физра. Дневник самоконтроля студента по физическому воспитанию 202021 уч г. Фио, группа
 Скачать 74.55 Kb.
|
1 2 Дневник самоконтроля студента по физическому воспитанию 2020/21 уч.г. ФИО, группа Котвицкий Д.В. МиТМ-01 ФИО преподавателя ОФКиС Сорокина Л.А.
* Результаты по дневнику самоконтроля присылать своему преподавателю посредством информационно-коммуникативной сети Интернет с применением современных устройств и мобильных приложений. ** Выполнять упражнения по своему расписанию занятий ФВ. 1. Принципы физической реабилитации. Физическая реабилитация играет основную роль в восстановлении больных после перенесенных травм, операций, заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Мероприятия физической реабилитации проводятся на всех этапах лечения, могут начинаться уже в палате интенсивной терапии и продолжаться на амбулаторном и санаторно-курортном этапе. Характер мероприятий и их объем определяются текущими задачами лечения и состоянием пациента. Принципами физической реабилитации являются: раннее начало реабилитационных мероприятий, их системность, преемственность, непрерывность, комплексность лечения. Методы физической реабилитации, наши возможности: кинезиотерапия; механотерапия; лечебная физкультура; массаж; электросветолечение; магнитотерапия; лазеротерапия гидротерапия; криотерапия; карбокситерапия Для каждого пациента задачи ставятся с учетом того, насколько реально их достигнуть. Для успешной реализации целей физической реабилитации обычно требуется помощь специалистов: Невролог в обязательном порядке осматривает перед началом реабилитационных мероприятий и в течение реабилитационной программы больных после ОНМК (инсульта), черепно-мозговой травмы, позвоночно-спинномозговой травмы, других травм и заболеваний нервной системы. Наблюдение врача необходимо для своевременного назначения и коррекции медикаментозной терапии, принятия решения о возможности расширения режима, особенно перед важными этапами программы реабилитации. Ортопед-травматолог консультирует перед началом реабилитационных мероприятий пациентов с патологией опорно-двигательного аппарата и последствиями травм и ампутаций. Этот специалист определяет тактику ведения больного, сроки иммобилизации, ортопедический режим, назначает ортезы, а при необходимости изготавливает индивидуальные ортезы и ортопедические стельки. Также при необходимости он проводит внутрикостные и внутрисуставные инъекции, наблюдает за состоянием больных после операций. Участие ортопеда может потребоваться и в неврологической реабилитации в случае, если у больного сформировались контрактуры (тугоподвижность суставов). В этом случае ортопед-травматолог должен определить возможность восстановления амплитуды движений, выбрать тактику ведения больного, изготовить ортезы или гипсовые повязки. Врач ЛФК осматривает больного после осмотра профильного специалиста. Именно врач ЛФК определяет цели и задачи физической реабилитации, а также набор методов и средств, которые будут применяться для их достижения. Врач ЛФК наблюдает больного в процессе программы, присутствует на занятиях инструктора и отслеживает достижение реабилитационных целей на всем протяжении реабилитационной программы Терапевт необходим при наличии у пациента сопутствующей патологии. Терапевт проводит общее обследование больного и корректирует медикаментозную терапию согласно текущих задач реабилитационной программы. В результате с пациентом работает целая команда специалистов. Занятия проводятся квалифицированными инструкторами физической реабилитации, подготовленными в ведущих вузах страны. Мероприятия физической реабилитации могут быть эффективными только в сочетании с остальными компонентами лечения- медикаментозной терапией, своевременным применением хирургических вмешательств, мероприятиями психологической, социальной реабилитации и другими видами лечения. 2. Утренняя гигиеническая гимнастика и ее физиологическое значение. Методика составления комплекса упражнений утренней гимнастики. Утренняя гигиеническая гимнастика — это комплекс упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Она помогает организму быстрее активизироваться после сна и обрести бодрость. Приступая к занятиям, каждый подросток, юноша или девушка, должны помнить о том, что любые физические упражнения приносят пользу только тогда, когда их делают систематически, независимо от погоды и настроения. При ежедневных занятиях по утрам (по 15- 20 мин) у занимающихся крепнет мускулатура, увеличиваются показатели жизненной емкости легких, улучшаются сон и аппетит, изменяются в лучшую сторону все физические показатели здоровья. Постепенно, по мере привыкания к нагрузкам, время занятий может быть увеличено до 30 мин и более. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости. Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение имеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются. 46 Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья, перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важен самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание). Гигиеническая гимнастика может применяться практически во всех возрастных периодах и при любой подготовленности к физической нагрузке. В процессе занятий гигиенической гимнастики: осуществляется профилактика неблагоприятных воздействий на организм окружающей среды; нормализуется работа основных функциональных систем; улучшается работоспособность организма; формируются базовые двигательные навыки; воспитывается культура движений и поведения; формируется “личная физическая культура” и потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями, “тяга” к совершенствованию. Одной из главных отличительных черт гигиенической гимнастики является органическое сочетание используемых в ней упражнений с гигиеническими и закаливающими факторами. В занятиях стараются обеспечить комфортность, в значительной мере способствующую не только эмоциональному настрою, но и качеству оздоровительных воздействий. А они весьма разнообразны: от легких потягиваний до относительно трудных 47 “отжиманий” в упоре лежа, от ласковых солнечных ванн до бодрящих обливаний холодной водой. Методика проведения утренней гигиенической гимнастики. Утренняя гигиеническая гимнастика («зарядка») проводится сразу после сна. Она активизирует основные функциональные системы организма, в частности, повышает возбудимость центральной нервной системы и тем самым способствует быстрому включению в трудовой процесс. Продолжительность утренней гимнастики от 10 до 30 мин. Она состоит из несложных упражнений тонизирующего характера. Комплексы упражнений утренней гимнастики можно условно разделить на две части: общую и учитывающую специфику трудовой деятельности. Чаще всего достаточно одной общей части. Для лиц, занятых преимущественно умственным трудом, рекомендуется следующая последовательность упражнений в комплексах утренней гимнастики. Упражнения: -в потягивании и общего воздействия (ходьба, медленный бег); -для мышц рук и ног (махи, неглубокие выпады); -на улучшение мозгового кровообращения (вращение и наклоны головы, повороты и наклоны туловища); -для мышц туловища, рук, ног с умеренной силовой нагрузкой; -на гибкость; -для мышц брюшного пресса; -для мышц ног (приседания на одной ноге, подскоки); -на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук). При составлении комплексов утренней гимнастики необходимо учитывать определенные требования. Они состоят в том, чтобы использовать в основном динамические упражнения без значительных усилий и задержки дыхания; нагрузка должна постепенно возрастать и несколько снижаться к концу комплекса;сами комплексы следует периодически обновлять. 48 Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики: повышение температуры тела выше 380 С, острые периоды воспалительных заболеваний, внутренние кровотечения, заболевания, сопровождающиеся тяжелым состоянием организма и сильными болями. Другие противопоказания, определяемые лечащим врачом или врачом лечебной физической культуры. В остальных случаях выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и полезно. Больные люди могут включать в комплекс утренней зарядки упражнения лечебной физической культуры, что в существенной мере облегчает протекание процессов выздоровления. Лицам, недавно перенесшим те или иные виды заболеваний (простудные, инфекционные и др.) следует на некоторое время (от двух недель до двух месяцев зависимости от характера заболевания и его тяжести) воздержаться от использования в зарядке закаливающих холодовых процедур. Людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонической болезнью, некоторыми болезнями крови (тромбофлебитами), болезнями сосудов и др. следует избегать резких движений, наклонов вниз из положения, стоя, прыжков, с осторожностью выполнять глубокие приседания. Беговые упражнения лучше заменить различными видами ходьбы и малоинтенсивными танцевальными движениями. Упражнения утренней гимнастики выполняются при средней ЧСС 110- 130 уд/мин. Заканчиваются они водными процедурами в виде обтирания, обливания, душа или купания. При всей пользе утренней гимнастики надо помнить, что не все люди легко переносят в ранние часы повышенные нагрузки. Для некоторых целесообразно ограничиться минимумом упражнений, направленных на преодоление утренней вялости, а более активные упражнения перенести на свободное время после учебы или работы. 3. Средства и методы физического воспитания. К средствам физического воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы. Физические упражнения — это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, то это естественное двигательное действие приобретает рациональные формы. Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека. Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в двух направлениях: - как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений; - при организации специальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные и водные ванны). Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды. В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности: - метод регламентированного упражнения; - игровой метод; - соревновательный метод; - словесные и сенсорные методы Метод регламентированного упражнения предусматривает: - твердо предписанную программу движений (заранее обусловленный состав движений, порядок повторений); - по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха; - создание или использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки). Игровой метод. К особенностям игрового метода в частности относится "сюжетная" организация игры: деятельность организуется с замыслом, предусматривающим достижение определенной цели. Игровой сюжет обычно заимствован из реальной жизни (имитация охоты, трудовых, бытовых действий). Но игровой сюжет может создаваться и специально, исходя из потребностей физического воспитания или конкретных задач того или другого занятия, или как условная схема взаимодействия играющих (современные спортивные игры). Игровой метод используется чтобы комплексно совершенствовать двигательную деятельность в усложненных или облегченных условиях, развивать такие качества и способности, как ловкость, быстрота, ориентировка в пространстве, находчивость, самостоятельность. Соревновательный метод используется как в относительно элементарных формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная черта соревновательного метода — сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение. Словесные и сенсорные методы предполагают широкое использование слова и чувственной информации. Благодаря слову можно сообщать необходимые знания, активизировать и углубить восприятие, поставить задание и сформулировать отношение к нему учащихся, можно руководить процессом выполнения задания, анализировать и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся. В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может быть использовано и выражено в форме: - дидактического рассказа, беседы, обсуждения; - инструктирования (объяснение задания, правил их выполнения); - сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и замечания); - указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении); - оценки (способ текущей коррекции действий или их итогов); - словесного отчета и взаиморазъяснения; - самопроговаривания, самоприказа, основанных на внутренней речи (например, "сильнее", "держать", "плавно"). Посредством сенсорных методов обеспечивается наглядность, которая в физическом воспитании понимается весьма широко. Это не только визуальное восприятие, но и слуховые, и мышечные (проприоцептивные) ощущения. Сенсорные методы могут реализоваться в форме: - показа самих упражнений; - демонстрации наглядных пособий; - предметно-модельной и макетной демонстрации (с помощью муляжей-моделей человеческого тела, макетов игровых площадок с фигурками игроков); - кино- и видеомагнитофонных демонстраций (просмотр кинокольцовок, специальных учебных кинофильмов, видеозаписей выполнения упражнений); - избирательно-сенсорной демонстрации для воссоздания отдельных параметров движений с помощью аппаратурных устройств (метронома, магнитофона, системы сигнализирующих электроламп). В общем перечне сенсорных методов могут быть представлены: - метод направленного "прочувствования" движений, при котором обращается внимание на мышечные ощущения при различных вариантах выполнения двигательного задания; - метод ориентирования, т.е. введение в задания предметных ориентировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала); - методы лидирования и текущего сенсорного программирования, в которых часто используется специальная электронная аппаратура, нередко с обратной связью (видео- и звуколидеры, указывающие, например, расхождение между заданным и фактическим темпами исполнения). 4. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов. Физическое воспитание в ВУЗе. Уровень культуры общества в большей мере определяется степенью развития, раскрытия и использования индивидуальных человеческих способностей, При этом особенно важно подчеркнуть, что в системе общечеловеческих культурных ценностей одной из главных составляющих является уровень здоровья и физической подготовленности всей популяции в различные возрастные периоды и особенно в первую половину жизни, определяющей возможности освоения всех остальных ценностей. Физическая культура и спорт представляют собой самостоятельный вид деятельности человека, значение которого в развития общества весьма многообразно. Они оказывают определенное влияние на общественное производство, на формирование человека как личности, на развитие общественных отношений. Физическая культура - область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. В настоящее время возросло понимание физической культуры как общественной и индивидуальной ценности, что позволяет сформировать новые тенденции в развитии общественного мнения и личностных мотиваций к освоению ценностей физической культуры всеми. Если еще в не очень далеком прошлом занятия физическими упражнениями были уделом энтузиастов, спортсменов и физкультурников, то в настоящее время они становятся все более необходимой составляющей образования и здорового образа жизни каждого человека. Одной из основных задач цивилизованного общества является внедрение в повседневный режим жизни активной двигательной деятельности. Важнейший мотив этого стремление повысить устойчивость организма к различным неблагоприятным условиям внешней среды, сохранить здоровье, активную трудоспособность и устранить проявления хронической патологии. Целью физической культуры и спорта является также расширение диапазон максимально предельных возможностей организма здоровых людей для сохранения устойчивого состояния и способности к преодолению экстремальных факторов, связанных с определенными условиями труда, и общественной деятельности человека. Занятия по физическому воспитанию являются обязательными для всех студентов независимо от выбранной будущей профессии и часто становятся одними и любимых в период обучения в