организация. Билет 1 1
 Скачать 499.65 Kb.
|
|
Билет №10 1. Упражнение № 2-в ходьбе ведение мяча правой/левой рукой Упражнение №3- в медленном беге ведение мяча правой/левой рукой Упражнение №4- в ходьбе 2 ведения мяча правой рукой, затем перевод его в левую руку, снова 2 ведения и перевод Упражнение №5- в медленном беге ведения мяча с перевод с одной руки на другую Упражнение № 6- в медленном беге с ведением мяча необходимо обвести конусы, назад возвращаться по диагонали. 2. 1.Тренируем плечи на фитболе качаем дельтовидную мышцу Упритесь животом на поверхность фитбола; спина и ноги выпрямлены. Возьмите гантели в руки. Поднимайте гантели наверх, пока руки не окажутся под углом 90 градусов, а затем медленно верните их в исходное положение. Постоянно следите, чтобы во время упражнения на фитболе, локти образовывали угол не менее 90 градусов. 2.Тренируем заднюю дельтовидную мышцу с согнутыми руками.Упритесь животом на поверхность фитбола; спина и ноги выпрямлены. Возьмите гантели и согните руки в локтях на 90 градусов. Отводите локоть в сторону, пока руки не станут параллельны полу, затем медленно верните руки в исходную точку. 3.Тренируем заднюю дельтовидную мышцу с боковыми подъемами рук Упритесь боком на поверхность fitball; спина прямая и ноги выпрямлены, одна рука согнута. Поднимайте вторую руку с гантелью и медленно опускайте ее обратно. 4.Упражнения на фитболе для плечей отжимания. Упритесь руками в шар; спина прямая и ноги выпрямлены. Оттолкнитесь, сдвинув лопатки друг к другу и затем вернитесь в исходное положение. 5.Сгибания на фитболе. Лягте поперек фитбола, спина и ноги вытянуты. Поднимите гантели в бок, держите локти под углом 90 градусов. Концентрируйтесь на плечах. Сгибайте руки в локте и поднимайте гантели вверх, пока предплечья не станут параллельны полу. Делайте вдох и выдох на протяжении всего комплекса упражнений. Билет №11 1. 4.Передача мяча на месте в парах: а) передача от груди двумя руками; б) передача мяча от правого плеча; в) передача мяча от левого плеча; г) передача мяча из-за головы; д) передача с отскоком от пола. 5. Игра “передал- беги”. Обучающиеся делятся на 2 группы и строятся по группам в колонну напротив друг друга около своих линий. По команде первый игрок бежит с мячом до ориентира и передает мяч первому игроку команды напротив, передав мяч игрок бежит и становится сзади своей колоны. Игрок второй команды выполняет тоже самое. Игра продолжается до тех пор, пока первые игроки не займут свои места Эстафета «кто быстрее» Обучающиеся делятся на 2 группы и строятся около линии. У первых игроков по мячу. По команде первые игроки бегут до ориентира, возвращаются до второго ориентира и передают мяч в движении вторым игрокам, и становятся в колонну сзади. Вторые игроки выполнят тоже самое. Выигрывает команда которая первой закончит эстафету 2. Упражнения на гимнастическом мяче для нижней части тела 1 — Приседания с гимнастическим мячом над головой Приседания с гимнастическим мячом над головой. Простое и знакомое многим упражнение, эффективность которого повышается за счет применения фитнес-мяча. Оно отлично прорабатывает мускулатуру ног и рук. Делайте обычное приседание, но поднимая руки вверх с зажатым между ладонями фитболом. 2 — Приседания с упором о стену Приседания с упором фитбола в стену. Эффективное силовое упражнение на четырехглавую мышцу, заключаемое в создании сопротивления посредством фитбола. Встаньте спиной к стене на расстоянии одного метра, ступни расставьте по уровню плеч. Между стеной и нижней частью спины расположите мяч, а затем плавно опуститесь. В нижней позиции колени должны быть согнуты под прямым углом. Присев, поднимитесь обратно верх. Повторите аналогичное действие 10-15 раз. 3 — Приседания с фитнес-мячом между колен. Приседания с фитболом между колен. Стоя прямо, между ног поместите фитбол. Его центр должен быть в области коленей. Мяч не должен касаться поверхности пола. Опускайтесь вниз до образования коленями прямого угла, одновременно сжимая и удерживая фитбол. Задержитесь в крайней точке секунд на 30-45. 