Физра. Занятие по теме Основы здорового образа жизни студентов
 Скачать 140.05 Kb.
|
|
StuDocu is not sponsored or endorsed by any college or university Практическое задание по физической культуре Психодиагностика (МГУ им. Ломоносова) StuDocu is not sponsored or endorsed by any college or university Практическое задание по физической культуре Психодиагностика (МГУ им. Ломоносова) ??????? ???? ???????? (fgccggv1233@gmail.com) lOMoARcPSD|9639389 Практическое занятие по теме: «Основы здорового образа жизни студентов» Задание 1. Составить комплекс упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты. Технология выполнения: 1. Ознакомиться с методикой составления физкультурных пауз. Комплекс физкультурной паузы должен состоять из 6-8 упражнений, которые выполняются на учебном месте продолжительностью 5-7 мин. Частота сердечных сокращений должна возрастать к середине комплекса до 110-120 уд./мин и в конце комплекса возвращается к исходному уровню. Комплексы физкультурных пауз рекомендуется проводить через каждые 2-3 ч занятий в периоды, когда близятся или проявляются первые признаки утомления. Комплекс выполняется студентами стоя или сидя на учебных местах, в проветренном помещении. Через каждые 2-3 недели упражнения комплекса заменяются новыми. Содержание физкультурной паузы определяется функциональным состоянием организма обучащихся, а также особенностями учебной деятельности. Основные требования к составлению комплексов упражнений для физкультурных пауз: режим выполнения упражнений не должен повторять режим тру- довых действий; чем больше физическая нагрузка, тем больше упражнений на расслабление; упражнения должны быть подобраны так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, не участвующие в трудовой деятельности; при незначительном утомлении обучащихся в комплекс включаются преимущественно динамичные упражнения с элементами расслабления, при выраженном утомлении - упражнения на расслабление работающих мышц; темп выполнения должен соответствовать привычному. Комплекс физкультурной паузы для студента должен содержать упражнения для крупных мышечных групп и упражнения на расслабление и гибкость позвоночника. Для уменьшения тонуса сосудов головного мозга нужно использовать упражнения с вращением головы, поворотами туловища. Схема составления комплексов упражнений для физкультурной паузы общего воздействия: упражнения в потягивании; упражнения для укрепления мышц (рук, туловища, ног); упражнения на расслабление мышц; упражнения на внимание, координацию движений. кафедра физического воспитания и спортивно-массовой работы РГПУ им. А. И. Герцена ??????? ???? ???????? (fgccggv1233@gmail.com) lOMoARcPSD|9639389 2. Подобрать упражнения для составления комплекса физкультурной паузы. Пример составления комплекса упражнений физкультурной паузы: ходьба на месте с движениями рук; упражнения в подтягивании; подскоки или бег на месте; наклоны или повороты туловища; приседания, выпады вперед-назад, в стороны; разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу; упражнения на расслабление мышц рук и туловища; ходьба на месте с заданиями на внимание. Пример записи упражнений в таблицу: № Исходное положение Содержание Количество повторений 1 Стоя, руки сзади, пальцы в замок Отводя руки и голову назад, прогнуться - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох 4-6 раз 2 Стоя, голову держать прямо Частые моргания глазами 10-15 секунд 3 Стоя, кисти к плечам Круговые движения в одну и другую сторону 6-8 раз в каждую сторону 4 Стоя, голову держать прямо Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы 6-8 раз 5 Стоя, руки на пояс Полуприсед, вернуться в исходное положение 10-12 раз 6 Стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см Переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно 30-40 сек 3. Заполнить таблицу. № Исходное положение Содержание Количество повторений 1 Стоя, руки на пояс Голову наклонить вправо, затем влево, далее вперед, назад 3-4 раза 2 Стоя, руки вверх Сжать кисти в кулак, затем разжать, в конце потрясти кистями внизу 6-8 раз 3 Стоя, голову держать прямо Моргания глазами. Закрыть, досчитать до 5, открыть 5-6 раз 4 Стойка ноги врозь, руки на пояс Повернуть туловище вправо, затем влево(ноги 5-6 раз ??????? ???? ???????? (fgccggv1233@gmail.com) lOMoARcPSD|9639389 при этом неподвижны) 5 Стоя, руки опущены Сделать глубокий вдох(задержать), затем глубокий выдох 3-4 раза кафедра физического воспитания и спортивно-массовой работы РГПУ им. А. И. Герцена ??????? ???? ???????? (fgccggv1233@gmail.com) lOMoARcPSD|9639389 |