Аквапояс предназначен для удержания тела наплаву, надевающийся на грудную клетку. Утяжелители для рук и ног

Название	Аквапояс предназначен для удержания тела наплаву, надевающийся на грудную клетку. Утяжелители для рук и ног
Анкор	Fizra
Дата	21.02.2022
Размер	2.85 Mb.
Формат файла
Имя файла	fizra.docx
Тип	Документы #368800

ЗАДАНИЕ

Определить, какой инвентарь применяется на занятиях плаванием и аквааэробикой.

Инвентарь для занятий плаванием и аквааэробикой:

Аква-пояс – предназначен для удержания тела наплаву, надевающийся на грудную клетку.

Утяжелители для рук и ног – специальные водонепроницаемые манжеты, усиливающие сопротивление для тренировки различных мышц.

Аква-перчатки – специальные перчатки с перепонками для повышения сопротивления воды при плавании.

Аква-ласты для рук и ног – приспособления для повышения нагрузки на плечевой пояс и ноги.

Сандалии – предназначены для тренировки баланса, координации и укрепления мышц нижней части тела.

Нудлс – гибкие палки, предназначенные для удержания равновесия в воде, а также для выполнения упражнений на разные группы мышц.

Эспандеры ленточные – специальные резиновые ленты для повышения нагрузки на мышцы.

Платформа – для улучшения координации, выносливости, имеет нескользящую поверхность и иногда массажную.

Мячи гимнастические – диаметр около 17 см, предназначены для выполнения различных упражнений, обладают высокой плавучестью.

Гантели – специальное оборудование для занятий в воде, балансируют уровень сопротивления.

Колобашка – приспособление в виде восьмерки для удержания ногами, с помощью которого отключается работа ног, позволяя при плавании работать только плечевым поясом.

Аква-диск – инвентарь для проработки верхней части тела, для повышения выносливости, силы и гибкости.

Лопатка для аквабоксинга – приспособление для оптимального сопротивления, улучшения координации и нагрузки при отработке движений в воде.

Составить комплекс упражнений с инвентарем на занятиях плаванием.
Дата 14.12.2021 г.
Студент 135Б группа
ФИО Котвицкий Иван Алексеевич

Форма для записи упражнений

№ п/п	Исходное положение (из какого положения начинается упражнение)	Содержание упражнения (что делать на конкретный счет)	Дозировка	Методические указания (как выполняется упражнение, рисунки (фотографии))
1	Исходное положение на груди, голова выше уровня воды.	Плыть на груди и выполнять движения ногами дельфином при этом держать прямыми руками доску (подбородок на уровне поверхности воды). Инвентарь: доска для плавания	50 метров по 2 повторения	Быстро работать ногами дельфином, производить дыхание раз в 3 маха ногами, доска всегда на воде.
2	На груди руки вверху, между бедрами поплавок	Плыть с помощью движений руками дельфином и поплавком между бедрами. Дыхание выполнять каждый раз после выполнения трёх циклов руками дельфином. Ноги в неподвижном состоянии Инвентарь: поплавок	50 метров по 2 повторения	Руки дельфином можно разделить на 3 цикла: движение рук над водой или пронос, вход рук в воду и выход рук из воды. Поплавок крепко держать ногами между бёдер.
3	На груди, руки вверх.	Плыть на груди работая ногами дельфином в ластах. Руки сверху выполняют волнообразные движения. Инвентарь: ласты	100 метров	Пловцом совершаются волнообразные движения туловищем и ногами с постоянно увеличивающейся амплитудой от плеч к середине туловища, от средней зоны туловища к тазу, от таза к бедрам, а далее к голени и стопам. Цикл волнообразных движений завершает сильный удар стоп сверху вниз, что и является основным рабочим движением ног. Когда стопами совершается захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, а при движении стоп и голеней вверх происходит энергичное опускание таза вниз, движение плечевого пояса должно быть вперед и слегка вверх.
4	На груди, руки вверху	Плыть на груди кролем на руках надеты лопатки для аквабоксинга, движение ногами кролем. Инвентарь: лопатка для аквабоксинга	100 метро по 2 повтора	Пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону и делает дыхание.
5	Ноги согнуты в коленном суставе, руки вверху, на груди	Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений ногами брассом на груди или на спине, с доской. Инвентарь: плавательная доска	25 метров по 4 повтора	Техника брассом: руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед; во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох; в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.
6
7

Назовите особенности плавания как вида спорта?

Особенности плавания, отличающие его от физической работы в условиях воздушной среды определяются механическими факторами, связанными с движением в воде (плавучая сила, лобовое сопротивление, движущая сила в результате усилий пловца), горизонтальным положением тела при плавании и большой теплоемкостью воды.

Подъемная (или обратная ей - потопляющая) сила

Величина ее зависит от веса (объема) различных тканей тела (особенно мышц и жировой ткани) и их соотношения в теле пловца; от степени погружения тела в воду, от объема воздуха в легких. Люди с большим количеством жира способны удерживаться на поверхности воды без каких-либо дополнительных усилий. Чем больше потопляющая сила, тем больше должна быть мышечная работа для удержания тела у поверхности воды.

Лобовое сопротивление

При плавании основная мышечная работа тратится даже не на удержание тела на воде, а на преодоление силы сопротивления движению тела. Эта сила называется лобовым сопротивлением. Ее величина зависит от скорости движения пловца, размеров и формы тела, вязкости воды. Лобовое сопротивление у мужчин в среднем больше, чем у женщин из за большей поверхности тела. Величина лобового сопротивления сильно зависит от положения тела в воде при разных стилях плавания, а также фазы плавательного цикла. При высокой скорости плавания преодоление лобового сопротивления - главный компонент физической нагрузки для человека.