Женский тренинг на тему. ее величество Женская природа
 Скачать 38.07 Kb.
|
|
СЛАЙД 1. Женский тренинг на тему: «ЕЕ величество Женская природа» Цели: раскрыть свою женскую природу, почувствовать себя уверенной, естественной, преодолеть неуверенность, тревожность; сплотить женский коллектив Задачи: - Повышение уровня самооценки и самозначимости. - Научиться распределять своё внимание на других с учётом собственных потребностей и чувств. - Определить свою силу и слабость. - Снижение психоэмоционального напряжения. Эпиграф: "Так хочется быть слабой женщиной. А кони все скачут, а избы все горят.» СЛАЙД 2. Добрый день! Меня зовут Кунсайтес Ирина. И как вы уже поняли, сегодня я проведу для вас полутора часовой тренинг на тему «Женская природа», цели которого - раскрыть свою женскую природу, почувствовать себя уверенной, естественной, преодолеть неуверенность, тревожность; сплотить женский коллектив. Всё необходимое для сегодняшней работы находится у вас в файлах на столах, по ходу занятия я буду говорить о том, какой материал нужно будет взять. Готовы? Отлично, тогда для начала предлагаю оценить свое состояние, ответив на вопрос: “Что ты сейчас чувствуешь?” Если затрудняетесь с ответом, можете опираться на материал таблицы. Обсуждение по кругу Ритуал начала занятия Упражнение: “Что я сейчас чувствую” (2 минуты) Цель: Оценить и оптимизировать состояние группы. Учить осознавать и дифференцировать свои чувства и эмоциональные состояния Хорошо, мы познакомились с тем, что вы чувствуете, теперь давайте познакомимся друг с другом. Ничего сложно нет. Каждому из вас нужно будет по образцу представить нам небольшую самопрезентацию. СЛАЙД 3.Приветствие - знакомство «Самопрезентация» (3-4 минуты) 1. Закончить фразу «Я __(имя)___,Не хочу хвастаться, но Я ___(ваше качество, умение и т.д.)__» (н-р, Я Ирина, не хочу хвастаться, но Я очень позитивный человек). 2. «Имя-имечко». Теперь возьмите по одному стикеру и напишите сверху свое имя. После этого вы будете передавать стикеры по часовой стрелке. Задача участников написать по одному ласкательному производному от имени, что написано самым первым. Как только круг завершится, можете прикрепить стикеры к себе – на сегодня это ваши бейджик. Мы привыкли, что природа – это всё то, что окружает нас всегда и везде, забывая о том, что и внутри нас есть природа, женская природа. И как часто нам, женщинам, приходится ставить на первое место заботу о ком-то другом, гнаться за высокими результатами, стремиться соответствовать недостежимым идеалам, а в результате сталкиваться с перенапряжением и стрессом, которое заканчивается душевной болью и разочарованием: - Я делала всё, что в моих силах, а мне даже спасибо не сказали. - Я старалась, а меня предали… - Я тащу на себе всю семью, а меня постоянно попрекают… Вопрос не в том, насколько это правильно или неправильно, а в том, насколько мы в этом состоянии ощущаем себя наполненными, счастливыми и на своем месте. Природой заложено нам заботиться о других, но в какие-то моменты мы забываем о себе, и перестаем чувствовать себя женщинами и получать удовольствие от себя, от своего внутреннего богатого мира, находить счастье в себе. А пытаемся найти счастье в близких, друзьях, учебе, соцсетях, работе и т. д. А ведь каждая женщина – это Богиня, это целая Вселенная, это невероятный огромный и наполненный мир… Сегодня мы собрались, чтобы немного отвлечься от проблем и обратить внимание на себя, на свой внутренний мир. Упражнение «Кто Я?» (5-6 мину т) Знаете ли вы себя? Задайте себе вопрос «Кто Я? Какая Я?», а теперь запишите 3 ответа, которые первыми пришли