Основыне формы. Основые формы самостоятельных занятий. Цель работы узнать основные формы самостоятельных занятий
 Скачать 383.84 Kb.
|
|
Введение Здоровье-это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его систем и органов. Если все системы и органы работают хорошо, то все тело развивается и функционирует правильно. Организация людей на всех этапах эволюционного развития была неразрывно связана с активной мышечной деятельностью. Движение так же необходимо, как сон и еда. Физическая недостаточность проходит совершенно незамеченной и часто сопровождается даже чувством комфорта. При недостатке физической активности снижается сопротивляемость организма болезням и травмам. Привлечение молодежи к занятиям физической культурой-это большая часть формирования здорового образа жизни. Наряду с массовым развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм физического воспитания решающее значение имеют самостоятельные физические упражнения. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей, с помощью организованной двигательной активности, помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье. Систематическое использование физической активности является одним из основных факторов здорового образа жизни. Физическая активность-это совокупность различных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных самостоятельных занятий физической культурой и спортом. У большого количества людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается снижение двигательной активности. Актуальность самостоятельных занятий физической культурой обуславливается тем что многие хотят заниматься физической культурой без тренеров, самостоятельно и многие хотят увеличить двигательную активность. Самостоятельно заниматься физической культурой очень удобно ведь ты сам выбираешь что делать и в какое время. Цель работы- узнать основные формы самостоятельных занятий Задачи работы: 1.Узнать роль самостоятельных занятий физической культурой 2.Узнать основные формы самостоятельных занятий На примере студентов рассмотрена важность самостоятельных физических упражнений. В современном мире необходимость усвоения растущего потока информации требует от студентов умственного напряжения и увеличения затрат физических сил. Данные медицинского мониторинга показывают, что эффективность студентов более высокого уровня снижается. Одним из основных факторов снижения работоспособности является недостаточная физическая активность. Механизм снижения работоспособности человеческого организма можно продемонстрировать на следующем примере. Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышечной системы человека и сердечной мышцы. А поскольку сердечная мышца ослаблена, она также слабо перекачивает кровь ко всем мышцам и органам, а это значит, что питание всех клеток организма ухудшается. Мозг особенно страдает от недостатка питания. Это проявляется в быстрой усталости. Кроме того, медленное кровообращение ухудшает функционирование других организмов и систем органов, что в конечном итоге может привести к развитию хронических заболеваний. Наличие в учебном плане двух занятий в неделю по физической культуре с небольшим объемом нагрузки, а также длительные перерывы в учебном процессе не создают необходимых условий для функционального совершенствования нервно- мышечного аппарата человека и энергетического обеспечения функций организма. В результате возникает необходимость в систематических самостоятельных физических упражнениях, что ускоряет процесс физического развития и повышает работоспособность организма. Формы самостоятельных физических упражнений определяются их задачами и назначением. Существует три основные формы самообучения: утренняя зарядка, упражнения в течение учебного дня и самообучение. Утренние упражнения появляются в повседневной жизни в утренние часы после пробуждения. Утренняя гимнастика должна включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять статические упражнения со значительными весами для выносливости. Вы можете включить упражнения со скакалкой, эспандером или мячом. При составлении комплексов утренней гимнастики и их выполнении рекомендуется увеличивать физиологическую нагрузку на организм постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К концу комплекса упражнений нагрузка снижается, и тело приводится в относительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой с постепенным увеличением до средних значений. Утреннюю зарядку следует сочетать с самомассажем и закаливанием организма. Сразу после выполнения комплекса рекомендуется сделать самомассаж основных групп мышц ног, туловища и рук (5-7 минут) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания. Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между занятиями. Такие упражнения служат предупреждением о наступающей усталости, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений оказывает в два раза больший стимулирующий эффект на повышение работоспособности, чем пассивный отдых. Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемых помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на свежем воздухе. Самостоятельные тренинги могут проводиться индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповое обучение более эффективно, чем индивидуальное. Наиболее доступными и полезными средствами физической подготовки являются ходьба и бег на свежем воздухе в лесопарке. Заключение В заключение необходимо понять основные принципы самообучения. Метод самоподготовки направлен на развитие общей выносливости и зависит от состояния ключевых систем организма-сердечно-сосудистой и дыхательной. На данном этапе главная задача-не нарушать основные принципы физического воспитания: доступность, систематичность, постепенность. Принцип доступности в нашем случае-мастерство. Каждый может ходить и бегать. Поэтому они будут основным средством самостоятельных упражнений. Только создав базу общей выносливости, осваивайте новые виды упражнений. Принцип последовательности заключается в том, что регулярные занятия оказывают больший эффект, чем эпизодические, что перерывы в занятиях отбрасывают вас на исходные позиции, и все, чего вы достигли, теряется. Чередование дней занятий и дней отдыха, на начальном этапе занятий, должно быть регулярным: 2-3 занятия в неделю, но каждую неделю. Принцип постепенности является основным на данном этапе обучения. Степень положительных изменений, происходящих в организме под влиянием физических упражнений, пропорциональна объему и интенсивности нагрузки. Все внимание следует обращать на объем нагрузки и стараться не переутомляться. Для планирования и выполнения тома лучше использовать время, а не кадры. В последнем случае возникает желание быстрее закончить дистанцию и запланированная интенсивность будет увеличена, что может привести к перегрузке. На этом этапе необходимо повысить функциональность сердечно-сосудистой и дыхательной систем до уровня, который позволит вам использовать другие инструменты и методы на занятиях. В заключение хотелось бы напомнить, что для улучшения и поддержания хорошего здоровья, в первую очередь, необходима высокая культура поведения и здоровый образ жизни, в основе которого лежит высокая степень двигательной активности. 1. . Физические упражнения, комплекс упражнений и занятия физической культурой. Режим доступа: http://www.kmssport.ru/articles/view/8.htm 2. Иванов Г.И. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Режим доступа: sport.pu.ru/t6.htm 3. Спортивный справочник Физкультура. – Режим доступа: http://www.fizkult- ura.ru/node/ 4. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Режим доступа: http://hippocrate.narod.ru/f/fiz_1.htm 5. Физическое воспитание в вузе: Тексты лекций/Под ред. М.М.Чубарова. 3-е изд., стереот. - М.: МГИУ, 2005. |