Баскетбол, разминка. Баскетбол. Разминка

• Название: Баскетбол. Разминка
• Дата: 13.01.2022
• Размер: 15.48 Kb.
• Имя файла: Баскетбол, разминка.docx
• Тип: Документы; #330453

Раздел «Баскетбол». Разминка.

Для разогрева мышц необходимо выполнить бег в медленном темпе в течение 3 – 5 минут. После начинается выполнение стандартной разминки, начиная от шеи и заканчивая стопами. Напомним, как выполнить разминку:

Начинать разминку нужно заняв исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки на поясе. Все упражнения выполняются по 10 раз.

Первое упражнение – наклоны головы вправо и влево.

Далее, выполняются наклоны головы вперед и назад.

Чтобы завершить разминку шеи, выполняются повороты головы вправо и влево.

Теперь - разминка рук: вращения плечами вперед, вращения рук в локтевых суставах и вращения кистями вперед и назад. Также, выполните махи прямыми руками вперед и назад. Разомните пальцы.

Перейдём к наклонам тела вправо и влево.

Теперь выполняется разминка нижней части тела: вращения бедрами по часовой и против часовой стрелки, махи ногами вперед и назад каждой ногой, махи ногами в стороны.

Чтобы размять колени, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и выполните вращения по часовой и против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой ноги.

В конце разминки сделайте вращения ступней по часовой и против часовой стрелки. Правила разминки: шея-руки-корпус-ноги, от более мелких суставов к более крупным.

После обычной разминки необходимо выполнить растяжку.

Выполняется растяжка мышц шеи: наклоните голову и немного надавите на нее руками.

Далее растяжка мышц рук и растяжка мышц ног, например, наклоны вперед на прямых ногах и шпагаты.

В конце разминки баскетболиста необходимо выполнить беговые упражнения:

• 
  Бег приставным шагом правым и левым боком;
  
• 
  Бег скрестным шагом правым и левым боком;
  
• 
  Бег с захлестом голени;
  
• 
  Прыжки с продвижением вперед с поочередной сменой ног.
  

Разминка окончена!

Для укрепления мышц рук и верхнего плечевого пояса выполняются разминочные упражнения с набивными мячами такие, как:

• 
  Подъемы рук с набивным мячом наверх;
  
• 
  Сгибание и разгибание рук с набивным мячом;
  
• 
  Наклоны вперед и в стороны с набивными мячами;
  
• 
  Удары об пол набивного мяча между ног;
  
• 
  Подбрасывание вверх набивного мяча;
  
• 
  Удары набивного мяча о стену и ловля двумя руками, затем одной.
  

Для тренировки мышц ног и скорости выполняют упражнения скоростно-силовой направленности. Рассмотрим наиболее эффективные из них:

• 
  Бег с высоким подниманием бедра;
  
• 
  Бег приставными шагами;
  
• 
  Бег скрестным шагом;
  
• 
  Приседания на двух ногах, затем на одной;
  
• 
  Бег с ускорением, например, на 20 метров;
  
• 
  Бег с изменением направления.
  

Помимо беговых упражнений хорошо развивают мышцы ног прыжковые упражнения:

• 
  Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, для усложнения можно увеличивать расстояние для прыжка;
  
• 
  Прыжки на двух ногах с продвижением вправо и влево;
  
• 
  Бег с продвижением вперед поочередными прыжками на правой и левой ноге;
  
• 
  Выпрыгивания вверх из положения упор присев.
  

Для того, чтобы подготовиться к игре как можно лучше также можно выполнять упражнения с теннисным мячом. Такие упражнения помогают развивать ловкость и координацию. Изучим некоторые упражнения:

• 
  Ведение теннисного мяча на баскетбольный манер;
  
• 
  Ловля мяча после отскока от стены;
  
• 
  Броски мяча в стену с отскоком от пола и ловля его;
  
• 
  Подбрасывание теннисного мяча вверх и ловля его;
  
• 
  Броски теннисного мяча в стену из-за спины.
  

Для максимального приближения к игровой ситуации лучше всего выполнять упражнения с мячами в паре, так можно натренироваться ловить мячи, летящие с разных направлений и отработать точные броски.