в голову. (30 секунд) Проведите черту под этими тремя определениями и ответьте еще столько раз, сколько сможете найти подходящих существительных и прилагательных. (2 минуты) Комментарий: обычно на первом месте в списке стоит самая привычная характеристика, так как человек обычно себя ощущает. Продолжая список, мы начинаем осознавать те глубинные характеристики, о которых реже задумывались или вообще не знали и не обращали внимания, а это и есть первый шаг к самопознанию. Обсуждение написанного о себе по кругу. (2-3 минуты):Кто желает поделиться? А что нам необходимо, чтобы чувствовать себя счастливой в роли женщины? СЛАЙД 4. Упражнение: “Цветок”. (15-20 минут) Цель: Метаморфически показать собственную уникальность и неповторимость, обеспечить связь со следующим упражнением. А вы уверены, что знаете себя достаточно хорошо? Ты однажды присядь и послушай Что же хочет твоя душа? Мы так часто не слушаем душу По привычке куда-то спеша…. Сейчас мы с вами отправимся в увлекательное путешествие – в свой глубокий мир подсознания. Это будет захватывающее и увлекательное путешествие к самой себе. Инструкция: Сядьте удобно, закройте глаза. Глубокий вдох, медленный выдох. Постарайтесь для себя делать полное описание, визуализировать, что слышите и зафиксировать все свои ощущения, всё, что приходит в голову. Слушайте себя. Представьте себе какой-нибудь цветок... Любой цветок, который вы когда-нибудь видели или который рисует ваше воображение… Попробуйте дотронуться до стебля цветка. – Какой он на ощупь?.. Какой толщины стебель?.. Насколько он упругий?.. Проведите по стеблю рукой… Потрогайте листья… Какие они на ощупь?.. Попробуйте дотронуться до верхней и нижней части листа… Сравните свои ощущения… Какая чашечка у цветка?.. Дотроньтесь до нее… Какие лепестки?.. Какого они цвета?.. Попробуйте дотронуться кончиком пальца до самой середины цветка… Что вы чувствуете?.. Загляните в самую середину цветка… Как она выглядит?.. Что там?.. Как вы ощущаете запах цветка?.. Что вы чувствуете?.. А теперь проследите вниз по стеблю цветка… Где находится цветок?.. Что вы ощущаете, когда смотрите на цветок?.. Какие чувства он у вас вызывает?.. Что находится вокруг цветка?.. Что его окружает?.. Какая сейчас погода?.. Какое небо?.. Какая температура воздуха?.. Какое сейчас время года?.. Какой месяц?.. Сколько сейчас времени?.. Который час?.. Что это скорее: утро, день или вечер?.. Как вы себя чувствуете?.. Какое у вас настроение?.. Сколько вам сейчас в образе лет?.. В каком возрасте вы себя представляете?.. Какому возрасту соответствует ваше настроение?.. Что это скорее: детство, юность или зрелые годы?.. Как вы одеты?.. Что у вас на ногах?.. Попробуйте пошевелить пальцами ног... Как вы ощущаете обувь на ногах?.. Подышите животом... Как вы ощущаете одежду в области живота и талии?.. Пошевелите плечами... Как вы ощущаете одежду в области плеч?.. Как вы ощущаете одежду в области груди?.. Что бы вам хотелось?.. Сделайте это, пожалуйста! А теперь запомните все, что вам представляется, и попрощайтесь с образом… Запомните все свои ощущения, чувства, все краски, запахи и звуки… Запомните ваш цветок так, как вам хотелось бы его нарисовать… Когда будете готовы, то попрощайтесь с образом… Посильнее потянитесь… И медленно открывайте глаза… Теперь нарисуйте (подробно или схематично, неважно, главное быстро!) тот цветок, который у Вас получился. Обсуждение: У всех получилось? Возникли ли у вас какие-то трудности при визуализации? Какие ощущения после упражнения? Теперь давайте кратко опишем цветок, которой у каждой из вас получился. Интерпретация: (на