аробика. реферат. Базовые функции физической культуры и спорта. Аэробика
 Скачать 23.8 Kb.
|
|
Реферат На тему «Базовые функции физической культуры и спорта.Аэробика» Выполнила: Широбокова Ксения Петровна гр.131 Содержание Введение…………………………………………………………………………..3 Цели и задачи дисциплины аэробика……………………………………………4 Виды аэробики……………………………………………………………….…...6 Влияние занятий аэробикой на организм человека…………………………….7 Список литературы……………………………………………………………….8 ВВЕДЕНИЕ В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или от дома до автобусной остановки, от рабочего стола до столовой. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается не только на состоянии здоровья, но и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается человек для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. Но людей необходимо заинтересовать и именно в занятиях аэробикой присутствует масса элементов, с помощью которых можно привлечь к занятиям. Аэробика-это комплекс физических упражнений, исполняемых под музыку. В этом виде физических упражнений есть ритм и стиль, а музыка подавляет утомление, усиливает удовольствие и создают позитивное настроение. Но помимо этого регулярные занятия аэробикой полезны. Что такое аэробика, какова ее история, разобраться в направлениях аэробики я и хочу в своей работе. Цели и задачи дисциплины аэробика Цель дисциплины – всестороннее развитие и совершенство- вание всех физических качеств, повышение общей и специальной физической подготовленности, оздоровление организма, развитие чувства ритма, культуры движений. В процессе физического воспитания учащихся цель дисцип- лины будет достигнута при условии решения комплекса обще- педагогических, специальных и специфических задач. Общепедагогические задачи: формирование личности; развитие интеллекта; развитие нравственных качеств. Общепедагогические задачи уточняются в ходе учебного процесса в соответствии со спецификой избранного вида физической активности, возраста и пола занимающихся. В танцевальной аэро-бике соединяются духовное и физическое начала личности, что вы-ражается в эстетике движений. Специальные задачи: воспитательные: формирование двигательных умений и навыков, свойственных различным направлениям танцевальной аэробики, развитие нравственных качеств; оздоровительные: гармоничное развитие человека, благоприятное воздействие на функциональное состояние организма, сохранение и укрепление здоровья; образовательные: приобретение теоретических знаний, изучение техники выполнения двигательных действий, терминологии. Специфические задачи: выработка согласованности движений с музыкой, владения техникой базовых элементов аэробики и современных танцев; развитие музыкального слуха и артистического исполнения танцевальных комплексов; постановка корпуса, выработка стойкого навыка правильной осанки; обучение позициям рук и ног. Объем средств, таких как содержание и виды движений, интен-сивность нагрузки, используемых в конкретных уроках для реше-ния этих задач, зависит от основной цели занятия и уровня подготовки занимающихся. Организация процесса обучения подчинена принципу после- довательного решения частных задач аэробики с использованием при этом многообразных методических приемов. Посредством из-менения темпа, ритма музыки, динамических оттенков звучания варьируются интенсивность и амплитуда движений. Это позволя-ет успешно регулировать нагрузку в соответствии с подготовлен-ностью занимающихся. Виды аэробики 1.Танцевальная. Описываемый вид уже давно считается отдельным направлением танца, но он все равно имеет оздоровительный характер. Данное направление дает возможность укрепить мышечные ткани ног и живота, помогает сжечь калории и убрать подкожный жир в области живота. Также танцевально-оздоровительная тренировка укрепляет мышцы спинной области и улучшает осанку, приводит в норму сердечную и сосудистую деятельность. 2.Степ-аэробика. Дает возможность вылечиться либо предотвратить риск развития остеопороза и артрита. Помогает восстановить колено после травмы. 3.Силовой вид аэробики – комплексные упражнения, которые оказывают большую нагрузку на мышечную ткань тела. Данное направление уже давно отделилось от спортивного фитнеса. Разница заключается в том, что во время силовых тренировок занятия проходят с легким отягощением. Зачастую это ускоренные шаги под динамичную мелодию с применением гантелей либо бодибаров (утяжеленные палки). 4.Спортивная аэробика является одним из видов спорта, включающих элементы боевых искусств. Спортсмены делают регулярные динамичные комплексные тренировки под музыку. Движения выполняются циклично со сложной координацией. Спортивный фитнес состоит из базовых шагов и их разновидностей. Влияние занятий аэробикой на организм человека В результате использования аэробных двигательных действий: – повышается объем полостей сердца, максимальный сердечный выброс, улучшается сократимость (растет ударный объем) и снижается реактивность миокарда; – увеличивается просвет, плотность, эластичность коронарных, магистральных и периферических сосудов, повышается концентрация миоглобина, запас гликогена, происходит лучшее обеспечения тканей кислородом, гормонами и питательными веществами; – незначительно гипертрофируются мышечные волокна, возрастает выносливость мышц при выполнении работы аэробного характера; – за счет увеличения общего объема циркулирующей крови улучшается кислородтранспортная функция; – растет вес и функциональная мощность некоторых желез внутренней секреции, изменяется чувствительность тканей к гормонам. Силовые упражнения не заменяют, а дополняют аэробные двигательные действия и являются эффективным средством улучшения физического развития, физической подготовленности и функционального состояния человека. В зависимости от направленности занятий и подбора соответствующих средств упражнения оздоровительной аэробики оказывают как комплексное, так и избирательное воздействие на развитие физических качеств. Силовые двигательные действия позволяют компенсировать недостаточную эффективность аэробных движений в отношении развития силы основных мышечных групп. Танцевальные, беговые и прыжковые движения используются для повышения функциональных возможностей организма в целом, увеличения выносливости, воспитания скоростно-силовых способностей, улучшения координации. Развитию гибкости содействуют упражнения на растягивание, стретчинг. Музыка диктует необходимый темп движений. Она служит дополнительным фактором, положительно влияющим на эмоциональное состояние занимающихся. Благоприятные эмоции вызывают стремление выполнять упражнения энергичнее, что усиливает их воздействие на организм. Таким образом, в процессе занятий оздоровительной аэробикой улучшается функциональное и эмоциональное состояние занимающихся, происходит развитие основных физических качеств, воспитывается самостоятельность, уверенность в себе. Регулярные занятия способствуют пропорциональному и гармоничному развитию человека, повышению сопротивляемости организма различным заболеваниям. Список литературы Адаптивная физическая культура студентов с ограниченными возможностями здоровья (организация, методика): учебное пособие / Н. А. Соловьев, Л. Н. Мартьянова, О. Ю. Дружинина, М. С. Воротова. – Ижевск: Ижевская ГСХА, 2019. – 147 с. Дружинина, О. Ю. Методика развития силовых качеств девушек на учебных занятиях по физической культуре в высших учебных заведениях [Электронный ресурс]: учебное пособие для самостоятельных практических занятий девушек / О. Ю. Дружинина, Н. Б. Вершинина, Н. В. Зинкова. – Ижевск: Ижевская ГСХА, 2017 Физическая культура и спорт [Электронный ресурс]: учебное пособие для студентов заочной формы обучения / Сост. Н. А. Соловьев, М. С. Воротова, Л. В. Рубцова. – Ижевск: Ижевская ГСХА, 2017. Фитнес-аэробика в системе физического воспитания студентов в вузе [Электронный ресурс]: учебное пособие для самостоятельных и практических занятий студентов, обучающихся по специализации «Аэробика» / сост. Н. В. Зинкова. – Ижевск: Ижевская ГСХА, 2014 |