фк. Дайте определение физической культуры, перечислите задачи фк для обучающихся в Вузах. Физическая культура
 Скачать 38.68 Kb.
|
|
Вопросы для самоконтроля: Дайте определение физической культуры, перечислите задачи ФК для обучающихся в Вузах. Физическая культура — часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на поддержание здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики. Задачи физического воспитания в Вузах: воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности к высокопроизводительному труду; сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения; всесторонняя физическая подготовка студентов; профессионально - прикладная физическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудовой деятельности; приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания и спортивной тренировки, подготовка к работе в качестве общественных инструкторов, тренеров и судей; совершенствования спортивного мастерства студентов - спортсменов; воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом. Физическое воспитание: определение, разделы и средства. Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, на развитие разносторонних физических способностей человека, а также воспитание морально-волевых качеств. В физическом воспитании выделяют следующие разделы: 1) обучение двигательным навыкам; 2) воспитание физических качеств. Средства физического воспитания: Физические упражнения – движения или действия, используемые для развития физических качеств и систем двигательных навыков. Это средство физического совершенствования Гигиенические условия – чистота тела и одежды, чистота мест занятий, чистота воздуха, правильный режим труда и отдыха, питание, соблюдение всех гигиенических требований. Естественные факторы природы - оздоровительная сила физических природных факторов. Спорт: определение, спорт в «узком» и в «широком» смысле. Спорт - составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанная на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека. Спорт в узком смысле слова - это собственно соревновательная деятельность, отличительными чертами которой является: система соревнований с последовательным возрастанием уровня конкуренции и требований к достижениям (повышение ранга соревнований); унификация состава действий, посредством которых ведется состязания, условий их выполнения и способов оценки достижений, что закрепляется официальными правилами; регламентация поведения соревнующихся в соответствии с принципами неантагонистической конкуренции, которые имеют гуманный характер. Спорт в широком смысле слова охватывает собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, специфические отношения в этой сфере деятельности, взятые в целом. Дайте определение понятию «фитнес» и краткую характеристику. Фитнес – вид физических нагрузок, которые направлены на поддержание общей физической формы. Само слово фитнес происходит от английского прилагательного «fit» — «находящийся в хорошей форме, здоровый». Но это понятие включает в себя не только занятия физическими упражнениями. Фитнес — это и режим дня, включающий восстановление после занятий, отдых, и правильное питание. Комплекс фитнес-упражнений и рацион питания подбираются индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, противопоказаний, целей (похудение, набор веса и проч.), строения и особенностей фигуры. Физическая рекреация: определение, аспекты. Физическая рекреация - организация свободного времени (отдыха, досуга) при помощи физических упражнений. Формы физической рекреации: рекреативная физическая культура, рекреация спорта, рекреация туризма, оздоровительная физическая рекреация, физкультурно-производственная рекреация и др. Аспекты физической рекреации: биологический – восстановление функций организма человека после профессионального труда; социологический – интеграция людей в социальную общность, усвоение социального опыта, культурны ценностей; психологический – формирование эмоционального состояния, чувства свободы, радости, благополучия и внутреннего удовлетворения, снижение стрессовой напряженности; эстетический – ответная реакция на красоту своего тела, окружающего мира, возможность его познания в более широком значении. Физическая подготовка: определение, общая и специальная подготовка. Физическая подготовка – развитие и совершенствование двигательных и физических качеств, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности. Выделяют общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка - Достижение высокой работоспособности, слаженности в деятельности отдельных органов и систем. Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм. К их числу относятся передвижения умеренной интенсивности (бег, ходьба на лыжах, плавание, гребля), подвижные и спортивные игры, спортивно-вспомогательная гимнастика, упражнения с отягощение. Специальная физическая подготовка - направлена на развитие основных физических качеств: силы, быстроты, координации, выносливости и т.