Токсичные отношения. Что такое токсичные отношения Признаки токсичных отношений Последствия токсичны отношений
 Скачать 20.2 Kb.
|
|
Токсичные отношения План: Что такое токсичные отношения? Признаки токсичных отношений Последствия токсичны отношений Можно ли исправить токсичные отношения? Как выйти из токсичных отношений? Что такое токсичные отношения? Токсичные отношения-это те, в которых один или оба партнера чувствуют себя пойманными в ловушку, контролируемыми и/или истощенными другим, объясняет тренер по отношениям Шула Меламед, магистр медицины, MPH. "Они могут быть эмоционально, психологически или физически оскорбительными—или все эти вещи", - говорит она. "Все отношения-это тяжелая работа, и всегда есть компромисс, но токсичные отношения-это те, в которых члены не поддерживают друг друга здоровым образом." Некоторые темы, такие как созависимость и нарциссизм, также распространены в токсичных отношениях. Как говорит психотерапевт Венди Бехари (Wendy Behary, LCS), "Любые токсичные отношения подразумевают, что в этих отношениях есть что-то потенциально вредное для человека (или обоих людей)". Признаки токсичных отношений: 1. Вы постоянно жертвуете своими потребностями. Токсичные отношения могут привести к большому самоотвержению, объясняет Бехари. - Вы чувствуете, что должны лишиться своего голоса, своего мнения, своих желаний и желаний, своих собственных потребностей." 2. Вы чувствуете себя стертой или невидимой. "Токсичные отношения-это также отношения, в которых вы не чувствуете себя принятым таким, какой вы есть; вы можете чувствовать себя аутсайдером, избегаемым или постоянно осуждаемым", - говорит mbg практик функциональной медицины Уилл Коул, округ Колумбия, IFMCP. При достаточном самоотвержении вы начнете чувствовать, что теряете себя. Вы можете чувствовать себя стертым, невидимым или незнакомым самому себе. Вы можете обнаружить, что делаете вещи, о которых никогда не думали, сомневаясь в себе и своих ценностях. 3. Это одиночество. "Токсичные отношения очень одиноки", - говорит Бехари. "Эти отношения создают огромное чувство одиночества, потому что истинного чувства близости там нет—оно лишено реальной личной связи и эмпатической настройки." (Вот больше о том, почему вы можете чувствовать себя одиноким в отношениях.) 4. Вы выявляете худшее друг в друге. Здоровые отношения выявляют лучшее в обоих партнерах. Токсичные будут делать обратное. "Некоторые люди просто ужасно подходят друг другу", - замечает Меламед. "Некоторые люди просто вызывают в другом человеке что-то ужасное." 5. Время, проведенное с ними, оставляет вас опустошенным. "Токсичные отношения-это отношения, в которых вы постоянно чувствуете себя опустошенным, плохо относитесь к себе или эмоционально или физически небезопасны", - объясняет Коул. "Последовательный означает, что это то, что вы чувствуете чаще всего после общения с этим человеком. Это ключ." 6. Существует неравномерность отдачи и взятия. "Обычно токсичные отношения включают в себя неравное количество отдачи и взятия, когда один человек должен дать много и получить очень мало взамен", - говорит Коул. 7. Один или оба партнера контролируют ситуацию. В токсичных отношениях, особенно если в них участвует нарцисс, Бехари говорит, что существует определенный уровень контроля, когда один партнер может доминировать над другим. Это может быть более буквальным, но также и эмоциональным, говорит она, например, "заставляя их чувствовать, что они недостаточно хороши или их партнер-единственный, кто имеет право голоса в том, что происходит." 8. Ревность-частая проблема. Там, где есть контроль, часто присутствует ревность. Токсичные отношения часто проистекают из неуверенности или потребности контролировать определенные ситуации. Ревность может проявляться в этих формах поведения и паттернах. 