вузе. Физическое воспитание -вечная категория. Оно существует со времени возникновения человеческого общества и будет существовать в дальнейшем как одно из наиболее необходимых условий общественного производства и жизни человека. Система физического воспитания - это совокупность идеологических и научно-методических основ физического воспитания, а также организаций и учреждений. Она направлена на развитие духовных и физических качеств человека, подготовке его к определенному роду деятельности в конкретных социально-экономических условиях. Непосредственная ответственность за постановку и проведение учебно-воспитательного процесса по физическому воспитанию студентов в соответствии с учебным планом и государственной программой возложена на кафедру физического воспитания вуза. Массовая оздоровительная, физкультурная и спортивная работа проводится спортивным клубом совместно с кафедрой и общественными организациями вуза. Целью физического воспитания в вузе является содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов. В процессе обучения по предмету физического воспитания решаются следующие задачи: воспитание у студентов высоких моральных, духовных, волевых и физических качеств, готовности к высокопроизводительному труду и защите Отечества, сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения, всесторонняя физическая подготовка студентов в объеме требований зачетных и контрольных нормативов, профессионально-прикладная физическая подготовка студентов с учетом особенностей будущей трудовой деятельности. Понимание роли здорового образа жизни, важности физической активности для человека, подобно другим культурным ценностям, было достоянием немногих передовых мыслителей. Для большинства же людей физическая активность была постоянным фактором жизни. Потенциал физической активности передавался из поколения в поколение «по каналам культурной преемственности» благодаря семейному, цеховому, общественному воспитанию умений и навыков физического труда, играм, обрядам и культам. 5. Ловкость средства и методики ее развития. Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи. Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать достаточно полное восстановление организма. Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы: - выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя); - зеркальное выполнение упражнений; - усложнение условий выполнения обычных упражнений; - изменение скорости и темпа движений; - изменение пространственных границ выполнения упражнений (уменьшение размеров поля К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т.д. Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные - социально-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков могут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество. Например, нельзя судить о выносливости как о физическом качестве человека, если он способен длительно поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости можно лишь тогда, когда совокупность физических способностей обеспечивает длительное поддержание работы при всем многообразии двигательных режимов ее выполнения. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма. 6. Быстрота, средства и методики ее развития. Быстрота – это комплекс скоростных способностей, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный отрезок времени. Способность выполнять двигательное действие за минимальный отрезок времени. Скоростные способности обуславливают быстроту выполнения двигательных действий, к ним относятся: 1) быстрота (простой и сложной) двигательной реакции; 2) быстрота одиночного движения; 3) частота движений – темп. Сочетание этих 3-х показателей позволяет оценить все случаи проявления быстроты, (они не зависят друг от друга, так время двигательной реакции не зависит от скорости движения). I. Быстрота двигательной реакции – оценивается латентным (скрытым) временем реагирования. Различают: а) Простую двигательную реакцию – это время ответной реакции заранее известным способом на внезапный заранее известный сигнал (выстрел старт). Простая двигательная реакция (ПДР) имеет перенос, т.е. люди, быстро реагирующие в одних случаях, быстро реагируют в других (005-02 сек.-спортивная, 015-035 сек.-неспортивная). Простая двигательная реакция совершенствуется в различных, скоростных упражнениях. Однако упражнения на совершенствование реакции не сказываются на скорости одиночного движения (скорости движения, время реагирования на звуковой сигнал меньше, чем на световой). Методика развития: на 1-ом этапе применяется метод повторного реагирования на внезапный сигнал, сюда относятся соревновательный метод, спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол). На 2-ом этапе совершенствуются сенсорный (чувствительный) тип реакций, вырабатывается способность к точному восприятию времени и его параметров в движении. Сначала учащихся информируют о времени реагирования, затем он сам оценивает его, и сравнивает с полученным результатом, и в конце учится реагировать с заранее обусловленным временем, для чего используются технические средства срочной информации (электросекундомер). Таким образом, спортсмен учится и начинает управлять своими двигательными реакциями во времени. 