Физра. Цель физкультурного образования формирование физической культуры личности

• Название: Цель физкультурного образования формирование физической культуры личности
• Дата: 02.04.2023
• Размер: 116.9 Kb.
• Имя файла: Физра.docx
• Тип: Учебно-методическое пособие; #1032228
• страница: 6 из 7

Перечень комплексов упражнений:

• 
  Комплексы упражнений утренней гимнастики для женщин;
  
• 
  Комплексы упражнений утренней гимнастики для мужчин;
  
• 
  Комплексы упражнений силовой гимнастики для мужчин;
  
• 
  Комплексы упражнений силовой гимнастики для женщин;
  
• 
  Комплекс упражнений для успокоения и расслабления;
  
• 
  Комплексы упражнений при гипертонической болезни;
  
• 
  Комплекс упражнений при гипотонической болезни;
  
• 
  Комплексы упражнений для профилактики и замедления прогрессирования венозной недостаточности;
  
• 
  Комплекс дыхательной гимнастики для пациентов с коронавирусной инфекцией;
  
• 
  Комплексы упражнений для укрепления суставов;
  
• 
  Комплексы упражнений для формирования правильной осанки и укрепления мышечного корсета позвоночника;
  
• 
  Комплекс упражнений на растяжение мышц позвоночника;
  
• 
  Комплексы упражнений аэробной направленности на степ-платформе;
  
• 
  Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника;
  
• 
  Комплекс дыхательной гимнастики с элементами полного дыхания;
  
• 
  Комплекс упражнений для успокоения и расслабления (для развития гибкости).
  

ема 3.6 Режим дня и отдыха


Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха.
Режим дня – установленный распорядок дня человека, включающий в себя труд, питание, отдых и сон. Грамотный распорядок дня позволяет соблюдать все аспекты здорового образа жизни и рационально использовать своё время.
Примерный режим дня может выглядеть следующим образом:


1) 7:00 – подъем и утренние гигиенические процедуры

Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм. Врачи советуют чистить зубы до первого приёма пищи, чтобы бактерии, скопившиеся в ротовой полости, не попали в желудочно-кишечный тракт.
2) 7:30 – легкая зарядка

Приводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.
3) 8:00 – завтрак

Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы.
4) 9:00-12:00 – пик умственной активности

Это время лучше всего посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью. Максимальный пик работоспособности человека приходится на данный период времени.
5) 12:00 – 14:00 – перерыв на полноценный отдых и обед

Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак. После обеда желательно совершить небольшую прогулку.

Наименьший пик трудоспособности, желательно не планировать в это время важные встречи.

6) 14:00 – 16:00 – отличное время для рутинной работы

В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.

7) 16:00 – 18:00 – еще один шанс ударно поработать

Все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи.
8) 18:00-19:00 – самое время отужинать

Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки.
9) 19:00-21:00 – время потренироваться

Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей, а затем отправиться на тренировку.
10) 21:00-22:00 – время вечерних гигиенических процедур

Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями или провести иные процедуры.
11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну

В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.
Важно соблюдать между плотным приемом пищи и началом физических упражнений перерыв 2 часа.
После окончания занятий физическими упражнениями до приема пищи рекомендуется делать минимальный перерыв не менее 20-30 минут.
При планировании режима дня необходимо учитывать, что в течение рабочего дня Трудовым кодексом Российской Федерации предусмотрено два вида регламентированных пауз: для отдыха и приема пищи, специальные технологические перерывы. Такими технологическими перерывами, например, могут быть: перерыв на обогрев, перерыв на проветривание, перерыв на уборку. Рекомендованная длительность технологических перерывов 15 мин. Разновидность перерывов и их частота регламентируются внутренними локальными документами организации (предприятия).
Типовой инструкцией по охране труда, утвержденной приказом Минсвязи РФ от 02.07.2001 г. №162, установлена следующая продолжительность регламентируемых пауз в случае, если работа осуществляется за компьютером:


Непрерывное время работы – не более 2-х часов. Время перерывов зависит от сложности работ: A (чтение) – не более 60 000 зн. в течение смены, с двукратным 15-минутным перерывом; Б (набор на клавиатуре) – не более 40 000 зн. в течение смены, с ежечасным 15-минутным перерывом; В (творчество) – не более 6 часов с перерывами, аналогичными группе Б.
Двенадцатичасовая смена подразделяется на 15-минутные перерывы следующим образом: каждые два часа в течение первых 8-ми часов работы; каждый час в течение оставшихся 4-х часов работы.
Во время регламентированных перерывов регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития утомления рекомендуется выполнять комплексы упражнений для глаз и физкультминутки.
Физкультминутки (физкультурные паузы) – это комплекс из 7-8 гимнастических упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 минут с целью срочного активного отдыха, предупреждения или ослабления наступившего утомления и профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня.


