Питание. Через пол часачас желательно
 Скачать 375.75 Kb.
|
|
Рекомендации по питанию Завтрак: - кукурузная каша на молоке (100 граммов сухой крупы); - сливочное масло (1 чайная ложка); - яичница-глазунья из 1 яйца и 2-х белков; - молоко (200 мл); - тост из зернового хлеба. Через пол часа-час желательно: -любые орехи (30 граммов); - груша (1 штука); - сладости (мармелад, зефир – не более 100 граммов). Обед: - каша перловая на воде (100 граммов сухой крупы); - гуляш из говядины (200 граммов); - овощной салат (150 граммов); - ломтик ржаного хлеба. Через 2 часа после приема обеда: - те же блюда и продукты, что и на обед (в том же количестве), но без хлеба Ужин: - куриная грудка (200 граммов); - рис (100 граммов); - консервированные овощи (150 граммов). Перед сном: - нежирный творог (150 граммов): - стакан ряженки. Питание должно быть дробным. То есть питайтесь часто, 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Так вы насыщаете организм энергией, но не накапливаете жир. Несмотря на небольшие размеры порций продукты в рационе при наборе мышечной массы должны быть высококалорийными. Исключить быстрые углеводы и жиры – сладкое, мучное. Следите за количеством выпитой воды в сутки. Для обычного человека это 30-40 мл на килограмм веса. При диете для набора мышечной массы рекомендуется выпивать около трех литров воды в сутки, чтобы избежать дегидратации при разгоне метаболизма. До 16 часов употребляется большая часть дневного рациона – завтрак, обед и два перекуса. Разработайте план достаточно интенсивных тренировок на разные группы мышц, чтобы употребляемые калории превращались в мышцы, а не в жир.     |