Главная страница
Навигация по странице:

  • Практическое задание 2 , Модуль 2. Бихевиоральное направление и его применение в психологическом консультировании Выполнил: слушатель Мохова Юлия Николаевна

  • Преподаватель: Деева Наталья Александровна г. Санкт-Петербург – 2022 Практическое задание 2

  • Тест Альберта Эллиса. Методика диагностики иррациональных установок

  • Тест Альберта Эллиса «Методика диагностики иррациональных установок»

  • Испытуемый:ТАЖЕТДИНОВ Ю.А.МУЖ.43.СРЕДНЕСПЕЦИАЛЬНОЕ

  • Подсчет баллов по шкалам

  • Рекомендации: Не мешало бы поднять требование к себе и заняться стрессоустойчивостью.

  • Современные подходы и методы психологического консультирования (. Дисциплина Современные подходы и методы психологического консультирования Практическое задание 2, Модуль 2


    Скачать 248.52 Kb.
    НазваниеДисциплина Современные подходы и методы психологического консультирования Практическое задание 2, Модуль 2
    Дата03.09.2022
    Размер248.52 Kb.
    Формат файлаrtf
    Имя файлаСовременные подходы и методы психологического консультирования (.rtf
    ТипПрограмма
    #660404

    АНО ДПО "СЕВЕРО-ЗАПАДНАЯ АКАДЕМИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ"

    Программа профессиональной переподготовки

    Психологическое консультирование и психодиагностика (620)

    Дисциплина: Современные подходы и методы психологического консультирования

    Практическое задание 2 , Модуль 2. Бихевиоральное направление и его применение в психологическом консультировании


    Выполнил:

    слушатель Мохова Юлия Николаевна

    Преподаватель:

    Деева Наталья Александровна

    г. Санкт-Петербург – 2022
    Практическое задание 2

    Задание проверяется преподавателем. Для получения оценки загрузите свою работу в систему. Максимальный балл за задание 25 баллов.

    Цель: Формирование теоретической базы по ABC теории личности, умений обнаружения и опровержения иррациональных верований на основе научного (эмпирические доказательства плюс логика) метода.

    Задание 1: Проанализируйте материалы лекции по теме «Рационально-эмотивная терапия (РЭТ) и другие когнитивно-бихевиоральные подходы в психологическом консультировании». В форме дневниковых записей проведите самонаблюдение и самоанализ любого актуального для Вас события по концептуальной схеме:

    А - активирующее событие;

    В (belief) - мнение о событии;

    С (consequence) - последствие (эмоциональное или поведенческое) события;

    D (dispating) - последующая реакция на событие (в результате мыслительной переработки);

    Е (effect) - завершающее ценностное умозаключение (конструктивное или деструктивное).

    Основатель РЭТ А. Эллис (р. в 1913 г.) начинал как ортодоксальный психоаналитик, затем обучался под руководством К. Хорни. В пятидесятые годы двадцатого века А. Эллис сформулировал ряд положений, которые легли в основу нового направления в практической психологии. Одним из таких положений, часто цитируемым А. Эллисом, является высказывание стоика Эпиктета: «Людям мешают не вещи, а то, какими они их видят». Уже в этом положении легко прослеживается одна из основных идей всего когнитивизма, начиная с Дж. Келли и до новейших исследований по психосемантике, а именно: человек отражает и переживает действительность в зависимости от структуры его индивидуального сознания. Отсюда – основной предмет направленности его усилий в рационально-эмотивной терапии: способы рассуждения и действий. А. Эллис – по-видимому, под влиянием А. Адлера – значительное внимание в своей концепции уделяет переструктурированию Я-высказываний и анализу безусловно принятых норм и долженствований личности. Основываясь на подчеркнуто научных подходах к структуре индивидуального сознания, РЭТ стремится освободить клиента от уз и шор стереотипов и клише, обеспечить более свободный и непредубежденный взгляд на мир.

