Упражнения для глаз(Полный набор упражнений при любых болезнях г. Делаете простую и достаточно действенную гимнастику

• Название: Делаете простую и достаточно действенную гимнастику
• Дата: 18.07.2022
• Размер: 31.98 Kb.
• Имя файла: Упражнения для глаз(Полный набор упражнений при любых болезнях г.docx
• Тип: Документы; #632901

Делаете простую и достаточно действенную гимнастику.

1. 
   Прикрываете глаз, а с помощью другого глаза переводите взгляд, с какого-то ближнего изображения и до дальнего, затем это же упражнение делаете другим глазом в течение 3-5 раз.
   
2. 
   Часто моргаете ресницами.
   
3. 
   
   Голова не запрокидывается, смотрите прямо перед собой и держите голову прямо. Затем медленно направляете взор в область потолка, затем на 2 минутки задерживаетесь и потом медленно переводить взор в область пола, а там фиксируете взор. В случае выполнения данного упражнения голова сохраняет неподвижность.
   
4. 
   Голову по-прежнему держите прямо и смотрите вперед. Смотрите налево, потом медленно переводите взор направо, голова не двигается, работу выполняют лишь глаза. В случае выполнения упражнения для глаз нужно следить, чтобы мышцы глаз не перенапряглись.
   
5. 
   Смотрите вперед, голову держите прямо. Представляете восьмерку и описываете ее своими глазами. Некоторое число раз повторяете упражнение, сперва в одном направлении, затем в другом. И просто моргаете.
   
6. 
   Представляете, что перед вами расположен циферблат часов, имеющих золотой цвет. Золотой цвет помогает восстановлению зрения. В случае выполнения этого упражнения голова сохраняет неподвижность, глазные яблоки выполняют круговые движения.
   
7. 
   Берете в правую руку карандаш, вытягиваете руку и держите карандаш в районе глаз. Смотрите на окончание карандаша и отводите руку медленно сперва влево, потом вправо, голова сохраняет неподвижность, когда вы провожаете карандаш глазами.
   
8. 
   Медленно подойдите к окну, сморите вдаль, затем смотрите на окончание своего носа, данное упражнение тренирует мышцу глаза. Данную методику повторяете несколько раз.
   
9. 
   Закрываете глаза и описываете воображаемый круг, потом крестик.
   
10. 
    Пробуем сильно жмуриться и сидим так 20 или 30 секунд. Данную методику выполняем некоторое число раз.
    
11. 
    В районе ушей расположено много точек, и если мы будем влиять на определенную точку, можно влиять на конкретный орган. При стимулировании мочки уха можно воздействовать на зрение.
    

Для укрепления мышц и упругости век:

12. 
    Поморгаем с закрытыми глазами.
    
13. 
    Вращаем закрытыми глазами по кругу, сперва в одну, а потом в другую сторону.
    
14. 
    Широко раскрываем глаза, смотрим в одну точку и смотрим неподвижно впереди себя на протяжении 2-3 секунд.
    
15. 
    Моргайте чаще легко и быстро в течение двух минут. Такое упражнение улучшает кровообращение.
    
16. 
    Зажмурьте крепко глаза, потом откройте (обе манипуляции делать по 3-5 секунд). Повторить 7 раз. Такие движения укрепляют мышцы век, содействуют расслаблению мышц глаз и лучшему кровообращению.
    
17. 
    Велотренажер для глаз — смотрите в разные стороны влево — вправо, против часовой стрелки — по часовой, восьмеркой, вниз — вверх. Выполняя это упражнение глаза, могут быть закрыты, а могут быть открыты. При открытых глазах взглядом осматривайте окружающие предметы, это укрепит мышцы глаз.
    
18. 
    Нажмите тремя пальцами (любыми, какими вам будет удобно) каждой руки на верхние веки, подержите две секунды и отпустите. Повторяем 3 раза. Упражнение способствует улучшению циркуляции внутриглазной жидкости.
    
19. 
    «Близко — далеко» — найдите на окне любую точку (можно что-нибудь небольшое прикрепить) и смотрите на нее в течение 5 секунд, затем 5 секунд сморите на удаленный объект за окном. Повторяем раз десять. Упражнение облегчает зрительную работу на коротком расстоянии и снимает утомление.
    
20. 
    
    
21. 
    Смотрим неподвижно впереди себя полминуты, затем быстро моргаем, затем снова полминуты смотрим без движения.
    
22. 
    Смотрим на свою переносицу обоими глазами около 5 секунд, потом расслабляемся.
    
23. 
    Смотрим обоими глазами на окончание носа, пока не сформируется легкая усталость.
    

