Практическое_задание_по_физкультуре_2. Дайте определение следующим понятиям методические принципы, методы физического воспитания, общая физическая подготовка, физические качества, специальная физическая подготовка,
 Скачать 13.11 Kb.
|
|
1.Дайте определение следующим понятиям: «методические принципы», «методы физического воспитания», «общая физическая подготовка», «физические качества», «специальная физическая подготовка», «спортивная подготовка», «зоны интенсивности физических нагрузок», «двигательное умение», «двигательный навык». Методические принципы – это отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания и выражающие закономерности обучения и воспитания. Методы физического воспитания - это способы применения физических упражнений. В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические методы физического воспитания (характерные только для процесса физического воспитания) и общепедагогические методы физического воспитания (применяемые во всех случаях обучения и воспитания). Общая физическая подготовка - это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в выбранной сфере деятельности или виде спорта. Физические качества – это врождённые качества, которые помогают двигаться. В разряд таких качеств входят быстрота, выносливость, сила, ловкость, гибкость. Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности. Спортивная подготовка - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает техническую, тактическую, морально-волевую, теоретическую и физическую подготовку спортсмена. Зоны интенсивности физических нагрузок: нулевая зона интенсивности (компенсаторная) — ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся; первая тренировочная зона (аэробная) — ЧСС от 130 до 150 уд/мин, данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода; вторая тренировочная зона (смешанная) — ЧСС от 150 до 180 уд/мин, в этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода; третья тренировочная зона (анаэробная) — ЧСС от 180 уд/мин и более, в этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Двигательное умение – это такая степень владения двигательным действием, при котором управление движениями происходит при активной роли мышления. Двигательный навык – это оптимальная степень владения техникой двигательного действия, характеризующаяся автоматизмом (минимальным контролем со стороны сознания) управления движением, высокой прочностью и надежностью выполнения. 2.Составьте план-конспект любой неурочной формы занятий физической культурой. План-конспект совместного развлечения с родителями «Веселые старты» Цель: повышение мотивации учащихся к занятиям спортом. Задачи: Развивать физические качества: силу, выносливость, внимание, ловкость, быстроту, сообразительность. Воспитывать у родителей и детей интерес к совместному проведению досуга. Укреплять дружеские отношения между семьями. Получить заряд бодрости энергии и позитива Участники занятия пары: ребёнок + родитель (мама или папа) Инвентарь: резинки – 2 шт, кегли – 2 шт, обручи 10 шт, воздушные шары – по числу участников. Место проведения: спортивный зал. Ход занятия: Построение участников и их представление. Разминка Конкурс «Научи» Участникам даётся определённое время (10-15 мин) за которые ребёнок должен научить родителя какому-либо физическому упражнению. По окончании времени, пары демонстрируют обретённые «знания». Весёлые эстафеты Участники произвольно делятся на 2 команды. Эстафета «Резиночка» Пара (родитель и ребёнок) одеваю резинку на ногу, которая находится ближе друг к другу и взявшись за руки оббегают кеглю и возвращаются в свою команду, передавая эстафету следующий паре. Эстафета «Найди форму» Спортивная форма детей (футболка, кеды) складывается рядом с кеглей, стоящей на против команды и перепутывается. Задача родителя прибежав к кегле найти форму своего ребёнка и одеть его, затем пара возвращается и передает эстафету. Эстафета «Переправа с обручами» В руках у взрослого участника пары 5 обручей по сигналу они кладут на пол один обруч и становятся в него, затем на расстоянии вытянутой руки кладут второй и перепрыгивают в него и так, раскладывая обручи и перепрыгивая из одного в другой, достигают указателя-ориентира, обозначающего противоположный берег. Вслед за ними, перепрыгивая из обруча в обруч, переправляются с берега на берег ребёнок. После того как ребёнок перебирается на противоположный берег, пара собирает обручи и передает следующим участникам своей команды. Игра «Лопни шар» Участники делятся на 2 команды родители и дети. К правой ноге все участники привязывают воздушный шар, задача лопнуть шар у противника и сохранить свой. Выигрывает команда первая лопнувшая все шары у противника, либо по окончании времени (1 мин). Подведение итогов и награждение участников. 