В Приложении 4 приведены авторские методики коррекции зрения и избавления глаз от усталости, которые рекомендуется использовать во время регламентированных перерывов:

• 
  Методика Бейтса;
  
• 
  Методика восстановления зрения Норбекова;
  
• 
  Гимнастика для глаз по Жданову;
  
• 
  Гимнастика академика Утехина;
  
• 
  Методика Розенблюма, Мац и Лохтиной;
  
• 
  Гимнастика для глаз Маргарет Корбет.
  
  
  

В Приложении 5 приведены упражнения для организации физкультминуток, обозначенные в методических рекомендациях МР 2.2.9.2311-07 «Профилактика стрессового состояния работников при различных видах профессиональной деятельности»:

• 
  Комплекс физических упражнений на координацию движений, концентрацию внимания;
  
• 
  Комплекс физических упражнений общего воздействия, выполняемых во время регламентированных перерывов;
  
• 
  Комплексы упражнений для микропауз активн
  

Конец формы

Конец формы

Конец формы



**По данным пояснительной записки из Распоряжения Правительства РФ от 24 ноября 2020 г. № 3081-р «Об утверждении Стратегии развития физической культуры и спорта в РФ на период до 2030 года».


Профессиональный спорт – это занятия спортом, которые спортсмены выбирают как основную свою деятельность. В профессиональный спорт люди идут прежде всего ради спортивных достижений. Любой человек, увлекающийся каким-либо видом спорта, хочет показать свои возможности, постоянно их улучшать и стремиться к более серьезным результатам.
Профессиональный спорт получил наибольшее развитие в командных игровых видах спорта. В настоящее время официально признано 27 профессиональных командных игровых видов спорта, в том числе 11 олимпийских (баскетбол, водное поло, волейбол, гандбол, керлинг, регби, футбол, хоккей, бейсбол, софтбол, хоккей на траве), 8 неолимпийских (американский футбол, корфбол, пэйнтбол, регбол, русская лапта, флорбол, хоккей с мячом), 7 паралимпийских (волейбол сидя, баскетбол на колясках, регби на колясках, голбол, футбол 5×5 В1, хоккей-следж, керлинг на колясках) и 2 непаралимпийских (футбол лиц с заболеванием церебральным параличом, футбол ампутантов).
В России сохраняется высокая зависимость клубов профессиональных лиг в командных видах спорта от бюджетных средств и финансирования коммерческими компаниями. Такая структура является неустойчивой, так как потеря титульного спонсора лишает клуб возможности к существованию. На текущий момент, по различным оценкам, доля коммерческих вложений в высших лигах составляет:

• 
  34 процента – в хоккее;
  
• 
  30 процентов – в футболе;
  
• 
  14 процентов – в баскетболе.
  
  
  