Комплекс специальных упражнений для глаз при близорукости

24. 
    Первое упражнение. Сядьте прямо, немного приподнимите голову. На несколько секунд как можно крепче закройте глаза, после чего откройте как можно шире. Повторите не менее десяти раз.
    
25. 
    Второе упражнение. Займите то же положение, что и в первом упражнении, как можно чаще моргайте на протяжении нескольких минут.
    
26. 
    Третье упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В течение нескольких секунд смотрите перед собой, потом поднимаете правую руку на уровень глаз, выставляете большой палец и смотрите на него в течение 5-10 секунд и опускаете руку. Повторить не менее десяти раз.
    
27. 
    Четвертое упражнение. Исходное положение то же, что и в третьем. Поднимаете правую руку на уровень глаз и смотрите на указательный палец. Медленно приближаете руку, пока палец не начнет двоиться, после чего отдаляете.Повторить не менее десяти раз.
    
28. 
    Пятое упражнение. Исходное положение остается тем же. Указательный палец на правой руке необходимо расположить на дистанции приблизительно в тридцать сантиметров от лица. Несколько секунд обоими глазами внимательно рассматривать кончик пальца, после чего при помощи левой руки закрыть левый глаз и столько же времени смотреть на палец только правым глазом. Убрать левую руку от глаза, смотреть на палец снова обоими глазами. Поменять руку, после чего закрыть правый глаз правой рукой и смотреть на палец только левым глазом. Снова убрать руку и смотреть двумя глазами. Упражнение следует повторить не менее десяти раз.
    
29. 
    Шестое упражнение. Исходное положение остается тем же. Правую руку следует согнуть наполовину и отвести вправо. Не двигая головой стараться увидеть периферийным зрением указательный палец правой руки. Перемещать палец справа налево и обратно, не отрывая от него взгляда. Упражнение повторяется не менее десяти раз.
    
30. 
    Седьмое упражнение. Займите любую удобную для вас позу. Закройте неплотно глаза и кончиками пальцев при помощи круговых движений массируйте веки на протяжении одной минуты.
    
31. 
    Восьмое упражнение. Остаетесь в том же положении, глаза полузакрыты. Несколькими пальцами каждой руки следует легонько нажать на верхние веки и нажимать на протяжении нескольких секунд, после чего убрать руки. Повторить пять раз.
    

Упражнения при работе

32. 
    Если ваша работа требует продолжительного напряжения глаз, то в ней необходимо делать перерывы, во время которых советуют делать следующее: закройте глаза, немного потрите ладони друг о друга и положите их на глаза так, чтобы они образовывали своего рода полусферы, не пропускающие свет. Посидите так некоторое время, стараясь добиться максимального расслабления органов зрения;
    
33. 
    При работе за компьютером или чтении старайтесь моргать как можно чаще. Если ощущаете, что глаза устали, то следует быстро поморгать в течение нескольких секунд, после чего непродолжительное время посидеть с закрытыми глазами;
    
34. 
    Чтобы натренировать цилиарную мышцу необходимо прикрепить на ближайшее окно маленький кружок с отверстием посередине, лучше всего, чтобы он был зеленого цвета. Для тренировки следует сначала сфокусировать зрение на самом кружочке, после чего, посмотрев на него в течение нескольких секунд, начать вглядываться вдаль через отверстие в нем, лучше всего на какой-либо отдаленный объект. Упражнение для каждого глаза следует делать отдельно, не допуская, чтобы глаза при этом утомлялись или же возникали любые неприятные ощущения;
    
35. 
    Необходимо по мере возможности пытаться рассматривать объекты, находящиеся в отдалении, пытаясь разглядеть их, но при этом не напрягая сильно глаза.
    

Упражнение "Тратака"

Благотворно влияет на зрение и даже на сознание человека. Способствует развитию дисциплинированности, способности концентрироваться, не отвлекаться на внешние факторы. Для его выполнения нарисуйте в центре листа бумаги круг 2 см в диаметре. Закрасьте его черным, синим или зеленым цветом. Затем прикрепите этот лист на стену. Сядьте в удобную позу, максимально расслабьтесь, создайте спокойное освещение. При этом круг должен находиться на уровне глаз, на расстоянии около 1,5 м. Расслабившись, смотрите на круг, старайтесь не отрывать взгляд, не мигать. Не нужно напрягать глаза, они должны находиться в расслабленном состоянии. Вы не должны видеть ничего, кроме нарисованного круга.

Рекомендуется выполнять это упражнение вечером и утром по10-15 мин. При регулярном выполнении упражнения "Тратака" развивается внимание, мысли становятся ясными, спокойными, улучшается работоспособность мозга и зрение.