9. Вы чувствуете себя изолированным. Если ваш партнер постоянно изолирует вас, возможно, даже настраивает против ваших друзей и семьи, это серьезный красный флаг. В токсичных отношениях партнеры могут манипулировать друг другом, чтобы "нуждаться" друг в друге—и изолировать друг друга от других отношений. Эта связь может иногда ощущаться как близость и связь, когда на самом деле она проистекает из нездоровой созависимости. 10. Существуют такие проблемы, как злоупотребление психоактивными веществами или неконтролируемое психическое здоровье. Часто в токсичных отношениях, особенно созависимых, говорит Меламед, у одного партнера может быть злоупотребление психоактивными веществами или неконтролируемая проблема психического здоровья, с которой он не получает помощи. Когда это происходит, другой партнер может обойти его на цыпочках или даже включить. "Одному человеку может понравиться тот факт, что у другого есть неконтролируемая проблема, потому что это позволяет ему оставаться под контролем другого человека", - добавляет она. 11. Отсутствие уважения. "Обычно в токсичных отношениях, - отмечает Бехари, - вы постоянно подрываете или причиняете вред своему партнеру." Это может проявляться по-разному, но общая идея заключается в том, что существует не чувство товарищества, а скорее презрение и негодование. 12. Эмоциональное или психологическое насилие. Наряду с изоляцией и контролем друг над другом в токсичных отношениях, вероятно, присутствуют и другие формы эмоционального и психологического насилия. Это может выглядеть как взрывоопасные аргументы, когда один или оба вы принижаете другого, отвергаете реальность друг друга, лжете, манипулируете и так далее. 13. Физическое насилие. Это само собой разумеется, но любое физическое насилие—включая толчок, толчок, хватание кого—то за руку так сильно, что это причиняет боль, и любой другой физически агрессивный акт-это явный признак того, что в отношениях есть патология, которая причиняет прямой вред одному из вас или обоим. 14. Газлайтинг. Одной из наиболее распространенных форм психологического насилия, которая напрямую связана с нарциссизмом и токсичными отношениями, является газлайтинг. Газлайтинг происходит, когда один партнер отрицает реальность другого, манипулируя им, заставляя сомневаться в обоснованности собственных эмоций и потребностей. (Вот признаки газлайтинга в отношениях.) 15. Вы не можете эффективно общаться. Партнеры в токсичных отношениях обнаружат, что почти невозможно преодолеть разногласия. "Я всегда говорю, что в здоровых отношениях, когда вы боретесь, вы не боретесь друг с другом, вы боретесь за то, чтобы отношения сложились", - отмечает Меламед. "И именно здесь появляются такие вещи, как здоровый компромисс—попытка принять точку зрения другого человека с сочувствием и уязвимостью." 16. Обида на другого человека. Поскольку общение настолько сложно, оно может оставить одного или обоих партнеров неуслышанными, что вызовет негодование. "Один человек или оба обижаются на другого, - добавляет Меламед, - и думают, что другой им что-то должен. И это, как правило, их собственное чувство собственного достоинства." 17. Это циклично. Если вы находитесь в токсичных отношениях, которые продолжаются уже некоторое время, вы, возможно, заметили, что возникает закономерность; вещи никогда не идут гладко долго, и вы не удивляетесь, когда токсичность поднимает голову. И все же по какой-то причине вы не можете уйти (пока). 18. Все решения принимает один человек. Если все решает один человек, Меламед и Бехари оба отмечают, что это не очень хороший знак. Оба партнера должны принимать важные решения, и если один из них постоянно настаивает на большем, это свидетельствует о дисбалансе. Исследования показывают, что дисбаланс сил между парами может вызвать значительную нагрузку на отношения. 