Физическая культура неделя 9. День завтрак обед

• Название: День завтрак обед
• Дата: 06.04.2023
• Размер: 17.54 Kb.
• Имя файла: Физическая культура неделя 9.docx
• Тип: Документы; #1042116

день	завтрак	обед	ужин	перекусы
1	Овсянка с фруктами Хлебец с соленым творогом	Суп с мясом на овощном бульоне Бурый рис, отварное филе индейки	Отварная рыба, овощной салат с заправкой из натурального йогурта	Вареное яйцо, огурец Яблоко
2	Омлет с брокколи Персик	Куриный бульон с домашней лапшой, кусок хлеба Запеченная свинина с овощами	Отварная курица, салат из огурцов и помидор, заправленный йогуртом или простоквашей	Стакан кефира 2 цельнозерновых хлебца с авокадо
3	Перловая каша Бутерброд с сыром	Суп-пюре из тыквы Запеченный минтай с отварным картофелем	Котлеты из рыбы с овощным рагу	Виноград Творог
4	Творожная запеканка Яблоко	Грибной суп с лапшой Тушеная капуста с мясом	Стейк из горбуши с салатом из	Миндаль Банан
5	Гречневая каша/кусок курицы Хлебец с сыром	Запеканка из брокколи и цветной капусты Отварная говядина	Творожная запеканка	Вареное яйцо Огурец и 2 хлебца
6	Рисовая каша с маслом Тост с джемом	Щи постные Гречка с грибами	Филе индейки с овощным салатом	Апельсин Стакан кефира Цельнозерновой хлебец
7	Бурый рис с отварной рыбой Сухофрукты	Рыбный суп с картофелем Квашеная капуста Отварная индейка	Омлет с томатами	2 яблока Творог без наполнителей

Меню на неделю используя принципы здорового питания

«На 1500 ккл»

Салат с курицей (93 ккал)

Ингредиенты:

• 
  куриное филе – 100 г;
  
• 
  яйцо перепелиное – 3 шт.;
  
• 
  листья салата – 5 шт.;
  
• 
  огурец – 2 шт.;
  
• 
  яблоко – 1 шт.;
  
• 
  зелень – 1 пучок;
  
• 
  оливковое масло – 2 ст. ложки;
  
• 
  соль по вкусу.
  

Приготовление

1. 
   Варят грудку и яйца.
   
2. 
   Все ингредиенты нарезают кубиками.
   
3. 
   Добавляют масло и специи.
   
   
   

Картошка в горшочке (73 ккал)
Ингредиенты:

• 
  филе курицы – 100 г;
  
• 
  картофель – 100 г;
  
• 
  помидор – 1 шт.;
  
• 
  шампиньоны – 100 г;
  
• 
  сыр – 80 г;
  
• 
  сметана – 3 ст. ложки;
  
• 
  зелень и специи по вкусу
  

.

Приготовление

1. 
   Все нарезают на одинаковые ломтики.
   
2. 
   Дно горшочка смазывают сметаной и выкладывают ингредиенты начиная с мяса.
   
3. 
   Сверху наливают остатки сметаны и натирают сыр.
   
4. 
   Горшочек помещают в духовку, разогретую до 180°С примерно на час.
   
   
   

Чизкейк (74 ккал)

Ингредиенты:

• 
  овсяные хлопья – 40 г;
  
• 
  банан – 2 шт.;
  
• 
  творог (жирностью 9%) – 220 г;
  
• 
  вода – 200 мл;
  
• 
  разрыхлитель – 0,5 ч. ложки;
  
• 
  яйцо – 2 шт.;
  
• 
  агар-агар – 5 ч. ложки;
  
• 
  заменитель сахара – 4 ч. ложки;
  
• 
  груша – 250 г.
  

Приготовление

1. 
   Смешивают яйца, один банан, разрыхлитель и овсянку.
   
2. 
   Выпекают в духовке 20 мин. при температуре 170°С.
   
3. 
   Перемешивают банан, творог и сахарозаменитель.
   
4. 
   В кипяток добавляют половину агар-агар. Смешивают жидкость с творожной массой.
   
5. 
   Все выкладывают на остывший корж и убирают в холодильник.
   
6. 
   Грушу перебивают в пюре и соединяют с оставшимися компонентами.
   
7. 
   Доводят до кипения, остужают и выкладывают поверх творожного слоя.
   
8. 
   Убирают в холодильник минимум на 2 ч.