СУПЕРВОЛЯ. Руководство по воспитанию настоящей суперсилы силы воли! Традиционно считается, что сила воли залог успешной карьеры
 Скачать 255.54 Kb.
|
|
Глава четвёртая. Издержки чрезмерного самоконтроля Инстинкт силы воли представляет собой уникальное явление. С его помощью вы прини- маете решения, ориентируясь на долгосрочные цели, а не на минутные желания. Самоконтроль даёт возможность сопротивляться паническим реакциям и не требовать моментального воз- награждения. Однако сила воли достаётся не просто так. Каждая умственная задача требует определённых затрат энергии. Каждый из нас осознаёт, что излишняя нагрузка и стрессы наносят серьёзный удар здо- ровью. Если вы хронически подвергаетесь стрессу, ваша психика постоянно забирает необ- ходимую для достижения целей энергию. Всё это не остаётся без последствий для вашего организма: заживление ран, пищеварение, размножение и другие важные задачи решаются с меньшей эффективностью. Зачастую именно хронический стресс становится главной причи- ной заболеваний сердца, болей в спине и голове, простуды и других недугов. Повседневные стрессы невозможно решить методом «бей или беги». Долги, семейные и бытовые проблемы определяются как внутренние конфликты, с которыми не справиться импульсивными способами. Пока ваш мозг видит в них внешнюю угрозу, ваше тело реагирует неправильно. Так как самоконтроль требует немалого количества энергии, специалисты полагают, что постоянное поддержание его в рабочем состоянии тоже может стать причиной болезней. Иными словами, всё хорошо в меру. Хронический стресс и хронический самоконтроль заби- рают ресурсы иммунной системы. Зачем же тогда его усиливать, спросите вы. Ведь если он может сыграть злую шутку, то не лучше ли оставить его в том же состоянии, в котором он нахо- дится сейчас? Конечно, если переходить на крайности, вы увидите, что самоконтроль может быть опасным. Однако как сила воли, так и стресс необходимы человеку для нормальной жиз- недеятельности. Главное, не доводить стресс до хронической стадии. Постоянный самоконтроль перенапрягает организм. Всё время регулировать направле- ние потока мыслей и действия может быть губительным. Самоконтроль аналогичен реакции на стресс. Он возникает как ответ на определённые наши поступки и искушения, возникающие на жизненном пути. Каждому человеку нужно ино- гда расслабиться, чтобы отдохнуть от самоконтроля. Постарайтесь найти источник душевных и физических сил. Ведь даже укрепив силу воли, вы не сможете полностью контролировать свои поступки и мысли. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 25 Расслабьтесь и восстановите резервы Каким образом отойти от стрессовой ситуации и ежедневного самоконтроля? Одним из простейших вариантов является расслабление: достаточно нескольких минут, чтобы нормали- зовать сердечный ритм и увеличить его вариабельность. Вы успокаиваете свои нервы, пере- водя тело в состояние восстановления. Благодаря релаксации, вы можете также стабилизиро- вать состояние здоровья, перестать болеть с завидной периодичностью. Более того, перерывы увеличивают волевой резерв. Учёные выяснили, что постоянное расслабление позволяет чело- веку лучше реагировать на испытания силы воли. Это немаловажно для спортсменов и тех, кто подвергает тело изнурительным тренировкам. Итак, вы собрались отдохнуть. Не стоит наивно полагать, что бокал пива и просмотр фут- бола по телевизору помогут вам правильно настроиться. Сила воли увеличивается не за счёт отдыха в обыденном представлении: физическая или умственная релаксация – вот что нужно. Ложитесь на спину и немного приподнимите ноги, положив подушку под колени. Закройте глаза, наслаждайтесь тишиной, сделайте несколько глубоких вдохов. Если возникает напряже- ние в мышцах – усильте это чувство, а затем полностью расслабьтесь. 5-10 минут такой релак- сации позволят вам полностью отдохнуть. Практикуя расслабление организма, вы почувствуете, как дыхание замедляется, давле- ние падает до нормы, а мышцы ослабляют напряжение. В то же время вы перестаёте вол- новаться. Особенно важна такая релаксация для людей с высокими нагрузками на организм или повышенными требованиями к силе воли. Расслабление даст вам возможность быстрее вос- становиться после физиологических последствий хронического стресса. