|
|
|
Дыхание произвольное, глубокое. Высоко поднимать ко-
лени. Темп увеличивать постепенно.
|
|
|
Круговые движение рук, кисти на плечах
|
|
Под счет 1,2,3,4.
По 8 раз в каждую сторону
|
|
Дыхание произвольное, глубокое.
Круговые движения вперед и назад.
|
|
|
Упражнение “Вращение плечами”
1. Опустить руки вдоль туловища и начать выполнять вращательные движения плечами по кругу.
|
|
Под счет 1,2,3,4.
По 8 раз в каждую сторону
|
|
|
|
Упражнение “Вращение локтями”
1. Поднять руки параллельно полу и выполнить вращательные движения предплечьями.
|
|
Под счет 1,2,3,4.
По 8 раз в каждую сторону
|
|
Понемногу увеличивать амплитуду, стараясь хорошо размять суставы.
|
|
Упражнение “Вращение запястьями”
1. Согнуть руки в локте и начать вращать запястьями по кругу.
|
|
Под счет 1,2,3,4.
По 8 раз в каждую сторону
|
Понемногу увеличивать амплитуду, стараясь хорошо размять суставы.
|
|
Упражнение “Пружина”
1. Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку.
2. Держимся так 10 секунд.
3. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на секунду и тянем подбородок вверх.
4. Голова снова на месте
|
|
Делаем 3–5 раз для каждого направления.
|
|
При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте.
Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз.
|
|
|
1. Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним.
2. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд.
3. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди.
|
раз к каждому плечу.
|
Все эти развороты делаются из
|
положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.
|
|
Упражнение “Рамка”
1. Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом.
2. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок.
3. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку.
4. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону.
|
Делаем по 3 повтора в каждую сторону.
|
Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах. В исходной позиции замираем на 1 секунду.
|
Скачать 15.34 Kb.