анализ техники бокса. Анализ техники основных положений бокса. Анализ техники основных положений бокса
 Скачать 37.96 Kb.
|
Анализ техники основных положений бокса Введение Техническая подготовка Основные приемы Основные положения Приемы нападения и защиты Заключение Введение Выбранная мною тема достаточно актуальна. Эта актуальность заключается в ее содержании. Техника боксерских движений – это умелое сочетание и использование технических, физических и волевых возможностей. Необходимо также учитывать физические особенности противника и конкретную ситуацию в схватке и соревнованиях. Поэтому тактика наряду с техникой и составляют основу спортивного мастерства борца. Занятия боксом, совершенствование приемов и ударов – одно из основных моих занятий. Именно поэтому я считаю особенно важным наряду с тренировками также и изучение теории бокса. Эти знания помогают мне в дальнейшем обогащать свой арсенал приемов, усовершенствовать свою технику и общую подготовку. Частые тренировки способствуют всестороннему физическому совершенствованию человека, развивают силу, воспитывают волю и решимость. Каждый - маленький или большой, толстый или худой - может заниматься этим видом спорта и добиваться успехов. Рассматривая данную тематику, я ставлю перед собой следующие цели: усовершенствовать свои приемы, одновременно увеличив их количество; улучшить свою подготовку, свое физическое состояние; обобщить и свести в краткую работу все основное, что написано на эту тему в специализированной литературе. Эти цели можно быстро достичь, прислушиваясь к советам лучших специалистов, занимающихся теорией бокса. Я считаю пустой тратой времени подолгу сидеть за толстыми книгами, изучая бесчисленные страницы. К тому же это не принесет много пользы. Напротив, к моей работе я при случае всегда смогу обратиться в будущем, заново ее перечитать и опробовать на практике. Техническая подготовка. Основные приемы. Специальная подготовка боксера включает в себя обучение спортсмена специфике бокса (технике, тактике) и совершенствование этих знаний в соответствии с индивидуальными особенностями. Содержание моей работы составит как раз первое из вышеозначенных пунктов, то есть то, чем можно заниматься относительно самостоятельно, без каких-либо инструкций. К средствам специальной технической подготовки боксера относятся следующие боевые действия и приемы: А). Подготовка: 1. Виды передвижения: а) боксерский шаг; б) вышагивание; в) челночное передвижение; г) мелкие боксерские шаги (shuffle); д) семенящие шаги; е) подскоки. 2. Обманные подготавливающие движения (финты): а) финты-показы руками; б) финты-передвижения; в) финты туловищем. Б). Защита: 1. Защита с помощью рук: а) подставка (ладони, предплечья, локтя, плеча) левой или правой руки; б) отбив (подбив) кулаком, предплечьем левой или правой руки; в) накладка ладони, предплечья левой или правой руки. 2. Защита передвижением: а) шаг назад, влево, вправо; б) шаг с поворотом туловища (side-step) влево, вправо. 3. Защита движением туловища: а) уклон влево, вправо, назад (отклон); б) нырок. В). Атака: 1. Прямой удар левой в голову. 2. Прямой левой в туловище. 3. Прямой правой в голову. 4. Прямой правой в туловище. 5. Удар снизу левой в голову. 6. Снизу левой в туловище. 7. Снизу правой в голову. 8. Снизу правой в туловище. 9. Удар сбоку левой в голову. 10. Удар сбоку левой в туловище. 11. Удар сбоку правой в голову. 12. Удар сбоку правой в туловище. Основа построения этих боксерских приемов состоит в способе построения частей этого действия. Ясно, что одно и то же действие может выполняться по-разному, то есть с различной техникой. Овладеть типовой (ее еще называют классической) техникой выполнения боксерских приемов – задача каждого начинающего боксера. Поэтому пока, на первых порах в особенности, он должен стараться не уходить далеко от рекомендуемого. В педагогических целях в основе техники выделяется ведущее звено – наиболее важная и решающая часть действия. Это, например, в прыжках в длину или высоту – отталкивание, а в боксе – ударное движение руки (в ударах). При обучении спортсмена технике какого-либо действия на ведущем звене внимание заостряется более всего. Совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи частей действия, все это составляет основу техники. Перечисленные части называются звеньями основы техники. Так, основу техники прямого удара правой в голову составляют: а) перемещение тела в направлении удара: