реферат. Для чего нужна хорошая физическая форма Большинство людей занимаются физическими упражнениями для того, чтобы улучшить свою физическую форму, повысить уровень тренированности
 Скачать 21.5 Kb.
|
|
Для чего нужна хорошая физическая форма? Большинство людей занимаются физическими упражнениями для того, чтобы улучшить свою физическую форму, повысить уровень тренированности. Хорошая форма для них — и возможность «влезть» в прошлогоднюю одежду, и продуктивная работа, и крепкий сон. Иначе говоря, быть в форме означает способность бодро и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданно возникающие жизненные трудности. Хорошая физическая форма предполагает эффективную работу нервной системы, сердца, легких, кровеносных сосудов и мышц. Итак, тренированный человек оказывается во многих отношениях в выигры Хорошую физическую форму позволяют поддерживать физические упражнения. Такие упражнения (особенно бег) вызывают не просто увеличение мышечной массы и плотности костей, но и повышение функциональных возможностей нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. В результате регулярных занятий физическими упражнениями улучшается самочувствие, появляется уверенность в себе и т.п. Спорт — это целенаправленное использование специализированных физических упражнений для достижения высоких результатов их выполнения в условиях соперничества с другими людьми. Приведенные определения принципиально разделяют понятия. Действительно, конечной целью физической культуры является здоровье, а спорта — итоговый спортивный результат и победа над соперниками, но зачастую достигаемые не для, а вопреки здоровью. Физическая культура предполагает использование широкого арсенала средств, направленного на достижение высокого уровня функционирования всех физиологических систем и организма в целом. В спорте же результат достигается лишь за счет преимущественно специализированных нагрузок, причем часто страдают те функциональные системы организма, которые непосредственного участия в достижении результата не принимают. В связи с этим программы детского спорта зачастую включают такие физические упражнения, которые позволяют устранить подобные неблагоприятные последствия: например, при занятиях единоборствами (бокс, борьба и др.) — упражнения на выносливость у игроков — на силу и т.д. В настоящей главе речь пойдет лишь об использовании физических упражнений для поддержания и укрепления здоровья, то есть о физической культуре. - Основными понятиями физической культуры являются двигательные навыки и двигательные качества. Двигательные навыки представляют собой законченные сложнокоординированные действия, включающие выполнение закрепленных в определенной последовательности простых двигательных актов с некоторым уровнем автоматизма. Человек рождается с набором жизненно важных, безусловно-рефлекторных и инстинктивных движений. В процессе его индивидуального возрастного развития эти движения дополняются новыми, комбинируются между собой в бесчисленном многообразии, формируя двигательные навыки. Последние обеспечивают огромное множество тех действий, которые необходимы человеку в быту: стандартные действия ходьбы, приема пищи, осуществления профессиональной деятельности (обработка деталей, письмо, действия спортсмена высокого класса и др.), на досуге (плавание, игры, ходьба на лыжах) и т.д. Физиологической основой двигательного навыка является двигательный динамический стереотип — система возбудительно-тормозных процессов в ЦНС, обеспечивающая закономерное и последовательное включение в действие составляющих двигательный навык двигательных актов. Двигательный навык имеет и вегетативный компонент, то есть включение того уровня активности систем жизнеобеспечения (дыхания, кровообращения, терморегуляции, обмена веществ, выделения и др.), который необходим для выполнения самого навыка. Разумеется, чем выше интенсивность выполнения последнего, тем более выраженной оказывается и вегетативная компонента. Систематические занятия целенаправленно спрограммированной физической культурой вызывают адаптацию организма к физическим нагрузкам. В основе такой адаптации лежат возникающие в результате тренировки морфологические, обменные и функциональные изменения в различных системах, органах и тканях, совершенствование нервной, гормональной и клеточной регуляции. Это проявляется в улучшении состояния организма, выражающемся в осуществлении мышечной деятельности, в повышении уровня физического развития и физической подготовленности. Регулярное выполнение определенных видов физических упражнений вызывает многочисленные полезные эффекты в состоянии организма, которые можно систематизировать в двух основных следствиях: I. Происходит все большая экономизация функций, проявляющаяся в том, что на единицу внешней работы организм затрачивает на нее меньший объем энергии. В основе экономизации лежит совершенствование двигательного динамического стереотипа, когда усиливаются процессы внутреннего торможения, способствующие локализации возбуждения только в зоне, непосредственно связанной с двигательными единицами, участвующими в осуществлении именно данного движения, все же остальные единицы выключены из работы — это, с одной стороны, не требует затраты энергии на их активность, а с другой — не мешает работе активных мышц. Именно поэтому при выполнении стандартной не максимальной нагрузки функциональные сдвиги у тренированного человека оказываются на более низком уровне, чем у нетренированного. 