Для сравнения надо сказать, что ведущие мировые лиги-аналоги функционируют на полностью или практически полностью коммерческой основе.
Для подготовки спортсменов преимущественно используются федеральные спортивные базы, подведомственные Минспорту России: ФГБУ «Учебно-тренировочный центр «Новогорск», Республиканская учебно-тренировочная база г. Руза (Филиал ФГБУ УТЦ «Новогорск»), ФГБУ «Юг Спорт», Филиал ФГБУ Юг Спорт» в г. Кисловодске, ФГБУ Тренировочный центр сборных команд России «Озеро Круглое», ФГБУ «Тренировочный центр спортивной подготовки сборных команд России «Крымский», ФГБУ «Республиканская учебно-тренировочная база «Ока» г. Алексин».
Российский спорт высших достижений сохраняет высокую конкурентоспособность на международной арене. Это подтверждают такие результаты, как победа спортивной сборной команды России в неофициальном общекомандном зачете на XXII Олимпийских зимних играх 2014 года в г. Сочи, вхождение в тройку призеров на играх Олимпиад и Олимпийских зимних играх, а также победа спортивной сборной команды России в неофициальном общекомандном зачете на XXVII Всемирной летней универсиаде 2013 года в г. Казани (Зимние Олимпийские игры – 11-е место в 2010 году (г. Ванкувер), 13-е место в 2018 году (г. Пхенчхан), Летние Олимпийские игры – 4-е место в 2012 году (г. Лондон), 4-е место в 2016 году (г. Рио-де-Жанейро).
Спорт высших достижений по-другому называют олимпийским спортом. С историей проведения олимпийских игр современности можно ознакомиться в Приложении 6.
Международным олимпийским комитетом признаны олимпийскими следующие виды спорта (таблица 3):


Доля российских спортсменов, вошедших в восьмерку лучших спортсменов на чемпионатах мира и Европы в спортивных дисциплинах, включенных в программу соответствующих Олимпийских игр, в общей численности российских спортсменов, принимающих участие в чемпионатах, в 2019 году составила 18 процентов.
Мероприятием сравнимым с Олимпийскими играми является Всемирная летняя Универсиада – всемирные студенческо-молодёжные спортивные соревнования.
Таблица 3 – Олимпийские виды спорта

 
Российская Федерация последовательно укрепляет свои позиции на международной спортивной арене. Тем не менее антидопинговые разбирательства привели к следующим последствиям:

• 
  приостановление членства Всероссийской федерации легкой атлетики в Международной ассоциации легкоатлетических федераций;
  
• 
  приостановление членства Союза биатлонистов России в Международном союзе биатлонистов;
  
• 
  дисквалификация Федерации тяжелой атлетики России на один год Международной федерацией тяжелой атлетики;
  
• 
  ограничение в допуске российских спортсменов к Играм XXXI Олимпиады 2016 года;
  
• 
  недопущение к участию в XIV Паралимпийских летних играх 2016 года;
  
• 
  выступление в нейтральном статусе на XXIII Олимпийских зимних играх и XII Паралимпийских зимних играх 2018 года.
  
  
  

В настоящее время «допинговый вопрос» остается актуальным и требует приоритетного внимания. В 2019 году было выявлено 202 допинговых нарушения, 94 спортсмена были отстранены от соревнований на тот или иной период.
Российская Федерация активно участвует в работе ЮНЕСКО. В частности, принимает участие в процессе пересмотра Антидопинговой конвенции ЮНЕСКО и разработке соответствующих документов, регулирующих выполнение положений указанной Конвенции.
Международные спортивные мероприятия, организуемые на территории Российской Федерации



Российская Федерация ежегодно является участником и организатором крупных международных спортивных мероприятий.
На ближайшие годы получено право проведения в Российской Федерации следующих крупных международных спортивных мероприятий:

• 
  Чемпионат мира по волейболу FIVB в 2022 году. Чемпионат мира пройдет в 10 городах: Екатеринбург, Казань, Калининград, Красноярск, Москва, Новосибирск, Санкт-Петербург, Уфа, Ярославль и Кемерово. В течение 21 дня будет сыграно 70 матчей с участием 24 национальных сборных команд по волейболу.
  
• 
  XXXII Всемирная летняя Универсиада в г. Екатеринбурге в 2023 году (решение принято 2 июля 2019 года на заседании исполнительного комитета FISU в г. Неаполе (Италия)). Планируемые даты проведения Универсиады с 7 по 19 августа 2023 года. Спортивная программа Универсиады включает соревнования по 18 видам спорта. За 12 дней будет разыграно 247 комплектов медалей.
  
• 
  Чемпионат Европы по футболу UEFA 2021. В декабре 2012 года на заседании Исполнительного комитета Союза европейских футбольных ассоциаций (UEFA) принято решение о проведении с 12 июня по 12 июля 2020 года чемпионата Европы по футболу UEFA 2020 года в 12 городах Европы (далее – чемпионат Европы, ЕВРО 2020). Согласно концепции турнира на территории Российской Федерации в г. Санкт-Петербурге состоятся 3 матча группового этапа и четвертьфинал на футбольной арене «Стадион Санкт-Петербург».
  