3-ий этап – расчлененный. На 4-ом этапе применяют психорегулирующую идеомоторную тренировку, здесь внимание уделяется на предстоящие движения, а не на сигнал (моторный тип реакции). б) Быстрота сложной двигательной реакции - характеризуется временем реагирования на внезапный неопределенный раздражитель (сигнал), неопределенностью ответного действия (спортивные игры, единоборства). Время = 025 сек. до 1 сек. Сложные двигательные реакции складываются: 1. Реакция на движущийся объект. 2. Реакция выбора. Реакция на движущийся объект по времени занимает от 025 сек. до 1 сек. – это время, затраченное на фиксацию движущегося объекта или предмета глазами. Способность видеть перемещающийся предмет тренируема, для этого используют: 1. Увеличение скорости перемещающегося предмета. 2. Внезапное появление перемещающегося предмета. 3. Уменьшение размеров перемещающихся предметов. 4. Уменьшение размеров площадки. 5. Используют технические средства (тетрис, пушки). Реакция выбора – здесь значительные трудности возникают в связи с необходимостью выбора нужного решения с учетом поведения соперника, партнера и игровой ситуации. Большая часть времени идет на принятие самого решения: если вариантов решений от 2 до 8 то время затрачивается от 03 сек. до 06 сек. Для совершенствования реакции выбора используют постепенное увеличение числа возможных решений (ситуаций), т.е. сначала дается задание выбрать правильное решение из 2-ух возможных вариантов, затем из 3,4,5 и т.д. решений. Для этого используются специально подготовительные упражнения и тренажеры. В этих упражнениях обязательным условием является одновременное развитие и совершенствование спортивно-технических навыков, координационных способностей и тактического мышления. Следовательно, быстрота сложной двигательной реакции складывается из умения (скорости) увидеть, оценить, выбрать решение и начать действовать. II. Быстрота одиночного движения и частота движений (темп) БОД – выполнение упражнения с максимальной скоростью исполнения. Максимальная скорость зависит от уровня: 1) динамической силы, 2) гибкости, 3) координированности, 4) владения техникой. Следовательно, воспитание быстроты тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствование техники. Частота движений или темп – это количество (частота повторений циклов) движений в единицу времени. Следовательно, темп измеряется количеством движений в единицу времени. Так у ходоков темп 120-140 шагов, у гребцов 30-40 движений в мин. Темп связан со скоростью движения, но не тождественен ей, так при одинаковом темпе при различной длине шага скорость будет различной. Темп зависит от: 1) массы тела – чем больше масса, тем меньше темп; 2) моментов инерции, движущихся частей тела (пальцы 8-10 движений в сек., туловище 1-2 движения в сек.). С изменением темпа нередко меняется вся структура движения (ходьба, бег). Темп часто используют для регулирования нагрузки. В качестве средств развития быстроты одиночного движения и темпа используют скоростные упражнения, т.е. те которые можно выполнять с максимальной скоростью. Требования к скоростным упражнениям: 1. Они должны быть технически просты для выполнения их на предельной скорости. 2. Они должны быть хорошо изучены, чтобы внимание уделялось только на скорость выполнения. 3. По времени они не продолжительны (до 20-22 сек.), чтобы к концу упражнения скорость не снижалась. 4. Выполнять их необходимо на максимальной мощности (интенсивности) и после выполнения давать полный отдых (активный отдых), обеспечивающий восстановление возбудимости нервной системы. 5. Воспитание скоростных способностей идет на 1-ый и 2-ой день после отдыха и в начале основной части тренировки. 6. Интенсивность – 88% от максимальной. 7. Обязательное сочетание упражнений общего и локального воздействия, способствующие сохранению работоспособности и увеличению объема выполняемой работы. 8. В конце заданий (занятий) упражнения на расслабление. Методы: повторный, повторно-прогрессирующий, переменный, игровой, соревновательный, контрастный (выполнение упражнений с отягощениями и без них, с сопротивлением и без него). Так же к скоростным способностям относят скоростно-силовые способности – это проявление предельно возможных усилий в короткий промежуток времени с оптимальной амплитудой. Они зависят от: 1) нервно-мышечного аппарата; 2) от абсолютной силы мышц; 3) от способности мышц к быстрому нарастанию усилий, к ним относятся упражнения прыжкового и метательного характера. При развитии быстроты, максимального увеличения скорости можно добиться путем: 1. Увеличения максимальной скорости. 2. Увеличения максимальной силы (с помощью отягощений скорость развивается при 30-50% от максимального веса, скоростно-силовые способности при 50-70%, сила при 70-90% от максимального веса) путем перемещения непредельных отягощений с предельной скоростью и оптимальной амплитудой (приседания с весом, выпрыгивания, прыжки с высоты с дальним выпрыгиванием). Преодоление скоростного барьера: облегчение внешних условий уменьшением веса снаряда, бег под гору, по ветру, буксирующее приспособление. Варьирование отягощений (тяжелое ядро перед обычным). Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений (бег за лидером, звуко-свето-лидеры). Эффект разгона – бег сходу. Сужение пространственно-временных границ выполнения упражнений (ограниченное время игры, размеры площадки, дистанции). 1 2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Рыбка» (удержание мин, сек):