2. Усиливаются максимальные функциональные возможности организма. Основными механизмами этого феномена являются следующие: интенсифицируются процессы белкового синтеза в работающих мышцах, и в них появляется либо больше мышечных элементов, либо больше активных ферментов, участвующих в обеспечении процессов сокращения, либо имеют место оба явления вместе; в работающих тканях накапливается больше энергетических субстратов, которые в зависимости от вида выполняемой тренировочной работы используются преимущественно в аэробных (работа на выносливость), либо в анаэробных (на силу, быстроту) условиях; совершенствуются процессы кислородного обеспечения мышечной деятельности за счет повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кислородной емкости крови и пр. улучшаются процессы нервной регуляции мышечной деятельности, что проявляется в улучшении процессов возбуждения и торможения, их подвижности подвижности и уравновешенности. Разумеется, степень выраженности тех или иных тренировочных эффектов зависит от вида выполняемой физической нагрузки. С точки зрения формирования здоровья, для обеспечения высокого уровня функционирования основных систем жизнеобеспечения оптимальными могут быть следующие средства. Сердечно-сосудистая система и кровь. Наилучшими средствами для тренировки этих систем являются циклические упражнения: бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед и т.п. Основным режимом их использования должен быть аэробный, то есть такой, когда запрос кислорода на работу мышц в этих условиях полностью удовлетворяется в процессе самой работы и кислородный долг не образуется. Длительность непрерывного выполнения аэробного упражнения должна постепенно достичь 40—60 минут при не менее 3—4 занятий в неделю. Длительные малоинтенсивные упражнения способствуют появлению многих благоприятных эффектов. Так, в крови возрастает количество эритроцитов, что ведет к нарастанию кислородной емкости крови, то есть каждая единица объема крови может перенести больший объем кислорода и углекислого газа. При этом важно, что старые эритроциты быстрее разрушаются, а вместо них появляются молодые, активность гемоглобина в которых выше. Другим результатом длительных аэробных упражнений является снижение концентрации холестерина в крови, что является важным фактором профилактики атеросклероза. Вместе с тем, уже появившиеся на стенках сосудов атеросклеротические бляшки постепенно разрушаются и вымываются, благодаря чему сосуды оказываются эластичными и обеспечивают хорошее кровоснабжение тканей и органов — это является важным фактором стабилизации артериального давления. Уже доказано, что полноценная двигательная активность активирует антисвертывающую систему крови, что препятствует формированию внутрисосудистых тромбов, в том числе и инфаркта миокарда. Людей, занимающихся физкультурой, отличают следующие качества: О они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение массы тела и уменьшение жировых запасов; О легче избавляются от вредных привычек, таких как табакокурение и потребление алкоголя; О они эмоционально благополучны. Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость, что также улучшает его внешний облик; О они меньше подвержены стрессу, легче справляясь с беспокойством, тревогой, угнетенностью, фрустрацией, гневом и страхом. Они не только способны быстрее расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений; О они лучше спят. Им легче заснуть, сон у них крепче; проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени на то, чтобы выспаться; О они имеют меньше проблем со здоровьем. Они лучше сопротивляются болезням, например обычной простуде, реже «сидят на больничном» и тратят меньше денег на лечение. Ведущие активный образ жизни студенты могут рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два или три часа. Это версия страницы https://multiurok.ru/files/referat-po-distsipline-fizicheskoi-kulture-na-temu.html из кеша Google. Она представляет собой снимок страницы по состоянию на 13 фев 2023 03:46:38 GMT. Текущая страница за прошедшее время могла измениться. Подробне Это версия страницы https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2017/06/24/referat-po-predmetu-fizicheskaya-kultura-formula-zdorovya из кеша Google. Она представляет собой снимок страницы по состоянию на 25 янв 2023 10:19:00 GMT. Текущая страница за прошедшее время могла измениться. Подробнее. |