Физкультура 2.1. Быстрое моргание в течение 1 минуты

• Название: Быстрое моргание в течение 1 минуты
• Дата: 09.05.2023
• Размер: 16.62 Kb.
• Имя файла: Физкультура 2.1.docx
• Тип: Указатель; #1117166

Задание 1:

1. 
   Необходимо сильно зажмурить глаза приблизительно на 3 секунды, затем открыть и не моргать в течение 3-х секунд. Упражнение следует обязательно повторить 5 раз;
   
2. 
   Быстрое моргание в течение 1 минуты;
   
3. 
   Необходимо закрыть глаза и произвести массаж век – в течение 30 секунд необходимо массировать веки круговыми движениями по часовой стрелки указательными пальцами;
   
4. 
   Последовательно чередовать взгляд на близких – дальних предметах;
   
5. 
   Обязательно повторить массаж век.
   

Задание 2 :

1. 
   Потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены «в замок» - вдох, руки опускают – выдох;
   
2. 
   Ноги отставляются в сторону на носок, руки за голову – вдох, опуская руки и приставляя ногу – выдох;
   
3. 
   Руки вытянуты вперёд, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз – выдох, выпрямляясь руки назад , поднимаются на носки – вдох;
   
4. 
   Прыжки на месте на носках, руки на поясе;
   
5. 
   Руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево;
   
6. 
   Поднимая руки вверх прогибаются назад – вдох, затем наклоняются вперёд, держа руки на поясе – выдох;
   
7. 
   Ноги расставлены на ширине плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки – выдох.
   

Каждое упражнение выполнять ( 6-12 раз).

Задание 3:

1. 
   Исходное положение – упор присев. Поставить руки перед собой;
   
2. 
   Ноги прямые, носки вытянуты, опора на согнутые в локтях руки;
   
3. 
   Руки поставить локтями на мат, ладонями упереться в поясницу;
   
4. 
   Удерживать туловище в вертикальном положении.
   

1. 
   Исходное положение – упор присев;
   
2. 
   Перекат назад в положение лёжа на спине;
   
3. 
   Выпрямляя ноги, поднять их вверх, вместе с тазом;
   
4. 
   Руки поставить локтями на мат, ладонями упереться в поясницу;
   
5. 
   Удерживать туловище в вертикальном положении.