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 26 Стресс и самоконтроль Теперь, когда вы обладаете достаточными знаниями, попробуйте проверить, как влияет психологический и физический стресс на самоконтроль. Лучше всего записывать наблюдения, чтобы впоследствии сравнить свои ощущения в разные периоды времени. Лишает ли вас воли голод? Как переутомление на работе сказывается на решениях? Что происходит в моменты вашей болезни? Как сказываются отрицательные эмоции (гнев, одиночество, печаль) на вашей силе воли? Запишите, когда в течение дня или недели вы оказывались в стрессовых ситуациях. Что в это время происходило с самоконтролем: смогли ли вы устоять перед искушениями? Как часто выходили из себя? Были ли случаи, когда вы откладывали дела на потом? Как только сражение с волевыми испытаниями проиграно, человек склонен винить себя во всех пороках: лени, слабости, безволии. Однако спешите себя успокоить: чаще всего про- блема кроется в нашем мозге. Очень часто тело и мозг пребывают в не подходящем для само- контроля состоянии, когда сила сопротивления находится на довольно низком уровне. Как только возникает стрессовая ситуация, переходящая в хроническую, мозг включает инстинк- тивные импульсы (помните ощущения, что вы испытывали при встрече с львицей?). Для того чтобы справиться со стрессом с минимальными потерями, нужно найти золотую середину: тело и душа направляют энергию на самоконтроль. Всё это приводит нас к единственному выводу – после стресса крайне необходимо беречь силы и восстанавливаться. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 27 Мышечная модель самоконтроля В современном мире молодёжь разных стран практически не отличается друг от друга. Особенно когда речь идёт о студенческой жизни: шумные гулянки, пропуски пар, а потом «вне- запное» наступление сессии. Энергетические напитки, кофе и другие средства для продле- ния ночи перед экзаменом или зачётом являются кратковременным спасением. В предсесси- онный период студенты стремятся запомнить всё то, что было пропущено или забыто в течение семестра. Однако такие излишества не проходят даром для здоровья. Во время сессии моло- дые люди теряют способность контролировать всё, кроме учёбы. Некоторые заново начинают курить, другие после каждого экзамена выпивают изрядную дозу алкоголя. Отсюда эмоцио- нальные срывы, злость, усталость, недосып, переходящий в хронический. Уже не остаётся вре- мени на то, чтобы толком умыться и привести одежду в порядок: в этот сумасшедший период не редкость встретить студента в костюме недельной давности. Итак, что мы видим? Люди, которые в обычной жизни используют силу воли, в кризисной ситуации ведут себя так, словно её и нет вовсе. Студенты, бросившие курить, во время сессии снова тянутся к сигарете. Прежде аккуратные, парни и девушки перестают следить за собой. А как обстоят дела вне студенческого круга общения? Не лучше. Курильщики, отказав- шиеся от сигарет, через некоторое время могут накинуться на горячие пирожки. Любители алкоголя больше не пьют, но в то же время теряют выносливость. Более того, худеющие люди больше других способны изменить своему партнёру. Что же это значит? Сила воли исчерпала себя в одном, и на другое её не хватает? Современная жизнь требует выдержки от каждого из нас, и в определённый момент наши резервы самоконтроля могут исчерпать себя. Согласно исследованиям, сила воли имеет самый высокий показатель в первой половине дня, а к ночи – постепенно уменьшается. Таким обра- зом, если вы наметили на вечер поход в спортзал или занятия иностранным языком, а также решили не курить после тяжёлого дня на работе, вашей силы воли может не хватить на все задуманные планы. Не стоит пытаться прыгнуть выше головы и изменить слишком многое в своей жизни. В противном случае вы можете изнурить себя до такого состояния, что медитация и релак- сация не помогут вернуть утраченные силы в короткие сроки. Одним из учёных, которые занимаются объяснением этого феномена предела силы воли, стал Рой Баумайстер. Он затронул множество тем в своих исследованиях, к которым другие профессора даже боялись подойти. Но наиболее серьёзные открытия учёного связаны именно с человеческими слабостями. Последние 15 лет своей практики Баумайстер занимался тем, что предлагал людям проявлять самоконтроль. Для этого он использовал