Комплекс упражнений йоги для глаз

Представленный комплекс упражнений для глаз полезен всем, но особо рекомендуется его выполнять при дальнозоркости, близорукости и астигматизме.Упражнения следует делать сидя, расположившись в удобной позе, при этом спина обязательно должна быть прямой.

Упражнение №1

Массаж глаз. Закройте глаза и вдохните через нос. Затем медленно выдыхайте, массируя глаза подушечками ладоней. Движения рук должны быть направлены от носа и к носу. Сделав выдох, постарайтесь задержать дыхание, при этом закройте глаза ладонями рук. В этом положении постарайтесь задержаться подольше. Затем откройте глаза и спокойно вдохните. Упражнение нужно делать лишь один раз. Также его рекомендуется выполнять, когда глаза устали.

Упражнение №2

Взгляд должен быть направлен перед собой, прямо. Выполните медленный выдох, одновременно поворачивая глазные яблоки вниз и влево. Останьтесь в таком положении, как можно дольше, не вдыхая. Затем медленно произведите вдох и перейдите в исходное положение. Это упражнение следует выполнять один раз.

Упражнение №3

Выполняют подобно упражнению №2, но с поворотом глазных яблок в нижний правый угол.

Упражнение №4

Выполняют подобно упражнению №2, но со сведением глазных яблок к кончику носа.

Упражнение №5

Выполняют подобно упражнению №2, но глазные яблоки должны быть повернуты на межбровье.

Упражнение № 6

Это упражнение заключается во вращательных движениях обоими глазами. Порядок вращения: нижний левый угол – межбровье - нижний правый угол глаза - кончик носа. Движение глазными яблоками следует повторить несколько раз, выполняют в течение паузы после выдоха, до момента вдоха.

Упражнение №7

Это упражнение основано на вращательных движениях обоими глазами, подобно упражнению 6, но в противоположном направлении: нижний правый угол – межбровье - нижний левый угол глаза - кончик носа. Движения выполните несколько раз в течение паузы после выдоха, до момента вдоха.

Упражнение №8

Заключительное упражнение в этом комплексе для улучшения зрения. Для выполнения вам потребуется холодная вода. Необходимо набрать в рот столько воды, чтобы щеки раздулись. Затем выполните наклон вперед, с широко раскрытыми глазами. Руками берите воду, идущую из крана, и плескайте ее прямо в открытые глаза. Старайтесь не моргать. Выполняйте, пока во рту не согреется вода. Обычно за это время можно сделать 15-20 плесканий водой. Это упражнение старайтесь делать в момент паузы после выдоха. После выполнения удалите изо рта воду и слегка помассируйте глаза. В этом упражнении вода играет немаловажную роль: массирует глазные яблоки, укрепляет их, стимулирует кровообращение и нервные окончания.

Рекомендуется регулярно выполнять этот комплекс упражнений для глаз, и вы ощутите его целебный эффект.

Некоторые упражнения для глаз, которые рекомендуются при астигматизме

Нужно знать, что глазам, при постоянном напряжении, необходимо обеспечивать периодический отдых. Для отдыха глаз рекомендуются следующие упражнения. После 2-х часовой напряженной работы необходим отдых глазам обязательно. Присядьте и в течение 15 минут смотрите вдаль, не напрягая глаза. После на несколько минут глаза следует закрыть, чтобы обеспечить им отдых.

Рекомендуются некоторые упражнения при астигматизме, которые следует выполнять по 2-3 раза в день для подключения мышц глаз, бездействующих до этого. Данные упражнения рекомендуется чередовать.

Каждое упражнение следует проделывать по 5 -6 раз.

Например, делайте движения глазами только по горизонтали. После проделывайте прямые линии глазами только по вертикали. Затем продолжайте, не останавливаясь, рисуйте глазами круги по часовой стрелке, затем против нее. Поморгайте некоторое время быстро глазами. Скосите взгляд на левый нижний угол, постепенно переводя взгляд, по диагонали в верхний правый угол и обратно. После приставьте к переносице палец и сфокусируйте свой взгляд на нем. Проделайте снова частое легкое моргание глазами. Данную зарядку для глаз закончите следующим образом. На уровне глаз изобразите фломастером точку на окне и подойдя к окну, всмотритесь вдаль, стараясь рассмотреть какие-либо предметы, переведите свой взгляд на точку, нарисованную на окне.

