СУПЕРВОЛЯ. Руководство по воспитанию настоящей суперсилы силы воли! Традиционно считается, что сила воли залог успешной карьеры
 Скачать 255.54 Kb.
|
|
Майкл Уилсон Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины «АБ Паблишинг Трейд» Уилсон М. Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины / М. Уилсон — «АБ Паблишинг Трейд», Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины.Эта книга – уникальное руководство по воспитанию настоящей суперсилы – силы воли! Традиционно считается, что сила воли – залог успешной карьеры, финансового благополучия и счастливой жизни. Ведь только человек, обладающий железной волей, способен делать все для достижения своих целей в моменты лени или прокрастинации.К счастью для всех нас, силу воли вполне можно развить. Как – расскажет эта книга. Прочитав её, вы узнаете:– Что такое сила воли и почему она важна;– Как в одном человеке могут уживаться прокрастинатор и волевая личность;– Почему у одних людей сила воли развита лучше;– Что делать, чтобы воспитать в себе силу воли.Поверьте, воспитывать в себе способность к самоконтролю проще, чем вы думаете. Независимо от целей, которые вы преследуете, сила воли позволит вам добиться большего. Вы и представить не можете, насколько недооцениваете свои возможности! © Уилсон М. © АБ Паблишинг Трейд М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 4 Содержание Глава первая. Что такое сила воли и почему она важна? 5 Нейробиологические возможности самоконтроля 7 Откуда у нас сила воли 8 Потеря силы воли: экстраординарный случай 9 Глава вторая. Знакомство с двумя рассудками 10 Ценность двух сторон личности 11 Первое правило силы воли. Познание личности 12 Натренируйте мозг! 13 Самоконтроль и медитация 14 Глава третья. Как сопротивляться желаниям? 16 Внешние раздражители 18 Мозг и тело: противоборство или потакание желаниям? 20 Поддержите свою физиологию 22 Глава четвёртая. Издержки чрезмерного самоконтроля 24 Расслабьтесь и восстановите резервы 25 Стресс и самоконтроль 26 Мышечная модель самоконтроля 27 Заключение 29 М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 5 Майкл Уилсон Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины Глава первая. Что такое сила воли и почему она важна? Сегодня, когда вокруг так много соблазнов и отвлекающих от серьёзной работы факто- ров, многих из нас беспокоит вопрос о воспитании самодисциплины. Практически каждый может заявить, что неспособен противиться искушениям повседневной жизни. Сейчас люди всё чаще осознают, что умение управлять вниманием и собственными желаниями – это сила, влияющая на физическое здоровье и финансовое благополучие. Кроме того, она, несомненно, затрагивает межличностные отношения и профессиональный успех. Значит, мы сами должны контролировать свою жизнь. Что же мы получаем в итоге? Абсолютное большинство людей не ощущают в себе нали- чие силы воли в той степени, в которой хотели бы ей обладать. Даже если один день проходит удачно, и вы владеете собой, то уже на другой – поддаётесь собственным чувствам, теряя кон- троль над ситуацией. Психологи утверждают, что общество склонно считать основной причи- ной жизненных проблем именно нехватку силы воли. Даже обладающие неплохим самокон- тролем со временем сдают позиции. Всё это приводит к тому, что человек постоянно ощущает чувство вины. Знакомо, не так ли? Для того чтобы успешно владеть собой, своими действиями и мыслями, нужно признать свои слабости. Многие литературные труды об ультрасовременных и эффективных диетах, финансовой независимости опираются только лишь на определение целей. Там вы даже най- дёте информацию о том, как достичь той или иной поставленной задачи. Но почему же у нас не получается следовать этим советам? Дело в том, что не каждый способен до конца осо- знать, почему и как теряет он самоконтроль. Некоторые полагают, что знание причин этого направит мысли в негативном направлении, и об успехе можно будет забыть. Тем не менее, это совершенно не так. Понимание того, почему вы теряете самоконтроль, позволит вам обойти ловушки собственного сознания. Люди, считающие, что способны делать несколько дел одновременно, чаще других отвлекаются на посторонние раздражители. Это происходит оттого, что люди склонны переоценивать свои способности. К примеру, курильщики, которые уверены в том, что удержатся от сигареты, спустя неко- торое