    Представление о человеке. В концепции А. Эллиса человек трактуется как самооценивающий, самоподдерживающий и самоговорящий. К тому же человек рождается с определенным потенциалом, имеющим две стороны: рациональную и иррациональную; конструктивную и деструктивную, стремящуюся к любви и росту и стремящуюся к разрушению и самообвинению и т.д. Согласно А. Эллису, психологические проблемы проявляются тогда, когда человек пытается следовать простым предпочтениям (желаниям любви, одобрения и т.п.) и ошибочно полагает, что эти простые предпочтения суть абсолютное мерило его жизненного успеха. Человек – существо, чрезвычайно подверженное различным влияниям, начиная с биологического уровня и до социального. Поэтому сводить всю изменчивую многосложность человеческой природы к чему-то одному – идет ли речь о психоаналитической редукции или благоприятном психологическом климате терапии, центрированной на клиенте, – А. Эллис не склонен.

    Основные теоретические положения концепции. Концепция А. Эллиса предполагает, что источник психологических нарушений при всем своем многообразии – это система индивидуальных иррациональных представлений о мире, усваиваемая, как правило, в детстве от значимых взрослых. Невроз, в частности, трактуется А. Эллисом как «иррациональное мышление и поведение». Сердцевиной же эмоциональных нарушений оказывается, как правило, самообвинение. Важным понятием в РЭТ является понятие «ловушка» – все те когнитивные образования, которые сознают необоснованную (невротическую) тревогу, раздражительность и т.п. В концепции А. Эллиса утверждается, что хотя быть любимым в атмосфере принятия и приятно, человек должен также чувствовать себя достаточно уязвимым и вне такой атмосферы. Поэтому в направлении разработан своеобразный «кодекс невротика» – ошибочные суждения, стремление выполнить которые ведет к психологическим проблемам. Среди них: «я должен всем доказать, что я — преуспевающий, умелый и удачливый человек; когда меня отвергают – это ужасно»; «я должен нравиться всем значимым для меня людям»; «лучше всего – ничего не делать, пусть жизнь решает сама». А. Эллис предложил поликомпонентную структуру поведенческих актов личности, названную им первыми буквами латинского алфавита (А-В-С-D – теория). Данная теория, скорее даже концептуальная схема, нашла широкое применение в практической психологии, поскольку позволяет самому клиенту в форме дневниковых записей вести эффективное самонаблюдение и самоанализ. В этой концептуальной схеме А – активирующее событие, В (belief) – мнение о событии, С (consequence) – последствие (эмоциональное или поведенческое) события; D (dispating) – последующая реакция на событие (в результате мыслительной переработки); Е (effect) – завершающее ценностное умозаключение (конструктивное или деструктивное).

    Анализ поведения клиента или самоанализ по схеме: «событие-восприятие-реакция-обдумывание-вывод» обладает весьма высокой продуктивностью и обучающим эффектом. В целом же психологические предпосылки РЭТ следующие:

    признание личной ответственности за свои проблемы;

    принятие идеи, что имеется возможность решительно повлиять на эти проблемы;

    признание, что эмоциональные проблемы проистекают из иррациональных представлений;

    обнаружение (осознавание) этих представлений;

    признание полезности серьезного обсуждения этих представлений;

    согласие прилагать усилия к конфронтации со своими алогичными суждениями;

    согласие на использование РЭТ.

    Убеждения

    Все мы объясняем себе, что для нас значит то или иное событие. На какой-то момент избегайте суждений вроде «хорошо» или «плохо» и просто примите ситуацию такой, какая она есть. Мы часто подвергаемся иррациональным убеждениям, которые приводят к неадекватным эмоциям. Они всегда возникают, когда нам недостает доказательств или когда мы слишком обобщаем причину или проблему.

    Пример: «Ну вот, у меня ничего не получилось. У меня никогда ничего не получается».

    3. Последствия

    Последствия — это всегда нечто большее, чем просто результаты события. Они могут принимать поведенческие и эмоциональные формы. Мы часто наблюдаем ситуацию извне, замечая как человек с криком набрасывается на нас или повышает голос. Что еще следует рассмотреть, так это внутренние факторы: беспокойство или печаль другого человека.

    Пример: сожаление, разочарование в человеке, с которым вы имеете дело или разочарование в вас.

    4. Оспаривание

    Мы дошли до практической части техники. Этот шаг включает сознательное оспаривание и прерывание негативной системы убеждения при помощи вдумчивого размышления и вопросов. Для начала вы должны вытащить свои подсознательные убеждения наружу, а затем войти в фазу диспута.

