|
|
Гимнастика. Методические особенности проведения ору с использованием гимнастической скамейки
Методические особенности проведения ОРУ
с использованием гимнастической скамейки
Использование упражнений на гимнастической скамейке помогает решать следующие задачи: повышение интереса к занятиям, работа над совершенствованием равновесия, развитие физических качеств, формирование умений коллективных действий.
Данная группа упражнений делится на собственно упражнения со скамейкой (когда скамейка используется в качестве отягощения при групповых действиях) и упражнения на скамейке (когда она используется в качестве опоры).
Методические особенности проведения:
Упражнения со скамейкой выполняются вдвоём, втроём, вчетвером и больше, в шеренге и колонне.
Занимающиеся подбираются по росту.
В зависимости от содержания упражнения выполняются одновременно или поочерёдно.
Скамейки расставляются перед началом занятий и могут предварительно использоваться при выполнении упражнений в ходьбе, беге, прыжках.
При записи и проведении упражнений следует учитывать положение занимающихся относительно снаряда. Положение, при котором плечевая ось параллельна скамейке, называется продольным, а при котором плечи находятся поперёк скамейки – поперечным.
При проведении упражнений необходимо указывать место занимающихся относительно снаряда (боком, лицом, спиной ) и особенности удержания (хвата) снаряда.
Примерный комплекс ОРУ с гимнастической скамейкой
№
упр
|
Содержание
|
Дозиров-ка
|
Организационно – методические указания
|
I
|
И.п. – стойка, держать скамейку хватом снизу, внизу перед собой.
1 – поднять скамейку кистями
2 – и.п.
3 – то же, держа скамейку впереди
|
6 – 8 р.
|
|
II
|
И.п. – стоя сбоку, взяться за края скамейки снизу.
1 – поднять скамейку вверх.
2 – поставить её с другой стороны от себя.
3 – 4 – то же в обратном направлении.
|
6 – 8 р.
|
|
III
|
И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху на прямых руках.
1 – 2 – наклон вправо
3 – 4 – и.п.
5 – 8 – то же в другую сторону.
|
6 – 8 р.
|
|
IV
|
И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху на прямых руках.
1 – 2 – наклон вперёд с опусканием скамейки на спину.
3 – 4 – и.п.
|
6 – 8 р.
|
|
V
|
И.п. – сед на пятках, лицом к скамейке, держась за ближний край хватом снизу.
1 – 2 – поднять скамейку вверх, смотреть вверх.
3 – 4 – беззвучно поставить скамейку в и.п.
|
6 – 8 р.
|
|
VI
|
И.п. – сед, скамейка на прямых руках вверху.
1 – 2 – скамейку вперёд.
3 – 4 – и.п.
|
6 – 8 р.
|
|
VII
|
И.п. – сед на пятках лицом к скамейке, держась за ближний край хватом сверху.
1 – 2 – поднимая скамейку вверх, встать на колени, прогибаясь, наклон назад, смотреть вверх.
3 – 4 – вернуться в и.п.
|
6 – 8 р.
|
|
VII
|
И.п. – стойка, скамейка вверху на прямых руках.
1 – сгибая руки, опустить скамейку на правое плечо.
2 – и.п.
3 – 4 – то же в другую сторону.
|
6 – 8 р.
|
|
IX
|
И.п. – лежа на спине, хватом прямыми руками за ближний край скамейки.
1 – 2 – не сгибая руки, поднять скамейку.
3 – 4 – опустить в и.п.
|
6 – 8 р.
|
|
X
|
И.п. – сед, скамейка вверху на прямых руках.
1 – немного отклоняясь назад, сед углом.
2 – держать (счёт 1).
3 – 4 – и.п.
|
6 – 8 р.
|
|
XI
|
И.п. – стойка, скамейка впереди на прямых руках хватом снизу за ближний край.
1 – согнуть руки с одновременным поворачиванием скамейки.
2 – разгибая руки, в и.п.
|
6 – 8 р.
|
|
XII
|
И.п. – стойка ноги врозь, удерживая скамейку внизу на прямых руках. На каждый счёт размахивания скамейки в стороны. Амплитуда максимальная.
|
10 – 12 р.
|
|
Примерный комплекс ОРУ на гимнастической скамейке..
|
Содержание
|
Дозиров-ка
|
Организационно-методические указания
|
|
И.п. – стоя на ноге спиной к скамейке, другая опирается на скамейку
1-3 – пружинящие наклоны назад
4 – И.п.
То же повторить, поменяв ноги
|
6-8 р.
|
|
|
И.п. – стоя на ноге, другая на скамейке
1 – наклон назад, руки вверх
2 – И.п.
То же повторить, поменяв ноги
|
6-8 р.
|
|
|
И.п. – стоя боком к скамейке, одна нога на скамейке, руки на поясе
1 – наклон влево
2 – И.п.
3 – наклон вправо
4 – И.п.
То же повторить после смены ног
|
10-12 р.
|
|
|
И.п. – сед ноги врозь, скамейка между ног, руки в стороны
1-3 – пружинящие наклоны к правой
4 – И.п.
То же к левой
|
10-12 р.
|
|
|
И.п. – сед с упором сзади, ноги на скамейке
1-2 – упор лежа сзади
3-4 – И.п.
|
6-8 р.
|
|
|
И.п. – упор лежа боком на правой руке, левая рука на поясе, ноги на скамейке
1 – согнуть туловище в сторону
2 – И.п.
