Эссе по физической культуре о развитии гибкости. Эссе по физической культуре. Эссе Приступая к работе, для начала нужно ответить на вопрос какие преимущества даёт хорошая гибкость
 Скачать 187.2 Kb.
|
|
Эссе Приступая к работе, для начала нужно ответить на вопрос: какие преимущества даёт хорошая гибкость? В первую очередь, конечно же, она позволяет избегать травм, помогает уменьшить мышечные боли и повысить эффективность любых физических действий, например, гибкому человеку легче наклониться и завязать шнурки. Необходимо дать определение гибкости. Впервые определение гибкости предложил Н. Г. Озолин в 1949 г., гибкость в его понимании — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. В 1977 г. Л. П. Матвеев предложил такое определение: гибкость — это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, которые обуславливают степень подвижности его звеньев относительно друг друга. Говоря о мотивации к физическому и функциональному развитию организма, а также применение полученных знаний в профессиональной деятельности, стоит упомянуть автора учебника «Анатомия упражнений на растяжку» Нельсона А., Кокконена Ю., которые иллюстрировали пособие по развитию гибкости и мышечной силы. Ими упоминается, что для максимального эффекта упражнений на растяжку мышц необходимо их выполнять на самой разминке и после основной тренировки, тем самым это можно добиться ощутимых изменений в мышцах и связках. Гибкость зависит от характера сокращения и расслабления мышц-антагонистов и ряда морфологических факторов, обусловливающих объем движений в суставе. Все это достигается в тренировке, поскольку она способствует улучшению координации движений (взаимоотношению мышц-антагонистов), увеличению растяжимости и эластичности мышц и связочного аппарата, увеличению содержания в мышцах миостромина и повышению возможностей ресинтеза аденозинтрифосфата. Существуют следующие виды гибкости: динамическая, статически-активная и статически-пассивная. Необходимо их раскрыть. Под динамической гибкостью понимается гибкость, проявляемая в упражнениях динамического характера (в движениях). Статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием, а статически-пассивная — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим телом. После того, как определили виды гибкости необходимо выделить методику определения гибкости: инструментальный (гониометр, линейка), метод контрольных упражнений. Итак, рассмотри их поподробнее: 1) Инструментальный: а) в физическом воспитании наиболее доступным и распространенным является способ измерения гибкости с помощью механического гониометра — угломера, к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов. б) гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (—), а если опускаются ниже нулевой отметки — знаком «плюс» (+). 2) Метод контрольных упражнений. Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения: а) подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев. б) подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (—), а если опускаются ниже нулевой отметки — знаком «плюс» (+). «Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. в) подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед-назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. г) подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание. д) подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах. Основами развития гибкости и сохранения гибкости являются упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увеличенной амплитудой движения. В зависимости от решаемых задач, режима растягивания, возраста, пола, физической подготовленности, строения суставов дозировка нагрузки при его применении может быть весьма разнообразной. Далее определим некоторые упражнения для развития гибкости. Переходя к самим упражнениям для развития гибкости, можно выделить следующие упражнения: 1) «Замок» И.п – сидя на полу, ноги вытянуты вперед: а) хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу, поменять руки; б) за спиной хват кистями, правая рука сверху, фиксация, затем поменять положение рук.  2) «Карандаш между лопатками» И.п – стоя, ноги врозь, кисти в замке – снизу. Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы  3) «Взгляд на пятку» И.п. – лежа на животе, носки вытянуты: а) прогнуться, не отрывая от пола низ живота; б) медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, взгляд на левую пятку, фиксация 30 с. В другую сторону.  4) «Верблюд» И.п. – стоя, ноги врозь: а) наклон вперед, руки свободно вниз, фиксация позы; б) пальцами коснуться носков стоп, фиксация позы; в) ладони на полу, фиксация позы  5) «Лотос» И.п.- сидя на полу, ноги вытянуты вперед: а) согнуть в коленных суставах и соединить стопы, с помощью рук, надавливая предплечьями на голени, опустить колени на пол, на выдохе нагнуться, стараясь коснуться лбом пола, фиксация позы; б) подтянуть пятку левой ноги к животу, касаясь стопой правого бедра, правую стопу  поверх левой голени прижать к левому бедру, фиксация позы, поменять позиции ног.Есть ещё множество других упражнений, которые помогут развить гибкость, они представлены в материале упомянутого учебника Нельсона А., Кокконена Ю. «Анатомия упражнений на растяжку». И последнее, что хотелось бы раскрыть – это профессионально-прикладное значение физического качества гибкости для врача. В профессионально-прикладной физической подготовке врача развитие гибкости занимает одно из ведущих мест, поскольку во многом переопределяет более высокую работоспособность и производительность труда, а также профилактику профессиональных заболеваний (вынужденная поза врача стоматолога, оперирующего хирурга). В заключение можно сделать вывод, что гибкость – это свойство упругой растягиваемости телесных структур (мышечные и соединительные), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Степень подвижности в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверхностями. Специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. |