б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки. Удар не получится, если хоть одно из этих звеньев спортсменом не выполняется. Детали техники – это второстепенные особенности действия, не нарушающие его основного механизма. К деталям техники прямого удара правой в голову относятся: а) положение головы во время удара; б) положение левой руки; в) быстрота возврата в исходное, доударное положение и т. д. Детали техники могут видоизменяться в зависимости от условий и целей применения данного действия и от индивидуальных особенностей занимающихся. Все они поэтому делятся на общие, определяемые целями и условиями выполнения действия, и индивидуальные, зависящие от своеобразных особенностей спортсмена, выполняющего это действие. Подчеркнем, что общие и индивидуальные детали техники любого боевого действия в боксе являются по-своему весьма важными для спортсмена. Например, выполнение деталей техники удара защищает боксера от контратакующих (в основном встречных) ударов противника. Изучению общих деталей уделяется особое место и внимание в обучении боксера-новичка специальным действиям (говоря далее в тексте о деталях техники какого-либо приема, я подразумеваю именно общие детали). Таким образом, специальная техническая подготовка начинающего боксера представляет собой обучение его стандартной технике боевых приемов бокса. Основные положения Ударное место кулака и перчатки . Удар считается правильным, если он нанесен кулаком в перчатке и при этом той ее частью, которая соответствует головкам пястных костей кисти – ударной частью кулака (рис. 1). Головки пястных костей – наименее уязвимое для травм место на кисти. Уязвимые места на теле боксера. Удары разрешается наносить в передние или боковые части головы и туловища (выше пояса). К наиболее уязвимым местам на теле относятся (рис. 2): нижняя челюсть- 1, боковая поверхность шеи – 2, грудь слева – 3, верхняя часть живота – (область солнечного сплетения) – 4 и правое подребье (область печени) – 5. Для того чтобы удары противника по возможности реже достигали тела боксера, последний во время боя на ринге занимает определенную позицию, которая одновременно сохраняет и его атакующие качества – боевую стойку. Уже в стойке проявляется индивидуальность боксера: каждым квалифицированным спортсменом подбирается такая боевая стойка, которая в максимальной степени выделяет его положительные индивидуальные особенности. Но начинать все боксеры должны со стандартной, классической боевой стойки (чтобы в обучении ей не обойти стороной один из основополагающих в физическом воспитании принцип систематичности , целесообразно ввести и узаконить в учебном процессе этап усвоения начинающим спортсменом еще одного стандартного положения – учебной стойки и ряда упражнений из нее). Учебная стойка (у. с.) является упрощенным вариантом боевой стойки. Применение у. с. облегчает процесс усвоения боевой стойки и ряда специальных приемов. Техника у. с.: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях; живот слегка втянут; голова наклонена вперед; кулаки сжаты, закрывают нижнюю часть лица. Вес тела равномерно распределен на передних частях стоп. Как только у. с. будет усвоена, нужно ее опробовать в деле: выполнить ряд упражнений из нее (разнообразные повороты, наклоны туловища, передвижения в у. с. и др.) с последующим обучением прямым ударам. Прямой левой из учебной стойки. Основа техники: а) перенос веса тела на правую ногу (стопа левой ноги при этом разворачивается в положение, перпендикулярное исходному); б) поворот туловища слева направо; в) ударное движение левой руки. Детали техники: положение головы, правой руки, правой ноги (положение этих сегментов аналогично исходному), туловища (выпрямлено). Раз речь зашла об ударе, следует оговорить еще одно немаловажное для боксера положение – положение кулака при ударе. Известно, что одним из самых "больных" мест боксера является орудие его нелегкого труда – кисть. Переломы и вывихи костей кисти при ударе происходят по разным причинам, однако основная из них – нарушение техники удара. Положение кулака при ударе должно быть таким: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. Удар должен приходиться на головки пястных костей, чтобы линия силы противодействия ударяемой поверхности совпала с линией расположения костей руки. Кулак в момент удара следует немного спронировать и согнуть (в практике говорят – "довернуть кулак"). Это увеличит силу удара и снизит вероятность травмы. Уместными