3.Оцените состояние вашего организма, ответив на вопросы теста известного французского специалиста в области физической культуры и спорта Эрика Лоро. Сделайте и запишите выводы по полученным результатам о состоянии вашего организма, его сильных и слабых сторонах, а так же выводы о своих физических способностях и виду спорта, который лучше всего вам подходит. Дыхание 1. Курите ли вы: нет — 5 очков; 2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите: через несколько сот метров — 3 3. Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж: достаточно равномерно — 2 очка; 4. Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть: устают мышцы — 4. 5. Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша: более минуты- 5 очков 6. Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок: иногда- 2 очка Результаты: 19 очков. От 23 до 16 очков. Вы умеете владеть своим дыханием. Оно отлично приспособлено к вашей трудовой и спортивной деятельности. Вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта: баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием... Выбор за вами! Аэробные способности 1. Ходите ливы пешком: более 3км- 4очка 2. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом: иногда-2 очка 3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта, которые мы назвали: от получаса до 1 часа -3 очка 4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде: да — 2 очка; 5. Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой: 1,7-1,5 км — 3; Результат- 14 От 19 до 12 очков. У вас энергичная, активная натура, вы умеете давать своим мускулам и сердцу самое лучшее «горючее» — кислород. Вы не только можете заниматься любым видом спорта, у вас есть основания подумать над тем, не заняться ли спортом всерьез. Пробегайте в вашем обычном темпе несколько километров, после этого рывком ускоряйте темп на дистанции 100—200 м. Таким образом вы выработаете еще большую выносливость и сможете бегать быстрее. Вам полезно было бы ездить на работу и в магазины на велосипеде. Летом на реке, на море бегайте по песку, плавайте как можно дальше. Если же вы отдыхаете в горах, попытайтесь преодолеть на велосипеде трудные участки и забраться на крутые склоны. Гибкость тела 1. Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу: достаете ли вы пол ладонями — 4 очка; 2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом: достаете до колена — 3; 3. Лежа на спине, заведите ноги за голову: коснетесь слегка согнутой ногой — 3; Результат-10 От 12 до 8 очков. У вас завидная гибкость. Для поддержания формы рекомендуем вам заниматься гимнастикой, спортивными танцами, плаванием. Прыгучесть 1. Ноги вместе, сделайте мах руками и сделайте прыжок с места вперед. На сколько вы прыгнете: 160 см — 3 очка; 2. Поставьте ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. На сколько выше этой отметки вы прыгнули: на 30-40 см — 3; Результаты:6 От 10 до 6 очков. Вы активны, энергичны. Рекомендуем вам любые виды спорта на открытой площадке. Это разовьет ваш дыхательный аппарат и сердце. Вы можете заниматься волейболом, баскетболом, плаванием, легкой атлетикой. Но не переутомляйтесь! Ваши мышцы 1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок: никогда-4 2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде: никогда-4 3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этаже никогда-3 4. Бывают ли у вас мышечные спазмы: часто — 1; 5. Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде: никогда-4 6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками: нет-0 7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками: не смогла выполнить-0 . Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки: иногда-2 Результат-18 От 19 до 10 очков. Вам нужно еще больше развивать свои мышцы. Активно занимайтесь с гирями и гантелями. Это разовьет мышцы. Побольше играйте в волейбол или баскетбол. 9 и менее очков. Должны признать, что ваша мышечная система развита слабо. Для занятий спортом используйте летний отпуск и хотя бы два раза в неделю делайте по 30-45 минут гимнастические упражнения. Но не перенапрягайтесь! Избегайте появления физической изнуренности и спазм мышц. А когда вернетесь из отпуска, продолжайте занятия еще более интенсивно, но не забывайте давать себе минуты отдыха. И побольше плавайте — это будет чудесным массажем для усталых мышц и успокоит вас. |