19. Ваши друзья и семья этого не одобряют. Наконец, доверяйте своему сообществу. Если люди, которые знали вас до того, как появился этот партнер, действительно обеспокоены вашими отношениями, это не то, что нужно игнорировать. Особенно в токсичных отношениях очень важно, чтобы кто-то не носил розовые очки. Физические симптомы и последствия. Токсичные отношения также могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем из-за явного стресса, которому они подвергают организм. "Многие из моих пациентов на протяжении многих лет могли точно определить, что их здоровье ухудшается, когда они находятся в токсичных, стрессовых отношениях или окружающей среде", - объясняет Коул. - Это потому, что в токсичных отношениях эмоциональное становится биологическим." Эти проблемы включают в себя: 1. Тревога и депрессия. "Когда вы готовитесь к критике, осуждению, к тому, что вам действительно нужно быть начеку, потому что вы ходите по яичной скорлупе,-отмечает Меламед,-вы находитесь в постоянном состоянии низкопробной тревоги и постоянно находитесь в состоянии борьбы или бегства. Депрессия тоже играет свою роль." 2. Потеря веса или изменение аппетита. Из-за того, что токсичные отношения могут снизить самооценку, а также стресс, который они вызывают, это может привести к изменению аппетита и потере веса, говорит Меламед. 3. Воспаление. Стресс вызывает воспаление—это не секрет. А воспаление является основной причиной множества проблем, от проблем с пищеварением до кожных высыпаний и многого другого. 4. Ослабленный иммунитет. Стресс и воспаление также снижают ваш иммунитет, говорит Меламед. Исследования показали, что высокий уровень стресса может на самом деле вызвать спящие инфекции, такие как герпес. 5. Проблемы со сном. Как мы все знаем, ничто так не разрушает хороший ночной сон, как стресс, и токсичные отношения определенно могут не дать вам спать по ночам. "Лишение сна может даже использоваться для контроля над другими людьми", - добавляет Меламед. 6. Повышенный риск сердечного приступа и инсульта. Да, это действительно заходит так далеко. "Когда вы чувствуете угрозу, - отмечает Меламед, - ваша нервная система выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Когда это хроническое состояние, оно может измотать вас и стать трудным для отключения, создавая так много проблем, таких как повышенный риск сердечного приступа и инсульта." Можно ли исправить токсичные отношения? Да, хотя это требует большой работы, как индивидуально, так и в качестве партнеров. - Нужно, чтобы обе стороны поняли, что что-то не работает, - говорит Меламед, - и, скорее всего, вам обоим придется поработать над собой. Она и Бехари оба согласны, что третья сторона, такая как супружеский терапевт, скорее всего, будет необходима. Это будет работа, которую вы оба должны сделать, и вам может понадобиться сторонняя сторона, чтобы провести вас. "Это потребует профессиональной помощи, и даже тогда нет никакой гарантии", - добавляет Бехари. "Это действительно потребует глубокого погружения в эмоциональную систему, - говорит она, - но если они готовы и мотивированы выполнять эту работу, тогда есть шанс." Вот пошаговое руководство о том, как исправить токсичные отношения. Как выйти из токсичных отношений. В зависимости от того, насколько глубоко вы оба вложены (то есть женаты, встречаетесь, имеете детей?), то, как вы выходите из отношений, будет варьироваться. Но одна вещь, в которой вы будете нуждаться, несмотря ни на что, говорят Бехари и Меламед, - это сострадание к себе и готовность размышлять. "Проявите сострадание к себе, - говорит Меламед, - и действительно изучите свою роль в сохранении отношений. Не говоря, что это все твоя вина, но спрашивая, есть ли области самооценки и самоуважения, над которыми мне нужно работать? То, как вы хотите чувствовать себя в отношениях, - это одна из первых вещей, о которых я прошу людей задуматься." Если вы женаты, Бехари говорит, что важно быть готовым со всеми файлами и информацией, которые вам могут понадобиться, плюс опытный адвокат, чтобы помочь вам продолжить. Кроме того, она говорит, что самое главное-найти время, чтобы заботиться о себе и опираться на свои системы поддержки по мере необходимости на протяжении всего этого процесса. |