далее упражнениями из у. с. являются: правый прямой в голову (техника удара зеркально идентична левому); выполнение прямых правого и левого в связке из двух и более ударов; выполнение ударов в движении вперед (удар рукой выполняется под шаг разноименной ноги); выполнение ударов в движении назад (бьет рука, одноименная шагающей ноге). Боевая стойка (б. с.) – наиболее удобное исходное положение боксера для ведения боя. Б. с. – универсальное положение, позволяющее боксеру разнообразно передвигаться по рингу, эффективно использовать приемы атаки, а также надежно защищать уязвимые места тела от ударов противника. К положению б. с. легко перейти из положения у. с. Нужно только повернуть голову влево до соприкосновения левой стороны подбородка с левым плечевым суставом (кисть правой руки, как иву. с., прикрывает правую сторону подбородка), левую руку чуть разогнуть в локтевом суставе. Боксер с сильнейшей правой рукой обычно выбирает левостороннюю б. с. Техника б. с.: спортсмен стоит вполоборота левой стороной тела вперед – к противнику. Стопы ног параллельны, правая нога находится от левой на полшага сзади (будет расстояние меньше – понизится устойчивость боксера, больше – ухудшится его подвижность). Ноги чуть согнуты в коленях, туловище выпрямлено, живот слегка втянут. Вес тела равномерно распределен на передние части стоп обеих ног. Голова наклонена, подбородок прикрывается левым плечевым суставом слева и кистью правой руки – справа. Правое предплечье защищает часть туловища (до области печени и солнечного сплетения), левое – остальную, наиболее доступную для противника часть (область сердца). Б. с. – динамичное положение: все сегменты тела боксера находятся в движении, даже если он не выполняет никаких боевых действий. Это делается для того, чтобы повысить защитные свойства стойки, а также обеспечить выполнение б. с. боксером попеременной работой различных мышц (неработающие мышцы расслабляются – отдыхают). Следующий этап – обучение передвижению. Цель любого способа передвижения боксера – подбор и сохранение нужной дистанции до противника. Боевые дистанции. Дистанцией называется расстояние между боксерами, ведущими бой. Существуют три боевые дистанции: дальняя – расстояние, с которого боксер, находясь в боевой стойке, может нанести удар с шагом вперед; средняя – расстояние, с которого боксер может нанести прямой удар, не делая при этом шага вперед; ближняя – расстояние, с которого боксер может наносить короткие удары (боковые и снизу). Итак, как должен передвигаться боксер по рингу? Или иначе – как ему передвигаться, чтобы успешнее вести боевые действия: сохранять нужную дистанцию, внезапно атаковать, надежно защищаться, маневрировать и осуществлять тактические замыслы? Наиболее простые виды передвижения – это боксерский шаг, вышагивание и челночное передвижение. Боксерский (скользящий) шаг – самый простой и рациональный вид передвижения боксера. Назначение: применяется для сближения с противником; как вызов противника на атаку (как финт); для сохранения защитной дистанции. Основа техники: а) шаг ногой передней в направлении движения (вперед и влево – левой ногой, назад и вправо – правой); б) подшагивание второй ногой в исходное положение б. с. Детали техники: положение туловища, головы, рук – все в б. с. Боксерский шаг эффективен до тех пор, пока остается коротким (не более 15-20 см); шагающая нога должна скользить ступней по полу. Вышагивание – одиночный боксерский шаг с оставлением другой ноги на месте. Назначение: применяется при атаке одиночным ударом; как финтовое действие для подготовки атаки или вызова противника на атаку. Основа техники: а) шаг ногой передней в направлении движения (с переносом веса тела на нее или без); б) возврат ноги в исходное положение. Детали техники – как в передвижении боксерским шагом: сохранение б. с. Челночное передвижение состоит из слитных, чередующихся, противоположно направленных двух и более шагов (вперед-назад и т. д.). Назначение: позволяет быстро перемещаться с защитной дистанции на ударную и наоборот; применяется для подготовки атаки, вызова противника на атаку; используется, как правило, в бою с малоподвижным боксером. Основа техники: а) перенос веса тела на какую-либо ногу с одновременным вышагиванием ее и подшагиванием другой; б) возврат в исходное положение тем же способом в обратном порядке. Детали техники – как и ранее: сохранение б. с. Приемы нападения и защиты Прямые удары – это удары в цель по