слайде) СЛАЙД 5 Символическое значение цветов в культуре и языке РОЗА – в современной культуре имеет почти исключительно сексуально-эротическое значение, в то время как в Древнем мире розы также приносили на кладбище: красная роза – символ эротизма; розовая роза – инфантилизм, желание вернуться во внутриутробное состояние; оранжевая роза – сила личности, стремление к доминированию, экспансивность; белая роза – чистота, целомудрие, платонические отношения, идеализация; желтая роза – с одной стороны, активная жизненная позиция, экстравертированность, с другой стороны, ревность; темно-вишневая роза – стремление к самоутверждению и власти. МАК – застой, стагнация, забытье, уход от реальности в мир иллюзий. РОМАШКА – сомнение. ТЮЛЬПАН (“коробочка”) – анальные фиксации (вторая стадия психосексуального развития по З года) ГВОЗДИКА – уважение к памяти, поклонение героям, авторитетам. НЕЗАБУДКА (синий цвет) – верность. ГЕРБЕРА – демонстративность, привлечение к себе внимание, истерический радикал. КАМЕННЫЙ ЦВЕТОК – шизоидная структура личности. МАЛЕНЬКИЕ НЕВЗРАЧНЫЕ ЦВЕТЫ – депрессивная структура личности. «ЦВЕТИК-СЕМИЦВЕТИК», пластмассовые, искусственные цветы – истерическая структура личности. «АЛЕНЬКИЙ ЦВЕТОЧЕК» - эдипальные фиксации (фаза, проживаемая ребенком в возрасте от 3-х до 6,5 лет. Эта статья является попыткой объяснить само явление и его влияние на дальнейшую жизнь человека коротко и просто. ). СЛАЙД 6 Символическое значение отдельных частей цветка ГОЛОВКА ЦВЕТКА – разум, интеллект, чувственность. ЛИСТЬЯ – витальность, жизненная (витальная) сила. СТЕБЕЛЬ – фаллический символ (прямой, твердый и толстый стебель); стержень личности, ось, опора; отражает преобладание архетипа АНИМЫ (гибкий и мягкий стебель) или АНИМУСА (прямой и твердый стебель): бессознательные представления, выступающие в образах женского начала в мужчине и мужского начала в женщине КОЛЮЧКИ НА СТЕБЛЕ – опасности, которые сопровождают страсть; их отсутствие – игнорирование опасности; избыточное количество шипов – утрирование опасности. КОРНИ – склонность к саморефлексии, копание в себе. ТЫЧИНКИ и ПЕСТИК – сексуальная зрелость. КОРНИ – склонность к саморефлексии, копание в себе. ТЫЧИНКИ и ПЕСТИК – сексуальная зрелость. СЛАЙД 7 Расположение цветка Цветок В ЗЕМЛе - основательность, стабильность, ощущение своих (родовых) корней; консервативность. цветок В ВАЗЕ – гибкость, недостаток стабильности. Цветок в горшке - локальная стабильность, наличие своей ниши. Цветок В ВОЗДУХЕ - оторванность (от матери, родины и т. д.), отсутствие опоры. Цветок В ВОДЕ (озеро и др. водоем) - от земли (матери) отделена водой (подсознательным): корни в воде - в бессознательном; корни в земле - неосознанная связь с матерью. Цветок на дереве, кусте (цветок яблони, жасмина) - зависимость от матери, симбиоз с матерью. СЛАЙД 8 Другие характерные признаки НЕСКОЛЬКО цветков ОДНОВРЕМЕННО (букет, поле цветов) - полевое поведение (разновидность невротического развития - постоянное отвлечение и переключение с одного объекта на другой и невозможность довести дело до конца); желание все попробовать. Цветок на возвышенности (на холмике, где ничего, кроме цветка, не растет) - особенности проявления орального характера, которые зависят от степени фрустрации - гиперпотребность в "маме". СЛАЙД 9 Особенности рисунка цветка Вертикальное расположение цветка - интенсивный тип личности. Выбор вертикального формата свидетельствует о целеустремленности, о способности концентрироваться на каком-то деле. В основном, на рисунке изображается один предмет, поднимающийся вверх. Если красный и желтый цвета