Другие упражнения при астигматизме

Упражнения при данном заболевании вы можете выполнять в любое для вас время. На несколько секунд взгляните вдаль перед собой. Сантиметров на 30 от глаз отведите перед собой палец. При этом взгляд попеременно должен фокусироваться на несколько секунд на пальце и каком-либо предмете вдали. Проделывайте данное упражнение до 10 раз подряд.

В ритме вашего собственного дыхания проделывайте глазами восьмерку в воздухе, глаза при этом должны быть открыты.

Проделайте 10 раз следующую комбинацию. На 30 сантиметров от глаз зафиксируйте свой указательный палец. Пару секунд задержите свой взгляд на окончании пальца.

Прикройте на 5 секунд один глаз, затем обоими глазами посмотрите на кончик пальца, прикройте также второй глаз и снова посмотрите на палец.

Присядьте и слегка поднимите голову. Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, после откройте их также на 5 секунд. Данное упражнение проделайте 5 -7 раз.

Исходное положение стоя. Поднимите правую выпрямленную руку перед собой и зафиксируйте взгляд на указательном пальце. Не отводя взгляда, приближайте медленно палец к глазам до того момента, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение несколько раз.

Полусогнутую руку (правую) отведите вправо и, не поворачивая голову, боковым зрением постарайтесь увидеть указательный палец на этой руке. Медленно перемещайте руку справа налево, не отрывая взгляда от указательного пальца, затем слева направо. Повторить эту задачу несколько раз.

В удобном для вас положении закройте глаза и большими пальцами массируйте веки обоих глаз круговыми движениями. Данное упражнение поможет отрегулировать ваше внутриглазное давление.

Закройте глаза, не напрягая их. Одновременно пальцами каждой руки слегка нажмите на верхние веки, удерживая пальцы пару секунд. После пальцы уберите. Проделывайте такое упражнение несколько раз. Упражнения при астигматизме эффективно помогают глазам. Это вы сами заметите, если будете их проделывать регулярно.

Восстанавливаем зрение

Как минимум дважды в день выполняем упражнения для глаз. По времени это займет 5 минут и принесет большую пользу. Можно чередовать комплексы упражнений либо выбрать 1 из них. Первый комплекс. Улучшаем кровообращение

Поглаживание, разминание, нажим, вибрация – эти приемы массажа помогают улучшить ситуацию. Средним и указательным пальцем «рисуем» восьмерки, двигаемся к носу в области края нижнего глаза и над бровями в области края верхнего глаза. Эти движения повторяем до 16 раз. Массаж сочетаем с упражнениями для глаз и повторяем более 6 раз.

• 
  Двигаем глазами вправо и влево по прямой горизонтальной линии.
  
• 
  Делаем то же самое, но только вниз и вверх.
  
• 
  Вращаем глазами по кругу – вначале по часовой, а потом против часовой стрелки.
  
• 
  Сильно зажмуримся и расслабим глаза.
  
• 
  Двигаем глаза по диагонали – из нижнего левого угла в верхний правый угол и наоборот.
  
• 
  Поставим палец на переносицу и постараемся увидеть палец сразу обоими глазами.
  

Второй комплекс. «Нет» близорукости!

Если проводим целый день за компьютером, то делаем каждый час упражнения. Примем исходное положение, сядем в кресло или на стул со спинкой, расслабимся. Отклонимся назад и глубоко вдохнем. Затем выдохнем, подавшись вперед. Откинемся на спинку стула и прикроем глаза. Сильно зажмуримся, потом откроем глаза и вернемся опять в исходное положение. Положим руки на пояс и повернем голову вправо. Стараемся увидеть локоть правой руки.

Повторим то же самое в левую сторону и вернемся в исходное положение. Посмотрим вверх. Вращаем глазами против часовой и по часовой стрелке. Вытянем руки перед собой. Не отводим взгляд от кончиков пальцев, вдохнем, поднимем руки вверх. На выдохе опускаем руки. Головой не двигаем. Упражнение с ладонямиЭтот метод эффективен, когда зрение расплывается, и вы почувствовали, что глаза устали.
Потрем 4 минуты ладони друг о друга, почувствуем тепло. Когда ладони станут теплыми, сложим их чашками и поместим над глазами, чтобы пальцы оказались на лбу. Глаза должны быть неподвижными, свет не проникает между пальцами. Почувствуем тепло ладоней. Повторяем несколько раз.

Если на эти упражнения тратить 20 минут в день, то через несколько недель вы почувствуете существенные улучшения зрения. А те предметы, которые мы видели расплывчато, начнут восприниматься отчетливо и резко.

+

Чтобы успешно преодолеть все этапы лечения косоглазия, рекомендуется также выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1.