4 — Упражнение с фитболом для бедер. Упражнение работает сразу в трех направлениях. Лягте на поверхность пола, вытянув руки вдоль туловища, положив пятки с икрами на фитбол. Поднимите вверх бедра, приподнявшись от пола с помощью брюшного пресса и ягодичных мышц. Чтобы удержать равновесие, используйте руки. Сделав выдох, не убирая ступней с фитбола, подтяните коленки по направлению к бедрам. Задержитесь в принятом положении на пару секунд, вдохните и выпрямите ноги. Количество повторов должно быть доведено до 10-12. 5 — Медленные и глубокие приседания Вытяните обе руки с фитболом перед лицом. Опуститесь вниз, делая приседание, одновременно перенося надувной мяч влево, держа его немного выше над левой ногой. Трижды медленно вдохните, поднимитесь вверх. Оптимальным количеством повторов, выполняемым за один подход, считается не менее 10-15 приседаний. 6 — Выпады с фитболом. Встаньте спиной к мячу, положите на него ногу, чтобы подошва смотрела вверх. Свободной ногой шагните на 15 сантиметров вперед, согните оба колена. Контролируйте положение передней ноги. Она должна полностью опираться на стопу, а не только на пальцы. Если достичь нужного результата сразу сложно, можно воспользоваться поддержкой в виде перил либо стула. Повторять такие глубокие выпады следует 8-10 раз на каждую ногу. Когда физическая подготовка позволяет, то можно делать и больше. Билет № 12 1.  1.Обучение технике попеременного двухшажного классического хода (ПДКХ) -рассказ об ПДКХ. -Показ. -Опробование. На месте: И.п. – стойка лыжника- гонщика Принятие и.п. И.п. попеременная работа рук Из и.п. отставляем ногу назад, потом возвращаемся в и.п. Из и.п. отставляем ногу назад и выносим руку вперед и возвращаемся в и.п. Из и.п. шаг вперед и приставить ногу отведенную назад, отвести ногу назад и вернуться в и.п. Из и.п. шаг вперед и приставить ногу отведенную назад, отвезти ногу назад и вернуться в и.п. (с работой рук) Из и.п. прыжок вперед и вернуться в и.п. В движении: Из и.п. шаг вперед после чего приставить заднюю ногу. Из и.п. шаг вперед с выносом руки после чего принять и.п. и выполнить отталкивание и вынос другой ногой и рукой Из и.п. прыжок вперед после чего приставить заднюю ногу. Из и.п. прыжок вперед с выносом руки после чего принять и.п. и выполнить отталкивание и вынос другой ногой и рукой. Скоростной вариант попеременного двухшажного классического хода 2. 1.Сядьте на фитбол, а ноги поставьте на пол – ровно, и сведя стопы рядом друг с другом. Руки скрестите на груди. Затем осторожно спустите туловище таким образом, чтобы ваша спина оказалась лежащей на мяче. Напрягите мышцы шеи, не опускайте и не откидывайте назад голову. Напрягите мышцы пресса и начинайте (очень медленно!) выполнять скручивания – то есть, медленный подъем корпуса вперед. Сначала приподнимите голову, затем плечи, затем середину спины. И так до тех пор, пока не почувствуете максимальное напряжение брюшных мышц. В аналогично медленном темпе вернитесь в исходное положение. Количество подходов для новичков – два. Количество повторов в каждом подходе – от восьми до десяти. 2.лечь на фитбол спиной, упершись ступнями в пол. Левую руку разместить на затылке, правую – на фитболе. Напрягите мышцы ягодиц и приподнимите таз, а также верхнюю часть корпуса. Отведите влево правое плечо. Затем поменяйте руки (т.е. правую расположите на затылке, а левую – на фитболе) и снова повторите подход. Количество подходов – три, количество повторов в каждом подходе – десять на каждую руку. 3. Лечь на пол и закинуть руки за голову, взявшись за любую опору. Фитбол разместить между ногами (захватить мяч нужно не только ступнями, но и голенями, иначе вам будет сложно его удерживать). Подтяните колени в груди, крепко удерживая ногами мяч. Подъем ног должен осуществляться исключительно усилием мышц пресса. Продержитесь в таком положении не менее двух секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Количество подходов – два, количество повторов в каждом подходе – от десяти до пятнадцати. 