Биологические ритмы человека 8 лекц. Биологические ритмы
 Скачать 1.79 Mb.
|
Биологические ритмыБиоритмы – это регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Биоритмы – это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов и явлений в живых организмах. Наука о биологических ритмах – хронобиология. Учёные установили, что работоспособность человека в течении суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъёма: с 10 до 12 ч. и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч. ночи. Утром мышечная сила меньше, чем вечером. Значит, самое удобное время для д/з с 16 до 18 ч. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятии спортом. По мнению хронобиологов существует несколько биологических ритмов, которые определяют жизненную активность человека: суточный ритм – это 24-часовой ритм. Он связан с вращением Земли вокруг своей оси и со сменой дня и ночи. Он даёт периоды спада и подъёма активности (физической, психической). Что происходит в течении суток, от чего зависят эти перемены? В основном от темперамента человека. «Жаворонки» и «Совы» связаны с суточным ритмом – с подъёмам и спадом активности Месячный ритм – связан с 4-я фазами Луны: новолуние, восходящая Луна, полнолуние, убывающая Луна. Годовой ритм – связан со сменой времён года, с движением Земли вокруг Солнца – активность ч. меняется со сменой сезона. Многие люди менее активны зимой, весной же активность повышается. Февраль и декабрь – месяцы наименьшей активности почти для всех. Биологический год – это год жизни ч. от дня рождения до дня рождения. В эти биологические годы есть периоды спада и активности. Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:1) Ритмы высокой частоты с периодом, который не превышает получасовой интервал. Это ритмы сокращения сердечных мышц, дыхания, биотоков мозга, биохимических реакций, перистальтики кишечника. 2) Ритмы средней частоты с периодом от получаса до семи суток. Сюда входят: изменение сна и бодрости, активности и покоя, суточные изменения в обмене веществ, колебание температуры, артериального давления, частоты деления клеток, колебание состава крови. 3) Низкочастотные ритмы с периодом от четверти месяца до одного года: недельные, месячные и сезонные ритмы. К биологическим процессам этой периодичности принадлежат эндокринные изменения, зимняя спячка. Типы суточных биоритмов: «совы», «жаворонки», «голуби»Считают, что суточный биоритм имеет генетические предпосылки, является врождённым. Специалисты выделяют три типа циркадных ритмов: утренний, вечерний и средний (аритмик). Согласно этому у представителей первого типа, «жаворонков», основная активность и высокий уровень физиологических процессов прослеживается в первой половине дня. Они рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня, а вечером испытывают сонливость и рано ложатся спать. У представителей второго типа, «сов», высокий уровень активности и физиологических процессов отмечается во второй половине дня. Они засыпают далеко за полночь, просыпаются поздно и встают с трудом, т.к. наиболее глубокий период сна у них утром. Работают «совы» лучше во второй половине дня и вечером. И, наконец, у представителей самого распространённого среднего типа, «голубей», главный период высокой активности и физиологических процессов приходится на середину дня. В соответствии с этим их работоспособность максимальная. Все органы человека имеют свои биоритмы МАКСИМАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ОРГАНОВ 1-3 часа ночи — максимальная активность печени. 3-5 часов — максимальная активность легких. 5-7 часов — максимальная активность толстого кишечника. 7-9 часов — максимальная активность желудка. 9-11 часов — максимальная активность селезенки и поджелудочной железы. 11-13 часов — максимальная активность сердца. 13-15 часов — максимальная активность тонкого кишечника. 15-17 часов — максимальная активность мочевого пузыря. 17-19 часов — максимальная активность почек. 19-21 час — максимальная активность системы кровообращения 21-23 часа — общая концентрация энергии 23-1 час — максимальная активность желчного пузыря. МИНИМАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ОРГАНОВс 1 часа ночи до 3 часов _ тонкий кишечник; с 3 до 5 часов - мочевой пузырь; с 5 до 7 часов – почки; с 7 до 9 часов – перикард; с 9 до 11 – общая энергия; с 11 до 13 часов - желчный пузырь; с 13 до 15 часов – печень; с 15 до 17 часов -лёгкие; с 17 до 19 часов - толстый кишечник; с 19 до 21 часа – желудок; с 21 до 23 часов - селезенка и поджелудочная железа; с 23 часов до 1 часа - сердце. Гармонизация биоритмовФизиотерапевтические методы. В настоящее время такие аппаратные процедуры, как электросон и светотерапия, используются в основном для коррекции нарушений биоритмов у людей, работающих вахтовым методом в Заполярье. Препараты на основе мелатонина. Мелатонин – это особый гормон, который синтезируется в головном мозгу человека и животных и играет важнейшую роль в регуляции биоритмов. Микстура Павлова и ее аналоги. Микстура Павлова представляет собой препарат, в котором в равных пропорциях одновременно объединены возбуждающие и успокаивающие средства. Такое сочетание позволяет стабилизировать нервные процессы и, в частности, нормализовать биоритмы сна и бодрствования Препараты на основе хронобиотиков. Хронобиотики – это особые растительные вещества, которые регулируют различные фазы биологических ритмов. Они обнаруживаются в некоторых пищевых и лекарственных растениях. При этом существуют хронобиотики, которые регулируют преимущественно активную фазу биоритмов, и так называемые релаксирующие хронобиотики, которые удлиняют фазу отдыха и восстановления. Препараты на основе витаминов, микроэлементов и хронобиотиков. Данные препараты представляют собой самое последнее поколение хронобиологических препаратов. Большинство известных хронобиотиков проявляют свою активность только в присутствии определенных витаминов, витаминоподбных веществ и микроэлементов, которые вместе с хронобиотиками содержатся в растении. Установлено, что витамины и микроэлементы обладают собственной биоритмологической активностью. Так были разработаны первые витаминно-минеральные комплексы с растительными хронобиотиками. Расчет биоритмовСколь же надо спать?человек должен спать столько, сколько требуется для его хорошего самочувствия и восстановления организма В среднем 6-8 часов Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир Медленный сон -длится 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания. Быстрый сон - следует за медленным и длится 10—20 минут. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА - регламентированная продолжительность периодов работы и отдыха, устанавливаемая в зависимости от особенностей трудовых процессов и обеспечивающая поддержание работоспособности и сохранение здоровья человека. Признаки утомляемости:- потеря аппетита, - плаксивость, - замедление процессов передачи информации, - раздражительность, - нарушение сна, - снижается острота зрения, - замедляется реакция (заторможенность). ПрофилактикаРациональная организация труда и отдыха. Отдых – состояние относительного покоя или такого вида деятельности, которое снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. И.М. Сеченов установил, что деятельность одних мышечных групп или конечностей способствует устранению утомления, возникающего при работе, в др.мышечных группах. Это явление получило название активного отдыха. Активный отдых – это отдых, заполненный каким-либо видом деятельности, отличным от выполняемого труда. Активный отдых используется при умственном труде. Смена напряжённой интеллектуальной деятельности лёгким физ.трудом приводит к быстрому снятию утомления, исчезновению ощущения усталости. Благодарю за внимание |