы уже готовы к этому, выберите время, чтобы выкурить свою последнюю сигарету. Но прежде чем сделать это, ответьте себе на два важных вопроса 1. Чувствуете ли вы уверенность в успехе 2. Видится ли вам будущее мрачными унылым, или вы испытываете чувство воодушевления от сознания, что вот-вот достигнете чего-то замечательного Если у вас есть хоть малейшие сомнения — перечитайте книгу. Помните вы никогда не принимали решения попасть в никотиновую западню. Но эта ловушка устроена для того, чтобы поработить вас на всю жизнь. Освободиться из нее можно, только приняв твердое решение выкурить свою последнюю сигарету. Помните единственная причина, по которой вы уже прочитали книгу до этой главы, заключается в том, что вам ужасно хочется избавиться от курения. Итак, примите положительное решение прямо сейчас. Дайте торжественное обещание, что, докурив свою последнюю сигарету, независимо оттого, легко вам будет или трудно, вы больше никогда не закурите следующую Возможно, вы обеспокоены тем, что уже несколько разв прошлом давали подобные обещания, но продолжаете курить, или тем, что вам предстоит пережить тяжелый период времени. Не бойтесь. Самое страшное, что может случиться с вами — это неудача в настоящей попытке избавиться от курения, поэтому вам абсолютно нечего терять. А приобрести вы можете так много Перестаньте даже думать о неудаче. Бросить курить непросто легко — этим процессом можно по-настоящему наслаждаться. В этот раз вы собираетесь применить Легкий способ Вам нужно только следовать тем простым указаниям, которые я вам предлагаю 1. Дайте торжественное обещание — и дайте его серьезно. 2. Выкурите свою последнюю сигарету сознательно, глубоко затягиваясь этой гадостью, чтобы она поступала прямо в легкие. Затем спросите себя А что здесь, собственно, доставляет удовольствие 3. Докуривая сигарету, не думайте при этом Я никогда больше не должен закуривать следующую или Мне больше нельзя курить. Думайте по-другому: Как здорово Я свободен Кончилось это никотиновое рабство Больше никогда не засунув рот эту гадость 4. Помните в течение нескольких дней у вас внутри будет жить маленький никотиновый предатель. Может случиться так, что у вас будет одно желание Хочу сигарету. Я называю легкую физическую тягу к никотину маленьким никотиновым чудовищем. Строго говоря, это неправильно, и важно, чтобы вы поняли, почему. Поскольку для гибели маленького чудовища требуется около трех недель, экс-курильщики полагают, что будут продолжать тосковать о табаке и после того, как последняя сигарета выкурена. Поэтому они считают необходимым применить метод силы воли для противостояния искушению в течение этого периода. Это не так. Организм не испытывает страстного желания никотина, тоска по никотину существует лишь в вашем уме. Если вы все-таки сумеете преодолеть чувство Я хочу сигарету в течение нескольких последующих дней, то у вашего ума останется простой выбор. Он может выбирать оставаться с ощущением пустоты и неуверенности в себе, вызванным еще самой первой сигаретой, или же отвечать на него словами УРА Я НЕКУРЯЩИЙ В любом другом случае вы можете тосковать о сигарете и страдать всю оставшуюся жизнь. Задумайтесь на минутку. Неглупо ли сначала сказать Я никогда не захочу больше курить, а затем провести оставшуюся жизнь, повторяя Как я хотел бы выкурить сигаретку Именно этим занимаются курильщики, применяющие метод силы воли. Неудивительно, что они чувствуют себя такими несчастными они живут, отчаянно тоскуя о том, отчего также отчаянно надеются навсегда избавиться. Неудивительно, что так мало из них добиваются успеха и что они никогда не чувствуют себя полностью свободными. 5. Лишь сомнения делают отказ от курения трудным. Поэтому никогда не сомневайтесь в своем решении, ведь вызнаете, что оно — правильное. Если вы начнете сомневаться в нем, то окажетесь в тупиковой, патовой ситуации. Страстно желая сигарету, ноне позволяя себе закурить, выбудете чувствовать себя несчастными. А если все-таки закурите, то станете еще несчастнее. Какой бы системой вы ни пользовались, принципиален только один вопрос чего вы пытаетесь достичь, бросая курить Никогда больше не курить Нет Многие экс-курильщики не курят, но живут с тоской о сигарете. В чем заключается настоящее различие между курильщиками и некурящими У некурящих нет ни потребности, ни желания курить они не тоскуют о сигаретах, и им ненужно применять силу воли, чтобы не курить. Это — ваша цель, и достичь ее в вашей власти. Чтобы стать некурящими перестать тосковать о сигаретах, вам ненужно ничего ждать это происходит в тот момент, когда вы докурили свою последнюю сигарету. Перекрыв поступление никотина, ВЫ УЖЕ СТАЛИ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ Но чтобы остаться в этом состоянии навсегда, вам придется принять некоторые условия 1. Никогда не сомневайтесь в своем решении. 2. Не ждите, что станете некурящим ничего особенного больше не произойдет, а пустое ожидание ведет к формированию фобии. 3. Не пытайтесь не думать о курении и не ждите наступления момента истины. Этот путь также ведет к фобии. 4. Не используйте заменители никотина. 5. Глядя на курильщиков, старайтесь видеть, кем они являются на самом деле жалейте их, а не завидуйте. 6. Не меняйте своей жизни из-за того, что бросили курить, какие бы дни ни выпадали вам, радостные или трудные. Нет никакой надобности в принесении жертв. Помните, что вы не бросали жить и ни отчего в своей жизни не отказывались. Напротив вы исцелили себя от ужасной болезни и сумели сбежать из страшной тюрьмы. Стечением времени ваше здоровье, физическое и умственное, будет становиться все лучше, и жизненные взлеты будут казаться все выше, а падения — менее болезненными, чем когда выбыли курильщиком. 7. Когда бы вы ни подумали о курении, в ближайшие дни или в течение оставшейся жизни, думайте так УРА Я — НЕКУРЯЩИЙ |