д. Двигательная активность и ее виды. Двигательная активность - любое движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии (выражается в килокалориях). Выделяют три уровня двигательной активности: низкая, умеренная и интенсивная. Двигательная активность считается низкой, если энергетические затраты составляют от 1,1 до 2,9 МЕТ/мин. Двигательная активность считается умеренной, если энергозатраты составляют от 3 до 5,9 МЕТ/мин. Двигательная активность считается интенсивной, если энергозатраты составляют 6 МЕТ/мин и более. согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов». Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды». По определению Всемирной Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.: «Здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». С физиологической точки зрения определяющими являются следующие формулировки: - индивидуальное здоровье человека - естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский); - здоровье - это процесс сохранения и развития биологических, физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни (В. П. Казначеев). Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном). Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Образ жизни – способ взаимодействия человека со средой обитания. Образ жизни складывается из уровня жизни, качества жизни и стиля жизни. Уровень жизни – условия жизни, в которых существует человек: материальные (жилище, питание, экология и др.) и нематериальные (интеллектуальные, семейные ценности и др.). Качество жизни – соответствие условий жизни потребностям человека. Стиль жизни – поведение человека, способ его взаимодействия с внешними условиями и самим собой (режим дня, двигательная активность, привычки и т.д.). Здоровый образ жизни — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье, улучшить самочувствие и уберечься от излишнего стресса путём контроля над собственным поведением, питанием и привычками. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Основными факторами, определяющими здоровый образ жизни, являются: отсутствие вредных привычек (злоупотребление алкоголем и табакокурение); полноценное и сбалансированное питание; физическая активность; регулярное прохождение медицинских осмотров, профилактика заболеваний; культура обучения и труда; состояние окружающей среды. Программа по формированию здорового образа жизни может быть реализована только при активном участии самих граждан. А это означает, что в первую очередь необходимо сформировать у населения способность к участию в контроле за собственным здоровьем, реализации персональных программ по его укреплению, дисциплинированному лечению и для этого к программе по формированию здорового образа жизни должны быть привлечены специалисты: врачи-педиатры, медицинские работники первичного звена, отвечающие за профилактику, врачи узкого профиля (кардиологи, онкологи, пульмонологи, гастроэнтерологи и др.), диетологи, специалисты по лечебной физкультуре, по охране и культуре труда, а также работники сферы физкультуры и спорта, образования. ЗАДАЧИ ПРОГРАММЫ Программа по формированию здорового образа жизни направлена на решение следующих задач: формирование ценности здоровья, ответственного отношения к собственному здоровью, здоровью членов семьи, ближайшего социального окружения и общества в целом; создание портала по формированию здорового образа жизни, а также открытие “горячей” телефонной линии; поддержка региональных и корпоративных инициатив, направленных на формирование здорового образа жизни, развитие инфраструктур, позволяющих реализовать отдельные аспекты и формы здорового образа жизни. Основными инфраструктурами являются здравоохранение (особенно в части профилактической и реабилитационной медицины), образование, корпоративная культура, питание, организация физкультуры и досуга; разработка модели и показателей индивидуального и общественного здоровья, проектирование и запуск системы мониторинга основных показателей здорового образа жизни; подготовка и проведение изменений в законодательстве, стимулирующих здоровый образ жизни. Основные правила ЗОЖ: Организация режима дня: работа и отдых; Рациональное питание, витамины, макро и микроэлементы; Двигательная активность; Отказ от вредных привычек; Эмоциональная стабильность; Гигиенический режим и закаливание. Двигательная активность - Любое движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии (выражается в килокалориях). Относительный расход энергии (на 1 кг массы тела)
Уровни физической активности Низкая физическая активность – соответствует состоянию покоя. Энергетические затраты от 1,1 до 2,9 МЕТ/мин. Умеренная физическая активность - при котором повышается ЧСС и ЧД, появляется легкая одышка (ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы). Энергозатраты от 3 до 5,9 МЕТ/мин. Интенсивная физическая активность - при который значительно повышается ЧСС, появляется пот и сильная одышка (бег, занятия аэробикой, плавание более 30м/мин, быстрая езда на велосипеде, подъем в гору). Энергозатраты от 6 и более. Для оценки интенсивности ФА используется понятие метаболический эквивалент (МЕТ) в минуту. Расход энергии 1 МЕТ/мин и менее направлен на поддержание основного обмена и означает полное отсутствие физической активности. Рациональное питание. Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам. Принципы рационального питания: энергетическое равновесие (сбалансированность энергетических затрат и энергетических потребностей), сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам, регулярный режим питания, сбалансированность по макро и микроэлементному составу. Витамин А: Обеспечивает нормальную функцию зрения и иммунной системы, Участвует в формировании и росте костей, Защищает от онкологических и инфекционных заболеваний, Источники: печень, яичный желток, рыбий жир, масло, сыр, молоко, морковь, томат, перец, салат, шпинат. Ретинол ацетат, ретинол пальмитат, этретинат, айрол, поливитамины. Витамин Е: Антиоксидант, Участвует в синтезе белка, Улучшает внутритканевое дыхание, функцию нейронов головного мозга, Обеспечивает нормальную функцию мышечной системы, Повышает толерантность к стрессу, Стимулирует кровообращение, препятствует тромбообразованию, Улучшает состояние иммунной системы, Антиканцерогенное действие Растительные масла, молоко, зерновые, орехи, зеленые овощи, салат, яичный желток, печенка, груши. Токоферол ацетат, эвитол, поливитаминные препараты. Витамин С: Участвует в окислительно-восстановительных процессах, особенно при гипоксии, Повышает выносливость, Ускоряет восстановление и регенерацию, Участвует в синтезе кортикостероидов и гормонов щитовидной железы, Антиоксидант, иммуностимулятор, Влияет на образование гемоглобина и эритроцитов Витамин В1: Регулирует белковый и жировой обмены, Участвует в синтезе кофермента (распад углеводов), Участвует в тканевом дыхании (повышает аэробную работоспособность) Способствует биосинтезу актина и миозина, Стимулирует синтез элементов соединительной ткани Продукты: дрожжи, печень, сердце, отруби, желток яйца, капуста, морковь, шпинат. Витамин В2: Участвует в обмене углеводов, жиров, белков, синтезе гемоглобина, Участвует в регенерации тканей при ранениях и травмах, энергетических процессах (тканевое дыхание) в синтезе ФМН, ФАД, Содержится: дрожжи, яичный белок, мясо, рыба, горох, оболочка зерновых, почки, печенка, шпинат. Витамин В6: Участвует в синтезе, транспорте и обмене аминокислот (триптофан, метионин, глутаминовая к-та), регулирует белковый обмен, Стимулирует синтез гемоглобина, Участвует в синтезе адреналина, гистамина, ГАМК, Участвует в синтезе нейромедиаторов (в обмене холина), Ускоряет восстановление после нагрузок Содержится: неочищенные зерна злаков, овощи, мясо, рыба, молоко, яичный желток, печень трески и крупного рогатого скота. Витамин В12: Необходим для кроветворения, гемопоэза, Участвует в метаболизме белка и нуклеиновых к-т, в синтезе гемоглобина, холина, креатина, Влияет на углеводный и жировой обмен, Улучшает функционирование печени и нервной системы, Витамин В15: Улучшает липидный обмен, Повышает усвоение кислорода тканями, Повышает содержание КрФ и гликогена в мышце, Антиоксидант, Устраняет гипоксию. Кальций, биологическая роль: Основной компонент костной ткани Регуляция внутриклеточных процессов Регуляция процессов нервной проводимости Запускает мышечное сокращение Активирует распад АТФ Поддержание стабильной сердечной деятельности Участие в процессах свертывания крови Калий, биологическая роль: Поддержание постоянства состава клеточной и межклеточной жидкости, КЩС Обеспечение биоэлектрической активности клеток Поддержание нервно-мышечной возбудимости и проводимости Обеспечение биоэлектрической активности клеток Участие в нервной регуляции сердечных сокращений Поддержание водно-солевого баланса, осмотического давления Катализатор при обмене углеводов и белков Участие в обеспечении выделительной функции почек Фосфор, биологическая роль: Входит в состав АТФ, АДФ, КрФ, коферментов дыхательной цепи, органических соединений (нуклеин. к-т, белков и т.д.) Поддержание КЩР (буферная система) В деятельности головного мозга, сердца, мышечной ткани Магний, биологическая роль: Участвует в синтез белка и нуклеиновых кислот, в обмене жиров и углеводов Регулирует нейрохимическую передачу и мышечную возбудимость (снижает количество ацетилхолина в нервной ткани) Участвует в обмене белков, жиров и углеводов Участвует в переносе, хранении, утилизации энергии Кофактор ферментативных реакций Контролирует баланс внутриклеточного калия и антагонист кальция Расслабляет гладкую мускулатуру Снижает АД, угнетает агрегацию тромбоцитов Марганец, биологическая роль: Синтез и обмен нейромедиаторов Препятствует свободнорадикальному окислению, стабилизирует мембраны Повышает гликолитическую активность и усиливает действие инсулина Снижает уровень липидов, противодействует жировой дегенерации печени Участвует в обмене витаминов С, Е, группы В, холина, гормонов щитовидной железы Цинк, биологическая роль: Воздействует на активность гормонов гипофиза, надпочечников и поджелудочной железы, Усиливает гипогликемическое действие инсулина, Необходим для роста волос, ногтей, Укрепляет иммунную систему Входит в состав ферментов энергообмена. Вопросы для самоконтроля: Образ жизни: определение и его компоненты ЗОЖ: определение и характеристика компонентов ЗОЖ. Двигательная активность и ее виды. Рациональное питание и принципы организации, сбалансированность по пищевым компонентам. Витамины, их роль в организме и содержание в продуктах. Макро и микроэлементы, биологическая роль, содержание в пищевых продуктах. Группы здоровья детского населения
Медицинские групп (для занятий физкультурой и спортом)
|