время возвращаются к опасной привычке. То же происходит и с людьми, настроивши- мися похудеть. Что же происходит? Дело в том, что они не способны предсказать, когда и каким образом смогут поддаться искушению. Пытаясь обустроить окружающую среду так, чтобы не было соблазнов, человек осознанно подвергает себя всё большему риску. Срывы в такой ситу- ации неизбежны. Даже малейшая трудность заставит вас сдаться, и это довольно предсказуемо. Знание того, как мы ведём себя в ситуации, где сила воли нас подводит, станет вашей основой самоконтроля. Человеческое поведение несовершенно, и это вполне нормально. Как говорится, на ошибках учатся, поэтому бороться с искушениями – это путь к развитию своей силы воли. Существуют как универсальные слабости (тяга к сладкому или жирному), так и уникальные для каждого искушения. Например, вы жутко хотите конфет, в то время как другой человек стремится в магазин, чтобы потратить деньги. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 6 Ваша первоочередная задача заключается в следующем: выбрать какой-то пункт, которого вы всегда избегали. Чаще всего это привычка, от которой хотите избавиться. Либо вы можете выбрать жизненную цель, которая поможет вам стать лучше: укрепить здоро- вье, достичь профессионального роста, стать лучшим родителем. Вы готовы выбрать для себя волевое испытание? Ещё нет? В таком случае используйте следующие вопросы, чтобы определить основное направление деятельности: Есть ли определённые вещи, которыми вы хотите заниматься больше всего на свете, но в силу обстоятельств откладываете на потом? Определите свою самую надоедливую привычку. Что бы вы хотели делать реже, чем сей- час, потому что это мешает вашему здоровью или достижению успеха? Можете назвать самую долгосрочную цель, к которой стремитесь всеми силами? Есть ли какие-то вещи, способные вас отвлечь? М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 7 Нейробиологические возможности самоконтроля Сила воли – довольно сложный аспект человеческой жизнедеятельности. О чём вы заду- мываетесь в первую очередь, когда речь идёт о самоконтроле? В большинстве своём человек представляет какое-либо искушение, которое испытывает его силу воли. Слово «безвольный» означает, что человек не может отказать себе (желудку, сердцу или другим органам) в получе- нии нужной «дозы искушения». При этом важно не только уметь говорить себе «нет», но и заставить сказать «да» делам, которые не выполняются с завидным постоянством. Сила воли помогает включить эти вещи в список важных, тех, которые нужно сделать сегодня. Никаких отговорок! Мелкие заботы и неуверенность в себя – всё это помехи, способные вас сбить с первоначального пути. Даже если вы где-то в глубине души не хотите этого делать, вам всё равно придётся сосредоточиться на поставленной задаче. Силы действия и противодействия являются составляющими самоконтроля. Однако не стоит думать, что он ограничивается ими. Для того чтобы регулировать поведение и своевре- менно использовать ту или иную силу, нужна третья способность – помнить о том, что вам действительно нужно. Многие не осознают до конца, что потребности во вкусной конфетке, выходном на работе или гулянке с друзьями являются мнимыми. На самом деле они заслоняют более серьёзные цели: влезть в любимые джинсы, погасить долги и так далее. Иным образом бороться с желаниями-минутками просто невозможно. Без третьей составляющей вы не смо- жете осознать, что действительно важно, а без чего можно обойтись. Зачем нам сила воли в современном обществе? Ведь существует столько соблазнов и возможностей, которые просто невозможно упустить! Теперь именно самоконтроль отличает людей друг от друга: некоторые способны использовать его чаще других. Такие личности лучше координируют работу своих чувств и действий. Это позволяет им быть успешней мно- гих других, находящихся в равных условиях. Здоровье и семья, как правило, таким людям тоже приносят больше радости. Несложно предположить, что самоконтроль определяет успехи в обучении в большей степени, чем интеллект. Он также более эффективен, чем харизма. Для семейных людей не секрет, что способность держать язык за зубами значительно важнее чуткости в отношениях. Хотите измениться и жить лучше, чем сейчас? Воспитание силы воли – неплохое начало. Сначала вы будете напрягать свой мозг, а после он уже будет всё чаще подсказывать вам правильные решения. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 8 Откуда у нас сила воли Современный человек способен контролировать свои желания. Может, когда хочет. Откуда же появилась сила воли как таковая? Ещё в древности существовала необходимость быть хорошими соседями, родителями, верными спутниками жизни. За все наши действия: ходьбу, хватание и первичные рефлексы – отвечает префронтальная кора головного мозга. В ней же формируются импульсы, ответственные за начальные основы самоконтроля. Она управ- ляет тем, что вы чувствуете, о чём думаете и что в дальнейшем привлекает ваше внимание. Такой контроль позволяет контролировать собственное поведение. С точки зрения нейробиологии, основная задача префронтальной коры головного мозга заключается в том, чтобы направлять человека на достижение сложнейших целей. То есть мозг намеренно заставляет выполнять самые трудные действия: начать бегать вместо того, чтобы смотреть телевизор на диване, или заказать салат вместо аппетитных пирожных. Как только вы собираетесь отложить начатые дела на потом, префронтальная кора даёт возможность сосре- доточиться и приступить к работе. Именно в префронтальной коре «располагаются» три силы, о которых мы говорили: про- тиводействие, действие и ваша цель. Каждая из них находится в различных зонах: импульсы силы действия – в левой части, силы противодействия – в правой, а посередине – импульсы, формирующие начатые цели. Благодаря совместной работе этих сил, вы остаётесь на беговой дорожке вместо того, чтобы сдаться. Вы выбираете здоровую пищу вместо фастфуда. И вы идёте к намеченной цели – скинуть лишние килограммы и влезть в любимые джинсы. Испытание силы воли требует от человека решения сложной задачи: как устоять перед искушением и начать действовать в нужный момент. Представьте, что попали в ситуацию, когда от вас требуется проявить волю. Что для вас является самым сложным? Почему вы не можете сопротивляться искушению? М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 9 Потеря силы воли: экстраординарный случай Выходит, что мы можем потерять силу воли физически, в результате повреждения пре- фронтальной коры головного мозга. Наиболее известный такой случай связан с именем Фине- аса Гейджа. История крайне неприятная, однако довольно поучительная. 1848-ой год. Финеас Гейдж в возрасте 24 лет работал бригадиром на железной дороге. Спокойный и уравновешенный, он был любим всеми подчинёнными, в семье тоже не было проблем. Однажду Гейджу пришлось работать со взрывчаткой. Он закладывал снаряды, и что- то пошло не так. Взрыв прогремел раньше запланированного времени, и трамбовка пробила молодому бригадиру череп. Несмотря на такой удар, Гейдж даже не потерял сознание. У него были повреждены лобные доли головного мозга, выбиты крупные осколки черепа. Местный врач обработал рану, выписал лечение. В итоге молодой человек поправился уже через пару месяцев и был готов к работе. Он заявлял, что чувствовал себя отлично, боли не мучили, а последствий не наблюдалось. Но всё оказалось не так радужно. Финеас внешне выглядел тем же здоровым парнем, что и до трагедии, но его мозг претерпел серьёзные изме- нения. Коллеги и друзья заметили, что его характер поменялся до неузнаваемости. В отчёте семейный врач отмечает произошедшее нарушение баланса между интеллек- том и животными наклонностями в характере Гейджа. Неуважение к другому мнению, нару- шение концентрации внимания, рассеянность, бранная ругань – это далеко не полный список негативных последствий травмы. Таким образом, можно сделать вывод, что с повреждением префронтальной коры головного мозга Гейдж утратил самоконтроль. Больше не существовало силы действия и противодействия: теперь от железной воли мужчины не осталось и следа. В современном мире подобные железнодорожные взрывы уже не страшны большинству людей. Но важно понимать, что префронтальная кора не так прочна и надёжна, как мы хотели бы. Удивительно, но существуют состояния, при которых мы оказываемся в равном с Финеа- сом Гейджем положении, и для этого вовсе не обязательно получать страшную травму. В опре- делённых ситуациях нам сложнеей справляться со своими порывами, противостоять минут- ным желаниям. В состоянии опьянения, недосыпа или рассеянности человек более всего подвержен воз- действию собственных желаний. Такие состояния имитируют повреждения коры головного мозга. Люди способны решать сложнейшие задачи, но в то же время нельзя не учитывать желание поступать с точностью до наоборот. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 10 Глава вторая. Знакомство с двумя рассудками В моменты, когда сила воли нас подводит, мы совершаем поступки, на которые не реши- лись бы никогда прежде. Начинаются чрезмерные растраты денег, обжорство, леность ума, мы зачастую выходим из себя в самых простых ситуациях. Такие случаи заставляют задуматься, есть ли у нас вообще сила воли. Все понимают, что нужно устоять перед искушением, но кто действительно способен сделать это? Чаще всего мы откладываем на завтра дела, которые были запланированы на сегодня. Согласно теории эволюции человек развивался на протяжении долгих лет, получая новые навыки и знания. Что же произошло с нашим мозгом? Ровным счётом – ничего. Каждому приходится жить именно с той изначальной формой, которая досталась от наших предков. Однако эволюция помогла нам сохранить и все животные инстинкты, которые теперь только приносят проблемы. К счастью, благодаря силе воли мы способны им противостоять. Иногда. Если раньше вредная жирная пища помогала выжить и давала страховку от возмож- ного голода, то сегодня человеку не нужны запасы. Современная быстрая еда делается всё более опасной для здоровья, в результате способность устоять от соблазна съесть её ста- новится всё важнее для долговечной жизни. Мозг на уровне инстинктов тянется к жирной пище, но система самоконтроля ограничивает физиологию. Специалисты по нейропсихологии утверждают, что человеческий мозг обладает не одним, а сразу двумя рассудками. То есть в нас живут два человека. Немного странно, не так ли? Ведь каждый из нас поступает, основываясь на своём мнении, выполняя свои действия. А теперь представьте: в определённые жизненные моменты мы действуем импульсивно и полу- чаем мгновенное удовольствие, а уже на следующий день в той же ситуации контролируем свои порывы. Вы являетесь объединением обеих этих сущностей. Они заставляют нас сомневаться и выбирать. В этом и суть волевого испытания – вы одновременно желаете сразу несколько вещей, кардинально противоположных. Когда оба рассудка не могут расставить приоритеты, в конечном итоге вам придётся выбирать: поддаться искушению или нет. Испытание силы воли – это спор между двумя сторонами личности. Как они поведут себя в тот или иной момент? Что желает получить импульсивная часть, а что – более разумная? Со временем вы уже научитесь определять, когда вас одолевает лень, желание получить быструю «дозу» удовольствий или поныть. Вы даже можете обозначить импуль- сивную сторону каким-либо именем. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 11 Ценность двух сторон личности Конечно, проанализировав обе части своей личности, вы можете наивно принять их за плохое и хорошее «я». Система самоконтроля, несомненно, оказывает положительное влияние на человека, в то время как импульсивные инстинкты только мешают. Но не спешите. Несмотря на то, что выживание, присущее человеку с рождения, не всегда полезным образом сказывается на организме, мы не должны ломать под корень эту систему. Исследования аномальных случаев, когда люди теряли свои инстинкты из-за повре- ждений мозга, говорят о важности примитивных страхов и желаний. Поэтому исчезнове- ние некоторых инстинктов может спровоцировать печальные последствия. Потеря отвраще- ния способна лишить человека чувства насыщения, а отсутствие страха – заставить выбирать скользкие дорожки по жизни. Важно понять, что самоконтроль и инстинкты выживания не всегда борются между собой. Яркий пример: вы идёте по магазину и натыкаетесь на интересную вещицу. Мозг инстинктивно реагирует призывом купить, но префронтальная кора головного мозга уже готова бороться. Тут ваш взгляд падает на ценник – и уже ясно, что при такой завышенной цене вы не купите новую сковородку или изысканный сорт сыра. В этом и заключается едине- ние обеих областей – когда мозг воспринимает ценник как удар. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 12 Первое правило силы воли. Познание личности Как мы поняли, самоконтроль является важнейшей стороной личности. Однако не стоит взваливать на него всю тяжесть борьбы с искушениями. Самосознание – это то, что помогает отследить деятельность человека и понять, почему он ей занимается. В некоторых случаях каждый из нас обладает способностью предвидения: когда вы можете предсказать своё поведе- ние и поискать альтернативу при необходимости. Это отличает человека от других разумных существ. Отсутствие самосознания ограничивает возможности самоконтроля. При принятии решений, где требуется проявить силу воли, мозг в любом случае выберет простейший вари- ант. Вы ведь замечали это? К примеру, вы постоянно покупаете пирожные в любимой конди- терской. И дело дошло до того, что вы не только набрали лишний вес, но и стали хуже себя чувствовать. Вы решили набраться смелости и отказаться от вредной привычки есть сладкое. Вроде бы ничего сложного, достаточно представить, что будет дальше, если вы продолжите в том же духе. Выбор очевиден – не покупать пирожные. Однако эта идея будет обречена на полный крах без вашего сознательного участия. В момент принятия решений зачастую нами движет какая-то неведомая сила, поэтому мы ино- гда не можем объективно понять, что же нас подвигло купить ещё одно пирожное. Никаких серьёзных раздумий – действие решает всё. Кроме того, исследования доказали, что львиная доля выборов человека проходит без его прямого участия: мозг сам решает, что лучше. Как же нам в таком случае контролировать себя? Надеяться на помощь общества не имеет смысла. Множество постоянных раздражителей только мешает нам и наводит на мысли поддаться искушениям. Особенно это касается студен- тов и учащихся, которые пытаются что-либо запомнить, рассеянных покупателей. На этом и основываются принципы маркетинга: крупные магазины отвлекают людей рекламой, музыкой и другими уловками от вдумчивых, действительно важных покупок. Когда ваш мозг перегру- жен, вы ориентируетесь на импульсы. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 13 Натренируйте мозг! Префронтальная кора головного мозга – это достижение эволюции, которое помогает людям решать самые различные задачи. Но можно ли совершенствовать силу воли без долгих лет ожидания? Уже многие годы учёные занимаются исследованиями человеческого мозга. Они выяснили, что наш мозг отлично реагирует на любой опыт. Мозг, словно обучающийся ребёнок, жадно впитывает любые новые знания. Начнёте решать задачи по математике – сможете посоревноваться в скорости даже с академиками. Станете волноваться по поводу и без – уже не сможете контролировать этот процесс. То есть обучение какой-то деятельности улучшает наш мозг, заставляя его приспосабли- ваться под выполнение требуемых задач. Например, занимаясь тренировками на запоминание ежедневно, вы развиваете внимание и память. Можно уделить этому всего полчаса, и результат не заставит себя ждать. Однако это далеко не всё, на что способен человеческий мозг. Время улучшать самокон- троль! Разумеется, это будет непросто, ведь вам предстоит научиться преодолевать соблазны. Вы можете испытывать себя, разложив по квартире шоколадные конфеты или приклеив на холодильник фото знаменитости, которую считаете идеалом. Можно пойти другим путём: начать делать зарядку по утрам или вовремя платить по счетам, не брать в долг на ненужные покупки. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 14 Самоконтроль и медитация Существует и менее радикальный способ добиться желаемого. Речь идёт о медитации. Учёные, занимающиеся исследованием нейробиологических процессов, пришли к выводу, что когда вы занимаетесь медитацией, мозг приобретает целый набор важнейших навыков само- контроля. В их число входят внимательность, собранность, стрессоустойчивость и самосозна- ние. Исследования говорят о том, что люди, которые регулярно посвящают время медитации, способны контролировать работу мозга в высшей степени. Разумеется, после первых несколь- ких сеансов вы не ощутите разницу, но регулярные занятия помогут скоординировать работу серых клеточек. Регулярные медитации позволяют наладить контакт между самосознанием и желани- ями человека. Количество серого вещества в префронтальной коре становится больше, что связано с развитием деятельности, направленной на совершенствование силы воли. Не стоит ошибочно полагать, что «вы опоздали, у вас слишком мало времени», «люди занимаются этим годами». На самом деле, для того чтобы изменить мозг, не обязательно меди- тировать всю жизнь. Человеческий мозг перестраивается удивительно быстро! В ходе экспери- мента учёные