Встать спиной к солнцу, прикрыть рукой глаз, который смотрит прямо и начинать поворачивать локоть и голову в сторону глаза, который косится таким образом, чтобы на глаз упал отблеск солнца. Такие повороты необходимо производить ритмично. В процессе тренировки надо сделать минимум 10 таких поворотов. А при выполнении данного упражнения ни на минуту не забывать о том, что на данный момент вы тренируете именно глаза, а не мышцы тела, а значит, прикладывать при повороте усилия нет какой-либо необходимости.

Упражнение №2.

В том случае, если внутрь косит левый глаз, то для начала надо прикрыть повязкой или ладонью правый глаз. Далее надо встать прямо, выставить правую ногу вперед. Далее надо наклониться, потянувшись к носку правой ноги рукой, а далее, оставаясь в том же положении, поднять эту руку вверх, указывая "на самолет в небе, с левой стороны". Данное упражнение надо выполнять 6-12 раз. В случае, если левый глаз косит наружу, то надо выставить левую ногу вперед и, наклонившись, надо потянуться к носку левой ноги правой рукой. Другими словами, надо указывать рукой в ту сторону, в которую хотите переместить глаз. В том случае, если поворот нужен правому глазу, то для равновесия необходимо выдвинуть левую ногу вперед. Вы можете сами выбирать движения, учитывая желательное направление поворота. Выполняемая вспомогательная функция наклона вперед способствует активизации в области глаз кровообращения. А эта активизация достаточна для расслабления мышц.

Какой принцип лежит в основе упражнений при косоглазии?

В основе данных упражнений для глаз лежит следующий принцип - необходимо добиться релаксации мускулатуры, чтобы обеспечить совместное движение глазных яблок. Необходимо глаза сфокусировать на одной точке, после попытаться две картинки, которые каждый глаз видит отдельно, совместить вместе. Если при выполнении упражнений картинки совместить получается, то победа над данным недугом одержана. Косоглазие станет, по крайней мере, менее выраженным.

Упражнения для глаз, рекомендуемые при косоглазии

Для выполнения упражнения необходимо ровно встать и повернуться спиной к солнцу.

Другие упражнения для глаз при данном недуге

Следующие упражнения рекомендуется проделывать не менее 15 раз за одну тренировку.

Прикройте одной рукой глаз, который смотрит у вас прямо и начинайте голову и локоть, которым вы закрыли глаз, поворачивать в сторону косящего глаза, пока не упадет на него отблеск солнца. Повороты проделываются ритмично, но особых усилий при поворотах не стоит прикладывать, так как вы тренируете не мышцы тела, а мышцы глаз. Проделать нужно не менее 10 поворотов.

Для выполнения следующего упражнения нужно, если косит у вас внутрь (к переносице) левый глаз, прикрыть правый глаз ладошкой (если косит внутрь правый глаз, наоборот) либо наложить повязку на него. Исходное положение - стоя, правая нога выставлена вперед. Немного наклонитесь вперед и рукой потянитесь к носку правой ноги. Не выпрямляясь, эту руку поднимите вверх таким образом, как будто вы указываете на летящий предмет с левой от вас стороны. Упражнение рекомендуется выполнять не менее 10 раз. Наклоны при упражнениях необходимы для стимуляции в глазных яблоках движения крови. При выполнении упражнений самое главное – их регулярность. Именно по этой причине родителям детишек, страдающих косоглазием, рекомендуется контролировать, причем постоянно, их занятия.

Во время следующего упражнения, при кошении левого глаза наружу, выполняются наклоны, при этом выставляя левую ногу вперед нужно тянуться к носку левой ноги правой рукой. Иначе вы должны указывать рукой в направлении, в котором желаете «переместить» глаз. Если нуждается в повороте правый глаз – для равновесия выдвигайте вперед левую ногу.

Для выполнения упражнения отведите вперед руку и зафиксируйте взгляд обоих глаз на указательном пальце. Затем, не отрывая глаз, постепенно палец приближайте к себе. То же проделайте, опуская и поднимая палец (вверх и вниз).

Следующее упражнение «восьмерки». Выполняя упражнение, отводите свои глаза, как можно дальше вправо, потом влево, также вниз и вверх. Получается движение глазами, напоминающее восьмерки.

Также необходимо тренировать свои глаза, наблюдая за движущимся в разные стороны предметом. Например, наблюдать за теми, кто играет в настольный теннис. Наблюдать хорошо, как со стороны одного из игроков, так и просто со стороны.

Если вы длительное время нагружаете свои глаза (работая на компьютере, сидя за документами и пр.), то время от времени рекомендуется смотреть в окно, вглядываясь вдаль, затем перевести свой взгляд на какой-то близлежащий объект.