• 
  Чемпионат мира по спортивной борьбе в г. Красноярске в 2022 году (решение принято на 13 сентября 2019 года заседании бюро UWW в г. Нур-Султане (Казахстан).
  
• 
  Финальный матч Лиги чемпионов UEFA среди мужских команд в 2021 году (решение принято 24 сентября 2019 года на заседании Исполкома UEFA в г. Любляне (Словения).
  
• 
  VIII Всемирные игры ТАФИСА «Спорт для всех» в 2024 году в г. Нижнем Новгороде (решение принято 15 ноября 2019 года на заседании Всемирного конгресса ТАФИСА в г. Токио (Япония).
  
• 
  Чемпионат мира FIFA по пляжному футболу в 2021 году (решение принято 24 октября 2019 года на заседании совета FIFA в г. Шанхае (Китай);
  
• 
  Всемирные игры IWAS среди спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата и чемпионата мира по фехтованию на колясках в 2021 году в г. Сочи (решение принято в октябре 2019 года).
  
  
  

Список крупных международных спортивных мероприятий, которые будут проводиться на территории Российской Федерации, постоянно пополняется.
Детско-юношеский спорт – спортивная подготовка является одним из важнейших элементов спорта и представляет собой процесс обучения и воспитания (учебно-тренировочный процесс), который включает обязательное систематическое участие в спортивных соревнованиях, направлен на физическое воспитание и совершенствование спортивного мастерства.
Спортивная тренировка является одной из важнейших составных частей системы подготовки спортсменов, включающей совершенствование различных качеств, способностей, сторон подготовленности, и обеспечивающей спортсмену достижение наивысших показателей в избранном виде спорте или какой-либо конкретной его дисциплине.
Подготовку спортивного резерва в Российской Федерации осуществляют более 4700 физкультурно-спортивных организаций. Из них более 3000 действуют в системе физической культуры и спорта, более 1600 – в системе образования. Спортивную подготовку ежегодно проходят более 3,2 млн. человек, в том числе в возрасте до 18 лет – 2,4 млн. человек.

Тренировочный процесс осуществляют около 95 тыс. тренеров.
Наиболее крупными юношескими спортивными мероприятиями в России являются:

• 
  IX зимняя Спартакиада учащихся (юношеская) России (по 15 видам спорта, более 2584 участников);
  
• 
  IX летняя Спартакиада учащихся России (юношеская) (по 42 видам спорта, более 10985 участников). В рамках IX летней Спартакиады учащихся России проводятся соревнования по боевым искусствам (по 6 видам спорта);
  
• 
  VIII Российско-Китайские молодежные летние игры (по 8 видам спорта, более 423 участников).
  
  
  

Адаптивный спорт направлен на создание равных условий инвалидам в вопросе их вовлечения в занятия физической культурой и спортом. Интенсивное развитие массового адаптивного спорта наблюдается в тех субъектах Российской Федерации и муниципальных образованиях, где уделяют должное внимание развитию как спорта инвалидов высших достижений, так и массовых форм адаптивной физической культуры и адаптивного спорта.

Наиболее активными регионами являются Москва и Московская область, Санкт-Петербург, Красноярский край, Омская область, Ханты-Мансийский автономный округ, Республика Башкортостан, Республика Татарстан, Республика Дагестан, Пермский край, Алтайский край, Краснодарский край, Тамбовская область, Свердловская область, Тюменская область, Брянская область, Иркутская область, Саратовская область, Самарская область, Челябинская область и Нижегородская область.
По данным Доклада об итогах работы и основных направлениях деятельности Министерства спорта Российской Федерации в 2019 году на территории Российской Федерации действовали 21,1 тыс. учреждений, отделений, секций, организующих работу по адаптивной физической культуре и спорту. В 61 регионе функционируют 67 самостоятельных учреждений спортивной направленности по адаптивной физической культуре и спорту.
Из 322 тыс. объектов спорта, действующих в Российской Федерации, 88,7 тыс. (27,5%) адаптированы под потребности лиц с ограниченными возможностями здоровья и инвалидов. Из них из них 9,8 тыс. имеют утвержденные паспорта доступности.