КР Физкультура ЗПЗ-42 Лебедев Н.Г. Сварочное производство. Астраханского государственного университета заочное отделение контрольнаяработ а по дисциплине
 Скачать 21 Kb.
|
|
МИНОБРНАУКИ РОССИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «АСТРАХАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» КОЛЛЕДЖ АСТРАХАНСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА ЗАОЧНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ К О Н Т Р О Л Ь Н А Я Р А Б О Т А ПО ДИСЦИПЛИНЕ: «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» ОБУЧАЮЩЕГОСЯ: ЛЕБЕДЕВА НИКОЛАЯ ГЕОРГИЕВИЧА ВАРИАНТ № 1 КУРС: ЗПЗ - 42 СПЕЦИАЛЬНОСТЬ: СВАРОЧНОЕ ПРОИЗВОДСТВО ПРЕПОДАВАТЕЛЬ: ПИСАРЕВА В.Н. ДАТА ПРОВЕРКИ ОЦЕНКА _________________ ПОДПИСЬ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ ДОМАШНИЙ АДРЕС : 2022 СОДЕРЖАНИЕ 1.Производственная физическая культура, её цели и задачи. 2.Комплекс упражнений производственной гимнастики для сварщика. 1. ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЕЁ ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ. Производственная физическая культура (ПФК) – система физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями трудового процесса. Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда работающего. Основные задачи ПФК: · подготовить организм человека к включению в трудовой процесс; · поддерживать высокий уровень работоспособности в течение рабочего дня и обеспечивать восстановление организма после окончания работы; · профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующая повышению устойчивости организма к их воздействию. В основе производственной физической культуры лежит теория активного отдыха. Русский физиолог И.М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы наступает не при полном покое, а при оптимальной двигательной активности. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха. Методические особенности ПФК: · чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот; · чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами производственной физической культуры; · чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях производственной физической культуры. Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой. Формы производственной гимнастики: · вводная гимнастика; · физкультпауза; · физкультминутки общего или локального воздействия; · микропаузы активного отдыха. Вводная гимнастика – это комплекс специально подобранных физических упражнений, систематическое выполнение которого помогает сократить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Выполняется в течение 5-7 минут в начале рабочего дня. омплекс вводной гимнастики включает: · упражнения организующего характера; · упражнения для мышц туловища, рук и ног; · упражнения общего воздействия; · упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами; · специальные упражнения. Физкультпауза проводится в начале периода снижения работоспособности. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц. Физкультурная пауза для людей преимущественно умственного труда, с небольшими физическими затратами и малой подвижностью, состоит из физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Прежде всего, это упражнения для мышц ног, которые создают условия для улучшения кровообращения во всем организме, наклоны в стороны, прогибания назад, вращения туловища для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоночника. Физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7 минут. Типовой комплекс физкультурной паузы: 1. Упражнение в потягивании. 2. Упражнение для мышц туловища, ног и рук. 3. Упражнение для мышц туловища, ног и рук, более динамичное, с большей нагрузкой. 4. Упражнение общего воздействия – приседания, бег, прыжки. 5. Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движения ногами. 6. Упражнение на расслабление мышц рук. 7. Упражнение на внимание, координацию движений. Физкультминутки общего и локального воздействия применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более). Состоят из 2-3 упражнений, выполняемых в течение 1-2 минут. В физкультминутках общего воздействия первое упражнение обычно связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе упражнение – наклоны или повороты туловища, в сочетании с движениями рук и ног, третье – маховые движения. Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. Как правило, при этом используются упражнения на расслабление. Микропаузы активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, продолжительностью 20-30 секунд. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще статического характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости. 2. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ СВАРЩИКА. Сварщик- это профессия, требующая большой ответственности. Основные качества, которыми должен обладать хороший сварщик: 1.Физическая сила и выносливость, так как труд сварщика в основном ручной. 2.Острота зрения и цветовосприятие. 3.Гибкость и подвижность рук. 4. Развитый вестибулярный аппарат, хорошая координация движений. 5.Умение длительно сосредотачивать внимание. 6.Пространственное воображение и техническое мышление. 1 комплекс. 1) Упр. Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5сек. Затем открыть их на 3-5сексек. