Главная страница
Навигация по странице:

  • Через пол часа-час желательно: -любые орехи (30 граммов);- груша (1 штука);- сладости (мармелад, зефир – не более 100 граммов). Обед

  • Через 2 часа после приема обеда

  • Ужин

  • Питание. Через пол часачас желательно


    Скачать 375.75 Kb.
    НазваниеЧерез пол часачас желательно
    АнкорПитание
    Дата04.02.2023
    Размер375.75 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаRekomendatsii_po_pitaniyu.docx
    ТипДокументы
    #919361

    Рекомендации по питанию
    Завтрак:

    - кукурузная каша на молоке (100 граммов сухой крупы);

    - сливочное масло (1 чайная ложка);

    - яичница-глазунья из 1 яйца и 2-х белков;

    - молоко (200 мл);

    - тост из зернового хлеба.

    Через пол часа-час желательно:

    -любые орехи (30 граммов);

    - груша (1 штука);

    - сладости (мармелад, зефир – не более 100 граммов).

    Обед:

    - каша перловая на воде (100 граммов сухой крупы);

    - гуляш из говядины (200 граммов);

    - овощной салат (150 граммов);

    - ломтик ржаного хлеба.

    Через 2 часа после приема обеда:

    - те же блюда и продукты, что и на обед (в том же количестве), но без хлеба

    Ужин:

    - куриная грудка (200 граммов);

    - рис (100 граммов);

    - консервированные овощи (150 граммов).

    Перед сном:

    - нежирный творог (150 граммов):

    - стакан ряженки.

    Питание должно быть дробным. То есть питайтесь часто, 4-6 раз в день, но небольшими порциями.
    Так вы насыщаете организм энергией, но не накапливаете жир.
    Несмотря на небольшие размеры порций продукты в рационе при наборе мышечной массы должны быть высококалорийными.
    Исключить быстрые углеводы и жиры – сладкое, мучное.
    Следите за количеством выпитой воды в сутки.
    Для обычного человека это 30-40 мл на килограмм веса. При диете для набора мышечной массы рекомендуется выпивать около трех литров воды в сутки, чтобы избежать дегидратации при разгоне метаболизма.
    До 16 часов употребляется большая часть дневного рациона – завтрак, обед и два перекуса.
    Разработайте план достаточно интенсивных тренировок на разные группы мышц, чтобы употребляемые калории превращались в мышцы, а не в жир.









    написать администратору сайта