4. Встать на колени, опереться руками о мяч, крепко соединить кисти в замок. Как можно более медленно (это важно!) откатывайте мяч вперед до тех пор, пока угол наклона не достигнет 45 градусов. Затем сделайте глубокий вдох, втяните живот и продолжайте откатывать фитбол. Остановиться можно будет только тогда, когда напряжение мышц живота окажется максимальным. Постарайтесь продержаться в этом состоянии не менее двух секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Количество подходов – два, количество повторов в каждом подходе – двенадцать. 5. Лечь на спину, вытянув ноги. Выпрямить руки над головой, зажав в них фитбол. Напрягая пресс, приподнимайте корпус. Медленно отрывайте от пола сначала голову, затем шею, затем плечи, затем лопатки. Параллельно перемещайте мяч к ногам, держа его на вытянутых перед собой руках. Затем зажмите фитбол голенями и ступнями. Корпус опустите на пол, а ноги поднимите вверх. Продержавшись в таком положении пару секунд, снова перехватите мяч руками и медленно вернитесь в исходное положение. Количество подходов – один-два, количество повторов в каждом подходе – от десяти до пятнадцати. 6. лечь на пол, руки выпрямить и отвести назад, мяч зажать между голенями и ступнями. Напрягите пресс, таким образом сняв напряжение с позвоночника. Поднимите мяч ногами на 45 градусов по отношению к уровню пола. Затем приподнимите плечи и голову – и прикоснитесь руками к мячу. Не опуская ног, верните верхнюю часть туловища в исходное положение. Только после этого ноги можно опустить на пол. Количество подходов – один, количество повторов в каждом подходе – десять Спина 1.Из прямого положения тела поднимите таз и зафиксируйтесь пятками в центре шара. Предельно сожмите ягодицы и живот. Поддерживайте баланс тела с помощью рук на полу и лопаток. Задержитесь в кульминационной точке и опуститесь на пол. 2. Статическая гиперэкстензия. Упритесь животом в мяч, носками в пол, вытяните левую руку вперед и вверх. Правую кисть направьте вниз ближе к бедру. Большие пальцы обеих конечностей поднимите к потолку. Выровняйте тело в струну. Оставайтесь в статичном положении 20 секунд и поменяйте руки. 3. Статическая гиперэкстензия: вариант второй. Оставайтесь в таком же положении, мысками упритесь в пол, пятками в стену, среднюю часть туловища выровняйте горизонтально полу. Кисти на затылке сомкните в замок, поднимите подбородок и напрягите мускулы кора. Задержитесь в такой позиции, сколько можете и выдохните. 4. Гиперэкстензия на фитболе. В положении лицом вниз, животом на фитнес мяче кисти сомкните на затылке, нижнюю часть туловища опустите, носки упирайте в пол. Из этой позиции поднимайте плечи и макушку вверх до образования с нижними конечностями прямой линии. 5. сядьте возле шара с согнутыми ногами, облокотитесь об упругую поверхность лопатками. Подкручивая таз и копчик, округляйте лопатки, плавно поднимайтесь наверх, сохраняя заданный угол в коленных суставах. Распрямляйте спину, последовательно укладывая на гимнастический мяч позвонка за позвонком. Вслед за движениями верхнего корпуса перемещайте ноги. В кульминационной точке разверните прямые руки буквой V или разведите по горизонтали. 6. Упритесь в сферу бедрами, носками — в пол, в ладонях зажмите гантели. Поднимите шею, выровняйте спину, не допуская прогиба в пояснице. Разведите верхние конечности на уровне плеч. Скрутив позвоночник влево, поднимите правое плечо вверх, при этом левую руку оставьте неподвижной. Досчитайте до 7 и все повторите сначала. 7. Лягте на лопатки, стопы забросьте на сферу и упритесь посередине пятками. Поднимайте таз и бедренными мышцами подкатывайте ее к себе. Держите равновесие с помощью рук, вытянутых параллельно корпусу. Выровняйте тело, выдержите небольшую паузу и выполните серию обратных движений. 8. Походите на руках. Обопритесь бедрами о гимнастический мяч, ладонями упритесь в пол. Переступайте руками вперед, следом двигайте корпус, пока сфера не окажется под коленями. Выровняйтесь в линию. Для сохранения равновесия держите кисти под плечами, шею расслабленной. Мышечным напряжением живота и бедер перекатите мяч назад и подъемами ног упритесь в фитбол. Теперь плавно верните его под колени. 