    Я тоже просил деньги у своего друга раньше/я тоже нарушаю свое слово, к тому же этот поступок не говорит о том, что он меня не уважает — у него просто много проблем в семье.

    Я ведь все равно одолжу ему деньги, так зачем переживать по этому поводу? Мое мышление негативное, мне нужно подумать о хороших сторонах своего друга.

    Многие великие люди терпели сотни неудач, прежде чем добиться успеха. То, что у меня не получилось сейчас, не говорит о том, что так будет всегда. Нужно осваивать свои навыки, поработать над ошибками и повышать свои шансы достичь цели.

    Мои негативные эмоции наносят вред дружбе и взаимоотношениям с другими людьми. Следует повышать свой эмоциональный интеллект и научиться управлять своими эмоциями.

    5. Результаты

    Отметьте для себя все положительные результаты этой техники. Когда вы проясняете ситуацию, не вовлекаете негативных эмоций и следите за своими убеждениями, то можете развивать способность создавать альтернативную линию мышления, которая базируется на правдоподобных и разумных убеждениях.

    Техника работы с мыслями

    Уделите этому упражнению максимальное количество времени — от 1 до 3 часов. Вы можете его закончить и за 10 минут, однако большую пользу оно вам принесет, если вы возьмете лист бумаги и ручку, сосредоточитесь и начнете размышлять.

    Воспоминания, от которых я хочу избавиться: __

    Перечислите все мысли, чувства, ощущения и воспоминания. Вам может показаться, что хватит и десяти пунктов, однако будьте терпеливы и создайте список из ста пунктов по каждому параметру.

    Дополните это упражнение следующими техниками:

    Отвлечения: перечислите все, что вы когда-либо делали, чтобы отвлечься от неприятных мыслей, чувств, ощущений и воспоминаний. Вы с удивлением можете обнаружить, что неосознанно применяли эффективные техники. Пора о них вспомнить и применять сознательно.

    Уклонения: перечислите виды деятельности, людей, интересы, события и места, которых вы должны избегать, чтобы преодолеть негативное мышление. После этого составьте список тех же элементов, в которые вам нужно чаще вовлекать свое сознание.

    Мыслительные паттерны: перечислите все неудачные стратегии, которые вы применяли для избавления от болезненных ощущений. Например:

    Беспокойство

    Помогло ли мне это избавиться от неприятных мыслей и эмоций? Если нет, то что можно сделать, чтобы избавиться от них в долгосрочной перспективе?

    Стала ли моя жизнь насыщенной, полной и значимой? Если нет, то что нужно для этого сделать?

    Во что нужно вложить время, деньги, энергию и ресурсы, чтобы изменить образ своего мышления?

    Техника оптимистической интервенции

    Чтобы применить эту технику вам понадобится шесть дней, однако вы можете справиться и за несколько часов. В этом случае главным условием будет регулярный пересмотр техники и периодическое повторение упражнений. Она имеет сходство с позитивной визуализацией, но имеет некоторые отличия.

    День 1

    Выделите себе достаточно времени и подумайте о своей самой идеальной семейной жизни (скажем, в следующие 10 лет). Представьте, что все настолько прекрасно, насколько это только можно вообразить. Например, рядом с вами находится понимающий супруг/супруга, а с вашими детьми у вас отличные взаимоотношения. Более того, возможно вы живете рядом со своими родителями, друзьями и родственниками, поэтому можете уделять им достаточно времени.

    Запишите все, что вам пришло в голову по этому поводу. Используйте следующие инструкции:

    Будьте настолько креативны, насколько пожелаете.

    Используйте наиболее удобный для вас письменный стиль.

    Не переживайте насчет грамматических ошибок.

    Добавляйте как можно больше деталей.

    День 2

    Выделите время и подумайте об идеальной работе или карьере в будущем. Не спешите с ответом, потому что мы редко думаем о таком. Например, вы считаете, что идеальным для вас будет создание инновационной компании или работа дизайнером при полной свободе действий. Не ограничивайте свою фантазию, пусть даже у вас на данный момент нет необходимых навыков для того, чтобы получить эту должность.

    Используйте те же инструкции.

    День 3

    Выделите время и подумайте о своем умственном и физическом здоровье в будущем. Представьте, что вы достигли всего, чего хотели.

    Какими вы видите свои умственные возможности? Вы креативны или логически последовательны? Как обстоят дела с вашим критическим мышлением?

