Комплекс упражнений для развития гибкости. Эти примеры упражнений на гибкость для улучшения гибкости

• Название: Эти примеры упражнений на гибкость для улучшения гибкости
• Дата: 24.09.2021
• Размер: 86.02 Kb.
• Имя файла: Комплекс упражнений для развития гибкости.docx
• Тип: Документы; #236327

Эти примеры упражнений на гибкость - для улучшения гибкости:

• 
  «Замок»
  

Сидя на полу , ноги вытянуты вперед:

1)  хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу, поменять руки;

2)  за спиной хват кистями, правая рука сверху, фиксация, затем поменять положение рук.



 

• 
  «Карандаш между лопатками»
  

Стоя, ноги врозь, кисти в замке – снизу.

Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы

 

• 
  «Взгляд на пятку»
  

Лежа на животе, носки вытянуты:

1) прогнуться, не отрывая от пола низ живота;

2)медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, взгляд на левую пятку, фиксация 30с. В другую сторону.

• 
  «Кошка под забором»
  

Упор на коленях, кисти впереди плеч:

1) подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу;

2) подать плечи вперед – вверх, прогнуться, 10-15 повторов , фиксация позы

 



 

• 
  «Выкрут»
  

Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, упор сзади.

Продвинуть прямые руки назад как можно дальше, фиксация позы, медленно вернуться в и.п.,



 

 

• 
  «Качалка»
  

Лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища

1) на выдохе согнуть ноги в коленных суставах, взяться за стопы, грудь от пола не отрывать, фиксация позы;

2) прогнуться, хват за нижнюю часть голени, фиксация позы, покачиваясь на нижней части живота.

 

• 
  «Верблюд»
  

Стоя, ноги врозь:

1) наклон вперед, руки свободно вниз, фиксация позы;

2) пальцами коснуться носков стоп, фиксация позы;

3) ладони на полу, фиксация позы

• 
  «Кувырок»
  

Лежа на спине , руки в замке под коленями:

1) согнуться, прижав руками колени прямых ног к груди, не поднимая таза, фиксация позы;

2) коснуться носками пола за головой, фиксация позы.



 

• 
  «Складка»
  

Лежа на спине, ноги вытянуты

1) поднять ноги вверх, ,руки вытянуты вверх, опустить ноги за голову, стараясь коснуться носками пола, фиксация позы;

2) ноги врозь, хват руками изнутри под коленями, фиксация позы.

• 
  «Перочинный ножик»
  

Сидя на полу, ноги выпрямлены вперед – вместе

1) на выдохе  нагнуться и взяться обеими руками за ступни, фиксация позы;

2) не сгибая коленей, взять носки «на себя», голова поднята, спина прямая, фиксация позы;

3) пятку левой ноги подтянуть к животу, колено на полу, двумя руками обхватить носок правой ноги в наклоне вперед, фиксация позы, поменять позиции ног:



 

• 
  «Печать»
  

Лежа на спине, руки в стороны:

1) не отрывая лопаток, закинуть правую ногу за левую, фиксация позы;

2) то же левой ногой