|
|
Тема 6. Бег 1 км 2021. Бег на 1 км
Утверждаю
Начальник 72-ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Нижегородской области
майор внутренней службы
_________________ Е.А. Лобанов
«___» ______________ 2021 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с личным составом 72-ПСЧ
1 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Нижегородской области
Тема: Бег на 1 км.
Вид занятия: практическое Отводимое время: 1 (ч)
Цель занятия: развитие силы, ловкости, выносливости к силовым действиям, воспитание смелости, решительности и уверенности в своих силах, содействие формированию правильной осанки и выработка привычки к строевой подтянутости.
Литература, используемая при проведении занятия:
1. Совместный приказ ГУ МЧС России по Н/О и ГКУ по Н/О «У по ГО, ЧС, и ПБ» от 28.12.2020 №1543/508
2. Приказ МТ и СЗ от 11.12.20 г. №881н «Об утверждении Правил охраны труда в подразделениях пожарной охраны».
Развернутый план проведения занятия:
№
п/п
| Учебные вопросы |
Время
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса
|
1.
|
Общие и специальные задачи физической подготовки
|
5 мин.
|
Общими задачами физической подготовки личного состава являются:
развитие и постоянное совершенствование физических качеств: быстроты, силы, ловкости и выносливости;
воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности;
повышение мастерства в служебно-прикладных видах спорта;
активное внедрение разнообразных форм занятий физическими упражнениями в режиме работы, учебы и отдыха;
овладение теоретическими знаниями и практическими навыками самоконтроля за состоянием здоровья в процессе групповых и самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Специальными задачами физической подготовки личного состава являются:
овладение и совершенствование навыков выполнения приемов, в том числе после значительных физических нагрузок и психических напряжений в условиях, максимально приближенных к реальным;
преодоление различных препятствий;
преодоление полосы препятствий и подъем по штурмовой лестнице;
развитие общей и скоростной выносливости, ловкости, пространственной ориентации;
воспитание смелости и настойчивости при действиях в сложных ситуациях.
|
2.
|
Охрана труда.
|
5 мин.
|
Предупреждение травматизма обеспечивается:
тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований;
заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания;
постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний.
|
3.
|
Разминка.
|
15 мин.
|
Бег 3 минуты. Упражнения для разминки мышц или
Упражнения для мышц шеи:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо по 5 раз.
Упражнения для разминки мышц спины:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад по 5 раз
Упражнение для мышц плечевого пояса:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад 10 раз.
Упражнения для разминки мышц таза:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево в право 10 раз.
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево 10 раз.
Упражнения для мышц груди:
И.П. – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, сгибание, разгибание рук 10 раз.
Упражнение для мышц пресса:
И.П. – сид углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног 10 раз.
Упражнения для мышц бедра:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди 5 раз.
Упражнения на растяжение мышц:
И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать 10 наклонов.
|
4.
|
Упражнение на бег на 1 км
|
15 мин.
|
Процесс обучения бегу на 1 км делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).
Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.
Для ознакомления необходимо:
- назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 45. Бег на 1 км» и довести, что бег на 1 км входит в понятие «бег на средние дистанции».
- образцово показать технику выполнения отдельных элементов упражнения лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). При показе особое внимание обращается на действия обучаемых на стартовой линии в положении высокого старта по командам: «На старт» и «Марш», на стартовый разбег, на переход от разбега к бегу по дистанции, на технику бега на поворотах беговой дорожки (при выполнении упражнения на стадионе), а также на порядок финиширования.
Показ технике бега проводится на беговой дорожке стадиона или другой ровной поверхности с высокого старта. Для показа обучаемые выстраиваются в одну (две) шеренги вдоль беговой дорожки лицом к ней.
В случае личного показа руководитель командует сам себе;
Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности обученного военнослужащего выполнять длительные скоростные передвижения на марше, а также на поле боя во время манёвра силами и средствами.
Это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений для проверки и оценки физической подготовленности военнослужащих, прибывших в воинскую часть на ее пополнение и кандидатов для поступления в военно-учебные заведения из числа офицеров летного состава, плавсостава, 4-й и старших возрастных групп и поступающих женщин, а также для проверки физической подготовленности граждан (мужчин и женщин), поступающих на военную службу по контракту. Оно является обязательным при сдаче норм
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.
В силу своей технической простоты и при условии, что старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование обучаемыми усвоено на предыдущих занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, при разучивании бега на 1 км можно ограничиться следующим:
- ознакомиться с особенностями бега обучаемых и определить их индивидуальные временные показатели. Для этого выполнить соревновательным методом контрольный забег на 1 км. По результатам забега всех обучаемых условно разделить на группы в зависимости от показанных результатов, чтобы в дальнейшем, во время тренировочных занятий, применять к ним индивидуальный подход;
Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.
Основными методами развития физических качеств у обучаемых во время тренировки вбеге на 1 км являются повторный и соревновательный методы.
При повторном методе тренировки техника бега на средние дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с интенсивностью нагрузки 60-80% от предельной. В этом случае при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения и применять тактические приёмы прохождения по дистанции. С каждым последующим занятием этим методом интенсивность бега должна повышаться.
Соревновательный метод является самым эффективным для развития выносливости и скоростных качеств обучаемых. Однако во-избежании физического перенапряжения обучаемых и обеспечения высокой тренировочной эффективности этот метод слишком часто использовать нельзя, из-за медленного восстановления организма после запредельных беговых нагрузок. Интервал в 5-7 дней минимальный для применения данного метода.
Техника выполнения.
Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание.
|
5.
|
Приведение организма в
относительно спокойное
состояние
|
5мин.
|
Медленная ходьба. Упражнение на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план.
Задания для самостоятельной работы и подготовка к следующему занятию: подготовиться к сдаче норматива: челночный бег 10х10.
30-03 апреля, мая 2021 г.
Руководители занятий:
Помощник начальника караула 72-ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС
старший сержант внутренней службы А.К. Киров ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
Начальник караула 72-ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС
старший лейтенант внутренней службы П.Н. Меньшов ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
Начальник караула 72-ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС
старший лейтенант внутренней службы В.С. Сухоногих ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
Начальник караула 72-ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС
старший лейтенант внутренней службы Р.А. Ильичев ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись) |
|
|
Скачать 71.5 Kb.