соответствуют экстравертированному типу личности и возбуждающе действуют на нервную систему, то синий - наиболее интровертированный цвет, ознаяает бегство в себя, в свой духовный мир. Горизонтальное расположение цветка - экстенсивный тип личности. Горизонтальный формат выбирают, в основном, люди, которые стремятся охватить одновременно как можно больше областей в жизни. Преобладание желтого цвета может свидетельствовать об определенных тенденциях к экстраверсии. На рисунке привлекает внимание «рамка» из незанятого пространства вокруг цветка, что может свидетельствовать о страхе и неуверенности по отношению к внешнему миру. Цветок "в интерьере" (окруженый фоном, например, в оконной раме, среди других растений и т.п.) - зависимость, поиск защиты. цветок БЕЗ ФОНА - эгоцентризм, сосредоточенность на своих проблемах. Заостренные кончики могут отражать агрессивные тенденции. Использование черной туши часто также представляет агрессивность. Если цветок уникален, как и вы сами, можно ли вас сравнивать с другими цветами? Если он в мире единственный, нужно ли ему давать хорошую или плохую оценку? Подумайте об этом Упражнение "Ожерелье» (5 минут) Женщина находится в гармонии с собой и тем самым способна излучать радость, приносить счастье близким и родным людям, любить и быть любимой, если она обогащена ресурсами. В этом случае она с легкостью принимает себя и создаёт благоприятную ауру для взаимоотношений с окружающим миром. Представьте, что у вас на груди очень красивое ожерелье, оно подчёркивает цвет ваших глаз, сверкает на солнышке и притягивает взгляды восхищения к вам. Только у вас есть секрет ослепительности, который исходит от красивого ожерелья на вас. Дело в том, что его бусинки кнопочками крепятся на тело вокруг вашей шеи. (они все разные или одинаковые, визуализируйте, какие это бусины – какая у них форма, какого они размера, из каких драгоценных камней они сделаны) Это бусины энергетического ресурса. Вам нужно нарисовать ожерелье и подписать название каждой бусине-ресурсу, учитывая, что ресурсы бывают двух направлений: СЛАЙД 10 1). «Я умею заряжаться сама» (внутренний ресурсы). Например: - просыпаться с радостью и вдохновением; - делать зарядку, ходить в зал, делать упражнения для тонуса и растяжки тела; - одеваться в красивые платья, которые нравятся и идут; - делать себе причёсочки и макияж; - пользоваться своим любимым ароматом духов; - ходить на любимую работу; - почитать аффирмацию; - танцевать дома голой или в красивом белье для себя и своего вдохновения; - относиться к трудностям с лёгкостью; - самой себе дарить маленькие подарочки, если очень хочется; - сделать массаж лица, его чистку, сходить к косметологу, массажисту и в баньку; - сходить на урок танцев; - хвалить себя за успехи, делать себе комплименты; - фотографировать или рисовать – животных, деревья, цветы; - вести свой дневничок счастья; - проработать раз и навсегда проблему; - почитать красивые стихи или мудрую повесть, а ещё – лёгкий роман; - прогуляться пешком в одиночестве; - сделать маникюр; - принять душ - теплый или контрастный - по настроению; - выпить травяной чай из чашки с блюдцем, не торопясь, наслаждаясь процессом и вкусом; - сделать альбом своих красивых фотографий; - поесть сладости, цукаты, вкусное пирожное (именно поесть, а не заесть проблему – это важно); - принять ванну с морской солью, включив аромалампу; - написать на красивом листочке не менее 20 достоинств и разместить их напротив кровати или рабочего места; - провести день лени - весь день лежать в кровати и не корить себя за это (если вы много работаете и мало отдыхаете); - прогуляться быстрым шагом минут тридцать; - покататься на велосипеде (или на велотренажере, на коньках, на роликах; - начать вести блог в сети Интернет (без фанатизма); - попрыгать через скакалку, покрутить обруч; - обнять саму себя крепко-крепко; - купить красивый наряд; - попробовать новый макияж, прическу - перевоплотиться; - сходить на фотосессию; - послушать красивую музыку; - пораньше лечь спать и т.