прямой линии. Прямой удар левой в голову , как уже говорилось, изучается сразу после усвоения занимающимися боксерского шага. Назначение: применяется с целью поразить "открытое место" партнера (в пределах разрешенной правилами по боксу части тела) Основа техники прямого левой без шага: а) поступательное перемещение тела в направлении удара (с правой ноги на левую); б) поворот туловища слева направо; в) ударное движение левой руки. Детали техники: положение головы, правой руки (все в б. с.), быстрота возврата в исходное положение и т. д. Детали техники перечисляются в порядке условно принятого убывания значимости их для боксера, то есть наиболее важной деталью является положение головы при ударе, потом – положение небьющей руки и т. д. В бою прямой удар редко выполняется боксером на месте, без передвижения вперед, назад или в сторону. Поэтому следующая тема специальной подготовки боксера – прямой левой в голову с шагом. При обучении этому действию можно рекомендовать такой методический прием: а) условно разделить прямой левой без шага на две слитные фазы с выполнением их под счет "раз-два"; б) усложнить задание: под счет "раз" кроме выполнения первой фазы удара сделать шаг левой ногой, под счет "два" подшагнуть правой ногой и довыполнить удар. Вносят разнообразие и вместе с тем удачно дополняют учебный процесс различные варианты выполнения прямого левой: удар под шаг левой ногой при вышагивании; удар при челночном передвижении; повторный прямой левой на месте и в движении и др. Научились бить – нужно учиться защищаться! В боксе известно три класса приемов защиты: защита с помощью рук (подставки, отбив, накладки); защита передвижением; защита движением туловища (уклоны, нырки). Наиболее быстрыми и простыми в исполнении из них являются приемы защиты с помощью рук. Самыми "медленными" и сложными – приемы защиты движением туловища. Поэтому обучение защите начинается с приемов первого класса. Но не всем сразу, а сначала самым безопасным: это – подставки ладони, предплечья, плеча. Кроме того, что подставки – самый быстрый способ защиты, они еще позволяют обороняющемуся не разрывать дистанции до противника и контратаковать самому. Отрицательная черта защиты подставкой заключается в обязательной занятости в приеме одной из рук боксера, а это значит, что его контратака возможна только другой, незанятой рукой. Принципом, определяющим основу техники защиты подставкой, является то, что удар противника нужно "остановить" до его завершения ладонью, предплечьем или плечом. В этой фазе сила удара еще не велика и "остановка" его осуществима сравнительно небольшими усилиями. Детали техники: правильное положение свободной руки (правильное – значит удобное для контратакующих ударов), удобное для этого положение туловища, ног и пр. В отличие от деталей техники удара, обеспечивающих защиту бьющего во время атаки, детали техники приема защиты определяют возможности защищающегося к нанесению контратакующего удара – для этого нужно благоприятное положение рук, туловища и пр. Из приемов защиты передвижением наименее сложными являются одиночные шаги в стороны и назад. Основу и детали техники приема известны – это звенья обыкновенного боксерского шага влево, вправо и назад. Эти приемы эффективны тем, что их выполнение не уменьшает "ударную силу" боксера, то есть не используются, как, например, при подставке, его руки. Но есть негативная сторона: делая шаг назад или в сторону, боксер не всегда способен контратаковать противника из-за того, что ноги попросту не успевают за руками. И наконец, из третьего класса приемов защиты более всего доступны боксеру-новичку уклоны . Уклон – защита без помощи рук, при которой боксер остается на удобной для него дистанции до противника. Обе руки спортсмена свободны и могут использоваться для контратакующих ударов. Сначала уклон назад, а правильнее – отклон. Основа техники: перемещение тела на правую ногу с одновременным отклоном туловища и головы назад. Детали техники: конечное положение туловища (не допускать "заваливания" назад – за правую ногу), положение рук (руки не опускать), способ возврата в исходное положение (предельно быстрый). Качество отклона зависит от своевременной и быстрой работы ног: левой ноги – при перемещении тела назад, правой – при возврате в исходное положение. Уклон вправо. Подводящее упражнение: выполнение уклона в у. с. (техника – "скручивание" туловища с одновременным небольшим подседом). Основа техники: а) некоторое