Введение в йогу. Что такое йога История йоги. Базовые понятия, асаны
 Скачать 230.5 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. А. И. ГЕРЦЕНА»  Реферат на тему «Что такое йога? История йоги. Базовые понятия, асаны.» Обучающегося 1 курса очной формы обучения направление подготовки: 52.03.01 Хореографическое искусство направленность (профиль): Искусство балетмейстера Маныловой Виктории Александровны Преподаватель: Старший преподаватель Николаева Светлана Александровна Санкт-Петербург 2021 Йога Йо́га — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма. История йоги уходит своими корнями в древние времена. На нескольких печатях, найденных в долине реки Инд и относящихся к периоду Индской цивилизации (3300-1700 года до н. э.) изображены фигуры в медитативных или йогических позах. Эти археологические находки указывают на возможность того, что население Хараппской цивилизации практиковало одну из древних форм йоги или родственный ей ритуал. Понятие йоги впервые упоминается в древнейшем памятнике индийской литературы «Риг-веде». Считается, что йога развилась из аскетических практик (тапаса) ведической религии, которые упоминаются в ранних комментариях к Ведам — Брахманах (датируемых периодом с X по VI века до н. э.). В Брахманах, присутствуют идеи единения ума, тела и души с Абсолютом. Наиболее раннее упоминание йоги и медитации можно обнаружить в «Брихадараньяка-упанишаде», — одной из древнейших Упанишад, датируемой учёными X — IX веком до н. э. Основным источником, в котором отражено развитие концепции йоги, являются так называемые «средние» Упанишады (датируемые VI веком до н. э.), «Махабхарата» и «Бхагавад-гита», а также «Йога-сутры» Патанджали (II век до н. э.). В «Йога-сутрах» йога впервые была изложена как одна из школ («даршан») индуистской философии. Эта ранняя школа йоги ретроспективно получила известность под ретронимом раджа-йога с целью отличить её от других, более поздних школ. Основные виды йоги: Карма-йога – это осуществление своего предписанного долга на максимуме своих способностей и умений, т. е. выполнение своей Дхармы и долга перед Богом. Акарма (не привязанность) к результатам своих действий очень важна. Привязавшись к результату – прогресс останавливается и начинается спад. Бхакти-йога – это практика развития любви и преданности Богу, выполнение его воли. Практика Атма-ниведана – это жертвование, подношение всех действий и тенденций ума Богу, в том числе регулярное пение мантры «Ом». Джняна-йога – это борьба с силой невежества (авидьей), дисциплинирование ума. В неё входят различные формы медитации и три критерия истинности к Высшему сознанию: Шабда (точка зрения опытного учителя или Гуру), Шастра (духовная литература), Садху (непосредственное выполнении практики). Раджа-йога – Чтобы преуспеть в этой йоге, нужно последовательно выполнять все предписанные практики, а не по отдельности. Не следует гнаться за высшими ступенями, не утвердившись в начальных, так как есть риск навредить самому себе и другим. Хатха-йога – это вид, упор которого делается на этическо-нравственные аспекты, асаны, пранаямы и очистительные техники Шаткармы. Практики Хатха-йоги убеждены, что усовершенствовав своё физическое тело и достигнув баланса с умом, они сольются с Высшим сознанием. Аштанга - является частью распространенной по всему миру индийской философии. Базовые понятия: 1. Яма – этические принципы йоги, ограничения во внешней деятельности, чистота действий, нацеленность несоблюдение всеобщих моральных заповедей и контроль межличностных отношений. Управление дыханием, температурой, пищеварением, сердечно-сосудистой деятельностью и т.д. 2. Нияма – духовное стремление, ограничение помыслов, чистота внутренних действий, это не контроль, а пути; это наши качества, которые следует развивать и в которые следует направлять энергию. 3. Асана – фиксированное в определенной фигуре положение тела. 4. Праная́ма - контроль или остановка дыхания, управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. 5. Пратьяхара – несвязывание мыслей с внешним миром, установление контроля над чувствами. 6. Дхарана – искусство концентрации; очищающей нади и чакры при помощи техник сосредоточения и визуализации. 7. Дхиана (дхьяна) – погруженность в себя, которую искатель обретает путем непрерывного сосредоточения. Состояние транса, характеризующееся резким изменением ментального и эмоционального состояния. 8. Самадхи – состояние равновесия, просветления, слияния с вселенной, выход за пределы чувственного восприятия. Равновесно-сосредоточенное состояние психики, в котором она приобретает свойства гомеостатической системы (необратимости психических процессов), — самадхи.  Базовые асаны:1. Поза горы Поза горы является основой из всех поз, выполняемых стоя; она учит, как правильно встать на стопы и почувствовать землю под собой.  2. Поза собаки мордой вниз Поза собаки мордой вниз используется в большинстве йога-практик и йога-классов. Эта асана растягивает и укрепляет мышцы всего тела. «Одна поза собаки мордой вниз в день и никаких докторов».  3. Планка П  ланка - упражнение, помогающие освоить балансы на руках, используя все тело для поддержки. Это отличный способ укрепить брюшной пресс и научиться использовать дыхание как вспомогательное средство при исполнении сложных поз. 4. Поза треугольника Поза треугольника - это замечательная поза, выполняемая стоя, для растяжки косых мышц живота, раскрытия легких, укрепления мышц ног и приведения в тонус всего тела.  5. Поза дерева Поза дерева - это замечательное упражнение для начинающих, улучшающее концентрацию внимания и ясность мышления, а также позволяющее освоить навыки правильного дыхания в стоячей позе, балансируя на одной ноге.  6. Поза воина 1 Позы воина являются основными в наращивании силы и выносливости в занятии йогой. В первую очередь, эти позы воспитывают уверенность в себе, а также это отличные упражнения для растяжки четырехглавой мышцы бедра и укрепления мышц брюшного пресса, ягодниц и ног.  7. Поза воина 2 Поза воина 2 - упражнение, открывающая внутреннюю поверхность бедер и паха. Это хорошая отправная точка для многих боковых положений, включая позу треугольника и позу половины луны.  8. Наклон вперёд в положении сидя Позу наклона вперёд в положении сидя растягивает подколенные сухожилия, поясницу и верхнюю часть спины и косые мышцы живота. Данное упражнение подходит для тех, кто хочет растянуть мышцы всего тела и научиться дышать в неудобных положениях. 9  . Поза мостаПоза моста - это упражнение, противоположное позе складки. Поза моста - это отличный способ для начинающих растянуть переднюю часть тела и укрепить мышцы спины. 1  0. Поза ребёнкаПоза ребёнка - это отличный способ, чтобы расслабиться и отдохнуть как для новичков, так и для опытных йогинов. Необходима, чтобы использовать её, когда вы устали, перед сном, или, когда вам необходим психологический перерыв, снятие стресса и нервного напряжения. |