9. Повороты. Зафиксируйтесь лопатками на шаре в положении лежа. Ноги держите согнутыми под прямым углом прямо, ладони скрестите перед грудью. Стабилизируйте тело, выполните серию поворотов туловищем влево и право. 10. Лягте лицом вниз на мяч для фитнеса. Предплечья положите друг на друга перед грудью, сместив вес тела на тазобедренные суставы. Вытянитесь, конечности вытяните в сторону, направив большие пальцы к потолку. Плавно разверните запястья в противоположную сторону так, чтобы отставленные пальцы смотрели вниз, задержитесь. Выполняя обратные движения, вернитесь в ИП. Билет №13 1. -одновременный бесшажный, 1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята. 2-3. Продолжается скольжение, лыжник медленно выпрямляется и легким маятникообразным движением выносит палки вперед. 4. Лыжник почти полностью выпрямляется, начинается подготовка к отталкиванию - масса тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег. 5. Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками. 6. Основное усилие на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается. 7-8. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук находятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший. 9. После окончания толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись, на двух лыжах. Имитация одновременного отталкивания руками 1)И.п.- стойка ноги почти прямые и расставлены на ширине ступни, руки слегка согнуты в локтях и вынесены вперед, кисти немного выше головы. Одновременное отталкивание руками с энергичным наклоном туловища вперед до положения параллельно опоре, руки при этом выпрямлены вдоль туловища. Затем мах руками вперед с выпрямлением туловища и возвращение в И.п. 2) Повторить упр.1 с фиксацией положения туловища в моменты начала и окончания толчка руками. 3)Повторить упр.1 с небольшим продвижением вперед. При имитации одновременного толчка руками и наклоне туловища вперед сделать небольшой прыжок на двух ногах вперед 4)Повторить упр.3 с лыжными палками, подчеркивая амплитуду колебания туловища при постановке и отрыве палок от опоры 5)Повторить упр.1 с имитацией граничных поз начала фазы I – скольжение без отталкивания и фазы II –cкольжение с отталкиванием. 6) То же, подчеркнуть начало фазы I отрывом палок сзади от опоры, а начало фазы II постановкой палок впереди на опору. 7)Из И.п- окончания толчка палками (при наклоне туловища)– многократный вынос палок вперед. На счет «И»-одновременно с выпрямлением туловища вывести кисти рук до уровня глаз, локти обращены в стороны, нижние концы палок направлены к себе Выполнение имитации в целом Игра"Скользи дальше!" Описание игры: С разгона в 3 шага от стартовой линии одновременным бесшажным ходом делается не более 4 отталкиваний руками. На месте остановки после четвёртого отталкивания проводится черта. Правила игры: Побеждает тот, кто проскользит дальше всех. Одновременный одношажный ход 1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах. 2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед. 3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег. 4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах. 5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками. 7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах. . ИП – СЛ, прима махе двумя руками вперед перенести массу тела на одну ногу, а другой ногой сделать мах назад. Зафиксировать одноопорное положение и вернуться в ИП, Руки при махе слегка согнуты в локтях, кисти в крайней верхней точке немного выше головы. При повторении поочередно выполнять мах правой и левой ногами. 