    Подумайте о своем теле. Насколько часто вы упражняетесь и в какой форме находитесь? Какую пищу вы употребляете?

    Используйте те же инструкции.

    День 4

    Выделите время и подумайте о своей идеальной романтической жизни в будущем. Представьте, что все идет так, как вы хотите. Возможно, вы замужем/женаты или рядом с вами надежный партнер, с которым вы можете поделиться любыми переживаниями и знаете, что вас услышат и поддержат? Отпустите в полет вашу фантазию и проживите в деталях свой идеальный романтический день.

    Используйте те же инструкции.

    День 5

    Выделите время и подумайте о самых увлекательных хобби или интересах в будущем. Что это будет? Возможно это верховая езда или рукоделие? Если это путешествия, какие страны вы посетите и какие эмоции у вас это вызывает? Если чтение, то какое количество книг вы уже прочли, какие знания приобрели и как себя чувствуете благодаря этому?

    Используйте те же инструкции.

    День 6

    Выделите время и подумайте о своей идеальной социальной жизни в будущем. Представьте, что у вас тихие и приятные соседи, верные и надежные друзья, а вы сами без труда находите общий язык с любым человеком. Вы без проблем можете заговорить с незнакомым человеком и вызвать у него симпатию, умеете влиять на людей и уверенно чувствуете себя в обществе. Каковы ваши ощущения? Представьте свой идеальный образ во всех деталях.

    Задание 2: Пройдите   тест   Альберта   Эллиса   «Методика диагностики   иррациональных   установок»   (см.   приложение   «Тест Альберта Эллиса»). Напишите заключение и рекомендации с учетом его результатов.  Оформите протоколы исследования  по образцу  в приложении («Протокол теста Эллиса»)

    Тест Альберта Эллиса.

    Методика диагностики иррациональных установок

    В тесте А. Эллиса 50 вопросов, 6 шкал, из них 4 шкалы - основные и соответствуют 4 группам иррациональных установок мышления, выделенным автором:

    "катастрофизация",

    "долженствование в отношении себя",

    "долженствование в отношении других",

    "оценочная установка".

    Тест Альберта Эллиса. Методика Диагностика наличия и выраженности иррациональных установок. Рационально эмотивная терапия (РЭТ):

    Инструкция.

    Оцените каждое из утверждений, поставив выбранную букву напротив вопроса, соответствующих вашему отношению к утверждению:

    А – полностью согласен;

    В - не уверен

    С – полностью не согласен.

    Вопросы теста:

    1. Иметь дело с некоторыми людьми может быть неприятно, но это никогда не бывает ужасно.

    2. Когда я в чем-то ошибаюсь, то часто говорю себе: "Мне не следовало этого делать".

    3. Люди, несомненно, должны жить по законам.

    4. Не существует ничего такого, чего я "не выношу".

    5. Если меня игнорируют или я чувствую себя неуклюжим на вечеринке, то у меня понижается чувство собственной ценности.

    6. Некоторые ситуации в жизни действительно совершенно ужасны.

    7. В некоторых вопросах я определенно должен быть более компетентным.

    8. Моим родителям следовало бы быть более сдержанными в требованиях, предъявляемых ко мне.

    9. Существуют вещи, которые я не могу вынести.

    10. Мое чувство "собственной ценности" не повышается, даже если у меня есть действительно большие успехи в учебе или работе.

    11. Некоторые дети ведут себя действительно ужасно.

    12. Я не должен был совершать несколько очевидных ошибок в моей жизни.

    13. Если мои друзья пообещали сделать для меня что-то очень важное, они не обязаны выполнять своих обещаний.

    14. Я не могу иметь дело с моими друзьями или моими детьми, если они ведут себя глупо, дико или неправильно в той или иной ситуации.

    15. Если оценивать людей по тому, что они делают, то их можно разделить на "хороших" и "плохих".

    16. Бывают такие периоды в жизни, когда случаются действительно совершенно ужасные вещи.

    17. В жизни нет ничего такого, что я действительно обязан делать.

    18. Дети должны, в конце концов, научиться выполнять свои обязанности.

    19. Иногда я просто не в состоянии вынести мои низкие достижения в учебе и на работе.

