жим лежа. жим. Доклад На тему Жим лежа Работу Аверин Назар Фкс19 Петропавловск 2020
 Скачать 15.7 Kb.
|
|
Министерство образования и науки Республики Казахстан Северо – Казахстанский университет им. М. Козыбаева Кафедра «Спортивные дисциплины и военное воспитание » Доклад На тему: Жим лежа Работу выполнил: Аверин Назар Фкс-19 Петропавловск 2020 Техника выполнения жима штанги лежа Исходное положение 1.Ложимся на скамью для жима так, чтобы гриф штанги был параллельно уровню глаз. Голова прижата. Лопатки сведены и плотно лежат на скамье, в пояснице не большой прогиб, ступни сильно упираются в пол. 2. Беремся за гриф штанги широким хватом. Хват не должен быть слишком широким, но и не сильно узким так как при таких хватах будут работать другие мышцы. При узкой постановки рук нагрузку заберет на себя трицепс. При слишком широкой уменьшиться амплитуда движения. Выполнение: 1.Снимаем штангу со стоек. Делаем это подконтрольно, по возможности попросите кого-нибудь в зале вас подстраховать и помочь снять штангу. 2.Делаем вдох как можно глубже и выпятить максимально грудь вверх, при этом таз и лопатки должны остаться прижаты к скамье. Ступнями хорошо упереться в пол. 3.Подконтрольно не бросая опускаем штангу на середину грудной клетки до лёгкого касания грифом штанги груди. 4.Распрямляем руки и с усилием выжимаем штангу вверх в исходное положение. 5.После того как полностью распрямили руки в локтевом суставе делаем выдох. Ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=_l1i3UD_59Y&ab_channel=FitStars |