выяснили, что всего за три часа медитаций люди смогли стать более собранными, у них повысился самоконтроль. Через 11 часов результат оказался следующим: были найдены изменения в мозге даже у тех, кто занимался медитацией впервые. Связи между зонами мозга стали более прочными, в особенности те, которые отвечают за контроль над импульсами. Мы с вами уже сравнивали похожесть тренировок мозга с мышечными нагрузками. Точно так же, как при тренировке мышц происходит приток крови к ним, так и при тренировке мозга улучшается поступление крови к префронтальной коре. Упражнения для мозга не менее важны, и это должен осознавать каждый. Именно поэтому начинайте действовать прямо сей- час. Несложная медитация поможет каждому улучшить работу мозга при затратах всего пяти минут ежедневно. Упражнения на дыхание являются одной из мощных техник медитации, позволяющей увеличивать силу воли. Они натренирует ваш мозг ровно настолько, насколько вы этого хотите. Все внешние и внутренние раздражители устраняются посредством данной меди- тативной техники. Современные эксперименты говорят о том, что постоянные медитации дают возможность людям справиться со своими вредными привычками: курением, употреблением алкоголя и прочими. В чём же заключается эта практика? Сейчас разберёмся. Во-первых, вам нужно успокоиться и сесть на стул в позе лотоса (скрестите ноги на подушке) или полностью поставьте ноги на пол. Сидите прямо, руки на коленях. Главное, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и не ёрзали во время медитации. Никаких почёсыва- ний или смены позы! Почувствовали дискомфорт – отметьте это про себя, но не поддавайтесь сиюминутным порывам. От этого зависит эффективность вашей тренировки силы воли. Сосредоточьтесь на дыхании. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на одной точке. Это обязательно должно быть пустое пространство. Далее почувствуйте своё дыхание: для этого говорите мысленно «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете соответственно. Теря- етесь в мыслях – постепенно возвращайтесь к дыханию. Фиксируйте свои ощущения при дыхании. Через пару минут прекратите озвучивать себя на вдохе и выходе. Сосредоточьтесь на ощущении потока воздуха через дыхательные органы. Снова отвлекаетесь на мысли? Что ж поделать, это нормально, просто вернитесь к медитации. Сложно даётся – ещё несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Всего пять минут, и вы уже сможете лучше контролировать свои эмоции и желания. Сна- чала это будет проблематично, но сила привычки впоследствии поможет вам увеличить время М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 15 до 15 минут. При появлении дискомфорта вы всегда можете вернуться к исходным пяти мину- там. К наиболее комфортному времени для медитации необходимо приспособиться. Лучше всего выполнять упражнение по графику – к примеру, с утра перед завтраком. Многие занима- ются йогой и медитативными вариациями перед сном. Всё зависит, прежде всего, от вашего распорядка дня. Итак, вы приступили к медитации. Но проходит время, и успехов не наблюдается. Неужели практика работает не для всех? На самом деле некоторые склонны думать, что цель медитации кроется в том, чтобы избавиться от мыслей в голове. При этом не всем удаётся сосредоточиться на дыхании полностью. На этом этапе большинство бросает тренировки, не думая, что результат ближе, чем люди думают. Многие новички видят «неудачу» медитативных упражнений и сдаются. На самом деле, именно такое неполное достижение цели и делает практику более эффективной. Если обратить внимание на то, как человек сосредотачивается во время медитации, и на то, как он ведёт себя в обычный день, можно заметить существенную разницу. Иногда нужно просто замечать, что ты отклоняешься от намеченного маршрута, чтобы вернуться к достижению цели. Это каса- ется практически всего: вы хотите перестать грубить людям или не терять время на работе – самоконтроль поможет вам возвращаться на выбранный путь. А именно силу воли и развивает это простое упражнение. Суть медитации состоит в том, чтобы не теряться на пути к достижению главной цели. Не нужно пытаться избавиться от всех мыслей: отвлечение во время медитации поз- волит вам отметить это и в повседневной жизни. Просто возвращайтесь к медитации или своему делу. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 16 |