То же повторить в другую сторону
|
6-8 р.
|
|
|
И.п. – стоя на одной ноге на шаг от скамейки, другая на скамейке, руки на поясе
1-3 – медленные приседания
4 – И.п.
То же повторить на другой ноге
|
6-8 р.
|
|
|
И.п. – упор присев, руки на скамейке, правым боком к скамейке
На каждый счет прыжки через скамейку, высоко поднимая таз
|
10-12 р.
|
|
|
И.п. – лежа на животе на скамейке, руки вверх
1-2 – прогнуться, посмотреть вперед
3-4 – вернуться в И.п., расслабить мышцы спины
|
6-8 р.
|
|
|
И.п. – упор лежа, ноги на скамейке
1 – согнуть руки, левую назад
2 – И.п.
3 согнуть руки, правую назад
4 – И.п.
|
6-8 р.
|
|
|
И.п. – сед углом, держась за скамейку снизу
На каждый счет движения прямых ног вперед, назад и в стороны
|
10-12 р.
|
|
|
И.п. – стоя боком к скамейке
На каждый счет прыжки через скамейку
|
|
|
Методические особенности проведения ОРУ
на гимнастической стенке
Методические особенности упражнений на гимнастической стенке таковы, что позволяют решать задачи всех частей урока, точно фиксировать исходные и конечные положения тела и его отдельных звеньев, а следовательно, дозировать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Упражнения могут выполняться в простых и смешанных висах, в смешанных упорах индивидуально и с партнёром. Кроме того, дополнительная опора руками о стенку облегчает выполнение ряда упражнений (равновесие, приседание), что немаловажно при занятиях с начинающими. При выполнении упражнений на гибкость (людьми пожилого возраста) темп движений должен быть медленным; главное внимание должно быть обращено на правильность выполнения упражнений.
Упражнения на гимнастической стенке применяются в виде комплексов, в которых упражнения в висах чередуются с упражнениями в упоре и смешанных висах, чтобы дать отдых мышцам кистей рук и избежать травм. Упражнения, задействующие большие группы мышц, нужно делать в медленном темпе для полного сокращения и расслабления.
В записи исходных положений на гимнастической стенке указывается положение относительно её и особенности хвата. В названии «гимнастическая стенка» слово «гимнастическая» опускается.
Примерный комплекс ОРУ на гимнастической стенке
№
упр
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно – методические указания
|
I
|
И.п. – упор стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди.
1 – 3 – сгибаясь в тазобедренных суставах, пружинистые наклоны туловищем.
4 – и.п.
|
6 – 8 р.
|
|
II
|
И.п. – упор стоя, хват за рейку на уровне плеч, поочерёдные махи ногами назад. То же в стороны.
|
6 – 8 р.
|
|
III
|
И.п. – стоя вплотную спиной к стенке, держать хватом на уровне таза.
1 – 2 – упор стоя, сзади прогнувшись.
3 – 4 – вернуться в и.п.
Это же упражнение можно выполнять со сгибанием одной ноги, с махом прямой ноги, с выпадом, а также держась за рейку на уровне плеч или головы.
|
6 – 8 р.
|
|
IV
|
И.п. – вис лицом к стенке хватом за рейку на уровне головы.
1 – поворот туловища в стороны с отведением руки в сторону.
2 – и.п.
3 – 4 – то же в другую сторону.
|
6 – 8 р.
|
|
V
|
И.п. – упор стоя на расстоянии шага, хват за рейку на уровне груди.
1 – 2 – согнуть руки до касания стенки грудью.
3 – 4 – разогнуть руки, и.п.
|
6 – 8 р.
|
|
VI
|
И.п. – вис на стенке, хват на уровне плеч, на каждый счёт сгибание и разгибание рук
|
6 – 8 р.
|
|
VII
|
И.п. – вис стоя лицом к стенке на расстоянии одного шага и держась на уровне плеч.
1 – 2 – опуститься на колени.
3 – 4 – вернуться в и.п.
|
6 – 8 р.
|
|
VIII
|
И.п. – вис стоя лицом к стенке на нижней рейке на согнутых руках.
1 – поворот туловища с переходом в вис стоя на одной руке.
2 – и.п.
3 – 4 – то же в другую сторону.
|
6 – 8 р.
|
|
IX
|
И.п. – вис лицом к стенке.
1 – согнуть ноги назад до отказа.
2 – и.п.
|
6 – 8 р.
|
|
X
|
И.п. – вис стоя ноги врозь на стенке согнув руки, хват на уровне плеч.
1 – выпрямляя руки, согнуться в тазобедренных суставах.
2 – и.п.
3 – выпрямляя руки, прогнуться.
4 – и.п.
|
6 – 8 р.
|
|
XI
|
И.п. – стоя на одной ноге на расстоянии шага от стенки, другая нога на третьей или четвёртой рейке, руки за головой.
1 – 2 – сгибая стоящую на стенке ногу наклон вперёд.
3 – 4 – и.п.
Поочерёдная смена ног.
|
6 – 8 р.
|
|
XII
|
И.п. – упор стоя спиной к стенке, хват на уровне таза.
1 – 2 – наклон прогнувшись.
3 – 4 – и.п.
То же упражнение можно выполнять до касания головой коленей.
|
10 – 12 р.
|
| |
|
|
Скачать 361.85 Kb.