2. ИП – одноопорное положение на левой, правая нога отведена назад, туловище слегка наклонено вперед, руки вынесены вперед. Имитация одновременного толчка руками с наклоном туловища до горизонтального положения и приставлением право ноги на опору к левой, руки сзади выпрямлены вдоль туловища. Вернуться в ИП. При повторении менять опорную ногу. 3. ИП – стойка на слегка согнутых ногах, расставленных на ширину ступни, туловище наклонено до горизонтального положения к опоре, руки сзади выпрямлены вдоль туловища. Имитация хода не месте (без палок) – выпрямляя туловище и вынося руки вперед, перенести массу тела на одну ногу, а второй сделать энергичный мах назад (имитируют толчок) и перейти в одноопорное положение (кисти руки при этом немного выше головы, руки чуть согнуты в локтях). Затем выполнить толчок руками с активным наклоном туловища вперед до горизонтального положения и приставить маховую ногу на опору, переходя в двухопорное положение, т.е. возвратиться в ИП. При повторении имитировать толчок поочередно правой и левой ногой. 55 4. ИП – как в упр.3. Шаговая имитация хода в движении (без палок). Выпрямляясь и вынося руки вперед, перенести массу тела на одну ногу и той же ногой сделать толчок, а другой шаг вперед. Обозначить одноопорное положение, затем выполнить имитацию толчка руками с наклоном туловища и приставить маховую ногу к опорной. Переход в двухопорное положение, затем выполнить имитацию толчка руками с наклоном туловища и приставить маховую ногу к опорной. Переход в двухопорное положение свидетельствует о возвращение в ИП, При продвижении поочередно менять толчковую ногу. Обратить внимание на последовательность выполнения отталкиваний ногой и затем руками. 5. Повторить упр.4, но в прыжковой имитации хода, т.е. после перехода в одноопорное положение сделать прыжок вперед на другую ногу. Проконтролировать равномерное распределение массы тела на обе ноги в двухопорном положении и полный перенос ее на одну в одноопорном положении. 6. Повторить упр.4 с дополнительными шагами. Чтобы исключить стояние и совершенствовать координационные способности, во время имитации толчка руками с наклоном туловища заменить простой на выполнение 3-4 дополнительных шагов. Причем, в зависимости от количества дополнительных шагов толчковая нога будет или меняться (при четком количестве), или оставаться одной и той же (при нечетном количестве шагов). Выполнять вначале без палок, затем с палками. Дополнительные шаги при имитации с палками позволяют продвинуться вперед для выполнения толчка. 7. Повторить упр.5, заменив дополнительные шаги на пробежку в 3-4 беговых шага при имитации отталкивания руками. Обратить внимание на выполнения толчка руками в течение всей пробежки, добиться координационной согласованности движений, прочувствовать повышение функциональной нагрузки при этом варианте выполнения имитационного упражнения (вначале без палок, затем с палками). 8. ИП – ОС, имитация фазы I скоростного варианта одновременного одношажного хода – свободное скольжение. Принять одноопорное положение на слегка согнутой левой ноге, немного согнутую правую ногу отвести назад, руки вынести вперед, кисти чуть выше головы, туловище наклонено и находится на одной линии с руками. Зафиксировать положение ног, туловища, рук и вернуться в ИП. Повторить без палок и с палками, меняя опорную ногу. При совершенствовании этого элемента надо немного подняться на носок опорной ноги и удерживать равновесие. При имитации с палками держать их под небольшим тупым углом (около 1000) и значительно поднятыми над опорой. 9. ИП – ОС, имитация фазы II - скольжение с отталкиванием руками. В двухопорном положении слегка согнуть ноги, вынести руки вперед и выполнить весь цикл отталкивания с постепенным сгибанием туловища, вернуться в ИП. Обратить внимание на начало фазы с постановки палок на опору и приставлении маховой ноги в опорной, а окончание – с отрывом палок от опоры при горизонтальном положении туловища. Имитировать без палок и с палками. При имитации с палками проконтролировать следующие детали: палки ставят на опору и приставлении маховой ноги к опорной, а окончанием – с отрывом 56 палок от опоры при горизонтальном положении туловища. Имитировать без палок и с палками. При имитации с палками проконтролировать следующие детали окончания фазы II они продолжают небольшое движение вверх. Во время толчка палками для продвижения вперед выполнить 3-4 дополнительных шага. 10. ИП – ОС, имитация фазы IIIA – скольжение с выпрямлением. В двухопорном положении на слегка согнутых ногах держат руки ближе к туловищу и наклоняются до горизонтального положения – это начало фазы IIIA. Затем плавно разгибают туловище до почти выпрямленного положения и неторопливо выполняют первую половину маха – руками вперед, доводя кисти до коленного сустава – это конец фазы IIIA. Заменить амплитуду колебания туловища в течение фазы – от горизонтального положения в начале до почти полного выпрямления в конце. При совершенствовании этого элемента имитируют также небольшое выдвижение стопы вперед в конце фазы, что характерно для квалифицированных лыжников. Такое выдвижение стопы является подготовкой к выполнению характерного для этого хода опережающего выпада. 11. ИП = ОС, имитация фазы III – скольжение с подседанием. Занять положение, при котором чуть согнутые ноги на ширине стопы, туловище немного наклонено вперед, руки опущены, кисти над коленом (конец фазы IIIA). Затем слегка присесть, чуть увеличить наклон туловища и подать руки немного вперед – это граничный момент фазы III. Прочувствовать изменение положения ног, туловища и рук по отношению к предыдущей фазе, затем вернуться в ИП, 12. ИП – СЛ, имитация фазы IV – выпад с приседанием. Их двухопорного положения сделать выпад вперед, сохраняя толчковую ногу (сзади стоящая) слегка согнутой в коленном суставе, наклонить туловище и вынеси руки еще больше вперед (кисти на уровне подбородка). Зафиксировать это положение и вернуться в ИП, Обратить внимание на то, что выпад делают из двухопорного положения, и он не связан с махом. С ростом технического мастерства лыжники переходят на опережающий выпад, поэтому, находясь в двухопорном положении, немного выдвигают толчковую ногу вперед как при имитации фазы IV. 13. ИП – СЛ, имитация фазы V – отталкивание с выпрямлением ноги. Сделать выпад вперед, согнув сзади стоящую ногу в коленном суставе, наклонить туловище вперед и вынести вперед руки (кисти на уровне подбородка), т.е. принять положение фазы IV и затем сделать толчок ногой вперед с разгибанием ее в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах (носок стопы от опоры не отрывать), при этом кисти рук поднять немного выше головы в крайнее переднее положение. Вернуться в ИП, при повторении поочередно менять толчковую ногу. Обратить внимание на то, что последовательное выполнение фаз IV и V составляет период стояния данного хода. 14. ИП – ОС, последовательная имитация фаз периода скольжения. Принять положение, характерное для свободного скольжения (фаза I), затем скольжения с отталкиванием руками (фаза II), после этого скольжение с выпрямлением (фаза III). Зафиксировать изменения в распределении массы тела на одну ногу в фазе I и на две ноги во всех последующих фазах, затем вернуться в ИП, При повторении следить за сменой опорной ноги в положении свободного скольжения Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом 1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед. 2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой. 4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег. 6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками. 7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед. 8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость. Упражнения 1.Имитация одновременного двухшажного хода на три счета, из и. п. - законченное отталкива ние руками: на счет «раз» - шаг правой (левой) ногой, палки вынести вперед в положение кольцами к себе; на счет «два» - выполнить следующий шаг; нижними концами палок продолжать движение вперед (кольцами от себя); на счет «три» - одно временное отталкивание палка ми (обозначить), приставить толчковую ногу к опорной 2. Выполнение хода на три счета, двигаясь по лыжне с не большим уклоном в медленном темпе (см. рис. 69). На счет «раз» - скользящий шаг правой и вынос палок. На счет «два» - шаг левой и постановка палок на снег. На счет «три» - отталкивание палками с наклоном туловища и приставление левой ноги к правой 3. Выполнение хода слитно (без счета) под небольшой уклон |