д., выбирайте, что по душе или напишите своё. 2). «Я заряжаюсь от мужчины и близких мне людей» (внешний ресурс). К примеру: - устроить романтический вечер; - сходить в театр, на выставку, съездить за город на пикник, посетить интересные места; - распланировать какое-нибудь мероприятие и организовать его – отпуск, путешествие, встреча с друзьями; - организовать самодеятельность или концерт вместе с детьми; - поиграть всей семьёй в настольные игры или подвижные на даче; - организовать поход, сварить уху или грибовницу; - позвонить и поболтать по телефону с подругами; - встретиться с подругой или устроить девичник; - вести дневник благодарности – мужу, жизни, родным; - попросить кого-то о помощи и искренне помочь другим; - посмотреть фотоальбом и повспоминать с родителями радостные эпизоды из детства; - сходить к кому-то в гости; - сделать кому-нибудь подарок без повода; - отправить кому-нибудь бумажную открытку; - написать любимому письмо на бумаге и отдать его; - пообщаться с родными – по телефону или вживую; - смастерить с детьми поделки или рисунки; - составить для кого-то букет самой; - позаботиться о здоровье близких (купить им витамины, например, или записать к врачу); - поговорить по душам с близким человеком, почитать притчи при свечах, поделиться своими размышлениями; - понежиться с детьми в кровати; - поиграть в бои подушками, смастерить и запустить кораблики, поплавать с детьми в ванне с уточками или с мужем в лепестках роз; - отдать кому-то ненужные вам вещи; - посидеть с чьим-то ребенком просто так; - посетить интересные курсы или вебинар; - организовать и посадить с соседями клумбу у дома и т.д., выбирайте, что по душе или напишите своё. Обсуждение (2 минуты ): каких ресурсов у вас оказалось больше – внешних или внутренних? Возникли ли трудности? Важно начать накапливать ресурсы в себе, чтобы был энергетический обмен с внешним миром. Прописывая ресурсы, вы зарядились женской энергией, обогатили свою женскую природу. Прошу Вас объединиться в две группы. У нас сейчас будет дефиле. Сначала одна группа – красавицы, их задача пройти по подиуму так, как хотят, как чувствуют, другая половина – эксперты, задача которых как можно сильнее поддерживать красоток. Затем группы меняются ролями. СЛАЙД 11. Упражнение “Дефиле”(10 минут) Цель: Способствовать преодолению барьеров, мышечных зажимов и снятию напряжения. Обсуждение: Что вы чувствовали в роли дефилирующих? Какие испытывали ощущения? В чем испытывалась сложность? Кому, на ваш взгляд удалось упражнение? Какие мысли вас посещали, когда вы были экспертами? И в завершении я бы очень хотела поблагодарить вас за участие и дать вам возможность поблагодарить себя, свою женскую природу. Упражнение: Здравствуй, Я, моя любимая! (7 минут) Цель: Принятие своего тела, закрепление нового восприятия себя. Сядьте так, чтобы вам было удобно. Отнеситесь очень ответственно и внимательно ко всему, что будет с вами происходить. Вот ваша правая нога… поставьте ее так, как если бы нога была живая и могла сказать: “Спасибо, что обо мне позаботился, что ты поставила меня хорошо…”, свою левую ногу поставьте так, чтобы не было напряжения ни в ступне, ни в колене. И пусть ваши