Дневник. дневник самоконтроля. Методические рекомендации дневник самоконтроля для студентов омск 2021 Дневник самоконтроля
 Скачать 278 Kb.
|
|
Бюджетное профессиональное образовательное учреждение Омской области «Сибирский профессиональный колледж» Методические рекомендации ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ Омск – 2021 Дневник самоконтроля Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем. Дневник самоконтроля: – помогает занимающимся лучше познавать самих себя; – приучает следить за собственным здоровьем; – позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания; – определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил; – какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность. Антропометрия
1.Индекс пропорциональности (%) ИП = Окружность грудной клетки(во время паузы),см X 100% Рост стоя, см 2. Показатель пропорциональности физического развития (%) ППФР = Рост стоя, см – Рост сидя, см X 100% Рост сидя, см Оценка физического развития студента
Проба Ромберга Для оценки статической координации применяется простая проба Ромберга. При выполнении простой пробы Ромберга испытуемый стоит с опорой на две ноги (пятки вместе, носки немного врозь), глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы несколько разведены. Определяется время и степень устойчивости (неподвижно стоит исследуемый или покачивается) в данной позе, а также обращают внимание на наличие дрожания – тремора – век и пальцев рук. Зафиксировать время(сек,мин) Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) Для проведения пробы понадобится секундомер. До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 секунд в положении стоя. Под базовой задержкой дыхания на вдохе понимается задержка с «нейтральным» давлением в лёгких, то есть когда давление внутри лёгких и давление снаружи грудной клетки одинаково. В таком состоянии грудная клетка максимально расслаблена. Задержка на вдохе выполняется с объёмом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха. Сядьте. После короткого отдыха сидя сделайте 2-3 глубоких, полных вдоха и выдоха, а затем, сделав спокойный вдох примерно на 2/3 от полного, задержите дыхание. Нос лучше зажать пальцами (или спортивным зажимом для плавания). Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения. Сразу после возобновления дыхания снова подсчитывается пульс за 30 секунд. Свой результат оцените по таблице:  Кроме длительности задержки дыхания на вдохе, необходимо обратить внимание на изменение пульса (ЧСС, частота сердечных сокращений) и вычислить значение ПР (показатель реакции частоты сердечных сокращений). Показатель реакции равен отношению пульса после пробы, к исходному пульсу испытуемого. ПР = ЧСС за 30 сек (после теста) / ЧСС за 30 сек (до теста) У здоровых людей этот показатель не должен превышать 1,2. В противном случае можно говорить о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 секунд в положении стоя. Сядьте. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов глубоко выдохните и задержите дыхание на максимально возможное время. Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения. Во время задержки можно пользоваться спортивным зажимом для носа или держать нос пальцами. Как и в предыдущем тесте, нужно измерить пульс за 30 секунд сразу после возобновления дыхания. Свой результат оцените по таблице:  Хорошим показателем является способность задержать дыхание на выдохе на 30 секунд и более. Тренированные люди способны задерживать дыхание более, чем на 60 секунд. В некоторых источниках плохим (неудовлетворительным) считается результат в 34 секунды и меньше, удовлетворительным — 35-39 и нормальным — выше 40 секунд. Нам кажется, что эти источники приводят цифры для тренированных людей. В реальности, у обыкновенного человека при полном глубоком выдохе позывы к вдоху начинаются на 20-25 секунде от конца выдоха (а не от его начала). Крайне часто — уже на 12-15. Мы много лет занимаемся задержками дыхания и знаем, о чём идёт речь. Сразу же после проведения пробы (как только испытуемый начинает дышать), вновь подсчитывается пульс. Показатель реакции (ПР) равен отношению пульса (ЧСС, частота сердечных сокращений) после пробы, к исходному пульсу испытуемого. ПР = ЧСС за 30 сек (после теста) / ЧСС