сгибание ног в коленях с перемещением тела вперед – на левую ногу; б) поворот туловища слева направо с небольшим наклоном вперед вправо. Детали техники: положение рук (удобное для контратакующих действий), туловища и ног (вес тела распределен на обе ноги) и т. д. Уклон влево. Подводящее упражнение: уклон в у. с. Основа техники: а) небольшое сгибание ног в коленных суставах с перемещением тела вперед; б) поворот туловища справа налево с небольшим наклоном вперед влево. Детали техники: положение рук (несколько опущены, чем в б. с.), туловища (правый плечевой сустав должен находиться над носком левой ноги), ног. Как видим, техника уклона определяется согласованностью работы мышц ног и туловища. Все движения – звенья приема – отличаются небольшой амплитудой и быстротой. Особое внимание при овладении уклоном следует обращать на чистоту приема: защищающийся должен уклониться ровно настолько, чтобы удар противника прошел мимо. Не больше! К технической подготовке следует отнести и обучение начинающего боксера обманным подготавливающим действиям – финтам . Финт в спорте обманное, ложное движение ( перевод с итал. ). Разучивание финтов должно сопровождаться обучением соответствующим приемам: финт-удар – после овладения ударом; финт-передвижение – после усвоения соответствующего вида передвижения. Назначение финта, выполняемого боксером, – дезинформация противника о своих намерениях, чтобы спровоцировать его на угодные первому действия: на защиту, атаку и т. п. Техника финта сложностью не отличается: финт рукой или туловищем – это, как правило, начальная фаза какого-либо удара; финт передвижением – это внезапное изменение вида передвижения, направления или скорости. Как правило, финты выполняются не отдельными сегментами тела (только руками, туловищем или ногами), а в комплексе. Например, финт левой в голову осуществляется не только одной рукой, а началом выполнения всех звеньев основы техники: небольшое перемещение тела вперед, некоторое вращение туловища слева направо, начало ударного движения руки. В это же время надо учиться отличать финт от истинного действия; основной признак отличия одновременное начало движения всеми сегментами тела, в то время как в истинном действии они "включаются" в движение разновременно. Прямой удар левой в туловище. Подводящее упражнение: прямой левой в туловище из у. с. (по технике это – прямой левой в голову из у. с. с некоторым сгибанием ног в коленях). Основа техники (прямого левой в туловище на месте): а) перемещение тела вперед; б) наклон туловища вперед вправо с одновременным небольшим сгибанием левой ноги в коленном суставе (наклон небольшой – как при защите уклоном); в) ударное движение левой руки. Детали техники: положение головы, правой руки (положение собранной б. с.), возврат в исходное положение и т. д. Нужно помнить, что, выполняя прямой левой в туловище, боксер сам оказывается в положении, легко уязвимом ударам партнера. Поэтому здесь особую важность обретает деталь техники "возврат в исходное положение", что зависит от четкости "возвращающей" работы левой ноги. Техника прямого левой в туловище с шагом отличается только звеном "а" основы техники того же удара, но без шага, то есть перемещение тела вперед осуществляется с одновременным вышагиванием левой ногой и оставлением правой ноги на месте. Приемы защиты от прямого левой в туловище (в порядке усложнения): подставка локтя левой или правой руки (в зависимости от того, какая точка туловища защищается); одиночные шаги назад и в стороны; уход на правую ногу (аналогия отклона). Техника выполнения данных защитных действий подобна технике рассмотренных ранее подставок, одиночных шагов, отклона. Первые успехи в выполнении прямого левой в туловище следует закрепить. Но закрепить своеобразно: добиться тех же успехов в выполнении, однако уже не одиночного левой в туловище, а в связке с другими боевыми действиями в разных условиях: с ударом левой в голову; с финтом – ударом левой в голову; с финтом – ударом левой в туловище; в работе с разными партнерами и т. д. Прежде чем приступить к следующей теме боксерского образования, необходимо убедиться в готовности к ней. Дело в том, что следующая тема – прямой правой в голову – представитель самой "тяжелой боксерской артиллерии". Для успешной работы над ним кроме умения хорошо защищаться, удерживать нужную дистанцию до партнера, физической подготовленности и некоторых теоретических знаний крайне необходимо полное подчинение