руки лягут спокойно на колени. Каждый палец почувствует ваше внимание, тепло, заботу. Они благодарят вас за заботу о них, а вы благодарите их. вы благодарите свои руки за то, что они сильные, они умелые. ваши руки умеют делать множество чудесных вещей. Они умеют работать, они сильные, они тонкие и нежные. Они бывают очень теплыми, ласковыми, нежными. Они умеют принимать тепло, они умеют дарить тепло. Это умеют мои руки, и я эти руки не променяю ни на какие другие. Я люблю их. Спасибо вам, мои руки. Я дышу и чувствую, как воздух входит в меня, я принимаю его. И вздыхаю – воздух выходит из меня. Я рад, что у меня есть эта гармония с миром, то, что я могу принимать в себя воздух – и отпускать его. Дыхание ровное, спокойное, мне дышится легко. И вот луч внимания мягко и тепло скользит по моему лицу. Мягкая кисточка внимания скользит по моему лбу. Сбрасывается напряжение со лба, уходит напряжение с моих глаз. Это зеркало моей души, это мои самые первые работники. Как много они делают! Спасибо вам! Вы соединяете меня с миром, вы показываете мне небо, солнце, весь мир! Мое лицо… мое лицо – самая важная часть меня визитная карточка моей личности. Мое лицо, которое работает со мной, которое счастливо со мной, которое преодолевает вместе со мной жизненные трудности – и живет со мной дальше. Спасибо тебе, мое лицо! Мы всегда вместе. Мне хорошо с тобой. Спасибо тебе. И мои труженики – ноги. Я всегда забываю о них. Они с утра до вечера носят меня по жизни, ходят, бегают, держат меня. Спасибо вам, мои ноги. все мое тело – спасибо, что ты есть у меня, что ты даешь мне жизнь, что даешь мне возможность быть. Я хочу заботиться о тебе, я люблю тебя. Спасибо, что ты у меня есть. Отдыхай. Но разве мое тело – только Я? Я так много ощущаю в себе! Я ощущаю в себе целый мир, огромный мир чувств, огромный мир переживаний, радости, желаний, страхов и тревог. Все богатство этого мира – это моя душа. Моя душа – это Я? Не знаю. Но я благодарю свою душу за то, что она есть, потому что моя душа это то, что умеет любить, это то, что умеет плакать… а как она умеет смеяться! Как она улыбается! Моя душа… как она умеет летать, парить… как она умеет быть милой… я люблю тебя всю: и трудную и красивую. И даже мои тревоги, мои страхи вы защищаете меня! Так или иначе, вы все заботитесь обо мне. Спасибо вам, что вы есть в моей душе. Мой разум, мой ум, мой внутренний компьютер, который так много помнит, который осторожничает, – спасибо, что ты всегда на страже, что ты всегда не спишь и позволяешь мне видеть и понимать так много в окружающем мире. Спасибо тебе. Хорошо, что ты есть. И мой дух, мой светлый дух, высокий дух, который всегда выше меня, который всегда глубже меня, моя вертикаль, которая держит меня, ведет меня. Как хорошо, что я чувствую тебя! И только с тобой рядом, вместе с тобой я ощущаю себя по-настоящему человеком. Как много у меня есть! Как хорошо, что я вижу это! Как хорошо, что я знаю это! Я благодарен судьбе за себя. Эти богатства я не обменяю ни на что на свете. И это знание всегда будет со мной – самое главное знание на свете. ….Возвращайтесь в эту комнату, под вами стул – и вы удобно сидите на нем, глубоко вдохните, откройте глаза – и окажетесь здесь. Вы дышите ровно, дышите спокойно… и возвращаетесь. Так же в файлах есть мандолы женской природы, можете выбрать понравившийся, взять его себе. Наполните его цветом и своей энергией. Еще раз спасибо за участие Обсуждение итогов занятия: Что понравилось на занятии, что не очень? Что было легко, что трудно? Что было самым интересным? Что нового вы открыли для себя выполняя упражнения? |