за 30 сек (до теста) Показатель реакции у здорового человека не должен превышать 1,2 (более высокая цифра означает неблагоприятную реакцию сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода). Индекс Кетле ИК = М / Р где М — масса тела, г; Р — рост, в см. Средний показатель ИК — 370–400 г/см у мужчин, 325–375 — у женщин. ИК > 540 указывает на ожирение, 200–299 — на истощение. Превышение массы тела может быть связано с хорошим развитием мышц или с избытком жировых отложений. Если масса тела превышает рекомендуемую на 10–29%, то это ожирение первой степени, на 30–49% — ожирение второй степени, на 50–99% — третьей степени, при четвертой — на 100% и более. Третья, а тем более четвертая степени ожирения являются тяжелой болезнью. Индекс Пинье Индекс Пинье (показатель крепости телосложения) рассчитывают по формуле ИПе = Р − (T + М) где Р — рост, см; Т — окружность грудной клетки, см; М — масса, кг. ИПе < 10 указывает на крепкое, от 10 до 20 — на хорошее, от 21 до 25 — на среднее, от 26 до 35 — на слабое, более 36 — на очень слабое телосложение. Вегетативный индекс Кердо (ВИ) Вегетативный индекс Кердо (ВИ) является одним из наиболее простых показателей функционального состояния вегетативной нервной системы, в частности, соотношения возбудимости ее симпатического и парасимпатического отделов. Индекс Кердо рассчитывается на основании значений пульса и диастолического давления по формуле: ВИ = (1 − АДд / Пульс) × 100 Оценка индекса Кердо: Оценка вегетативного индекса Кердо от +16 до +30 симпатикотония ≥ +31 выраженная симпатикотония от −16 до −30 парасимпатикотония ≤ −30 выраженная парасимпатикотония от −15 до +15 уравновешенность симпатических и парасимпатических влияний Показатель нормы: от -10 до +10%. Трактовка пробы: положительное значение — преобладание симпатических влияний, отрицательное значение — преобладание парасимпатических влияний. Ортостатическая проба Метод исследования и диагностирования состояния сердечно-сосудистой и нервной систем. Этот простой тест позволяет выявить нарушения в регуляции работы сердца. Суть теста в переводе тела из горизонтального в вертикальное положение. Тест следует проводить до еды, лучше всего утром. Диагностируемый пребывает лёжа в течении не менее 5 минут, а затем медленно поднимается на ноги. Такой метод называется активной ортостатической пробой. Во время проведения исследования трижды измеряется пульс: (1) в горизонтальном положении тела, (2) при подъёме на ноги или перемещении стола в вертикальное положение, (3) через три минуты после перехода в вертикальное положение. Оценка результатов: На основании значений частоты сердечных сокращений и их разницы делаются выводы о функциональном состоянии сердечно-сосудистый системы. Норма — учащение пульса не более чем на 20 ударов в минуту. Допустимо снижение верхнего давления (систолического), а также незначительное повышение нижнего (диастолического) — до 10 мм рт. ст. Если после подъёма в вертикальное положение у вас увеличился пульс на 13-16 ударов в минуту или даже менее, а затем через три минуты стояния стабилизировался до +0-10 ударов от начального (измеренного лежа), то показания ортостатического теста у вас в норме. Кроме того, это говорит о хорошей тренированности. Большее изменение частоты пульса (до +25 ударов в минуту) говорит о плохой тренированности организма – вам следует больше времени уделять физическим упражнениям и здоровому питанию. Увеличение пульса на более чем 25 ударов в минуту показывает наличие заболеваний сердечно-сосудистой и/или нервной систем. Показатели самоконтроля
Примечание: Дневник самоконтроля заполняется каждую пару, контрольные нормативы вносятся после сдачи его на занятиях физической культуры.. Дневник самоконтроля ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ ФИО______________________________________________ Группа____________________________________________ Специальность______________________________________ Медицинская группа (основная, подготовительная, специальная) Преподаватель физической культуры Манжесова Надежда Александровна АНТРОПОМЕТРИЯ
ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ СТУДЕНТА
ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОЛНТРОЛЯ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||