Гипоксическая тренировка. Фазы адаптации к среднегорью. Особенности построения тренировочного процесса в разные фазы адаптации
 Скачать 19.77 Kb.
|
|
РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЁЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК) Реферат на тему: «Фазы адаптации к среднегорью. Особенности построения тренировочного процесса в разные фазы адаптации». Выполнила: студентка 4-ого курса, 16 группы Морозова Валерия Москва-2021 Содержание Введение……………………………………………………………….... Особенность горного климата……………………………… Фазы адаптации………………………………………………………. Заключение……………………………………………………………. Список литературы………………………………………………… Введение Последние несколько десятилетий в циклических, скоростно-силовых видах спорта и спортивных играх широко используется тренировка в сложных климатических условиях среднегорья (1800-2500 м над уровнем моря), способствующая росту спортивных достижений, что связано с совершенствованием волевых и физических качеств, повышением функциональных возможностей и устойчивости к гипоксии. Известно, что рост спортивных результатов в процессе многолетней подготовки связан с непрерывным повышением тренировочных и соревновательных требований. Для выполнения этих требований спортсмен может идти двумя путями: увеличивать внешние параметры нагрузки - общие и частные ее объемы, интенсивность выполнения упражнений, которые ведут к изменениям в морфофункциональных системах организма. применения мероприятий и процедур, непосредственно влияющих на эти системы, затрудняющих или облегчающих их деятельность (фармакологические препараты, маски, дыхательные смеси, барокамеры и др.). Тренировка в условиях горного климата дает возможность одновременно использовать эти два условия, поэтому целесообразно использовать этот метод как дополнительное средство повышения спортивной работоспособности. Особенность горного климата. К характерным факторам горного климата относятся пониженное атмосферное давление и связанное с этим снижение парциального давления кислорода в воздухе, резкие смены дневных и ночных температур, низкая абсолютная влажность воздуха, интенсивная солнечная радиация, сильные ветры, усиливающие охлаждающий эффект, ионизированный воздух. Соответственно все эти факторы влияют на организм, особенно на систему органов дыхания и сердечно-сосудистую систему. В системе органов дыхания: в зависимости от степени гипоксии уменьшается как парциальное давление кислорода в крови, так и насыщение гемоглобина кислородом. Соответственно уменьшается градиент давления кислорода между капиллярной кровью и тканями, ухудшается переход кислорода в ткани, следовательно, идет уменьшения насыщения клеток кислородом, что обусловлено снижением парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе. В сердечно-сосудистой системе: так как в условиях среднегорья влажность низкая, то организм будет терять влагу с выделением пота и прочее, вследствие чего идет уменьшение жидкости в плазме крови, соответственно кровь становится гуще, что приводит к уменьшению величины максимальной ЧСС. Так же идет уменьшение: максимального систолического объема и сердечного выброса, скорости транспорта кислорода артериальной кровью и, как следствие, максимального потребления кислорода, соответственно, насыщение гемоглобина кислородом уменьшается. Такие факторы условий внешней среды приводит к адаптации организма. Основные адаптационные реакции, обусловленные пребыванием в горных условиях: увеличение легочной вентиляции; увеличение сердечного выброса; увеличение содержания гемоглобина; увеличение количества эритроцитов; увеличение количества миоглобина, облегчающее потребление кислорода; увеличение размера и количества митохондрий; увеличение количества окислительных ферментов. Эти все качества является конечным результатом акклиматизации, но так как все спортсмены разные, то соответственно скорость акклиматизации будет зависеть от определенных условиях. Адаптация организма в условия высокогорья зависит: опыта гипоксической тренировки, вида спорта: велоспорт, конькобежный спорт, бегуны на длинные дистанции, т.е. те виды спорта, которые связаны с аэробными нагрузками, уровня тренированности. Фазы адаптации. Адаптация в условия высокогорья состоит из трех фаз (периодов): острой, переходной и устойчивой фазы адаптации. Рассмотрим подробнее все три периода. Острый период адаптации длится от 3до 7 дней. В ней происходят следующие процессы: резко нарушают гомеостаз организма; активизируются функции систем, ответственных за транспорт кислорода из окружающей среды в организм и его распределение внутри организма: гипервентиляция легких, увеличение сердечного выброса, расширение сосудов мозга и сердца, сужение сосудов органов брюшной полости и мышц и др. Наряду с повышением легочного артериального давления отмечается существенное повышение ЧСС и сердечного выброса, что особенно ярко проявляется в первые дни пребывания в горах, затем через несколько дней величины сердечного выброса возвращаются к равнинному уровню. Одной из наиболее острых реакций, протекающих в организме человека уже в течение первых часов пребывания в горах, является повышение количества эритроцитов и гемоглобина. Уже через несколько часов после подъема в горы снижается объем плазмы вследствие повышения потерь жидкости, вызванных сухостью воздуха. Это приводит к увеличению концентрации эритроцитов, повышая кислородтранспортную способность крови. В период острой адаптации нарушается координация. Это происходит, потому что клетки головного мозга слабо насыщаются кислородом. У малоопытных спортсменов появляются признаки горной болезни: головокружение, эйфория, нарушение дыхания и сильное сердцебиение. Поэтому работа будет только аэробной направленности: прогулки, щадящий