    20. Даже когда я делаю серьезные ошибки и причиняю боль окружающим, мое самоуважение не меняется.

    21. Это было бы ужасно, если бы я не смог добиться расположения людей, которых я люблю.

    22. Мне бы хотелось лучше учиться или работать, однако нет никаких оснований считать, что я должен добиваться этого, во что бы то ни стало.

    23. Я убежден, что люди определенно не должны плохо себя вести в общественных местах.

    24. Я просто не выношу сильного давления на меня или стресса.

    25. Одобрение или неодобрение моих друзей или членов моей семьи не влияет на то, как я оцениваю самого себя.

    26. Было бы жалко, но не ужасно, если бы кто-то из членов моей семьи имел бы серьезные проблемы со здоровьем.

    27. Если я принял решение сделать что-то, я обязательно должен сделать это очень хорошо.

    28. В общем, я нормально отношусь к тому, что подростки ведут себя иначе, чем взрослые, например, поздно просыпаются по утрам или разбрасывают книжки или одежду на полу в своей комнате.

    29. Я не выношу некоторых вещей, которые делают мои друзья или члены моей семьи.

    30. Тот, кто постоянно грешит или приносит зло окружающим, - плохой человек.

    31. Было бы ужасно, если бы кто-то из тех, кого я люблю, заболел психическим заболеванием и оказался бы в психиатрической больнице.

    32. Я должен быть абсолютно уверен, что все идет хорошо в наиболее важных сферах моей жизни.

    33. Если для меня это важно, мои друзья должны стремиться сделать все, о чем я их попрошу.

    34. Я легко переношу неприятные ситуации, в которые попадаю, так же как неприятное общение со знакомыми.

    35. От того, как меня оценивают окружающие (друзья, начальники, учителя, преподаватели), зависит, как я оцениваю самого себя.

    36. Это ужасно, когда мои друзья ведут себя плохо и неправильно в общественных местах.

    37. Я точно не должен делать некоторые ошибки, которые я продолжаю делать.

    38. Я не считаю, что члены моей семьи должны действовать именно так, как мне хочется.

    39. Это совершенно невыносимо, когда все идет не так, как мне хочется.

    40. Я часто оцениваю себя по своим успехам на работе и в учебе или же по своим социальным достижениям.

    41. Это будет ужасно, если я потерплю полный крах в работе или учебе.

    42. Я как человек не должен быть лучше, чем я есть на самом деле.

    43. Определенно существуют некоторые вещи, которые окружающие люди не должны делать.

    44. Иногда (на работе или в учебе) люди совершают поступки, которых я совершенно не выношу.

    45. Если у меня возникают серьезные эмоциональные проблемы или я нарушаю законы, мое чувство собственной ценности понижается.

    46. Даже очень плохие, отвратительные ситуации, в которых человек терпит неудачу, лишается денег или работы, не являются ужасными.

    47. Есть несколько существенных причин, почему я не должен делать ошибок в школе или на работе.

    48. Несомненно, что члены моей семьи должны лучше обо мне заботиться, чем они это иногда делают.

    49. Даже если мои друзья ведут себя иначе, чем я от них ожидаю, я продолжаю относиться к ним с пониманием и принятием.

    50. Важно учить детей тому, чтобы они были "хорошими мальчиками" и "хорошими девочками": прилежно учились в школе и зарабатывали одобрение своих родителей.

    Ключ к тесту А.Эллиса.

    Проставляем за каждый ответ баллы

    А - 1 балл, кроме вопросов 1,4,13,17,20,22,25, 26,28,34,38,42, 46,49 - для них 3 балла

    В - 2 балла

    С - 3 балла кроме вопросов 1,4,13,17,20,22,25, 26,28,34,38,42, 46,49 - для них 1 балл

    Обработка результатов методики Эллиса.

    Далее, суммируем ответы по каждой шкале:
    Катастрофизация 1,6,11,16,21,26,31,36,41,46

    Должествование в отношении себя 2,7,12,717,22,27,32,37,42,47

    Должествование в отношении других 3,8,13,18,23,28,33,38,43,48

    Самооценка и рациональность мышления 5,10,15,20,25,30,35,40,45,50

    Фрустрационная толерантность 4,9,14,49,24,49,34,39,44,49

    Интерпретация, расшифровка к тесту Эллиса.