в своих действиях и поведении боксерской этике. В спорте существует и соблюдается так называемая спортивная этика, отражающая отношения в коллективе, соблюдение конкретных нравственных норм и требований, характерных для спортивной деятельности. В боксе вопрос этики стоит особо, потому что боксер несравненно более высокой ценой, чем спортсмен любого другого вида спорта, "рассчитывается" за ошибки – свои ли, тренера, коллеги – не столь важно: боксер за ошибки наказывается физически. Такая атмосфера в конечном итоге возвела этику в боксе в ранг свода неписаных, но беспрекословно соблюдаемых правил. Добавим сюда, что так же, как и в далеких кулачных боях, нарушителя этики в боксерском зале ждут неприятности: его по меньшей мере не поймут. Я не буду перечислять все, что вывелось в течение многих лет. Применительно к соревновательной обстановке это регламентируется Правилами соревнований по боксу. А в основе боксерской, так сказать, тренировочной этики незыблемо искреннее уважение и даже бережное отношение к партнеру, товарищу по делу. Настоящий боксер никогда не позволит себе при выполнении тренировочного задания провести сильный удар в открытое место замешкавшегося партнера. Вместо такового будет легкий тычок, а вслед замечание, в чем ошибка и как ее исправить. Прямой удар правой в голову. Подводящее упражнение: прямой правой в голову из положения у. с. Основа техники удара на месте: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки. Детали техники: положение головы (как в б. с.), левой руки (предплечье и кисть руки во время удара подтягиваются для защиты головы и передней части туловища), возврат в исходное положение и т. д. Перейти от прямого правой на месте к прямому правой с шагом можно с использованием методического приема, опробованного при овладении прямым левой: под счет "раз" – шаг левой ногой с одновременным началом перемещения тела на нее и поворотом туловища справа налево; под счет "два" – завершение удара с одновременным подшагиванием правой ногой. Детали техники те же. Приемы защиты от прямого правой в голову на первых порах те же, что и от прямого левой в голову: подставки, одиночные шаги, уклоны. С увеличением технического арсенала боксера на этот удар растет и возможное число комбинаций, связок его с ударами и финтами левой рукой. Я заговорил о сериях (пусть пока всего двухударных), а как от них защищаться, не сказал. Путей два: пассивный и активный. Защищаясь пассивно, нужно просто уходить из простреливаемой ударами партнера зоны, например шагом или двумя шагами назад. От ударов вы защищаетесь, но сами безответны, – слишком велика дистанция до партнера, не достать. Активная защита сложнее: от каждого удара серии – свой прием защиты. Как правило, это: от первого – какой-либо прием защиты с использованием рук или отклон, от второго – уклон или уход в сторону с шагом и сразу ответная контратака. Прямой удар правой в туловище. Подводящее упражнение: прямой правой в туловище из положения у. с. Основа техники удара на месте: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево с одновременным незначительным наклоном вперед и небольшим сгибанием левой ноги; в) ударное движение правой руки. Детали техники: положение головы (как в б. с.), левой руки (предплечье и кисть во время удара подтягиваются на защиту головы и передней части туловища), возврат в положение б. с. и т. д. Прямой удар правой в туловище с шагом отличается от аналогичного прямого удара левой лишь первым звеном основы техники: перемещение тела вперед осуществляется с одновременным вышагиванием левой ногой и оставлением правой ноги на месте. При выполнении этого удара боксер тоже оказывается в неблагоприятном положении, если игнорирует любую из деталей техники. Поэтому здесь необходимо повышенное внимание именно на детали: предплечье левой руки рекомендуется так располагать вдоль туловища, чтобы кисть ее (в перчатке) прикрывала большую часть лица, а за левой ногой – тоже немаловажная деталь – "возврат в исходное положение" (быстрота и рациональность). Следующие удары – это удары снизу и защита от них. Эти удары короткие и наносятся с близкого расстояния. Выделяют две фазы при выполнении удара снизу: подготовительную фазу и фазу непосредственного удара. Первая фаза обеспечивает наиболее рациональное положение тела боксера для нанесения удара снизу, фаза удара – удар. Удар снизу правой в голову. Подводящее упражнение: из у. с. снизу правой рукой в голову. Детали техники: положение головы (как в б. с.) и левой руки (подтягивается на защиту головы и туловища), возврат в исходное положение и т. д. Техника выполнения: а) небольшой подсед на обеих ногах; б) разгибание ног с перемещением тела вперед; в) поворот туловища справа налево; г) ударное движение руки. Способы и приемы защиты от удара снизу правой рукой в голову: отклонения; одиночные шаги назад и в стороны; подставка ладони или предплечья; наложение в начале удара на предплечье или бицепс бьющей руки партнера предплечья или ладони соответственно своей левой или правой руки. Удар снизу левой рукой в голову. Подводящее упражнение: снизу левой в голову из у. с. Детали техники: положение головы, правой руки (положение собранной б. с.), возврат в б. с. и т. д. Техника выполнения: небольшой подсед путем небольшого сгибания ног с поворотом и выносом предплечья параллельно туловищу – удар. Основа техники: а) перемещение тела вперед с одновременным небольшим сгибанием левой ноги в коленном суставе; б) разгибание ног в коленях и поворот туловища слева направо; в) ударное движение руки снизу вверх вперед (предплечье параллельно туловищу). Положение кулака при ударе снизу: ударным местом кулака вперед, пальцами к себе. Приемы защиты от этого удара те же, что и от удара снизу правой в голову. Удары снизу в туловище левой или правой происходят в принципе также, как и удары в голову. Изменяется лишь подготовка самого удара и траектория ударного движения руки. Первое заставляет боксера в подготавливающей части готовить и бьющую руку – несколько опускать ее, а это открывает боксера для встречной атаки противника. Второе само по себе необычно по точке приложения силы удара, а потому и представляется сложным в координационном плане. Приемы защиты от ударов снизу в туловище: подставка локтя или предплечья; накладка ладони или предплечья; одиночные шаги назад и в стороны; уход на правую ногу (назад). Подводящее упражнение: выполнение нырка в у. с. (техника: короткий подсед, перенос тела на какую-либо ногу и выход – разгибание ног). Основа техники: а) короткий подсед – небольшое сгибание ног в коленях и наклон туловища; б) перенос тела на какую-либо ногу; в) разгибание ног – выход из нырка. Детали техники: свободное положение рук (удобное для контратакующих действий), туловища, ног (вес на обеих ногах). Нырок-прием защиты движением туловища. Удар сбоку правой рукой в голову. Подводящее упражнение: сбоку правой в голову из у. с. Детали техники: положение головы (как в б. с.), левой руки (подтягивается на защиту), возврат в б. с. и т. д. Основа техники: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки. Подготовительная фаза при выполнении этого удара отсутствует. Приемы защиты от удара правой сбоку в голову; подставка кисти или предплечья правой руки; накладка ладони или предплечья; одиночный шаг назад; отклонение; Удар сбоку левой в голову. Подводящее упражнение: сбоку левой в голову из у. с. (техника аналогична технике прямого удара с отличием лишь в движении руки: траектория кулака – по окружности, предплечье – на уровне плеча), Детали техники; положение головы, правой руки (собранная б. с.), возврат в б. с. (в первую очередь следует вернуть плечо: плечевой сустав – к подбородку, локтевой – к левой стороне туловища) и т. д. Положение кулака при ударе: ударное место кулака – головки пястных костей – это главное, а положение кулака – любое удобное положение – от "пальцами вниз" до "пальцами к себе". Основа техники удара: а) некоторый поворот туловища справа налево; б) перемещение тела вперед; в) поворот туловища слева направо; г) ударное движение руки. Приемы защиты от удара левой сбоку в голову те же, что и при защите от аналогичного правого удара. Заключение В данной работе лишь перечислены боевые действия боксера. Сюда я сознательно не включил некоторые приемы бокса, так как они достаточно сложны для самостоятельного изучения и прохождения. Однако это не значит, что технический арсенал бокса исчерпан. Если рассматривать каждый прием в боксе с позиций тактики применения, то количество их многократно возрастет. Таким образом, главный итог, который я вывел для себя после изучения данных вопросов – это необходимость постоянных тренировок и отработка описанных мной приемов, постоянное улучшение и усовершенствование своей физической формы и мастерства, повышение моего уровня как спортсмена. Ведь в спорте, а в боксе – особенно, вершин не бывает, и всегда есть к чему стремиться |