- Гимнастические прыжки делятся на две группы: неопорные и опорные.
- Из и. п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку.
- То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и поднимании туловища.
- «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу.
УПРАЖНЕНИЯ
- УПРАЖНЕНИЯ
- Опускание в упор присев из стойки на руках у стенки
- (или с помощью партнера).
- Вис на подколенках.
- То же с отпусканием рук.
- Выполнение упражнения вцелом с помощью.
- Подъем разгибом в сед ноги врозь (см.рисунок) выполняется, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах вперед-вверх (под углом 45-60°) (см.рис-А), разводя ноги в стороны и опуская их в сед ноги врозь (см.рис-Б).
- Подъем завесом вне. Махом вперед, пройдя вертикаль, начать сгибаться в тазобедренных суставах, чтобы к окончанию маха вперед носки ног находились близко от грифа перекладины. С началом маха назад быстро перемахнуть одну ногу за перекладину (рис. а) и согнуть ее в коленном суставе. Одновременно энергично разогнуть другую ногу в тазобедренном суставе. Далее, надавливая руками на перекладину и стремясь прижать прямые руки к телу, выйти в упор (рис. б).
- То же и подъем завесом из размахивания с помощью.
- Из размахивания на перекладине махом вперед перемах в вис завесом вне.
- То же и подъем завесом с помощью
- В висе лежа хватом за нижнюю жердь перехват правой рукой скрестно под левой обратным хватом.
- Выполнение элемента в целом.
- Вскок в упор присев на козла и соскок прогнувшись.
- Прыжок согнув ноги без разгибания.
- Прыжок согнув ноги на дальность приземления (внимание на группировку и толчок руками).
- Прыжок согнув ноги с прогибанием после толчка руками.
- То же, но в упор стоя (ноги влево или вправо от рук).
- Из положения упора стоя согнувшись, ноги слева (справа) от рук, толчком ног и руки (со стороны ног) поворот на 90° в упор лежа (на полу).
- То же, но с коня в доскок.
- Прыжок в целом с помощью и страховкой.
- На занятиях с юношами используются новые общеразвивающие упражнения силовой направленности: с гирями, гантелями, штангой, на гимнастической стенке, скамейке и тренажерах
- Их выполняют по команде «Кругом - марш!», подаваемой под правую ногу. Учащийся делает шаг левой, полшага правой вперед и немного влево (за линию левой ноги). Не прижимая рук к бедрам, делает на носках поворот кругом и без остановки начинает движение с левой ноги в обратном направлении. Упражнение разучивают в движении шеренгой по разделениям: на счет «раз» - шаг левой; на счет «два» - шаг правой с одновременным поворотом кругом в момент постановки ноги; на счет «три» - шаг левой в новом направлении.
Команды:
- Команды:
- а) «Через центр МАРШ!» (подается на одной из середин зала);
- б) «В колонны по одному направо и налево в обход – МАРШ!» (подается на противоположной середине). По этой команде первые номера идут направо, вторые - налево в обход;
- в) «В колонну по два через центр - МАРШ!» Команда подается при встрече колонн в той середине зала, откуда начиналось перестроение. Продолжая дробление и сведение дальше, можно построить колонны по четыре, по восемь.
Юноши
- Юноши
- Подъем в упор силой. Из виса (рис. а) подтянуться, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах (рис. б). В конце подтягивания быстро перевести одну руку в упор локтем вперед (рис. в) и, не задерживаясь, подавая плечи вперед, перевести другую руку в упор (рис. г); разгибая руки, выйти в упор (рис. д).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- 2. С места кувырок прыжком.
- 3. С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком, постепенно увеличивая высоту до 50-70 см.
- 4. С разбега кувырок прыжком через препятствие высотой до 90 см (в качестве препятствия может служить натянутая скакалка, свернутый мат).
 |
Скачать 1.6 Mb.