    Шкала "катастрофизации" отражает восприятие людьми различных неблагоприятных событий. Низкий балл по этой шкале свидетельствует о том, что человеку свойственно оценивать каждое неблагоприятное событие как ужасное и невыносимое, в то время как высокий балл говорит об обратном.

    Показатели шкал "долженствования в отношении себя" и "долженствования в отношении других" указывают на наличие либо отсутствие чрезмерно высоких требований к себе и другим.

    "Оценочная установка" показывает то, как человек оценивает себя и других. Наличие такой установки может свидетельствовать о том, что человеку свойственно оценивать не отдельные черты или поступки людей, а личность в целом.

    Другие две шкалы - оценка фрустрационной толерантности личности, которая отражает степень переносимости различных фрустраций (т.е. показывает уровень стрессоустойчивости) и общая оценка степени рациональности мышления.

    Расшифровка полученных результатов:

    Менее 15 баллов - Ярко выраженное и отчетливое наличие иррациональных установок, ведущих к стрессам.

    От 15 до 22 - Наличие иррациональной установки. Средняя вероятность возникновения и развития стресса.

    Более - 22 Иррациональные установки отсутствуют.


    Тест Альберта Эллиса «Методика диагностики иррациональных установок»

    Экспериментатор:Тажетдинов

    Испытуемый:ТАЖЕТДИНОВ Ю.А.МУЖ.43.СРЕДНЕСПЕЦИАЛЬНОЕ

    Дата: 29.11.2020

    Бланк ответов на тест:



    Ответ



    Ответ



    Ответ



    Ответ



    Ответ

    1

    В

    2

    В

    3

    В

    4

    В

    5

    А

    6

    В

    7

    А

    8

    В

    9

    В

    10

    С

    11

    В

    12

    А

    13

    В

    14

    А

    15

    В

    16

    А

    17

    В

    18

    А

    19

    В

    20

    В

    21

    С

    22

    В

    23

    В

    24

    В

    25

    В

    26

    С

    27

    В

    28

    В

    29

    А

    30

    А

    31

    А

    32

    В

    33

    В

    34

    В

    35

    В

    36

    В

    37

    В

    38

    В

    39

    В

    40

    В

    41

    В

    42

    В

    43

    В

    44

    А

    45

    А

    46

    А

    47

    А

    48

    А

    49

    А

    50

    В



    Подсчет баллов по шкалам:



    Балл



    Балл



    Балл



    Балл



    Балл

    1

    2

    2

    2

    3

    2

    4

    2

    5

    1

    6

    2

    7

    1

    8

    2

    9

    2

    10

    3

    11

    2

    12

    1

    13

    2

    14

    1

    15

    2

    16

    1

    17

    2

    18

    1

    19

    2

    20

    2

    21

    3

    22

    2

    23

    2

    24

    2

    25

    2

    26

    1

    27

    2

    28

    2

    29

    1

    30

    1

    31

    1

    32

    2

    33

    2

    34

    2

    35

    2

    36

    2

    37

    2

    38

    2

    39

    2

    40

    2

    41

    2

    42

    2

    43

    2

    44

    1

    45

    1

    46

    3

    47

    1

    48

    1

    49

    3

    50

    2

    19

    ИТОГ

    17

    ИТОГ

    18

    ИТОГ

    18

    ИТОГ

    16

    ИТОГ



    Шкала

    Баллы

    Краткая расшифровка

    Катастрофизация

    19

    Средние восприятия неблагоприятных событий

    Долженствование в отношении себя

    17

    Средние требования к себе

    Долженствование в отношении других

    18

    Средние требования к другим

    Самооценка и рациональность мышления

    18

    Средние оценивания себя и других

    Фрустрационная толерантность

    16

    Низкое значение среднего уровня показателя стрессоустойчивости



    Заключение:

    По наличию среднего значения по всем 5 шкалам разброс составил 16 -19 баллов, что свидетельствует неблагоприятные события оцениваются человеком по ужастности и невыносимости в пределах нормы ,а также чирезмерно высоких требования к себе и другим людям .Также свидетельствует что данный человек оценивает себя и других как личность в целом ,но стрессоустойчивость почти на низком среднем уровне.

    Рекомендации: Не мешало бы поднять требование к себе и заняться стрессоустойчивостью.


    написать администратору сайта