различные методики воздействия: кому-то запрещал есть печенье, других заставлял держать руки в холодной воде. Каждый эксперимент приводил к единому результату: со временем человек терял силу воли. Задания на собранность постепенно приводили к снижению внимания. Помимо этого, люди истощались в физическом плане. Эмоции выходили из-под контроля, что не только про- являлось в виде гневных вспышек и несдержанности, но отражалось на финансовых затратах: люди становились более склонными к покупке совершенно ненужных вещей, которые ранее они просто бы не заметили. В те моменты, когда исследователь запрещал употреблять сладкое, испытуемые не только ещё больше горели желанием его попробовать, но и стали откладывать дела на потом. Любое волевое действие забирает ресурсы из единого источника, ослабляя остальные формы проявления самоконтроля. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 28 Подобные эксперименты Баумайстера привели к одной интересной гипотезе: самокон- троль имеет общие черты со строением мышечной ткани. Упражнения делают его более устав- шим, а если не давать отдыха мышце, вы будете чувствовать себя истощённым. Это состояние можно сравнить с изнеможённым спортсменом на тренировке. После этого предположения стало очевидно, что сила воли – ресурс ограниченный, поэтому его нужно расходовать с умом. Пытаясь контролировать свой финансовый поток, не забывайте и про вспыльчивость характера. Однако если вы чувствуете, что вас на всё не хватает, старайтесь не подвергать себя нескольким испытаниям одновременно. Каждый наш поступок истощает силу воли. К примеру, сдержавшись в ответ на обвинения начальника, вы уже не сможете отказать себе в пирожном из любимого кафе. В то же время, не успев попробовать новые эклеры, вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым на рабочем месте. Человеку сложнее сосредоточиться, когда он, проявив силу воли, не совершил покупку или, наоборот, справился с поставленной задачей. Возможно, вы и не представляете, сколько действий человека связано с самоконтролем. Практически все ваши дела требуют крепкой силы воли, поглощая энергию из этого источ- ника. Вы собираетесь на свидание или пытаетесь произвести впечатление на родителей неве- сты? Ваша машина постоянно ломается, и вы в очередной раз едете в автосервис? Даже время, которое вы тратите на очередное собрание в офисе, требует от вас концентрации и напряже- ния силы воли. Каждый случай заставляет вас бороться с импульсными решениями: продать машину, уйти с собрания или уволиться, выпить перед ответственной встречей. Даже простой поход в магазин может стать для вашей мышцы самоконтроля очеред- ным напряжением. В это время мозг и тело требует остановиться и спланировать дальней- шие действия. Мышечная модель одновременно и ободряет, и печалит. Конечно, каждому приятно осо- знавать, что не только он виноват в том, что не смог отказать себе в лишней кружке пива или мороженом. Волевая ошибка может стать следствием того, что вы просто перестарались. Но не стоит сильно расслабляться, ведь осознание того, что не стоит ждать от себя совершенства – это далеко не утешение. Вы должны понимать, что в этом кроется серьёзная проблема – огра- ниченности силы воли. Раз наши резервы не бесконечны, получается, что важнейшие цели обречены на провал? К счастью, это не так. Для того чтобы преодолеть истощение самоконтроля, вы можете натренировать свою силу воли. Постепенно наращивая способность сопротивляться желаниям, мы начинаем понимать, почему в той или иной ситуации терпим неудачу. Мышечная модель силы воли показывает, что самоконтроль – ограниченный ресурс, который истощается в течение дня. Постарайтесь в течение недели отметить, когда ваша сила воли наиболее крепка, и наоборот – моменты вашей слабости. Используйте это знание для дальнейшего планирования важных дел, ограничивая возможные потери самоконтроля. М. Уилсон. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины» 29 Заключение Постоянный самоконтроль невозможен для каждого из нас. Однако, если постепенно приучать себя к тому, чтобы следить за речью, не есть много сахара или ежедневно составлять финансовый лист расходов, вы можете укрепить свою силу воли. Начинайте с малого, и вы увидите, какой длинный путь можно пройти, начав с одного маленького шага! |