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза. 2) Упр. Сидя. Быстро моргать в течение 1-2мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения. 3) Упр. Стоя: 1- смотреть вдаль прямо перед собой 2-3сек.; 2- поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30см. от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5сек.; 3- опустить руку. Повторить 10-12раз. Упражнение снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии. 4) Упр. Сидя. Закрыть веки и массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края к носу, затем наоборот). В течении 1мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение глаза. 5) Упр. Стоя. Голова неподвижна. отвести полусогнутую правую руку в сторону, медленно передвигать указательный палец справа налево и следить глазами за пальцем. Повторить 10-12раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию. 6) Упр. Стоя. Голова неподвижна. поднять полусогнутую правую руку вверх и, медленно передвигая указательный палец сверху вниз, следить за ним глазами, медленно передвигать палец снизу вверх и следить за ним глазами. Повторить 10-12раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию. 7) Упр. Сидя: 1- тремя пальцами каждой руки слегка нажать на верхнее веко соответствующего глаза, 2-через 1-2сек. снять пальцы с век. Повторить 3-4раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. 2 комплекс. 1 и 2 упражнение то же, что и в 1 комплексе. 3) Упр. Сидя: 1- смотреть вдаль прямо перед собой 2-3сек. 2-перевести взор на кончик носа на 3-5сек. Повторить 6-8раз. Упражнение развивает способность длительно удерживать взор на близких предметах. 4) Упр. То же, что и в 1 комплексе. 5) Упр. Стоя. Голова неподвижна. поднять полусогнутую правую руку вверх и, медленно передвигая указательный палец сверху вниз, следить за ним глазами, медленно передвигая палец снизу вверх и следить за ним глазами. Повторить 10-12раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию. 6) Упр. Стоя. Голова неподвижна. поднять глаза кверху, опустить их книзу, повернуть глаза в правую сторону, повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6-8раз. Упражнение совершенствует сложные движения глаз. 7) Упр. То же, что и в 1 комплексе. Комплекс упражнений для тренировки вестибулярного аппарата Исходное положение – ноги прямо, пятки вместе, руки опущены. 1. Наклон головы вниз – выдох, поднять голову вверх – вдох. 2. Повороты головы влево, вправо 10–15 раз. 3. Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10–15 раз. 4. Круговое движение головой слева направо и справа налево. Опуская голову – выдох, поднимая – вдох. Через 8-10 дней занятий следует ввести дополнительные упражнения: Исходное положение: руки опущены, ноги шире плеч. 5. Вдох. Выдыхая, наклонитесь к левой ноге, потянитесь к ней руками, вернитесь в исходное положение, то же – к правой ноге. 6. Руки на поясе – вдох, поверните туловище вправо – выдох, то же влево. 7. Руками возьмитесь за сиденье стула, отведите туловище назад – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Каждое упражнение повторите 8-10 раз. Упражнения делаются в спокойном равномерном темпе, без рывков. Дыхание должно быть спокойным, через нос. Через 10 дней занятий этот комплекс упражнений выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, держась рукой за спинку стула. Через 20 дней при отсутствии отрицательных явлений можно обойтись без помощи стула, стоя без поддержки. Исходное положение: ноги шире плеч, руки опущены. На этом этапе занятий можно добавить следующие упражнения. 8. Руки поднимите вверх – вдох, наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пола – выдох. Дыхание ритмичное, через нос. На начальном этапе упражнения выполняется с открытыми глазами, затем с закрытыми. 9. Руки на поясе, вращение туловища сначала вправо, затем влево, нагибая туловище вниз – выдох, выпрямляя – вдох. 10. Руки сожмите в кулаки и согните в локтях. Выбросите правую руку с силой вперед и влево (голова и туловище при этом совершают полуоборот влево), когда правая рука возвращается в исходное положение, выбросить с силой левую руку. Дыхание произвольное. На начальном этапе упражнение выполняется с открытыми глазами, затем с закрытыми. Каждое упражнение следует выполнять 8-10 раз. После того как упражнения освоены, в комплекс упражнений надо включить ходьбу. Следует пройти 2 метра вперед и, не оборачиваясь, пройти столько же назад (пройти два раза). Ходят сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами. После того как устойчивость достигнута, переходят к ходьбе с закрытыми глазами как вперед, так и назад. Постепенно количество повторений увеличивают до 10 раз. Для тренировки вестибулярного аппарата используют различные тренажеры, качели, кресла-качалки, вращающиеся стулья. Тренировка вестибулярного аппарата нужна всем, особенно работникам таких профессий, как летчики, космонавты, верхолазы, сварщики и т. д. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ Гонохов А.Г. Физическая культура: учебно-методический комплекс. Ч. 2 / А.Г. Гонохов и др. - Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2008. - 172 с. Матвеев А.Е., Морозова Т.С. «Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов финансово-экономических специальностей», 2008. – 70 с. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича -М.: Гардарики, 2000. - 448 с. |