тренировочный режим, связанный со снижением интенсивности тренировочных нагрузок и увеличением в 2,5 раза интервалом отдыха. Следующим периодом является переходным. Он связан с формированием достаточно выраженных и устойчивых структурных и функциональных изменений в организме человека. В частности, развивается адаптационная полицитемия (повышение количества эритроцитов и гемоглобина в крови) и происходит увеличение кислородной емкости крови; обнаруживается выраженное увеличение дыхательной поверхности легких, повышается пропускная способность коронарного русла из-за увеличения левого желудочка. Так как этот период является переходным, соответственно, можно увеличивать интенсивность нагрузки и тренироваться почти как на уровне моря, но выполнить работу на 100% мы не сможем, так как наш организм не полностью адаптировался к условиям среднегорья, а значит, интервалы отдыха будет приблизительно в 1,5-2 больше, чем на уровне моря. Третий период связан с формированием устойчивой адаптации, конкретным проявлением которой является увеличение мощности и одновременно экономичности функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения, рост дыхательной поверхности легких и мощности дыхательной мускулатуры, коэффициента утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха. Происходит также увеличение массы сердца и емкости коронарного русла, повышение концентрации миоглобина и количества митохондрий в миокарде, увеличение мощности системы энергообеспечения и др. Устойчивая адаптация к гипоксии связана и с существенными изменениями возможностей центральной и периферической частей нервной системы. На уровне высших отделов нервной системы это проявляется в увеличении устойчивости мозга к чрезмерным раздражителям, конфликтным ситуациям, в повышении устойчивости условных рефлексов, ускорении перехода кратковременной памяти в долговременную. Если идет сбор в условиях среднегорья, то тренеру очень важно составить определенный план тренировок, в котором будут описаны тренировочный объем и интенсивность нагрузки. В книге Ф.П.Суслов, Е.Б.Гиппенрейтер, Ж.К.Холодов «Спортивная тренировка в условиях среднегорья» описывает динамику тренировочных нагрузок в среднегорье: «Разделяют этап тренировки в среднегорье на 3 фазы: 1-я - акклиматизация длительностью 5 дней; 2-я (2, а) - 5 дней и (2 б) - 8 дней; 3-я (восстановление) - 3 дня. В 1-й фазе планируется снижение нагрузки. В 1-й части 2-й фазы увеличиваются объем и доля скоростной работы, во 2-й части 2-й фазы увеличивается интенсивность нагрузок (2-3 занятия гликолитической направленности). В 3-й фазе нагрузки снижаются в целях подготовки к соревнованиям. В связи с тем, что в ряде работ использование среднегорья рассматривается как дополнительный фактор повышения тренированности, проводить подготовку в горах рекомендуется спортсменам, освоившим уже накануне выезда в горы достаточно высокий по объему и интенсивности уровень тренировочных нагрузок. Благодаря тренировкам в условиях среднегорья, отметим, что происходит экономичность работы за счет увеличения числа и протяженности мозговых капилляров, способствующие усилению кровоснабжения головного мозга. Благодаря второму и третьему периоду дыхание становится менее частым и более глубоким по сравнению с реакциями, отмечаемыми в первой фазе адаптации. Минутный объем дыхания также несколько снижается, но не превышает равнинной нормы. Поэтому такие тренировки в условии среднегорья увеличивают работоспособность, а также долго эффективны на уровне моря. Поэтому тренировку в условиях среднегорья используют не только спортсмены, имеющие анаэробные нагрузки, но и те, которые с ними не связаны. В книге Ф.П. Суслова «Спортивная тренировка в условиях среднегорья» описывается возможность использования среднегорья для представителей скоростно-силовых видов спорта. «Среднегорье используют для подготовки к выступлениям в условиях равнины непосредственно в период реакклиматизации, а также для последующей более эффективной тренировки, ибо по возвращении в нормальные условия продолжительное время (до 1,5-2 месяцев) ощущается эффект "повышенной работоспособности". Положительный эффект тренировки, направленный на воспитание скоростно-силовых качеств, в условиях среднегорья связан также с воздействием повышенного ультрафиолетового излучения. В организме происходит ряд положительных изменений. Повышается тонус ЦНС, улучшается защитная функция кожи, активизируется синтез гормонов (гистамина) и витамина "Д", улучшается обмен веществ и, в частности, фосфорно-кальциевый обмен, увеличивается концентрация гемоглобина, число эритроцитов и лимфоцитов, уменьшается латентный период двигательной реакции». Заключение. Основной вывод заключается в том, что горная акклиматизация связана с повышением способности организма работать в условиях кислородной недостаточности. В результате адаптации происходят соответствующие перестройки в деятельности органов дыхания и кровообращения, состоянии нервной и эндокринной систем, мышечного аппарата и т.д. Эти перестройки охватывают практически все ткани и клетки организма. Важно учитывать, что адаптация во всех стадиях протекает значительно быстрее и более эффективно у лиц, имеющих опыт горной и искусственной гипоксической тренировки, что в значительной мере предопределяет стратегию гипоксической подготовки в естественных и искусственных условиях в процессе многолетнего и годичного совершенствования. Список литературы: М. М. Булатова, В. Н. Платонов «Среднегорье, высокогорье и искусственная гипоксия в системе подготовки спортсменов» Ф.П.Суслов, Е.Б.Гиппенрейтер , Ж.К.Холодов « Спортивная тренировка в условиях среднегорья» А.З. Колчинская «Физиологические механизмы повышения аэробной и анаэробной производительности спортсменов». |