дз физические. Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования московский государственный технический университет гражданской авиации
 Скачать 0.71 Mb.
|
 ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ВОЗДУШНОГО ТРАНСПОРТА (РОСАВИАЦИЯ) ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ГРАЖДАНСКОЙ АВИАЦИИ» (МГТУ ГА) Комплекс физических упражнений, выполняемый в условиях ограниченного пространства, для противодействия гиподинамическому режиму деятельности. Выполнил: Студент 2 курса факультета ФАСК группы АКб 1-2 Яворский Никита Алексеевич Преподаватель: Карпинский Анатолий Егеньевич Дата сдачи:1.11.21 Москва 2021 Разминка (общеразвивающие упражнения) Отжимания Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Возможно, с дополнительным отягощением. При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы и трицепс, а также дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.  Скручивания на мышцы брюшного преса Это упражнение главным образом разрабатывает прямые мышцы живота, также задействует косые мышцы пресса.  Планка Это многофункциональное упражнение в неподвижной (статической) позе делается на полу. При выполнении упражнения опираться надо на предплечья или руки. Классическая планка является чуть ли не самым эффективным способом подтянуть тело и убрать живот, а также подкачать ягодицы.  Гиперэкстензия лежа на животе Упражнение для спины в домашних условиях акцентировано нагружает поясничный отдел, а также способствует укреплению мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб. Это еще один элемент, оптимально подходящий для новичков. Упражнение способствует коррекции осанки, выпрямляет спину и раскрывает грудной отдел позвоночника.  Выпады Эти упражнения задействуют ягодицы, внутреннюю сторону задней части бедра, квадрицепсы. В фитнесе используются для подтягивания ягодиц, придания идеальной формы, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.  Приседания Задействуют основную массу мышечной системы и хорошо подойдут для укрепления сердечно-сосудистой системы, также они развивают грудную клетку, обеспечивая правильную функцию дыхания. Приседания разрабатывают главным образом четырехглавую, ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, живота и другие.  Берпи Развивает выносливость, силу, координацию движений. Поскольку оно ускоряет метаболизм, то калории сжигаются не только во время занятий, но также и после них. Упражнение учит мозг синхронизировать действия всех частей тела, поэтому движения становятся более точными и ловкими.  |