Описание упражнения
|
Алиев М.Н. Физическое воспитание студентов с ослаблен-ным здоровьем: учебное пособие. ТГПИ им Л.Н. Толстого. Тула 1993 - 189 с
|
Янкилевич Е.И. Осанка красивая, походка легкая. Профилак-тика и коррекция нарушений осанки и плоскос-топия у детей. М.ФиС 2001, 96 с.
|
Алексеева Л.М. Комплексы детской общеразви-вающей гимнастики. Ростов на Дону "Феникс" 2005, 204 с.
|
Очерет А.А. Как жить с плоскос-топием. М. Советский спорт 2000, 96с
|
Мицкевич В.А Арсеньев А.О Подиатрия - М.: БИНОМ. Лабора-тория знаний, 2006. - 136 с.
|
Ходьба на носках
|
2*30 м.
|
1-3 мин
|
1-3 мин
|
3 мин
|
+
|
Ходьба на пятках
|
2*20 м.
|
|
|
3 мин
|
4 шага на носках, 4 на пятках пока не устанут ноги
|
Ходьба на наружных краях стоп
|
3*15 м.
|
|
2-5 мин
|
Несколько раз в день по 10-15 мин
|
+
|
Ходьба на носках с полусо-гнутыми коленями
|
3*30 м.
|
|
|
|
|
Ходьба по канату, гимнасти-ческой палке
|
3-4 раза
|
5-10 раз
|
Несколько раз
|
Несколько раз. Катание палки
|
|
Ходьба босиком по обручу обхватывая край обруча пальцами ног
|
2-3 раза
|
Катание обруча пальцами ноги поочередно каждой ногой 2-3 мин
|
2-4 мин
|
|
|
Ходьба левым, правым боком по гимнасти-ческой скамейке, обхватывая ее сводами стоп
|
2-3 раза
|
|
|
|
|
Ходьба по наклонной поверхности вверх и вниз
|
3*10 м
|
5-15 раз темп средний
|
На носках
|
По скошенной поверхности ( равносторон- ний брус треугольного сечения)
|
|
И. п. - стоя ноги врозь, носки повернуты внутрь, руки на поясе. Повороты туловища вправо с переводом правой стопы на внешний край, затем влево.
|
4-5 раз в каждую сторону
|
|
|
|
|
И.п. - стоя ноги врозь, стопы параллельно. Согнуть пальцы ног, надавливая ими на пол
|
6-7 раз
|
|
Поджимать пальцы ног, держа стопы на внешнем крае
|
Ходьба с поджатыми пальцами ног, затем ходьба с поднятыми пальцами ног
|
|
Полупри-седания и приседания на носках
|
8-10 раз медленный темп
|
5-15 раз Темп средний
|
|
Несколько раз. (руки вперед для равновесия)
|
|
Приседание, стоя на гимнасти-ческой палке
|
|
3-8 раз темп медленный
|
С опорой на стул медленно
|
|
|
Сидя на полу, ноги вытянуты, руки в упоре сзади. Приподни-мание и перека-тывание набивного мяча, захватывая его стопами
|
7-8 раз
|
|
|
Несколько раз
|
|
Захватыва- ние пальцами ног различных мелких предметов, поднимание их, перенос на небольшое расстояние (веревка, скакалка)
|
2 - 3 раза Плюс: Сидя на полу, подтягивание пальцами стоп легкого коврика, стремясь собрать его в складки. 3-4 раза
|
1-3 мин
|
1-3 мин
|
Несколько раз
|
|
Прыжки на носках, руки на поясе
|
15-20 прыжков в среднем темпе
|
Подскоки на носках 20-30 раз
|
|
|
|
Сгибание и разгибание стоп
|
Сгибание пальцев ног Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки на поясе.
|
1)20 раз попеременно или одновре- менно каждой ногой 2)5-10 раз с сопротивле- нием темп средний
|
Сидя на стуле поднимать от пола то носки, то пятки
|
Лежа на полу
|
Сгибание и разгибание пальцев ног
|
Круговые движения стопами
|
Сидя на гимнасти-ческой скамье или стуле, одну ногу вперед, поворот стопы внутрь с оттягиванием носка 4 - 5 раз каждой ногой
|
6-15 раз в каждую сторону
|
|
Лежа на полу
|
В сторону большого пальца с небольшим усилием
|
Поднимание на носки
|
Покачи- вание, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки 8-10 раз
|
10-30 раз. Темп средний
|
Приподни- маться на носки с одновремен- ным разведением пяток 8-10 раз Покачивание, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки
|
|
Поднятие тела на икроножной мышце: положить на пол брусок высотой 30-40 мм, встать одной ногой носком стопы на брусок и делать подъемы до усталости, вторая нога в движении не участвует в движении. Можно с гантелями ( гантели брать со стороны нагружае-мой стороны.)
|
Ходьба на палках, имитируя ходьбу на лыжах
|
|
1-3 мин Темп средний
|
|
|
|
Катание малого мяча стопой поочередно ( стоя)
|
|
2-3 мин
|
2-4 мин
|
|
|
Балансиро-вание на большом мяче
|
|
3-6 попыток
|
|
|
|
Приседания, стоя на мяче
|
|
4-8 раз
|
Медленно с опорой на стул и разведенными в сторону руками.
|
|
|
Скачать 59.5 Kb.